จะสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร?

สุขภาพไม่ได้เป็นเพียงสภาวะที่ดีของร่างกายมนุษย์เท่านั้น ยังเป็นพฤติกรรมและรูปแบบการใช้ชีวิตที่อยู่เบื้องหลังสภาพที่ดีนี้ในหลายๆ ด้านอีกด้วย จึงทำให้รู้สึกดีทั้งกายและใจ การเรียนรู้ที่จะนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้เป็นกุญแจสำคัญ.

อย่างไรก็ตาม การเริ่มต้นจากศูนย์เพื่อรวมกิจวัตรเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย ดังนั้นในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณเพื่อให้โครงการนี้ของ ไปยิม, เริ่มกินเพื่อสุขภาพ, เลิกบุหรี่, จัดการเวลานอนให้ดีขึ้น, เป็นต้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผาสุกทางจิตใจ 15 อุปนิสัย"

7 เคล็ดลับรู้วิธีสร้างนิสัยสุขภาพใหม่

จำแนวคิดหลักเหล่านี้ไว้เสมอหากคุณมุ่งมั่นที่จะนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้และคงไว้ซึ่งนิสัยเหล่านี้ในชีวิตระยะยาวของคุณ

1. ปรับความสมดุลระหว่างความสามารถและความทะเยอทะยานของนิสัยของคุณให้ดี

หากกิจวัตรที่คุณคิดว่าจะเปลี่ยนเป็นนิสัยใหม่ดูเหมือนมากเกินไปเหมือนที่คุณทำทุกวันอยู่แล้วหรือสิ่งที่คุณรู้ดีอยู่แล้วว่าคุณสามารถทำได้ก็คือ อาจเป็นไปได้ว่าการใช้ชีวิตประจำวันไม่ได้ช่วยอะไรเลย หรือแม้กระทั่งการที่คุณทุ่มเทเพราะขาดแรงจูงใจ (เพราะคุณจะไม่ทิ้ง ปลอบโยน).

ในทางกลับกัน หากเป้าหมายที่คุณตั้งไว้นั้นยากเกินไปและเกินความสามารถของคุณมาก คุณอาจจะหงุดหงิดและ คุณไม่เพียงแต่โยนผ้าเช็ดตัวลงเท่านั้น แต่ยังล้มเลิกการปรับเปลี่ยนแผนเพื่อให้เข้ากับความสามารถและความรู้ของคุณมากขึ้น.

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพยายามหาจุดสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณรู้วิธีการทำ (หรือสิ่งที่คุณเคยชินกับการทำไปแล้ว) กับสิ่งที่เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ ที่จะได้รับมัน คุณสามารถสร้างแผง SWOT ได้นั่นคือตารางที่แบ่งออกเป็นสี่ช่องสี่เหลี่ยมอื่น ๆ ซึ่งคุณสามารถเขียนในลักษณะสั้น ๆ และสรุปได้ จุดแข็ง จุดอ่อน ภัยคุกคาม และโอกาสที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว คุณจะเดาระดับความยากที่คุณจะต้องเผชิญได้ง่ายขึ้น

แน่นอน อย่าหมกมุ่นอยู่กับการทำให้สมบูรณ์แบบ หากคุณเข้าใกล้แนวความคิดที่สมจริงและสมเหตุสมผลเกี่ยวกับความตึงเครียดระหว่างความสามารถและเป้าหมายของคุณก็เพียงพอแล้ว หากคุณเปลี่ยนด่านแรกนี้เป็นภารกิจที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย (ซึ่งขัดแย้งกัน) เนื่องจากระดับความแม่นยำที่คุณต้องการ คุณจะไม่สามารถขยับการ์ดและฝึกฝนต่อไปได้

หากวิธีการประมาณค่าโครงการนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณนั้น กลายเป็นว่าไม่ทะเยอทะยานหรือซับซ้อนเกินไป คุณสามารถแก้ไขได้ตลอดเวลาแต่อย่างน้อย คุณจะมีแกนหลักของเส้นโค้งความยากที่คุณได้ประมาณไว้จากนี้ ให้ทำการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสม

• คุณอาจสนใจ: "สถานะการไหล (หรือสถานะการไหล): วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของคุณให้สูงสุด"

2. แบ่งนิสัยใหม่ของคุณออกเป็นเป้าหมายระยะสั้น

เพื่อเพิ่มความสามารถในการสร้างแรงจูงใจในตนเอง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่อยู่กับแนวคิดนามธรรมง่ายๆ ของนิสัยที่คุณต้องการโอบรับ: ระบุให้มากที่สุด จำไว้ว่าเป้าหมายที่เป็นนามธรรมก็คือเป้าหมายที่มีขอบเขตคลุมเครือ ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้ "ตามความสะดวกของคุณ" และวางคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัวว่าอยู่ในเขตความสะดวกสบายของคุณ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ระบุวัตถุประสงค์ของคุณเป็นลูกโซ่ของเป้าหมายย่อยเฉพาะที่ให้แหล่งที่มาของแรงจูงใจในระยะสั้น กล่าวคือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีนี้แบ่งออกเป็นเป้าหมายเป็นชั่วโมงหรือเป็นวัน เพื่อให้คุณมีเป้าหมายต่อไปในเรดาร์เสมอ

สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ (เพราะคุณจะรู้ว่าในเวลาอันสั้น คุณจะรู้สึกพึงพอใจในการก้าวไปสู่เป้าหมายสุดท้ายของคุณ); นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตรวจจับข้อผิดพลาดได้ทันทีและหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การผัดวันประกันพรุ่ง 3 แบบ และเคล็ดลับในการเลิกผัดวันประกันพรุ่ง"

3. เห็นภาพความสำเร็จของคุณ

การสร้างภาพเป็นเทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตบำบัด ทั้งเป็นเครื่องมือสร้างแรงจูงใจในตนเองและเพื่อเอาชนะความกลัวและความซับซ้อนส่วนบุคคล.

เพื่อนำไปปฏิบัติ ให้พักเวลาหลายนาทีเพื่อหลับตาและจินตนาการให้ชัดเจนที่สุดว่าสถานการณ์นั้นที่คุณปรารถนาจะบรรลุได้นั้นเป็นอย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Visualization: พลังแห่งจินตนาการเพื่อเอาชนะความยากลำบาก"

4. จัดกำหนดการชุดเตือนความจำ

เมื่อพูดถึงการผัดวันประกันพรุ่ง สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่หลีกเลี่ยงโดยการตั้งค่าการเตือนและการเตือนต่างๆ

จำไว้ว่าโอกาสที่คุณจะยอมแพ้ในการปรับปรุงนิสัยชีวิตของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณไม่สามารถคาดการณ์ได้ สถานการณ์ที่มีความเสี่ยงสูงที่คุณจะลืมทำภารกิจที่เกี่ยวข้อง; เมื่อคุณเริ่มข้ามการออกกำลังกายหรือการกระทำที่เป็นกิจวัตรแล้ว เป็นเรื่องง่ายสำหรับกิจกรรมต่อไปนี้จะจบลงในลักษณะเดียวกันเช่นกัน

ดังนั้น, สร้างกำหนดการโดยละเอียดและโพสต์ไว้ในที่ซึ่งคุณสามารถดูได้บ่อย และตั้งนาฬิกาปลุกหลายรายการทุกเช้าหรือกลางคืน เพื่อเป็นการเตือนความจำในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า

5. สำรองช่วงเวลาเพื่อวัดความคืบหน้าและตรวจจับความล้มเหลว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้น คุณต้องให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดว่าคุณกำลังก้าวจากความปรารถนาไปสู่การปฏิบัติได้ไกลแค่ไหนเพื่อที่ว่าหากคุณไม่สามารถดำเนินการตามกิจวัตรได้ตามต้องการ คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ในวันแรกได้

หากไม่เป็นเช่นนั้น อาจเป็นไปได้ว่าเมื่อคุณตระหนักว่าคุณยังไม่ถึงเป้าหมาย คุณจะหมดกำลังใจและเลิกเปลี่ยนนิสัยของคุณโดยสิ้นเชิง

6. แบ่งปันความสำเร็จของคุณกับผู้อื่น

ถ้านิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การทำร่วมกับคนอื่นมักจะเป็นผลดี; การปรากฏตัวของคนที่มากับเราในกระบวนการพัฒนาร่างกายและ / หรือส่วนบุคคลนี้เป็นแรงจูงใจอย่างมาก

นอกจากนี้ ยังดีที่คุณติดตามความคืบหน้าของคุณกับเพื่อนและครอบครัว การทำเช่นนี้จะช่วยให้พวกเขาหยิบยกหัวข้อนั้นขึ้นมาบ่อยๆ เพื่อแสดงความยินดีกับคุณในช่วงเวลาสำคัญ และท้ายที่สุดก็เพื่อจูงใจคุณ และในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจถึงเป้าหมายของคุณ

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

7. ประกัน 21 วันแรก

ประมาณว่า ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 21 วันในการรวมนิสัยใหม่เข้ากับตัวตนของพวกเขากล่าวคือวิธีที่เขาตั้งครรภ์ "ฉัน" ของเขาซึ่งเรียกว่ามโนทัศน์ในตนเอง

ดังนั้น เมื่อคุณพยายามที่จะนำกิจวัตรใหม่ไปใช้ในแต่ละวันของคุณ ให้คำนึงถึงการอ้างอิงเวลานี้เพื่อให้รู้ว่าห่วงโซ่ของการกระทำที่คุณทำในช่วงเวลาใด ถ้าคุณอยากชินกับมัน มันก็จะเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณโดยที่คุณไม่ต้องสนใจมันมาก เพราะหลังจากผ่านไปหลายวัน มันจะออกมาจากตัวคุณโดยอัตโนมัติและ โดยธรรมชาติ. ซึ่งหมายความว่านิสัยจะเปลี่ยนจากการเป็นโครงการไปสู่ความเป็นจริงที่รวมเข้าด้วยกัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แนวคิดเกี่ยวกับตนเอง: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร"

Meyo แอพที่ช่วยคุณได้

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด แอพ Meyo อาจสนใจคุณ.

แอปพลิเคชั่นนี้ได้รับการออกแบบให้เป็น "ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล" เสมือนจริงที่ช่วยให้คุณ ปลูกฝังทักษะและกิจวัตรที่จำเป็นเพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและ ทางด้านจิตใจ

ท่ามกลางแนวปฏิบัติและแบบฝึกหัดที่หลากหลาย ประกอบด้วยเนื้อหาการเรียนรู้การทำสมาธิ เสริมทักษะ การเข้าสังคม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์ เป็นต้น ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหาและต้องการ แอพจะปรับให้เข้ากับคุณและจะเสนองานที่แตกต่างกัน

ท่านใดสนใจสามารถ Download ได้ที่ หน้านี้ หากสมาร์ทโฟนของคุณมีระบบ Android หรือใน อื่นนี้ หากคุณมีระบบ iOS