ฉันมีความวิตกกังวล ฉันจะบอกสภาพแวดล้อมของฉันได้อย่างไร

ปัญหาความวิตกกังวลไม่เพียงแต่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายจากประสบการณ์ทันทีที่สังเกตเห็นว่าความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความปวดร้าวแพร่กระจายไปทั่วร่างกายของเราอย่างไร

นอกจากนี้ ยังทำให้เราอยู่ในสถานการณ์ที่ซับซ้อนที่ต้องจัดการความสัมพันธ์ส่วนตัวของเราไปพร้อมๆ กับที่เราต้องทนทุกข์จากความวิตกกังวลมากเกินไป และ อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดเพื่อให้ผู้อื่นสามารถนำมาพิจารณาและหากจำเป็นเพื่อช่วยเราใน ช่วงเวลาสำคัญ

ในบทความนี้ผมจะขอเสนอเคล็ดลับต่างๆ เกี่ยวกับ วิธีอธิบายให้คนรอบข้างรู้ว่าคุณมีปัญหาความวิตกกังวล ในแต่ละวัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทักษะการสื่อสารขั้นพื้นฐาน 10 ประการ"

สิ่งสำคัญที่ควรรู้เกี่ยวกับปัญหาความวิตกกังวล

เริ่มจากแนวคิดหลักที่คุณต้องเข้าใจเพื่อที่จะรู้ว่าปัญหาความวิตกกังวลคืออะไร นี่เป็นคำที่ใช้เพื่ออ้างถึงชุดของประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับ ไม่สบาย ซึ่งเกี่ยวพันกับความวิตกกังวล และ ที่ลดคุณภาพชีวิตมากกว่าเรา มีส่วนช่วย.

ประการที่สอง ความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ทางจิตใจและสรีรวิทยาตามธรรมชาติโดยสมบูรณ์ และโดยส่วนใหญ่แล้ว มันไม่ได้เกี่ยวอะไรกับจิตวิทยาแต่อย่างใด อันที่จริงมันเป็นทรัพยากรที่ช่วยให้เราอยู่รอดและปรับตัวเข้ากับความยุ่งยากของชีวิต จูงใจให้เราตื่นตัวในสถานการณ์พิเศษและตอบสนองอย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายและ ความเสี่ยงที่ไม่จำเป็น

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับลักษณะทางชีววิทยาหรือจิตวิทยาอื่นๆ สิ่งที่ปกติสามารถปรับเปลี่ยนได้ สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสุขภาพ (ร่างกายหรือจิตใจ ตามลำดับ)

เนื่องจากความวิตกกังวลเชื่อมโยงกับบริบทบางอย่างเสมอ และในทางกลับกันก็เกี่ยวข้องกับวิธีที่เรามี เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์โดยแทบไม่รู้ตัว เราสามารถพัฒนาวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสมได้ ความวิตกกังวล.

ในบางกรณีสิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกไม่สบายทั่วไปที่เกิดจากความวิตกกังวลในระดับสูงมากเกินไป และในบางกรณี สุดขีด ความรู้สึกไม่สบายนี้ก้าวกระโดดในเชิงคุณภาพและกลายเป็นส่วนหนึ่งของโรคจิตเภท เช่น ความผิดปกติใดๆ ของ ความวิตกกังวล (โรคกลัว, โรควิตกกังวลทั่วไป เป็นต้น)

ในทางกลับกัน มีโรคจิตเภทอื่นๆ ที่สามารถทำให้เราวิตกกังวลได้เช่นกัน เช่น โรคซึมเศร้า โรคไม่ติดต่อ การติดยา เป็นต้น นั่นคือ โรควิตกกังวลหรือปัญหาความวิตกกังวลทั้งหมด แต่ไม่ใช่ปัญหาความวิตกกังวลทั้งหมดเป็นความผิดปกติทางจิต.

แต่ไม่ว่าเราจะทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตที่อยู่เบื้องหลังปัญหาความวิตกกังวลของเราหรือไม่สิ่งที่เราทำเมื่อ การมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมและการจัดการอารมณ์และความคิดของเราสามารถช่วยให้เราเอาชนะความรู้สึกไม่สบายและเพิ่มคุณภาพได้ ของชีวิต. แน่นอนในกรณีที่เราป่วยด้วยโรคจิตเภทจำเป็นต้องไปบำบัด

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

ฉันจะสื่อสารได้อย่างไรว่าฉันมีปัญหาความวิตกกังวล?

เมื่อสื่อสารกับสภาพแวดล้อมของคุณทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับปัญหาความวิตกกังวลของคุณ ให้คำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้

1. อย่าใช้ "ฉลาก" เพื่ออธิบายสาระสำคัญของคุณ

ดังที่เราได้เห็น ปัญหาวิตกกังวลมักเชื่อมโยงกับบริบทบางอย่างและประวัติของการเรียนรู้ครั้งก่อน ซึ่งคุณอาจได้ดำเนินการทั้งโดยมีสติและโดยไม่รู้ตัว นั่นคือ ความจริงที่ว่าคุณมักจะรู้สึกกังวลไม่ได้พูดมากเกินไปเกี่ยวกับแก่นของตัวตนของคุณ และไม่อธิบายแก่นแท้ของคุณ.

โปรดจำสิ่งนี้ไว้เสมอเมื่ออธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ เพราะถ้าคุณใช้ป้ายชื่อที่ตีตรากับคุณ คุณจะโน้มน้าวให้คนอื่นทำเช่นกัน คุณไม่ใช่คนวิตกกังวล แต่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่สร้างปัญหาความวิตกกังวลซึ่งสามารถหายไปได้เช่นเดียวกับที่มันเกิดขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

2. ใช้ตัวอย่าง

ความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อน และเป็นการยากที่จะเข้าใจว่ามันประกอบด้วยอะไรโดยการยึดติดกับแนวคิดที่เป็นนามธรรม ดีกว่าที่จะรวมเข้ากับตัวอย่างและกรณีปฏิบัติเกี่ยวกับผลกระทบของปัญหาความวิตกกังวลในแต่ละวันของคุณ.

3. อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นกับความสัมพันธ์ของคุณจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างไร

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับผลกระทบทางสังคมของปัญหาความวิตกกังวลของคุณเนื่องจาก อธิบายว่าส่วนนี้เป็นส่วนที่มีประโยชน์เชิงปฏิบัติมากที่สุด. แน่นอน หากคุณต้องการให้คู่สนทนาเข้าใจคุณในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ให้สำรวจด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณด้วย

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร?"

4. ทำให้ชัดเจนว่าปฏิกิริยาของคุณต่อความวิตกกังวลนั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณเลือก

ความวิตกกังวลอย่างสุดโต่งทำให้เราสูญเสียการควบคุมสิ่งที่เราทำ. ด้วยเหตุผลนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้อื่นจะต้องเข้าใจว่าสิ่งที่เราทำในช่วงเวลาเหล่านั้นไม่ได้เป็นตัวแทนของเรามากเท่ากับสิ่งที่เราทำในช่วงเวลาอื่นๆ วิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางภาษา: มันคืออะไรและจะปรับปรุงได้อย่างไร"

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาหรือไม่?

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากและต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาจากมืออาชีพ ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ ฮาเวียร์ อาเรส และฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านปัญหาทางอารมณ์และความสัมพันธ์ ฉันสามารถช่วยคุณได้ทั้งในการปรึกษาหารือของฉันในกรุงมาดริดหรือผ่านทางวิธีการรักษาแบบออนไลน์