ต้องเผชิญกับความเหงาที่ไม่ได้เลือกอย่างไร? 6 ข้อแนะนำปฏิบัติ

ความเหงาเป็นรูปแบบหนึ่งของความรู้สึกไม่สบายที่พบได้บ่อยที่สุด และในบางภาคส่วนของประชากร เช่น ผู้สูงอายุ มันได้กลายเป็นโรคระบาดทั่วไป นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการปรึกษาหารือกับผู้ที่เข้ารับการบำบัดทางจิต

หากไม่ได้เลือกความเหงาเป็นปัญหาที่ส่งผลต่อคุณอย่างมากในแต่ละวัน อ่านต่อไป; ที่นี่คุณจะพบเคล็ดลับในการต่อสู้กับมันและมีชีวิตทางสังคมที่ร่ำรวยและน่าพอใจ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ฉันมีปัญหาในการหาเพื่อน: สาเหตุและวิธีแก้ไข"

เราเข้าใจอะไรจากความเหงาในด้านจิตวิทยา?

คำว่า "ความเหงา" ใช้กันอย่างแพร่หลายในภาษาที่ได้รับความนิยม และด้วยเหตุนี้จึงมักใช้ในรูปแบบที่หละหลวมมากโดยไม่ต้องมีความชัดเจนมากเกี่ยวกับข้อจำกัดของแนวคิดที่อ้างถึง

นั่นคือเหตุผลที่ ในด้านจิตวิทยา เมื่อเราพูดถึงความเหงา เราอ้างอิงในกรณีส่วนใหญ่ถึงบางสิ่งที่แม่นยำกว่านั้น: ชุดของ สภาพจิตใจและนิสัยและรูปแบบพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการขาดการเชื่อมต่อที่มีความหมายกับส่วนที่เหลือของ คน.

ที่นี่เลย เราจะพูดถึงความเหงาของธรรมชาติที่ค่อนข้างเป็นอารมณ์ นั่นคือ มันไม่เกี่ยวอะไรกับจำนวนคนที่มีปฏิสัมพันธ์ด้วยมากนัก

เป็นกลางหรือบวก (น่าพอใจ) ในระหว่างวัน แต่ด้วยคุณภาพของความสัมพันธ์เหล่านั้น ระดับความผาสุกและอารมณ์และ/หรือการกระตุ้นทางปัญญาที่พวกเขาสร้างขึ้น

ท่ามกลาง องค์ประกอบที่ประกอบขึ้นเป็นระดับที่บุคคลรู้สึกเหงาคุณควรเน้นสิ่งต่อไปนี้:

• คนรอบข้างคุณเหมาะกับแนวคิดและอัตลักษณ์ของตัวเองอย่างไร
• รสนิยม งานอดิเรก และค่านิยมที่คุณมีเหมือนกันกับคนเหล่านั้น
• เวลาที่มีปฏิสัมพันธ์กับคนเหล่านั้นในแบบที่ต้องการโดยไม่ต้องเร่งรีบหรืองานอื่น ๆ ที่ต้องทำ
• ความถี่ของการเผชิญหน้าเหล่านั้น
• ระดับที่บุคคลรู้สึกว่าสามารถแสดงออกได้อย่างอิสระในท่ามกลางคนเหล่านั้น
• ความสามารถในการพบปะผู้คนแบบเห็นหน้ากัน (ไม่ใช่แค่ผ่านหน้าจอ)
• ความเป็นไปได้ของความรู้สึกได้รับการสนับสนุนจากคนเหล่านี้ในความสัมพันธ์กับอนาคตและมีความมุ่งมั่นในระดับหนึ่ง
• ระดับความสัมพันธ์เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการทำความเข้าใจชีวิต

ในระยะสั้นในด้านจิตวิทยาความเหงา ไม่ได้หมายถึงความโดดเดี่ยวทางสังคมเหนือสิ่งอื่นใด เพราะมีผู้ที่สนุกกับการใช้เวลาอยู่อย่างโดดเดี่ยวในสังคมและกิจกรรมที่พวกเขาสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เกิดความรู้สึกเหงาขึ้นทุกที และอีกนัยหนึ่ง เพราะแนวคิดเรื่องการแยกตัวทางสังคมไม่ได้หมายความถึงความแตกแยกมากเท่ากับที่เรามี นาฬิกา.

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร?"

ความเหงาที่ไม่ได้เลือกคืออะไร?

เมื่อความเหงารุนแรงมาก จะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากซึ่งในหลายกรณีจะต้องถูกแทรกแซงจากจิตบำบัด แต่ถึงอย่างไร, ความเหงาไม่ได้ถูกเลือกเสมอไป ความเหงา.

ตัวอย่างเช่น มีคนที่เลือกเข้าไปเกี่ยวข้องกับโครงการหรือวิถีชีวิตที่ชอบดูเหงาแต่ ซึ่งจะให้แรงจูงใจและแหล่งที่มาของความพึงพอใจอื่น ๆ ที่ทำให้บุคคลเหล่านี้เป็นคนที่สามารถประสบได้ ความสุข. มันเกิดขึ้นกับคนบางคนที่เริ่มต้นอาชีพในมหาวิทยาลัยที่ยากมาก หรือคนที่ต้องทำงานเพราะงานที่พวกเขาชอบ เที่ยวไปเรื่อย (จำไว้นะว่ารู้สึกเหงาไม่ได้แปลว่าไม่เคยเจอคนใหม่หรือไม่ได้คุยกับ ความถี่).

แต่ถึงอย่างไร, ในทางปฏิบัติความสมดุลนี้ล่อแหลมและยากที่จะรักษาในขณะที่ดูแลสุขภาพจิตของตัวเอง: เมื่อเวลาผ่านไป วิธีประสบกับชีวิตประจำวันแบบนี้ "เปลืองมาก" และส่วนใหญ่มักมีจุดที่ไม่สามารถชดเชยได้ และความเหงาที่ไม่ได้เลือกก็ปรากฏขึ้น อย่างหลังคือสิ่งที่ชื่อแนะนำอย่างแม่นยำ: ประสบการณ์ชีวิตที่มองไม่เห็นบุคคล สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับบุคคลอื่นที่สามารถมีความสำคัญในตนเองได้ ชีวิต.

ก. ใช่, ความเหงามีสามประเภทที่ไม่ได้เลือก:

• เกิดจากการขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตส่วนตัว
• เกิดจากการสัมผัสกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ไม่น่าพอใจในชีวิตส่วนตัวอย่างต่อเนื่อง
• เกิดจากการไม่สามารถมีชีวิตส่วนตัวได้ (เนื่องจากไม่มีเวลาหรือทรัพยากรวัสดุ เป็นบุคคลสาธารณะ ฯลฯ)

• บทความที่เกี่ยวข้อง:

จะเผชิญและเอาชนะความเหงาที่ไม่ได้เลือกได้อย่างไร?

นี่เป็นแนวคิดหลักหลายประการที่ควรคำนึงถึงเพื่อทิ้งความรู้สึกไม่สบายประเภทนี้ไว้เบื้องหลัง

1. เขียนรายการสาเหตุที่คุณคิดว่าอยู่เบื้องหลังความเหงาของคุณไว้ 6-8 อย่าง

พยายามคิดเกี่ยวกับปัจจุบัน และหลีกเลี่ยงการตรวจหาสาเหตุที่เป็นไปได้ที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อน หรือแม้แต่ย้อนไปในวัยเด็กของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องทำในครั้งเดียว หากคุณต้องการ ให้นำสมุดบันทึกเล่มเล็กๆ ติดตัวไปด้วยและจดแนวคิดไว้ภายในหนึ่งหรือสองวัน จากนั้นเรียงลำดับสาเหตุเหล่านี้จากมากไปน้อยโดยคำนึงถึงกรณีของคุณเท่านั้น

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ด้วยตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

2. แบ่งสาเหตุออกเป็นสองประเภท: ปัจจัยภายในและปัจจัยภายนอก

ไม่เหมือนกันที่จะสังเกตว่าความเขินอายทำให้เราหาเพื่อนใหม่ได้ยาก สังเกตว่ามันยากสำหรับเราที่จะหาเพื่อนใหม่เพราะงานใช้เวลาทั้งหมดของเราไป ในกรณีหนึ่ง เรากำลังพูดถึงปัจจัยทางจิตวิทยาที่เราสามารถอธิบายได้โดยการวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณในเกือบทุกสถานการณ์ บริบทของชีวิตคุณ และอีกแง่มุมหนึ่ง เป็นสถานการณ์แวดล้อมและเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับวิถีชีวิต สถานการณ์ของคุณ เศรษฐกิจและสังคม ฯลฯ การเห็นคุณค่าในความแตกต่างเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับภาพให้คมขึ้นเมื่อเสนอวิธีแก้ปัญหา

ดังนั้น, แบ่งองค์ประกอบของรายการของคุณออกเป็นสองคอลัมน์ และทำให้แต่ละองค์ประกอบรักษาลำดับตามความสำคัญ ของแต่ละสาเหตุเหล่านี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ตำแหน่งการควบคุมคืออะไร?”

3. เลือกสาเหตุอย่างน้อยหนึ่งอย่างจากแต่ละหมวดหมู่และคิดหาวิธีแก้ไข

ตามหลักการแล้วคุณควรทำโดยเสนอวิธีแก้ปัญหาสำหรับสาเหตุที่สำคัญที่สุดแต่คุณต้องเป็นจริงและบางส่วนอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ปัญหาด้วยตัวคุณเอง ถ้าใช่ แทนที่จะเสนอวิธีแก้ปัญหาให้กับประเด็นสำคัญข้อใดข้อหนึ่ง ให้เสนอวิธีแก้ปัญหาสองข้อที่มีความสำคัญน้อยกว่า

4. ตั้งเป้าหมายสี่สัปดาห์ข้างหน้า

ความท้าทายในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ต้องมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่ชัดเจนและการเดินทางนี้ควรมีเป้าหมายย่อยหลายรายการระหว่างทาง ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทิ้งทุกอย่างไว้จนนาทีสุดท้าย นอกจากนี้ วัตถุประสงค์ที่จะบรรลุต้องประกอบด้วยการกระทำที่คุณกำลังจะทำ ไม่ใช่ในปฏิกิริยาของคนที่คุณจะโต้ตอบด้วย เนื่องจากคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งหลังได้

ตัวอย่างเช่น อย่าคิดว่าจะได้รับการยอมรับจากกลุ่มที่คุณสนใจ ให้พิจารณาสร้างเส้นทางของ สื่อสารกับคนเหล่านี้ ให้พวกเขาเห็นความสนใจของคุณในพวกเขา และทดสอบน้ำเพื่อดูว่าพวกเขาเหมาะกับคุณหรือ พวกเขาพอดีกับคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

5. เสริมสร้างทักษะการสื่อสารและการเปิดรับคนที่เข้ากันได้กับคุณ

ภายในนี้มีการดำเนินการและกลยุทธ์ที่หลากหลายดังนั้นเราจึงไม่สามารถแสดงรายการทั้งหมดได้ และหลายรายการอาจไม่ได้ใช้เนื่องจากคุณไม่ต้องการ อย่างไรก็ตาม โปรดจำแนวคิดเหล่านี้ไว้เป็นคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ:

• ใช้ประโยชน์จากศักยภาพของอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาคนที่มีงานอดิเรกของคุณ แต่ใช้เวลามากขึ้นในความสัมพันธ์เหล่านั้นซึ่งคุณสามารถย้ายไปยังอาณาจักรที่ไม่ใช่เสมือนได้
• อย่าคิดว่าคุณต้องชอบคนอื่นเพื่อเรียกร้องความสนใจและได้รับการยอมรับ การแสดงเกณฑ์และวิจารณญาณของคุณเองจะทำให้ผู้อื่นเป็นเหมือนคุณได้
• หากคุณกลัวการพบเจอผู้คนใหม่ๆ ให้ค่อยๆ สูญเสียมันไปโดยไม่เปิดเผยตัวเองมากนักตั้งแต่วินาทีแรก แต่คืบหน้าไปอย่างเห็นได้ชัด
• หากคุณไม่เคยจัดเวลาทั้งสัปดาห์ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการอุทิศให้กับชีวิตทางสังคมของคุณ

6. ถ้าคุณสังเกตว่าคุณมีค่าใช้จ่ายมาก ให้ไปจิตบำบัด

ไม่ต้องมีโรคทางจิตก็ไปบำบัดได้, ปัญหาความเหงาเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาที่รักษาบ่อยที่สุดในการปรึกษาหารือของนักจิตวิทยาหรือนักจิตวิทยา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ 8 ประการของการไปบำบัดทางจิต"

คุณต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการด้านจิตวิทยา ติดต่อเรา

บน การให้คำปรึกษาทางจิต เราทำงานช่วยเหลือผู้คนด้วยจิตบำบัดเป็นรายบุคคลและการบำบัดด้วยคู่รัก และให้กับบริษัทผ่านรูปแบบต่างๆ ของการแทรกแซงในด้านทรัพยากรบุคคลและการฝึกอบรมสำหรับ กลุ่ม บริการของเราสามารถทำได้ด้วยตนเองหรือผ่านรูปแบบออนไลน์ทางวิดีโอคอล