ทฤษฎีการฟื้นตัวของความเครียดของ Ulrich: มันคืออะไรและเกิดอะไรขึ้น

ประชากรส่วนใหญ่ของโลกอาศัยอยู่ในเมือง สภาพแวดล้อมที่มนุษย์ไม่ได้เตรียมไว้ตามธรรมชาติ เป็นความจริงที่เราอาศัยอยู่ในพวกมันมาหลายศตวรรษ แต่เวลาที่เผ่าพันธุ์ของเราใช้ชีวิตในธรรมชาตินั้นสูงขึ้นมาก ธรรมชาติของเราคือสัตว์ และในฐานะสัตว์ เราต้องการอยู่ในธรรมชาติต่อไป

ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับการกำหนดค่าเมืองเป็นแง่มุมที่ได้รับการศึกษาเพียงเล็กน้อย จนสถาปนิกชื่อ โรเจอร์ อูลริช สงสัยเกี่ยวกับผลกระทบที่ธาตุธรรมชาติมีต่อ สุขภาพ.

ทฤษฎีการกู้คืนความเครียดของ Ulrich เป็นมุมมองที่บอกเราถึงความสำคัญของการรวมองค์ประกอบสีเขียวในพื้นที่เมืองและวิธีการ แนะนำพวกเขาในการตั้งค่าการกู้คืนเช่นโรงพยาบาลหรือเรือนจำสามารถนำไปสู่สุขภาพจิตของ ฝึกงาน เรามาดูกันดีกว่าว่ามันเกี่ยวกับอะไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสิ่งแวดล้อม: ความหมาย การประยุกต์ใช้ และแนวทาง"

ผลกระทบของความหนาแน่นของประชากรต่อความเครียด

ปัจจุบัน ประชากรโลกมากกว่า 50% อาศัยอยู่ในเมือง และคาดว่าภายในปี 2593 จะถึง 70%. งานวิจัยหลายชิ้นเปิดเผยว่าชีวิตในเมืองมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคจิตเวชที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับพื้นที่ชนบท โดยมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นประมาณ 40% ความเสี่ยงเป็นโรคจิตเภทเพิ่มขึ้น 2 เท่า ความเสี่ยงโรควิตกกังวล ความเครียด และ การแยกตัว.

เหตุผลก็คือในเมืองใหญ่ๆ เช่น นิวยอร์ก โตเกียว หรือลอนดอน ยากนักที่จะอยู่ในสภาวะพักกายและจิตใจ. ในทางกลับกัน สิ่งปกติในเมืองคือการได้ดื่มด่ำในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยสิ่งเร้าในรูปแบบของข้อมูลและสัญญาณ: เสียง, ฝูงชน, การจราจร, กลิ่น, ไฟ... ทั้งหมดนี้รวมกับ มลภาวะ การเดินทาง และการรับรู้ถึงความไม่มั่นคงเป็นแรงกดดันที่ก่อให้เกิดสถานการณ์ความเครียดเรื้อรัง ส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของเราและ สวัสดิการ.

ทฤษฎีการฟื้นฟูความเครียดหรือการลดความเครียด (Stress Reduction Theory) คือ มุมมองที่ยกขึ้นโดยศาสตราจารย์ด้านภูมิสถาปัตยกรรมและการวางผังเมือง Roger Ulrich ในปี 1983. อาจดูน่าแปลกที่รู้ว่าหนึ่งในทฤษฎีที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับความเครียด ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยา ได้รับการเลี้ยงดูโดย สถาปนิก แต่เมื่อเข้าใจว่าเมืองและวิธีการจัดระเบียบนั้นส่งผลต่อสภาพจิตใจของเราอย่างไร เขามีของเขา ความรู้สึก.

Roger Ulrich ยกทฤษฎีของเขาขึ้นโดยสนใจในหัวข้อที่ปัจจุบันยังไม่ลึกซึ้งเกินไป: ความสัมพันธ์ระหว่างพื้นที่ทางกายภาพกับสุขภาพ. หลังจากทำการตรวจสอบหลายครั้งในเรื่องนี้ Ulrich เสนอทฤษฎีนี้ ซึ่งบ่งชี้ว่าความเครียดมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับช่องว่างทางกายภาพ เขาใช้ทฤษฎีนี้จากการค้นพบทางประสาทชีววิทยาในสมัยของเขา สิ่งที่ทราบเกี่ยวกับวิวัฒนาการ และสมมติฐานเกี่ยวกับวิธีที่มนุษย์ยุคก่อนประวัติศาสตร์มีชีวิตอยู่

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

ทฤษฎีการกู้คืนความเครียดของ Ulrich คืออะไร?

ในทฤษฎีของเขา Roger Ulrich ชี้ให้เห็นว่าตลอดประวัติศาสตร์ของเผ่าพันธุ์มนุษย์และผ่านการคัดเลือกโดยธรรมชาติ สายพันธุ์ของเรามีวิวัฒนาการเพื่อแสดงการตอบสนองทางสรีรวิทยาและจิตใจต่อสิ่งเร้าทางสิ่งแวดล้อมบางอย่าง. คำตอบเหล่านี้เป็นไปโดยไม่ได้ตั้งใจและเป็นไปโดยอัตโนมัติ และในอดีตก็ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ หากรับรู้ว่าสิ่งเร้าที่จับได้นั้นคุกคาม การตอบสนองทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตของเราที่สร้างขึ้นนั้นมุ่งที่จะตอบสนองสองอย่าง: การต่อสู้หรือหนี

มีการตอบสนองทางสรีรวิทยาหลายอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับสิ่งเร้าที่มองว่าเป็นการคุกคาม: มันเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจ, การหายใจเร็วขึ้น, การย่อยอาหารถูกยับยั้งและตับจะปล่อยกลูโคสออกมา คำตอบ การกระทำทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อ ว่ากล้ามเนื้อของเรามีพลังงานเพียงพอที่จะทำพฤติกรรมต่อสู้หรือหนีและสามารถจัดการกับภัยคุกคามที่รับรู้ได้เป็นอย่างดี สิ่งเหล่านี้เป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่รวมเข้าด้วยกัน ซึ่งเปิดใช้งานโดยอัตโนมัติเพื่อใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด และไม่เสียเวลาแม้แต่วินาทีเดียวในสถานการณ์เอาตัวรอด

ที่เราเพิ่งเห็นนี้เป็นต้นเหตุของความเครียด และเมื่อก่อนมนุษย์เคยเป็นสัตว์ป่าก็เคยมีประโยชน์ การตอบสนองเหล่านี้ถูกกระตุ้นเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามเฉพาะจากสิ่งแวดล้อม ซึ่งทำให้ชีวิตของบุคคลตกอยู่ในความเสี่ยงอย่างแท้จริง แต่ถึงอย่างไร, หลังจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราเป็นเวลาหลายพันปี สิ่งที่เรามองว่าเป็นภัยคุกคามไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นจริงๆ.

มีสิ่งเร้าบางอย่างที่ไม่ควรทำให้เราเครียดตราบเท่าที่ไม่คุกคาม แต่นั่นเป็นวิธีที่เรารับรู้พวกเขาและมันทำให้เรารู้สึกไม่สบายทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่เราได้พูดคุยกัน ก่อน. อันที่จริง ความเครียดมักเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยในเมืองใหญ่ สถานที่ซึ่งยากต่อการรักษา เผชิญกับสิ่งเร้าที่คุกคามแบบเดียวกับที่บรรพบุรุษยุคก่อนประวัติศาสตร์ของเราต้องทำในพวกเขา ชีวิต. ในระยะยาวสิ่งนี้จะทำลายสุขภาพ

สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติช่วยลดความเครียดตามทฤษฎีการกู้คืนความเครียดของอูลริช. ธรรมชาติช่วยให้เรารู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวก จัดการความตึงเครียดทางอารมณ์ได้ดีขึ้น และปรับปรุงบางแง่มุมในด้านความรู้ความเข้าใจและร่างกาย การสังเกตสภาพแวดล้อมด้วยองค์ประกอบทางธรรมชาติ เช่น พุ่มไม้ หญ้า ดอกไม้ น้ำพุ น้ำตก และแม่น้ำ มีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกทางบวกและความรู้สึกที่น่าสนใจ ความสุขและความสงบ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร?"

ความสัมพันธ์กับทฤษฎีวิวัฒนาการ

แม้ว่าเราจะแนะนำเรื่องนี้ไปแล้วในหัวข้อที่แล้ว เรามาย้อนเวลากลับไปเพื่อทำความเข้าใจทฤษฎีการกู้คืนความเครียดของ Ulrich กันดีกว่า มนุษย์ยุคก่อนประวัติศาสตร์ถูกคุกคามโดยสัตว์อันตรายที่มีความแข็งแกร่งและความสามารถมากกว่า โชคดีที่มนุษย์ดึกดำบรรพ์มีสติปัญญาเพียงพอที่จะสามารถหลบหนีจากสัตว์ร้ายได้ แต่เครื่องมือนี้ถึงแม้จะทรงพลัง แต่ต้องอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเพื่อก่อให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ กรณีถูกรบกวนให้ฟื้นคืนความสงบโดยเร็วที่สุด.

ลองนึกภาพสถานการณ์ต่อไปนี้ ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นเรื่องปกติ: มนุษย์วิ่งหนีด้วยความหวาดกลัว หนีจากหมูป่าที่ต้องการแยกเขาออกเป็นสองส่วน มนุษย์เห็นต้นไม้และตัดสินใจปีนต้นไม้โดยซ่อนตัวอยู่ในมงกุฎ ต้นไม้ต้นนี้ไม่ได้เป็นเพียงที่พักพิง แต่ยังช่วยให้มนุษย์ได้เห็นสิ่งแวดล้อม ตรวจสอบว่าสัตว์นั้นออกไปแล้วหรือไม่ และ ถ้าไม่อย่างนั้น อย่างน้อยเขาก็มีที่ที่ปลอดภัยให้สงบสติอารมณ์และคิดหาทางทำเพื่อหลบหนีอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจาก สถานการณ์.

แม้ว่าเวลาจะผ่านไปหลายปี แต่มนุษย์สมัยใหม่ยังคงถูกตั้งโปรแกรมให้เผชิญหน้าและหนีจากสัตว์ขนาดใหญ่ รูปลักษณ์ของเราจะเปลี่ยนไป ใส่เสื้อผ้ามากขึ้นและอาศัยอยู่ในอาคาร แต่ไม่ใช่ภายในของเรา. มนุษย์ยังคงมีระบบประสาทอิสระ ระบบนี้มีระบบประสาทขี้สงสาร ซึ่งกระตุ้นเราให้ตื่นตัวและกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด และด้วยกระซิกซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานเพื่อให้ร่างกายและสมองกลับสู่สภาวะของการกระตุ้นพื้นฐานให้สงบ

จากการวิจัยของเขา Ulrich พบว่า มีสิ่งเร้าต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อระบบกระซิกนี้ให้กระตุ้น รวมทั้งสิ่งเร้าตามธรรมชาติ เช่น พืชพรรณและน้ำ. มันเป็นสิ่งเร้าเหล่านี้ที่บรรพบุรุษดึกดำบรรพ์ที่สุดของเราเห็นอย่างแน่นอนเมื่อพวกเขาหนีจากพวกเขา นักล่าปีนต้นไม้หรือข้ามแม่น้ำที่สัตว์อันตรายไม่สามารถข้ามได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทฤษฎีวิวัฒนาการทางชีวภาพ: มันคืออะไรและอธิบายอะไร"

ช่องว่าง

ลักษณะสำคัญของงานวิจัยของเขาที่จะช่วยพัฒนาทฤษฎีการกู้คืนความเครียดคือ Roger อุลริชพบว่าพื้นที่จำกัด ไม่มีทางออก หรือมีทางออกที่ยากต่อการค้นหาอาจเป็นไปได้ เครียด. คำอธิบายสำหรับเรื่องนี้ก็คือ พวกเขาสร้างความรู้สึกว่าไม่ง่ายที่จะหนีจากที่นั่น และห่างไกลจากการมองว่าตนเองเป็นที่หลบภัย พวกเขาถูกมองว่าเป็นเรือนจำ ทำให้เกิดความรู้สึกถูกจองจำ ในกรณีเหล่านี้ ระบบที่ถูกกระตุ้นคือความเห็นอกเห็นใจ ตื่นตัว และคุกคาม เพิ่มความประหม่าแทนที่จะลดน้อยลง

จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าช่องว่างที่เหมาะสมที่สุดเมื่อ ประสบกับความเครียด ตรงกันข้ามกับความรู้สึกติดคุกที่จะ เพื่อเสนอ. มนุษย์กลุ่มแรกพบที่อยู่อาศัยในอุดมคติของพวกเขาในทุ่งหญ้าสะวันนาของแอฟริกา สถานที่เหล่านี้เป็นที่ที่มากที่สุด ความเป็นไปได้ของการเอาชีวิตรอดทำให้พวกเขามีปัจจัยพื้นฐานสามประการในการเอาชีวิตรอด ได้แก่ พืชพรรณ น้ำ และ ขอบฟ้า นั่นจะเป็นสถานที่ในอุดมคติสำหรับชีวิตมนุษย์

และดูเหมือนว่าจะไม่เปลี่ยนแปลงแม้จะผ่านไปหลายศตวรรษแล้ว มนุษย์สมัยใหม่รู้สึกสบายและปลอดภัยมากขึ้นเมื่ออยู่ในที่โล่ง มีน้ำอยู่ใกล้ๆ และเห็นพืชพรรณ แม้ว่าโครงสร้างทางสังคมของเรามีความซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งตั้งอยู่ในเมืองใหญ่ มนุษย์ยังคงรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของ ธรรมชาติและเราพึ่งพาอาศัยกัน เป็นพื้นที่ธรรมชาติประเภทนั้นที่หวนคืนสู่สัญชาตญาณวิวัฒนาการขั้นพื้นฐานที่ไม่เคยมีมาก่อน ที่ไปแล้ว.

ทฤษฎีการกู้คืนความเครียดของ Ulrich ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณรู้สึกเครียด อุดมคติคือ อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงกับที่บรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่ใกล้กับทุ่งหญ้าสะวันนามากที่สุดด้วย พืชพรรณและน้ำ การอยู่ในพื้นที่ดังกล่าว ร่างกายของเราจะเริ่มรู้สึกเครียดน้อยลง กระตุ้นระบบกระซิก และลดกิจกรรมของความเห็นอกเห็นใจ ทำให้เรากลับมาสงบและสงบ และด้วยความสงบและความสงบนั้น เราจึงสามารถคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

• คุณอาจสนใจ: “ต้นเหตุของความเครียดที่ซ่อนอยู่”

การยืนยันเชิงประจักษ์ของทฤษฎีนี้

ในขณะที่ทฤษฎีการกู้คืนจากความเครียดของ Roger Ulrich นั้นค่อนข้างใหม่ ความสงสัยว่าธรรมชาติมีผลในการฟื้นฟูและบำบัดในการบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์เป็นสิ่งที่ค่อนข้างเก่า. อันที่จริงแล้ว ในกรุงโรมโบราณ ผู้คนต่างตระหนักดีว่าการสัมผัสกับธรรมชาติ อาจเป็นประโยชน์ในการจัดการเสียงรบกวนและฝูงชน ในเมือง.

ทฤษฎีของ Ulrich ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาเชิงประจักษ์หลายครั้งที่ดำเนินการในทุกสถานการณ์: โรงพยาบาล เรือนจำ ชุมชนที่อยู่อาศัย สำนักงาน และแม้แต่โรงเรียน โดยส่วนใหญ่ก็แสดงให้เห็นแล้วว่าการได้สัมผัสกับธรรมชาตินั้นมีประโยชน์ แม้ว่าจะเป็น เป็นระยะเวลาสั้นๆ หรืออยู่ในรูปของธาตุธรรมชาติที่แยกตัวออกมา เช่น พืชหรือแหล่งของ สวน.

การสัมผัสกับองค์ประกอบทางธรรมชาติสัมพันธ์กับความดันโลหิตต่ำ ระดับคอร์ติซอลลดลง เหงื่อออกน้อยลง กล้ามเนื้อตึงน้อยลง ... ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีการเปลี่ยนแปลงใน ระบบประสาทกระซิกเปิดใช้งานในลักษณะที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้น ผลทางจิตวิทยาในเชิงบวกยังระบุด้วยว่าอารมณ์ดีขึ้น ระดับความวิตกกังวลลดลง และความรู้สึกสบายใจและผ่อนคลายมากขึ้น

สิ่งที่สกัดมาจากทั้งหมดนี้คือ หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีชีวิตที่ดีขึ้น จำเป็นต้องแนะนำองค์ประกอบทางธรรมชาติในบ้าน ที่ทำงาน โรงเรียน หรือสภาพแวดล้อมที่สำคัญอื่นๆ ในชีวิตเรา. แม้ว่าอุดมคติจะเป็นการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ แต่ความจริงก็คือมนุษย์สมัยใหม่ไม่ได้มีตัวเลือกนี้โดยง่าย แต่พวกเขาสามารถนำไปที่เมืองใหญ่ได้ ด้วยเหตุผลนี้เองที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เมืองต่างๆ ได้เพิ่มพื้นที่สีเขียว จัดสวนแนวนอน หรือเปิดสวนสาธารณะแห่งใหม่ ยิ่งธรรมชาติความเครียดน้อยลง