กลัวที่จะพูดในสิ่งที่คุณคิด สาเหตุ ผลกระทบ และวิธีจัดการ

สิ่งที่เราพูดและสิ่งที่เราคิดจะไม่เหมือนเดิม แม้ว่าเราจะมีอิสระที่จะคิดทุกอย่างที่เราต้องการ แต่เราก็ไม่มีอิสระที่จะพูดเช่นนั้นเพราะกฎเกณฑ์ สังคมและความเข้าใจของเราเองว่าอะไรควรพูดและสิ่งที่ไม่มากทำหน้าที่เป็นตัวกรองใช้ การเซ็นเซอร์ตัวเอง

เป็นเรื่องจริงที่พูดทุกอย่างที่เราคิดว่าเป็นอันตรายได้ ทั้งต่อตนเองและบุคคลด้วย ที่เรากำลังพูดถึง เพราะมีบางอย่างที่พูดได้ฉุนเฉียวยิ่งกว่าคมของ มีด

แต่ความจริงแล้ว แนวความคิดที่เราไม่ควรพูดนั้นมันเกินกำลัง ทำให้เราไม่แสดงตัวตนให้คนอื่นเห็นตามที่เราเป็นจริงๆ กลัวที่จะพูดในสิ่งที่คุณคิดความกลัวที่เราจะเจาะลึกลงไปดูว่าจะทำอะไรได้บ้างต่อไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สู้วิตกกังวล 5 แนวทางลดความตึงเครียด”

ความกลัวที่จะพูดในสิ่งที่คุณคิดคืออะไร?

สิ่งที่เราพูดและสิ่งที่เราคิดไม่เหมือนกัน จิตของเราเป็นที่ซึ่งเสรีภาพในการแสดงความคิดเห็น เป็นจอประสาทตาประเภทหนึ่งที่เราฉายความคิด ทุกความคิดเห็น ความรู้สึก อารมณ์ และความเชื่อเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในชีวิตประจำวันของเราหรือเกี่ยวข้องกับสาขาที่สำคัญของเรา การดำรงอยู่. จิตใจของเรามีอิสระที่จะคิดในสิ่งที่ต้องการ แม้ว่าจะเป็นความคิดที่เป็นอันตรายและเป็นพิษต่อผู้อื่นก็ตาม

แต่ถึงอย่างไร, ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ฉายในโรงหนังในใจของเราออกไป. สิ่งที่เราพูดและสิ่งที่เราคิดว่าสามารถเปรียบเทียบได้กับภูเขาน้ำแข็ง: ส่วนปลาย เหนือระดับน้ำทะเลคืออะไร เรากล่าวว่าในขณะที่กระบวนการทางจิตวิทยาทั้งหมดเบื้องหลัง ความคิดร่วมทั้งหมดของเรา เป็นส่วนหนึ่งที่โกหก จมอยู่ใต้น้ำ และขอบคุณพระเจ้าที่จมอยู่ใต้น้ำเพราะบางครั้งมีสิ่งที่ดีกว่าที่จะซ่อน

เราทุกคนต่างนิ่งเงียบเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างที่เราคิด เราเติบโตขึ้นมาในสภาพแวดล้อมทางสังคมและวัฒนธรรมที่มีฉันทามติซึ่งไม่สามารถพูดได้ทุกอย่าง มากกว่าสิ่งอื่นเพราะ อาจสร้างความรำคาญหรือดูหมิ่นผู้อื่นได้ แม้ว่าสิ่งที่เราพูดจะตรงไปตรงมาและ ผู้บริสุทธิ์. นั่นคือเหตุผลที่เราเซ็นเซอร์ตัวเองมากกว่าหนึ่งครั้ง โดยให้ความสำคัญกับการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา แทนที่จะไม่ปล่อยอารมณ์ด้วยการพูดทุกอย่างที่เราคิด

แต่ถึงอย่างไร, การเซ็นเซอร์ตัวเองนี้อาจรุนแรงมาก รุนแรงจนทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก. ความรู้สึกไม่สบายนี้เกิดจากความกลัวที่จะพูดความในใจ กลัวที่จะเชื่อในความคิดและโลกทัศน์อื่นๆ ที่คุณคิดว่าอาจมี เข้าใจผิดคิดว่าตัวเองเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นเพียงเล็กน้อยหรือกลัวว่าคนอื่นจะดูหมิ่นหรือถือว่าคุณเป็นคนน้อย ถูกต้อง.

• คุณอาจสนใจ: "ความสอดคล้อง 3 แบบที่ส่งผลต่อเราในแต่ละวัน"

ขาดความแน่วแน่

อาจมีสาเหตุหลายประการที่อยู่เบื้องหลังความกลัวที่จะพูดในสิ่งที่คุณคิด รวมถึงการขาดความภาคภูมิใจในตนเองและการขาดความมั่นใจในตนเอง อย่างไรก็ตาม การขาดความแน่วแน่อาจเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดในการปรากฏตัวของความกลัวที่แปลกประหลาดนี้ ซึ่งมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมาก โดยหลักการแล้วยิ่งมีความกล้าแสดงออกมากเท่าไร ความกลัวก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้นที่จะแสดงออกอย่างอิสระ.

เราไม่สามารถพูดถึงความสามารถนี้ได้โดยไม่ต้องพูดถึงงานบุกเบิกของนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Andrew พ่อค้าเกลือ ซึ่งได้รับการยกย่องว่าเป็นผู้บรรยายถึงความกล้าแสดงออกในทศวรรษ 1940 และ 1960. พ่อค้าเกลือเข้าใจว่ามันเป็นความสามารถในการแสดงความคิดเห็นและความปรารถนาส่วนตัวนั่นคือทำให้รู้ว่าอะไร ที่รู้สึกและคิดได้ แต่ยังหมายความถึงการปกป้องสิทธิของเราด้วยความเคารพ ซื่อสัตย์ และ จริงใจ.

จากสิ่งที่เขาสังเกตเห็นในการวิจัยของเขา ซอลเตอร์สรุปว่า ในทางปฏิบัติ ทุกคนสามารถมั่นใจได้ สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือเราไม่แสดงความสามารถนี้ในทุกสถานการณ์. นี่หมายความว่า นอกจากจะมีความสามารถตามธรรมชาติบางอย่างที่จะกล้าแสดงออกแล้ว บรรดาผู้ที่ มีน้อยก็สามารถนำไปปฏิบัติได้แม้ว่าคุณจะเป็นคนขี้อายและ เก็บตัว มีความเป็นไปได้เสมอที่จะฝึกฝนทักษะการสื่อสารและสังคมของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประโยชน์ 5 ประการของการสื่อสารอย่างมั่นใจในความสัมพันธ์ส่วนตัว”

ทำไมเราถึงกลัวที่จะพูดในสิ่งที่เราคิด? สาเหตุที่พบบ่อย

มีคำอธิบายหลายประการที่เราสามารถพบได้เบื้องหลังความกลัวที่จะพูดในสิ่งที่เราคิด ในบรรดาสิ่งที่พบบ่อยที่สุด เราสามารถเน้นสิ่งต่อไปนี้:

1. กลัวการปฏิเสธ

หลายครั้งที่เราเก็บเงียบเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เพราะกลัวว่าจะถูกปฏิเสธจากสังคม ความกลัวประเภทนี้เกิดจากความคิดที่แตกต่างกันและความเชื่อที่ไม่มีมูล เช่น ความกลัวว่าถ้าเราพูดอะไรคนอื่นจะไม่พูด พวกเขาจะชอบเราและจะหยุดโต้ตอบกับเรา พวกเขาจะรู้สึกขุ่นเคืองหรือเพราะพวกเขาจะพาเราไปคนที่มีความคิดแปลก ๆ

พบว่าความกลัวการถูกปฏิเสธอาจมีคำอธิบายทางสรีรวิทยา. การศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าการปฏิเสธทางสังคมทำให้ร่างกายมนุษย์สร้างสารเคมีชนิดเดียวกันเมื่อร่างกายได้รับความเสียหาย กล่าวคือ คนอื่นปฏิเสธเราทำร้ายเรามากพอๆ กับที่โจมตีเรา

ปัญหาของความกลัวการถูกปฏิเสธก็คือ รุนแรงจนเราหุบปากได้หลายอย่าง มากมายจน "ฉัน" ข้างในของเรา กับ "ฉัน" ที่เราเปิดเผยต่อผู้อื่นจะแตกต่างกันมาก. เราจะมีความคิดเห็น การรับรู้ ความรู้สึกและอารมณ์ที่เป็นของเราอย่างแท้จริง แต่เพื่อเอาใจผู้อื่น เราจะเปิดเผย สิ่งที่ปลอมแปลงโดยสิ้นเชิงบางอย่างซึ่งแม้ว่าเราจะเชื่อว่าพวกเขาทำให้เราใกล้ชิดกับผู้อื่นมากขึ้น แต่จะทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุขอย่างสุดซึ้ง

• คุณอาจสนใจ: "แนวคิดเกี่ยวกับตนเอง: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร"

2. คิดว่าความคิดเราไม่มีค่ามาก

มักจะเกิดขึ้นที่หลายสิ่งที่เราคิดว่ามีค่าค่อนข้างต่ำ. สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งไร้เหตุผล ความคิด และความคิดเห็นที่ฉายออกมาในจิตใจของเรา และเราเชื่อว่าไม่ได้เพิ่มความน่าสนใจให้กับโลกภายนอก ดังนั้นเราจึงไม่พูดมันออกมา อาจเป็นเพราะเราเชื่อว่าไม่มีสิ่งใดที่มาจากเรามีความสำคัญ เนื่องจากเป็นสัญญาณของการขาดความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองเพียงเล็กน้อย

3. นึกว่าเราจะโง่เอง

อีกเหตุผลที่กลัวที่จะพูดในสิ่งที่คุณคิดนั้นเกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะหลอกตัวเอง อันที่จริง การรับรู้นี้มีฟังก์ชันที่ปรับเปลี่ยนได้ เนื่องจากการทำให้แน่ใจว่าเราไม่พูดอะไรและพูดพลาดอาจหมายถึงการหลีกเลี่ยง ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจมากมาย นอกเหนือไปจากความเป็นไปได้ที่จะพูดหรือทำอะไรที่คนอื่นไม่ชอบและทำให้เราเสียกำลังใจ ทางสังคม.

แต่ถึงอย่างไร, ความกลัวที่จะไร้สาระนี้อาจรุนแรงจนทำให้เราไม่สามารถทำอะไรได้เลย. เราไม่ต้องการที่จะผ่านความทุกข์ยาก แต่เราคิดว่า เราสามารถทนทุกข์เพื่ออะไรก็ตามที่เรา พูดและทำและเมื่อถึงจุดนั้นความกลัวที่จะหลอกตัวเองจะได้รับพยาธิสภาพที่ชัดเจนและ ผิดปกติ มันป้องกันเราจากการเป็นของแท้ ไม่แสดงตัวเองว่าเราเป็นอย่างไร และจำกัดเสรีภาพและประสบการณ์ในการเสริมประสบการณ์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความหวาดกลัวทางสังคม: มันคืออะไรและจะเอาชนะได้อย่างไร"

จะเอาชนะความกลัวนี้ได้อย่างไร?

แม้ว่าความกลัวทั่วไปที่เราทุกคนล้วนเคยประสบมาและสามารถดำรงอยู่อย่างเข้มข้นจนทำให้รู้สึกว่าไม่สามารถเอาชนะได้ แต่ความจริงก็คือสามารถเอาชนะได้ ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็น ความกล้าแสดงออกเป็นทักษะที่เกี่ยวพันกับความกลัวนี้มากใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งและยิ่งทำงานและพัฒนามากเท่าไหร่เราก็ยิ่งรู้สึกอิสระที่จะพูดทุกอย่างที่ พวกเราคิดว่า.

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ที่จะขับรถและเอาชนะความกลัวที่จะพูดความคิดของคุณคือการไปทำจิตบำบัดที่ซึ่งเราจะได้เรียนรู้ทักษะการสื่อสารและพัฒนาความรู้ที่ใช้งานได้จริงมากขึ้นทุกครั้งที่เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม อย่างไรก็ตาม ให้พูดถึงกลยุทธ์บางอย่างที่เราสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อลดความกลัวที่จะพูดในสิ่งที่เราคิด:

1. ฝึกฝนกับสถานการณ์ควบคุม

หากความกลัวที่จะพูดในสิ่งที่คุณคิดว่าใช้ได้ผล จะมีวิธีใดดีไปกว่าการทำสิ่งนั้นก่อนกับสถานการณ์ที่คุณรู้สึกปลอดภัย เราสามารถปรึกษาปัญหากับคนที่เรามั่นใจที่สุดได้โดยบอกพวกเขาว่าเราได้เลือกพวกเขามาฝึกความแน่วแน่ของเราแล้ว

ต้องขอบคุณความจริงที่ว่าพวกเขาเป็นคนที่เราไว้วางใจ และเรามั่นใจว่าพวกเขาจะไม่ตัดสินเราในสิ่งที่เรากำลังจะพูด นี่เป็นกลยุทธ์ที่ดีมากในการ ค่อยๆ พัฒนาทักษะการสื่อสารที่ดีขึ้นทำลายคริสตัลที่โปร่งใสแต่แข็งแกร่งมาก นั่นคือความกลัวที่จะถูกปฏิเสธและเยาะเย้ย

2. เขียนสิ่งที่คุณคิด

มักจะเกิดขึ้นที่เราอยู่บ้านคนเดียวและเริ่มพูดออกมาดัง ๆ ทุกสิ่งที่เราคิด. ในขณะนั้น ดูเหมือนว่าความคิด ความเห็น ความคิดโดยรวมที่ฝังลึกอยู่ในจิตใจของเราทั้งหมดจะมาหาเรา กลับมาที่คำอุปมาของภูเขาน้ำแข็ง ราวกับว่าน้ำแข็งชิ้นนี้อยู่เพียงลำพังถูกเปิดเผยอย่างครบถ้วนเหนือระดับน้ำทะเล

แต่เมื่อเราต้องเผชิญสถานการณ์ทางสังคมที่แท้จริงกับอีกคนหนึ่งที่เป็นเนื้อหนังและเลือด ต่อให้พูดทุกอย่างที่อยากพูดก็คิดไม่ออก. ความคิดเริ่มขาดการเชื่อมต่อ ปะปนกันไป ปรากฏขึ้นอย่างไม่เป็นระเบียบ และทำให้เราหงุดหงิดอย่างมาก

เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เห็นได้ชัดว่าไม่ได้เล่นในความโปรดปรานของเราขอแนะนำว่าในสิ่งเหล่านั้น ช่วงเวลาของการพูดคนเดียว มาเขียนทุกอย่างที่เข้ามา เรามาทำ โครงการ

เป็นความจริงที่ดูเหมือนเราอยู่ในโรงเรียนมัธยมอีกครั้งโดยจดบันทึกหลักสูตรเพียงว่าหลักสูตรเป็นเนื้อหาในใจของเราเอง โดยการเขียนสิ่งที่เราคิด เราจะสร้างสูตรโกงที่เป็นประโยชน์มาก ซึ่งจะช่วยให้เราสงบและสม่ำเสมอในครั้งต่อไปที่เราต้องการพูดตามตรง

• คุณอาจสนใจ: "วิธีทำไดอารี่อารมณ์ทีละขั้นตอนและตัวอย่าง"

3. ทำงานด้วยความนับถือตนเอง

ด้านหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความกลัวที่จะพูดในสิ่งที่คุณคิดนั้นชัดเจนคือการขาดความภาคภูมิใจในตนเอง. ปัญหานี้จะไม่เพียงปรากฏขึ้นเมื่อพูดคุยกับคนอื่น แต่จะส่งผลต่อทุกด้านที่ประกอบกันเป็นชีวิตของเราซึ่งเป็นเหตุให้เกิดการปรับปรุงอย่างเร่งด่วน

การเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้มาจากที่ไหนเลย แต่สร้างขึ้นด้วยข้อเท็จจริง พร้อมแง่บวกที่ประกอบเป็นแนวทางในการเป็นของเรา ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ เราทุกคนล้วนมีจุดอ่อน แต่ก็มีจุดแข็ง เช่น การเป็นนักกีฬาที่มีพรสวรรค์ a นักเรียนดี คนทำงานเก่ง... จุดแข็งที่เราค้นพบได้ด้วยการใช้เวลาไตร่ตรองและทำ NS SWOT เมทริกซ์.

การตระหนักรู้ถึงความดีทั้งหลายที่ประกอบกันเป็นตัวเรา เราสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้ ทำให้ความกลัวว่าจะไร้สาระสมจริงมากขึ้นและไม่แทรกซึมทุกสถานการณ์ทางสังคมที่เราจินตนาการอาจผิดพลาดได้ และนอกจากนั้นเราจะมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ทั้งหมดนี้จะเพิ่มความกล้าแสดงออก รู้สึกปลอดภัยมากขึ้น และมีอิสระที่จะพูดในสิ่งที่เราไม่กล้าบอกให้คนอื่นรู้