ความวิตกกังวลที่คาดหวังในความสัมพันธ์ส่วนตัว: มันคืออะไรและจะสงบลงได้อย่างไร

ความวิตกกังวลที่คาดหวังเป็นหนึ่งในแนวคิดที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกของจิตวิทยาและความจริงก็คือมันเช่นกัน มักปรากฏอยู่นอกสภาพแวดล้อมทางวิชาการในความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ พลเมือง

ในบทความนี้ เราจะเห็นว่าความวิตกกังวลที่จะเกิดขึ้นจากการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นที่เราเห็นว่าสำคัญนั้นเป็นอย่างไร: ออกเดทกับคนที่เราชอบ ในสถานการณ์ที่เราพยายามหาเพื่อน เป็นต้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ความวิตกกังวลที่คาดหวัง: ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาบนพื้นฐานของความสับสน

เริ่มต้นด้วยการรู้ว่าความวิตกกังวลที่คาดหวังประกอบด้วยอะไร ปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้เป็นความวิตกกังวลประเภทหนึ่งที่มีลักษณะไม่สบายในความคิดที่จะทุกข์ทรมานจาก "จุดสูงสุด" ของ ความวิตกกังวลและ/หรือสูญเสียการควบคุมเมื่อเผชิญกับสถานการณ์เฉพาะที่เรารู้หรือเชื่อว่าจะเกิดขึ้นในอนาคต ต่อไป. แม้ว่าความวิตกกังวลแทบทุกรูปแบบจะมีส่วนประกอบของ "ความกลัว" แต่ในกรณีนี้ องค์ประกอบทางอารมณ์นี้จะเป็นศูนย์กลาง เกี่ยวกับเหตุการณ์เฉพาะที่เรารู้สึกว่าเราไม่พร้อม

แนวคิดหลักประการหนึ่งที่ต้องจำไว้คือ มีความคลุมเครือทางอารมณ์ที่รุนแรงในความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้ ด้านหนึ่ง จิตของผู้ทุกข์นั้น ถูกตรึงหรือ "ยึด" ไว้เป็นอุทาหรณ์เกี่ยวกับอะไร จะเกิดอะไรขึ้น สมมติว่าเรากำลังเผชิญกับอนาคตที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นจาก สถานการณ์. แต่อีกด้านหนึ่ง

ความรู้สึกมั่นใจในแง่ร้ายเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นนี้ ประกอบกับความรู้สึกไม่สบายใจเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอน: คนๆ นั้นก็รู้สึกแย่เหมือนกัน เพราะสังเกตได้ว่าขึ้นอยู่กับสิ่งที่พูดหรือทำในปัจจุบัน สิ่งนี้สามารถ มีผลที่เกี่ยวข้องและคาดเดาไม่ได้ในสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นในขณะนั้นที่คุณกลัว ที่จะได้รับ

เช่น ถ้าคนๆ หนึ่งรู้สึกกระวนกระวายใจมากเพราะว่าวันรุ่งขึ้นเขาไปเดทกับคนที่เขาชอบและได้เจอเข้า อินเทอร์เน็ต เป็นไปได้ว่าในความคิดของคุณมีความคิดสองแนวรวมกันที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย แต่ในขณะเดียวกันก็เห็นได้ชัดว่า ขัดแย้ง

ในอีกด้านหนึ่ง สันนิษฐานว่าจะไม่สร้างความประทับใจที่ดี เพราะถือว่าอีกฝ่ายหนึ่งตกเป็นเหยื่อของการหลอกลวง "อวตาร" ในอุดมคติที่มีอยู่ในเครือข่ายสังคมเท่านั้น คุณอาจจะไปซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่ารูปใบหน้าของคุณแสดงให้คุณเห็นในมุมที่ไม่ได้เป็นเช่นไรหรือที่ ประเภทของอคติที่บุคคลอื่นสามารถสับสนกับความเป็นจริงโดยอิงจากสิ่งที่พวกเขาอ่านในเซสชันการแชทของคุณ

และในทางกลับกัน บุคคลนั้นก็มักจะหมกมุ่นอยู่กับการพยายามควบคุมปัจจุบัน เพื่อเตรียมตัวให้ดีที่สุดสำหรับวันนั้น เพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลของคุณ (เหนือสิ่งอื่นใด) ทำลายมัน ดังนั้นจึงมีความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมและในขณะเดียวกันก็มีความกลัวว่าผลของการกระทำอยู่นอกเหนือการควบคุม การรวมกันของความคิดและแหล่งที่มาของความกังวลนี้เปลี่ยนความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้เป็นวงจรอุบาทว์

• คุณอาจสนใจ: “คำทำนายที่เติมเต็มตนเอง หรือวิธีแกะสลักความล้มเหลวด้วยตัวเอง”

คำทำนายการเติมเต็มตนเองมีบทบาทอะไรในเรื่องนี้?

คำทำนายที่เติมเต็มตนเองเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่น่าสงสัย โดยที่ผู้คนช่วยสร้างอนาคตที่เราคาดการณ์ด้วยการคิดเกี่ยวกับมัน ในกรณีของปัญหาความวิตกกังวล นี่เป็นองค์ประกอบที่มีอยู่จริง: เมื่อเราวิตกกังวล เราจะ "ระวัง" ตัวเอง และนั่นทำให้เรานำรูปแบบพฤติกรรมที่ป้อนความวิตกกังวลมาใช้

ในกรณีของความวิตกกังวลที่คาดหวังไว้กับความสัมพันธ์ส่วนตัว คำทำนายที่ตอบสนองตนเองมักมีความคาดหวังเป็นอย่างมาก ในด้านหนึ่ง ทำให้เราคิดว่าเราจะหลอกตัวเองหรือว่าเราจะวัดไม่ได้ เมื่อพูดถึงการสร้างภาพว่าเราเป็นใครจริงๆ กับคนที่เราห่วงใย และนั่น จูงใจให้เราประพฤติผิดธรรมชาติเพื่อพยายามแก้ไขความเป็นไปได้นี้โดย หมดหวัง.

ในทางกลับกัน การที่อีกฝ่ายมองว่าเรารับรู้ว่าสถานการณ์นั้นอึดอัด หรือแม้แต่ประหลาด (ไม่ใช่ในทางที่ดี) ทำให้ฉันคิดว่าสถานการณ์เป็นแบบนั้น.

จะจัดการความวิตกกังวลที่คาดหวังเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างไร?

จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ความวิตกกังวลที่คาดหวังมาเล่นงานคุณเมื่อพูดถึงการหาเพื่อนใหม่ การพูดในที่สาธารณะ การจีบ ฯลฯ

1. อย่าพยายามปิดกั้นความรู้สึกไม่สบาย

การพยายามขจัดความวิตกกังวลและความคิดที่เกี่ยวข้องออกไปถือเป็นความผิดพลาดของมือใหม่เมื่อต้องจัดการกับอารมณ์ ไม่เพียงแต่คุณไม่ต้องพยายามปิดกั้นความวิตกกังวลเท่านั้น คุณต้องยอมรับมันและไม่ให้ความสำคัญมากกว่าที่มันเป็น เมื่อมันเกิดขึ้นในตัวคุณ แทนที่จะต่อสู้กับมัน อุทิศตนเพื่อมุ่งความสนใจไปยังสิ่งเร้าและประสบการณ์อื่นๆ. ด้วยวิธีนี้มันจะอ่อนลงโดยที่คุณไม่ทันสังเกต

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทำไมเราถึงปิดกั้นความคิดไม่ได้: หมีขาวของตอลสตอย"

2. สมมติว่าอารมณ์ขันของสถานการณ์สามารถแสดงความปลอดภัยที่คุณมีในตัวเองได้

หากคุณให้ความสนใจ คนที่มีทักษะการเข้าสังคมดีขึ้นจะมั่นใจในตัวเองมากจนยอมให้ตัวเองทำพฤติกรรมที่อาจดูไร้สาระในทางเทคนิคได้แต่เนื่องจากทัศนคติของพวกเขา พวกเขาจึงไม่ถูกมองว่าเป็นแบบนั้น

อันที่จริง มีผู้ที่จงใจใช้การกระทำประเภทนี้เพื่อแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่กลัวที่จะ "ทำลายน้ำแข็ง" ในสถานการณ์หนึ่ง เข้าสังคมอย่างบ้าคลั่ง เต้นกลางถนนโดยไร้เหตุผล เล่าเรื่องตลกร้ายๆ เป็นต้น การแสดงให้เห็นว่าคุณตระหนักถึงความฟุ่มเฟือยของการกระทำเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกสมรู้ร่วมคิดและในทางกลับกันก็แสดงถึงความมั่นใจในตัวเอง

หากคนเหล่านี้สามารถประพฤติตนในลักษณะนี้ คุณก็ไม่ต้องกลัวว่า "จะเลิกเขียนบท" ในสิ่งที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติหรือธรรมดา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับทัศนคติที่คุณทำและคุณยอมรับความผิดพลาดของคุณหรือแม้กระทั่งหัวเราะเยาะ จำไว้ หากคุณสร้างความคาดหวังว่าอีกฝ่ายจะหัวเราะกับคุณและไม่ได้หัวเราะเยาะคุณ นั่นอาจเป็นสิ่งที่พวกเขาจะทำ.

• คุณอาจสนใจ: "ความมั่นใจในตนเอง ค้นพบ 7 กุญแจเพื่อพัฒนา"

3. เมื่อคุณสังเกตว่าคุณมีวันที่ลำบากมาก ให้หันไปใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยคุณเป็นแหล่งข้อมูลสำหรับการใช้งานเฉพาะที่ ช่วยให้คุณทำให้ระบบประสาทของคุณมีการกระตุ้นน้อยลง. ออกกำลังกายไม่กี่นาทีเช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของจาคอบสัน มันจะช่วยให้คุณทำการรีเซ็ตจิตใจได้

4. อย่าท่องจำ จงมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน

เมื่อเตรียมที่จะพูดคุยกับคนที่ข่มขู่คุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง อย่าพยายามท่องประโยคที่จำได้ ที่จะทำให้คุณวิตกกังวลมากยิ่งขึ้นไปอีก ในทางกลับกัน, ยอมรับว่ามันจะเป็นประสบการณ์ที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ที่ซึ่งความไม่สมบูรณ์ของคุณจะถูกมองเห็น แต่ในขณะเดียวกัน คุณจะสามารถเห็นข้อบกพร่องของคู่สนทนาของคุณได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึง: สาเหตุ อาการ และการรักษา"

คุณต้องการความช่วยเหลือทางด้านจิตใจเพื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลหรือไม่?

หากในแต่ละวันของคุณ คุณสังเกตเห็นว่าคุณมีปัญหาความวิตกกังวลและสนใจที่จะได้รับความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาจากมืออาชีพ โปรดติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ ฮาเวียร์ อาเรส และฉันเป็นนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านปัญหาทางอารมณ์และปัญหาความสัมพันธ์ ในจิตบำบัด เราสามารถปรับปรุงความสามารถทางจิตและความถนัดที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความวิตกกังวล ความคิดและรูปแบบของพฤติกรรมที่มีอิทธิพลต่อมันได้

ฉันทำงานด้วยตนเองในสำนักงานของฉันที่กรุงมาดริด และออนไลน์ผ่านเซสชันแฮงเอาท์วิดีโอด้วย