การล้างพิษแบบดิจิตอล: 6 ปุ่มเพื่อยกเลิกการเชื่อมต่อ

เมื่อเทคโนโลยีใหม่ๆ ก้าวหน้า พวกมันก็สามารถดึงดูดความสนใจของเราและทำให้เราใช้งานได้แม้ในขณะที่เราไม่ต้องการมันจริงๆ นั่นคือเหตุผลที่คนจำนวนมากใช้ชีวิต "ติด" กับโลกดิจิทัลจริงๆ

ในบทความนี้คุณจะพบหลาย เคล็ดลับการใช้ดิจิตอลดีท็อกซ์ในชีวิตประจำวันของคุณ และเพลิดเพลินกับเวลาคุณภาพมากกว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การเสพติดโซเชียลเน็ตเวิร์ก: การละเมิดของเสมือน"

6 เคล็ดลับการตัดการเชื่อมต่อแบบดิจิทัลเพื่ออยู่เหนือหน้าจอ

เป็นที่ชัดเจนว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนในยามว่าง อันที่จริงมีเนื้อหาที่น่าสนใจและให้ความรู้มากมายบนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่มีปัญหาในการใช้เวลาว่างเพื่อสิ่งอื่นนอกเหนือจากการท่องเครือข่ายของเครือข่ายและ / หรือการเล่นวิดีโอเกมออนไลน์

ดังนั้น หากคุณต้องการ ให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับชีวิตของคุณเพื่อเพิ่มความสามารถในการตัดการเชื่อมต่อทางดิจิทัลเมื่อคุณไม่ต้องการดูหน้าจอต่อไปจริงๆ

1. ทิ้งการแจ้งเตือนอัตโนมัติไว้ในอีเมลของคุณเมื่อคุณยกเลิกการเชื่อมต่อในช่วงพักร้อน

แพลตฟอร์มอีเมลส่วนใหญ่อนุญาต ตั้งเวลาตอบกลับอัตโนมัติเมื่อคุณได้รับอีเมลในวันหยุด

. ใช้ประโยชน์จากตัวเลือกนี้เพื่อไม่ให้ตัวเองถูกล่อลวงให้ตรวจสอบกล่องจดหมายอีเมลที่ทำงานของคุณ

2. ออกแบบตารางเวลาของคุณเอง

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยแพลตฟอร์มดิจิทัลและโซเชียลเน็ตเวิร์กที่ออกแบบมาเพื่อ "เติมเต็ม" ช่วงเวลาแห่งความตายของเราในช่วงเวลาต่างๆ ของวันที่เราไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร แต่เมื่อคุณติดงอมแงมกับเนื้อหาของพวกเขาแล้ว มันง่ายสำหรับคุณที่จะเรียกดูเนื้อหาเหล่านั้นและเลื่อนเป็นเวลาหลายนาทีมากกว่าที่คุณวางแผนไว้ในตอนแรก: ทอร์เรนต์ของข้อมูล (บางส่วนได้รับการคัดเลือกสำหรับเราโดยคำนึงถึงรสนิยมและแนวโน้มการค้นหาของเราใน Google) ทำให้เราสูญเสียความคิด สภาพอากาศ.

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณเริ่มดูอินเทอร์เน็ตเพราะคุณไม่มีอะไรดีไปกว่านี้แล้ว ขอแนะนำให้จัดโครงสร้างเวลาให้ดีผ่านกำหนดการโดยละเอียดของทุกสิ่งที่คุณจะทำในวันนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้รวมเฉพาะกิจกรรม "อย่างเป็นทางการ" ที่คุณควรรับผิดชอบ แต่ยังรวมถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณในระดับบุคคลด้วย และแน่นอน เพิ่มเวลาที่คุณจะเข้านอนและปิดไฟ อุปสรรคชั่วคราวเหล่านี้จะใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงที่ชัดเจนว่าคุณกำลังจัดการ ชั่วโมงของวัน และเมื่อคุณเริ่มหักโหมกับการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์ก วิดีโอ YouTube เป็นต้น

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

3. ใช้ทริกเกอร์การดำเนินการ

นี่เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับในการปรับปรุงการตัดการเชื่อมต่อทางดิจิทัลที่เข้ากันได้ดีกับการใช้ตารางเวลา ประกอบด้วยใน จดจำและทำความเข้าใจคำสั่งที่ชัดเจนซึ่งเชื่อมโยงช่องว่างและสถานที่กับการกระทำที่ต้องทำ. สามารถใช้กับเป้าหมายได้หลายประเภท เช่น เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน แต่ก็มีประโยชน์ที่จะกันเราให้ห่างจากสิ่งรบกวนโดยทั่วไป

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจดจำคำแนะนำเหล่านี้: "เมื่อฉันแปรงฟันเสร็จในตอนเช้า ฉันจะไปที่ห้องนอนและสวมชุดวิ่งออกกำลังกาย" ความคิดที่ว่าหนึ่งการกระทำจูงใจให้คุณดำเนินการต่อไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อที่คุณจะต้อง ข้อแก้ตัวที่ดีที่จะทำลายห่วงโซ่ของพฤติกรรมนั้นและออกจากบรรทัดฐานด้วยการเสียเวลากับ สิ่งรบกวนสมาธิ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทริกเกอร์สำหรับการกระทำ: มันคืออะไรและมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมอย่างไร"

4. ให้ชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรวมการเผชิญหน้าแบบเห็นหน้ากับเพื่อนและคนอื่น ๆ ที่สำคัญกับคุณเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ. ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงไม่ให้ชีวิตทางสังคมเกือบทั้งหมดของคุณถูกส่งผ่านหน้าจอ (ไม่ว่าจะผ่านการแชทหรือโซเชียลเน็ตเวิร์ก) เสนอให้ใช้ชีวิตตามปกติในการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ ในบางช่วงเวลาในบางวันของสัปดาห์

5. บนอินเทอร์เน็ต แยกแยะระหว่างการเรียน การทำงาน และการพักผ่อน

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องคำนึงถึงช่วงกิจกรรมเหล่านี้ และเมื่อคุณอุทิศตัวเองให้กับพวกเขา คุณจะไม่ผสมมันเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อรวบรวมเอกสารประกอบการเรียนรู้ อย่าผสมผสานการกระทำนี้กับช่วงเวลาแห่งความบันเทิงบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ทางนี้ คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการเวลาของคุณและจำกัดการใช้อินเทอร์เน็ตโดยไม่จำเป็น.

• คุณอาจสนใจ: "การเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

6. ถ้าไม่มีอะไรดีขึ้นให้ไปหานักจิตวิทยา

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณประสบปัญหาสำคัญเกี่ยวกับการใช้อินเทอร์เน็ตที่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุมนิสัยและกิจวัตรของคุณ คุณจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดรักษา วิธีนี้เป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการเอาชนะปัญหาพฤติกรรมเพราะมันทำให้มีความเป็นไปได้ที่จะมีการสนับสนุนอย่างมืออาชีพที่ปรับให้เข้ากับแต่ละบุคคลและปัญหา

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาหรือไม่?

หากคุณมีความสนใจในการให้ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์ การจัดการแรงกระตุ้นเมื่อเผชิญกับการเสพติดหรือปัญหาสมาธิโปรดติดต่อ เรา.

บน CITA Clinics เราให้การรักษาแก่ผู้ที่มีปัญหาทางจิตหรือทางจิตเวชทุกประเภท และเรามีโมดูลที่อยู่อาศัยสำหรับรายได้ที่ออกแบบมาสำหรับผู้ป่วยที่มีการเสพติด คุณจะพบเราได้ที่ศูนย์ของเราในบาร์เซโลนาและดอสริอุส (มาตาโร)