วิธีทำให้เพื่อนสงบเมื่อเขาต้องการคุณ

มิตรภาพไม่ใช่แค่การไปงานปาร์ตี้ร่วมกัน แบ่งปันอารมณ์ขันแบบเดียวกัน มีงานอดิเรกที่คล้ายคลึงกัน หรือการชมเชยเสื้อผ้าของกันและกัน การมีเพื่อนก็หมายถึงการอยู่ในช่วงเวลาที่เลวร้าย.

และความจริงก็คือส่วนที่ดีของมูลค่าเพิ่มของการมีเพื่อนคือคนเหล่านี้ในยามที่เลวร้ายสามารถประสบความสำเร็จได้มากกว่าเมื่อพูดถึงการให้กำลังใจและการปลอบโยน อีกนัยหนึ่งคือ พวกเขามีประวัติร่วมกัน มีการอ้างอิงที่ทั้งคู่รู้ และเหนือสิ่งอื่นใด พวกเขามีโอกาสดีกว่าที่จะรู้น้ำเสียงที่จำเป็นในสิ่งนั้น ช่วงเวลา. กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นมีดผ่าตัดทางจิตวิทยาที่ช่วยขจัดสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

ในบทความนี้เราจะพูดถึงเพียงแค่ว่า: วิธีปลอบเพื่อนยามเดือดร้อนเพราะเขาเศร้าหรือเพราะเขาประสบ ความวิตกกังวล.

• คุณอาจสนใจ: "แจ้งข่าวร้ายอย่างไร? 12 ปุ่มอารมณ์"

เคล็ดลับสงบเพื่อนที่กำลังเผชิญช่วงเวลาเลวร้าย

ก่อนอื่นต้องคำนึงว่าทั้งสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายและผลกระทบที่สถานการณ์นี้มี ผลิตได้กว้างมากและสิ่งที่เราต้องทำจะขึ้นอยู่กับว่าเราปรับตัวเข้ากับสิ่งเหล่านั้นอย่างไร สถานการณ์. โดยหลักแล้ว สาเหตุและผลกระทบของความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้แบ่งออกเป็นสองประเภท: ความเศร้า ในมือข้างหนึ่งมีอาการซึมเศร้าหรือเกือบจะเป็นซึมเศร้า และอีกทางหนึ่งคือความวิตกกังวล

ตอนเศร้ามีลักษณะดังต่อไปนี้:

• ร้องไห้.
• ค้นหาความเหงาที่เกี่ยวข้อง
• การตีความในแง่ร้ายในอดีต ปัจจุบัน และอนาคต.
• ความคิดเกี่ยวกับตนเองที่บ่อนทำลายความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้น
• การรับรู้ว่าโลกเป็นสถานที่ที่โหดร้ายและไร้ความปรานี

ในทางกลับกัน ตอนวิตกกังวลไปควบคู่ไปกับสิ่งต่อไปนี้:

• สั่นและเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง.
• ค้นหาสถานที่สุขุม บางสิ่งที่เปลี่ยวหรือเปลี่ยว
• การตีความในแง่ร้ายเกี่ยวกับอนาคต
• พฤติกรรมการชดเชยเพิ่มขึ้น, เช่นการกินมากหรือสำบัดสำนวนหรือคลุ้มคลั่ง (สัมผัสจมูก ผม ...)

วิธีปลอบเพื่อนที่กำลังเศร้า

เมื่อพูดถึงการสงบสติอารมณ์เพื่อนที่ ผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้

1. อย่าดูถูกเหตุผลของความเจ็บปวดทางอารมณ์ของเขา

นี่เป็นความผิดพลาดที่มักเกิดขึ้น และประกอบด้วยการพยายามโน้มน้าวให้อีกฝ่ายหนึ่งเชื่อว่าพวกเขาไม่ควรเสียใจจริงๆ ข้อบกพร่องเพียงอย่างเดียวในเรื่องนี้คือการทำให้บุคคลนั้นรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นและไม่มีใครเข้าใจเขา เนื่องจากการปฏิเสธความรู้สึกไม่สมเหตุสมผล

ให้คิดว่าแม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจสาเหตุของความเจ็บปวดของเธอจริงๆ คุณอยู่ที่นั่นเพื่อสิ่งที่ฉันต้องการ.

2. ทำลายการแยกเพลง

อย่าบังคับคนอื่นให้ออกไปในที่ที่มีคนเยอะๆ หรือมีกิจกรรมมากขึ้น แม้ว่าจะเป็นการ "ให้กำลังใจ" คนที่เศร้าคือที่ที่เขาต้องการอยู่ และคุณต้องเคารพสิ่งนั้น แต่ถึงอย่างไร, สิ่งที่เราทำได้คือทำลายความโดดเดี่ยวทางอารมณ์ของพวกเขา (ตราบใดที่คุณไม่บอกเราเป็นอย่างอื่น) คือการทำให้ชัดเจนว่าคุณไว้วางใจเรา

สิ่งนี้จะต้องได้รับการสื่อสารอย่างชัดเจน แต่ไม่ได้รับความโดดเด่น บางสิ่งที่ง่ายพอๆ กับการพูดตรงๆ จะทำได้ แต่สำหรับสิ่งนั้น คุณต้องพิสูจน์ด้วยการโต้เถียง เช่น ว่าสิ่งเดียวกันนี้เคยเกิดขึ้นในช่วงวิกฤตที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องแพร่กระจาย

3. มอบมิตรภาพที่ไม่มีเงื่อนไข

ถ้าอีกฝ่ายเต็มใจมีคุณอยู่เคียงข้างในขณะนั้น และคุณไม่รู้จริงๆ ว่าทำไม เศร้า ถามเขาว่าอยากอธิบายให้ฟังไหม แต่ถ้าเขาไม่อยากก็ไม่ ยืนกราน. สิ่งสำคัญไม่ใช่คุณ แต่เป็นคนที่คุณอยากช่วย ทำให้ชัดเจนว่า คุณอยู่กับเพื่อนหรือเพื่อนของคุณและพยายามช่วยเหลือให้มากที่สุดและไม่ได้เกิดจากความมุ่งมั่นหรืออยากรู้อยากเห็น

4. มองหาการสัมผัสทางกายแต่อย่ากระทันหัน

หากสามารถสัมผัสอีกฝ่ายได้ ถือเป็นการดี. อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ทำโดยฉับพลัน เนื่องจากจะขัดกับการปรับอารมณ์ ควรทำสิ่งนี้เมื่อคุณได้ทำความคืบหน้าในขั้นตอนก่อนหน้านี้แล้ว

5. ถ้าแนะนำทำแบบเพื่อน ไม่ใช่แบบช่าง

ในกรณีที่มีความเหมาะสมที่จะให้คำแนะนำ อย่าให้มันเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องที่จะไม่สนใจสถานะทางอารมณ์ของบุคคลอื่นและคำแนะนำในการถ่ายทอด ในบางครั้งที่เราเศร้า เราไม่เชื่อฟังตรรกะเหล่านี้ เพราะเราขาดความกล้าหาญและความแข็งแกร่ง

ให้แนะนำเหมือนที่เพื่อนแนะนำ กล่าวคือ, มุ่งเน้นไปที่สภาวะทางอารมณ์ของคุณและวิธีที่คุณต้องการรู้สึกและเสนอหนทางช่วยเหลือ ไม่ใช่คำตอบที่สมบูรณ์แบบและสมบูรณ์แบบในสิ่งที่หนังสือทฤษฎีกำหนด

วิธีทำให้เพื่อนคลายความกังวล

ในการปลอบโยนเพื่อนที่กำลังประสบกับสถานการณ์วิตกกังวล ให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้

1. ทำหน้าที่โฟกัส

ความสนใจของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลจะต้องเปลี่ยนจากความกังวลสำหรับอนาคตไปสู่การตระหนักถึงปัจจุบัน

การทำเช่นนี้หากคุณกำลังมีวิกฤตที่รุนแรงมาก จะสะดวกแม้แต่จะคว้าตัวบุคคลนั้นและ พยายามสบตากับคุณไม่เพียงแต่เพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกายที่สร้างการเคลื่อนไหวป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อ แต่ยังเพื่อให้คุณรู้ว่ามีคนที่สนับสนุนคุณ ในกรณีที่มีความวิตกกังวลน้อยกว่า ให้สบตาและขอให้เขาให้ความสนใจกับสิ่งที่เราจะพูดกับเขา

2. ขอให้มีทัศนคติที่สร้างสรรค์

ต่อไป เนื่องจากเราได้กระทำกับร่างกายของเขาแล้ว ทำให้เขาหยุดเคลื่อนไหวและหันสายตาไปที่การจ้องมองของเรา ความคิดของเขาจึงเป็นไปตามนั้น สิ่งที่ต้องพูดก็คือ แม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าสถานการณ์ดูเหมือนจะท่วมท้น แต่คุณก็สามารถทำอะไรกับมันได้ และด้วยเหตุนี้ คุณต้องเลิกคิดตลอดเวลาเกี่ยวกับคำทำนายภัยพิบัติ.

3. รอเขาสงบสติอารมณ์สักนิดแล้วร่างแผนปฏิบัติการ

ขั้นตอนก่อนหน้านี้จะช่วยให้เพื่อนคนนั้นสงบลงเล็กน้อย แต่จะไม่ขจัดความกังวล ในการทำเช่นนี้ คุณต้องให้ "ทางเลือกทางจิต" แก่แนวโน้มของคุณในการคาดการณ์ ซึ่งหมายความว่า จัดทำแผนปฏิบัติการ แม้แต่แผนง่ายๆ.

แผนปฏิบัติการนี้ควรประกอบด้วยการดำเนินการและกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงมาก ดังนั้น เหตุการณ์สำคัญเหล่านี้ดึงดูดความสนใจของเพื่อนหรือเพื่อนคนนั้นและไม่คุ้นเคยกับการคิดครอบงำ

• คุณอาจสนใจ: "ข้อความเกี่ยวกับตนเองและประสิทธิผลในการพัฒนาความกล้าแสดงออก"

4. ฝึกจินตนาการ

ตอนนี้มีแผนที่จะติดตามแก้ปัญหาให้ได้มากที่สุดก็จบงานได้เลย ทำให้เขาเชื่อมโยงลำดับของการกระทำนั้นเข้ากับสภาวะจิตใจที่ดี.

ในการทำเช่นนี้ ให้พูดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้อย่างซื่อสัตย์และไม่ข้ามเส้นตาย: สถานการณ์จะดีกว่า ปัจจุบัน (และแน่นอนว่าอนาคตที่เขาจินตนาการไว้แต่นี่โดยปริยายและไม่ควรเตือนเขาจนไม่นึกถึง นั่น). ตัวอย่างเช่น หากความวิตกกังวลเกิดจากการนำเสนอด้วยวาจาต่อหน้าผู้คนจำนวนมาก ลองนึกภาพ ในห้องเรียนกับผู้ฟังของคุณและเพื่อนของคุณได้พูดคุยกันอย่างประสบความสำเร็จ โดยรักษาความสนใจของ สาธารณะ. สิ่งสำคัญคือต้องเป็นสถานการณ์ที่สมเหตุสมผลและน่าเชื่อถือ