5 เคล็ดลับทางจิตวิทยา ในการทำงานจากที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ

การทำงานทางไกลเป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเกิดวิกฤตการณ์ทั่วโลกจากการระบาดใหญ่ของ COVID-19

แต่การทำงานจากที่บ้านมีผลกระทบหลายอย่างซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่ประสบแบบเดียวกัน และอาจส่งผลกระทบบางอย่างในหลายระดับ รวมทั้งด้านจิตวิทยา ดังนั้น ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจด้านบวกและด้านลบของการทำงานทางไกล ตลอดจนส่วนต่างๆ คำแนะนำทางจิตวิทยาสำหรับการทำงานจากที่บ้านในแบบที่เป็นไปได้ และไม่ก่อให้เกิดการสึกหรอ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทำอย่างไรจึงจะมีประสิทธิผลมากขึ้น? 12 เคล็ดลับเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น "

การทำงานทางไกลเข้าสู่โลกแห่งการทำงานอย่างแข็งแกร่ง

เทคโนโลยีใหม่ทำให้การทำงานทางไกลง่ายขึ้น และสิ่งนี้ เป็นเทรนด์ที่หลายๆ บริษัทได้นำมาใช้ในช่วงหลังๆ นี้. วิกฤตการณ์ coronavirus ที่เกิดขึ้นจากผลของ coronavirus ได้เร่งกระบวนการนี้อย่างก้าวกระโดดเท่านั้นเนื่องจากหลาย บริษัท พบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่เลือก ระหว่างให้พนักงานมีความเป็นไปได้ที่จะสามารถทำงานจากบ้านของตนได้ หรือระงับกิจกรรมของบริษัทจนกว่าจะสามารถกลับไปที่สำนักงานได้

เมื่อต้องเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้ ตามหลักเหตุผลหลายบริษัทได้เลือกใช้ตัวเลือกแรกและได้จัดหาวิธีการทำงานให้กับพนักงานตั้งแต่ บ้านของพวกเขาเอง สถานการณ์ที่ในหลายกรณียังถูกกำหนดให้ต้องดูแลเด็กเล็กด้วย เนื่องจากศูนย์การศึกษาทุกแห่งมี ปิดเนื่องจากการกักขังในสเปนและประเทศอื่น ๆ เพื่อให้ครอบครัวจำนวนมากต้องรักษาสมดุลของภาระหน้าที่ของผู้ปกครองและ แรงงาน.

หลายคนขอคำแนะนำทางด้านจิตใจให้ทำงานจากที่บ้านจากสถานการณ์นี้และนั่นก็คือ ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงโดยสิ้นเชิงได้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรของผู้คนโดยสิ้นเชิงและสิ่งนี้ทำให้เกิดผลกระทบหลายอย่างต่อผู้คนในระดับจิตใจ บางคนเป็นไปในเชิงบวกในขณะที่คนอื่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงในทางที่แย่ลง กรณีแรกไม่ได้หมายความถึงปัญหาใดๆ แต่ในครั้งที่สอง เป็นการสะดวกที่จะมองหาทางเลือกอื่นเพื่อปรับปรุง

5 เคล็ดลับทางจิตวิทยาที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานจากที่บ้าน

ดังที่เราเห็นในข้อที่แล้ว หาก teleworking ได้รบกวนชีวิตของ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือใช้ประโยชน์จากรายการเคล็ดลับทางจิตวิทยาในการทำงาน จากบ้าน. ในนั้นคือกุญแจหลักเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมการทำงานที่บ้านได้โดยไม่ทำให้เกิดความวุ่นวายในอารมณ์ของเรา

1. กิจวัตร

เพื่อรักษาความมั่นคงทางจิตใจในอุดมคติขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง รักษาชุดของกิจวัตรแม้ว่าเราจะทำงานจากความสะดวกสบายของบ้านของเรา. อย่างเมื่อเราต้องไปสำนักงานหรือที่ทำงานใดๆ เราต้องดำเนินการแบบเดียวกันก่อน เริ่มวันทำงาน ซึ่งรวมถึงกิจวัตรการทำความสะอาด อาหารเช้า (สมมติว่าทำงานเป็นกะเช้า) และ เสื้อผ้า.

ข้อสุดท้ายนี้มีความสำคัญ เนื่องจากหลายคนอยากถอดชุดนอนเพื่อทำกิจกรรมการทำงาน เพื่อความสบายอย่างแท้จริง ในระดับจิตวิทยา สิ่งสำคัญคือเราต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าของเราไม่จำเป็นต้องใส่สูท เสื้อเชิ้ต หรือชุดที่สง่างาม แต่เป็นเสื้อผ้าที่แตกต่างจากที่อื่น เราใช้การนอนแม้ว่าจะเป็นชุดวอร์มธรรมดาๆ ก็ตาม เพื่อสร้างความแตกต่างในระดับจิตวิทยาระหว่างชีวิตส่วนตัวกับชีวิตการทำงาน แม้ว่าจะพัฒนาไปพร้อมกันก็ตาม สถานที่.

ในบางอาชีพ การประชุมเป็นเรื่องปกติ ซึ่งในกรณีนี้จะทำผ่านแพลตฟอร์มวิดีโอคอล พนักงานบางคนเลือกที่จะเปลี่ยนเสื้อผ้าเฉพาะในวันที่มีการประชุมครั้งนี้เท่านั้น แต่ยังไม่เพียงพอที่จะสร้างกิจวัตรที่เราพูดถึง ดังนั้น, แนะนำให้ใส่ชุดทำงานเพราะถึงแม้คนอื่นจะมองไม่เห็นเรา เราก็จะมองเห็นตัวเอง และนั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด

2. พื้นที่ทำงาน

เคล็ดลับทางจิตวิทยาอีกประการสำหรับการทำงานจากที่บ้านเกี่ยวกับพื้นที่ทำงาน เป็นที่ชัดเจนว่าสถานการณ์ส่วนบุคคลของแต่ละคนจำกัดความเป็นไปได้ในเรื่องนี้เนื่องจากจะมีผู้ที่มี ห้องที่ตั้งขึ้นอย่างชัดเจนว่าเป็นสำนักงาน พร้อมองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมการทำงานของคุณได้โดยไม่ต้อง ปัญหาในขณะที่คนอื่น ๆ จะอาศัยอยู่ในสตูดิโอขนาดเล็กและจะมีความยุ่งยากมากขึ้นในการหาพื้นที่ เหมาะสม.

ดังนั้น, เราต้องปรับตัวให้เข้ากับทางเลือกที่เรามีอยู่โดยสมมติข้อจำกัดพื้นฐาน ถ้าเราไม่มีพื้นที่ขนาดใหญ่ เราก็สามารถเปิดใช้งานพื้นที่ทำงานขนาดเล็กด้วย a. ได้เสมอ เก้าอี้และโต๊ะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้ทำงานจากโซฟาเสมอและน้อยกว่ามากจากเตียง คำถามเกี่ยวกับเก้าอี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง และควรเป็นเก้าอี้หมุนที่มีล้อ แม้ว่าบางครั้งเราจะต้องเลือกเก้าอี้แบบธรรมดาก็ตาม

แต่อย่างไรก็ตาม เราต้องจำไว้ว่าเราจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งบนนั้นในช่วงหลายวันที่ผ่านมา ดังนั้นเมื่อเป็นไปได้ การลงทุนเพียงเล็กน้อยเพื่อซื้อเบาะรถยนต์ก็คุ้มค่า โต๊ะทำงาน ถ้าเราไม่มี เพราะนั่งเบาะอื่นมักจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อ ตึง และ ดังนั้นผลทางจิตใจ เช่น อารมณ์ไม่ดี หรือแม้แต่อาการซึมเศร้าวิตกกังวล เนื่องจากความรู้สึกไม่สบายเป็นเวลานานใน สภาพอากาศ.

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร อาชีพกับอนาคต"

3. ตัดการเชื่อมต่อ

การทำงานทางไกลมีข้อดีที่ชัดเจน เช่น การหลีกเลี่ยงการกระจัดใดๆ ดังนั้นในสถานการณ์ใหม่นี้ คนงานแบ่งเวลาในแต่ละวัน (ในบางกรณีเรากำลังพูดถึงชั่วโมง) ก่อนที่เขาจะสูญเสียเฉพาะในการขนส่งไปยังที่ทำงานของเขาและในการกลับไป บ้าน ในหลายกรณี แออัดในระบบขนส่งสาธารณะหรือทนรถติดไม่รู้จบในรถส่วนตัว กับทั้งหมด ความเครียด และการปฏิเสธทางจิตใจที่บอกเป็นนัยในระดับจิตวิทยา

โดยที่ไม่ต้องออกจากบ้าน ไดนามิกนี้จึงถูกระงับโดยสิ้นเชิง ซึ่งเป็นผลดี แต่ในทางกลับกัน ปัญหาอื่นๆ ก็เกิดขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง ดังนั้น หนึ่งในเคล็ดลับทางจิตวิทยาสำหรับการทำงานจากที่บ้านคือการตัดการเชื่อมต่อ และไม่ใช่เรื่องแปลกที่การใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าเส้นแบ่งระหว่างบ้านกับที่ทำงานไม่ชัดเจน ตารางชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงานก็เช่นกัน

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายทางจิตที่อาจเกิดขึ้น (ความเครียดหรือความวิตกกังวล ฯลฯ ) เราต้องตัดสินใจอย่างแน่วแน่เมื่อกำหนดตารางการทำงานที่ชัดเจนและไม่เกินเอื้อมดังนั้นเมื่อวันทำงานสิ้นสุดลง และเหมือนกับที่จะเกิดขึ้นถ้าเราอยู่ในสำนักงานและกลับบ้าน กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานก็ต้องจบลง หากเราเข้าสู่กระแสของการยืดเวลาของวันหรือปฏิบัติงานในเวลาที่ไม่สอดคล้องกัน เราจะสร้างแบบอย่างที่เป็นอันตราย

หากเราไม่สร้างการตัดการเชื่อมต่อเมื่อเราสรุปวันทำการของเรา เราจะเสี่ยงที่จะเบลอเส้นแบ่งระหว่างงานกับยามว่างและชีวิตส่วนตัวโดยทั่วไปมีความรู้สึกไม่ลาออกจากงาน มีสภาพจิตใจที่เสื่อมโทรมซึ่งสิ่งนี้จะเกิดขึ้น ดังนั้นความสำคัญของการปฏิบัติตามกำหนดการบางอย่างอย่างเคร่งครัด ยกเว้นเหตุสุดวิสัยในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งโดยเฉพาะ

4. สิ่งรบกวนสมาธิ

อันตรายอย่างหนึ่งของการทำงานทางไกลคือการรบกวนสมาธิของเราที่บ้าน. จากคอมพิวเตอร์ (สมมติว่าคุณไม่ได้จำกัดการเข้าถึงการเชื่อมต่อบางอย่างสำหรับกิจกรรมการทำงานเท่านั้น) แอปพลิเคชันโทรศัพท์มือถือ การเข้าครัว ฯลฯ แน่นอน ถ้ามีคนอื่นอยู่ที่บ้าน โดยเฉพาะเด็กๆ สถานการณ์จะยิ่งควบคุมไม่ได้ ดังนั้นการกำหนดขอบเขตบางอย่างจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เคล็ดลับทางจิตวิทยาประการหนึ่งสำหรับการทำงานจากที่บ้านคือต้องมีวินัยในการกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิและ สำหรับสิ่งนี้เราสามารถใช้ลูกเล่นง่าย ๆ. ตัวอย่างเช่น หากเราไม่สามารถช่วยดูโทรศัพท์ทุกสองสามนาทีเพื่อดูว่าเรามีเครื่องใหม่หรือไม่ แจ้งเตือน ทางที่ดีควรปล่อยไว้อีกห้องหนึ่งเพื่อไม่ให้ตกลงไปใน สิ่งล่อใจ นอกจากนี้เรายังสามารถกำหนดเวลาพักและรับประทานอาหารกลางวันได้โดยเฉพาะ เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องเสียเวลากับการทำร้ายเครื่องชงกาแฟหรือตู้เย็นอย่างต่อเนื่อง

5. ออกจากบ้าน

ข้อสุดท้ายในรายการเคล็ดลับทางจิตวิทยาสำหรับการทำงานจากที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญและมักถูกลืม คือการออกจากบ้านอย่างน้อยก็ช่วงหนึ่งทุกวัน ไม่มากก็น้อย และนั่นก็คือ เมื่อเรารวมสถานที่ที่เราอาศัยอยู่กับที่เราทำงานเป็นหนึ่งเดียว เราก็เสี่ยงที่จะตกอยู่ในความโดดเดี่ยวอย่างสุดขั้ว ที่สามารถส่งผลถึงระดับจิตใจ

นั่นคือเหตุผลที่เราต้องออกไปข้างนอกทั้งเมื่อเราเสร็จสิ้นวันหรือในช่วงพักใดที่เราทำเพื่อให้เราสามารถ รับแสงแดด (จำเป็นต่อการสร้างวิตามินดี) สูดอากาศบริสุทธิ์ เดิน และมองเห็นและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นต่อการรักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่ดี และเราสามารถรับสิ่งเหล่านี้ได้โดยการออกไปข้างนอก

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อลอนโซ่, M.B., Cifre, E. (2002). Telework และสุขภาพ: ความท้าทายใหม่สำหรับจิตวิทยา บทบาทของนักจิตวิทยา
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). อาชีวอนามัยและการทำงานทางไกล วิทยาศาสตร์และการทำงาน
• ซัวเรซ-บาร์รอส เอเอส (2016). Telework: ความเป็นจริงและความเป็นอยู่ที่ดี ล้น