ความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจ: ลักษณะที่ปรากฏและจะทำอย่างไรกับมัน

เราไม่ได้ทุกอย่างที่เราต้องการ. วลีง่ายๆ นี้แสดงถึงข้อเท็จจริงที่อาจเป็นเรื่องยากมาก ขึ้นอยู่กับว่าเราต้องการมากแค่ไหน บางครั้งสถานการณ์ไม่ได้ช่วย บางครั้งเราสร้างเป้าหมายที่เรียกร้องมากเกินไปสำหรับตัวเราเองหรือบางครั้งถึงกับเรียกร้องระดับที่เราทำไม่ได้อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง

สิ่งนี้เกิดขึ้นตลอดวงจรชีวิต ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงหลุมศพ และเป็นสาเหตุของความคับข้องใจในระดับต่างๆ ที่เราต้องเผชิญ และความหงุดหงิดนั้นยากจะรับมือ

เราแต่ละคนมีความสามารถเฉพาะตัวในการทนต่อมัน มีคนที่มี ความอดทนสูงต่อความเป็นจริงของความผิดหวังและไม่ก่อให้เกิดอุปสรรค แต่เป็นการรบกวนง่าย ๆ และ คนอื่น ๆ ที่มีความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจที่ความยากลำบากเพียงเล็กน้อยกลายเป็นอัมพาตและละทิ้ง การกระทำ เป็นเรื่องเกี่ยวกับกรณีสุดท้ายที่เราจะพูดถึงในบทความนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความยืดหยุ่น: คำจำกัดความและ 10 นิสัยเพื่อเสริมแกร่ง"

อารมณ์ธรรมชาติ

ก่อนที่จะประเมินว่าความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจคืออะไร จำเป็นต้องพิจารณาว่าแนวคิดนี้มีความหมายอย่างไร ความขุ่นเคืองคือความรู้สึกหรือความรู้สึกนึกคิดเกี่ยวกับธรรมชาติที่ไม่ชอบใจซึ่งมีส่วนผสมของ ความโศกเศร้า ความโกรธ และความผิดหวังที่ไม่บรรลุวัตถุประสงค์หรือความเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมาย หรือปรารถนา ไม่จำเป็นจริงๆ ที่จะเป็นความปรารถนาส่วนตัว แต่ก็เช่นกัน

สามารถปรากฏขึ้นได้ก่อนจะแตกสลายด้วยความคาดหวังและความต้องการ ใส่เรา

เป็นความรู้สึกทางธรรมชาติที่ไม่เกี่ยวกับพยาธิสภาพเลย (แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับว่าจะกลายเป็นพยาธิสภาพได้อย่างไร) และเช่น เราได้กล่าวมาแล้วว่ามีอยู่อย่างต่อเนื่องตลอดชีวิตเมื่อใดก็ตามที่สถานการณ์ของการปฏิเสธและ ความเป็นไปไม่ได้ ในตอนเริ่มต้นและตลอดวัยเด็ก เรามักจะมีความอดทนต่อความคับข้องใจต่ำมาก แต่ ตลอดการพัฒนา เราเรียนรู้ทีละน้อยเพื่อควบคุม จัดการ และเพื่อสร้างการตอบสนอง ทางเลือก แต่ความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจหมายถึงอะไร?

ความอดทนต่ำสำหรับความขุ่นเคือง

เป็นที่เข้าใจกันว่าความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจหรือการแพ้ต่อความคับข้องใจต่อการขาดงานหรือ ความสามารถระดับต่ำที่จะทนต่อชุดของเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่อาจ ทำให้เราผิดหวัง ความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจ หมายความว่า ก่อนที่มันจะปรากฎ เราไม่สามารถโต้ตอบได้ เราละทิ้งการกระทำของเราและเราคือ อดทนสู้ความลำบากไม่ได้. กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้ที่มีความอดทนต่อความคับข้องใจต่ำจะมีปัญหามากใน จัดการความรู้สึกด้านลบ เช่น ความเครียด ไม่สบายตัว หรือไม่บรรลุเป้าหมายของตัวเอง ความปรารถนา

โดยทั่วไปแล้ว การไม่สามารถจัดการตนเองได้นี้จะทำให้เกิดการแสดงพฤติกรรมในรูปแบบของพฤติกรรมบูดบึ้ง หงุดหงิด และเป็นศัตรู ความล้มเหลวมักถูกมองว่าเกิดจากผู้อื่นหรือจากสถานการณ์ต่างๆ โดยทั่วไปแล้วมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อและกล่าวโทษผู้อื่น มักเป็นคนที่ยอมแพ้เร็ว โดยการรับรู้ถึงอุปสรรคที่อาจเป็นไปได้ โดยเน้นว่าสิ่งที่ยากนั้นเป็นอย่างไร ไม่เห็นหรือเชื่อในความเป็นไปได้ในการแก้ปัญหาและจัดการเพื่อเอาชนะความยากลำบากด้วยตนเอง

พวกเขามุ่งเน้นไปที่อารมณ์ความทุกข์และความเจ็บปวดและการหลีกเลี่ยง การทำเช่นนี้อาจทำให้ตัวแบบไม่อดทน พึ่งพาอาศัย เรียกร้อง และแม้กระทั่งอยู่เฉยๆ อย่างยิ่ง ในบางกรณี มันสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของการควบคุมแรงกระตุ้น เช่น kleptomania หรือพฤติกรรมก้าวร้าวและรุนแรงต่อผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามหรือขัดขวางความปรารถนาของตนเอง

ความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจยังส่งผลต่อความสามารถในการรอเพื่อชะลอความพอใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการบรรลุผลที่มากกว่ารางวัลในทันที ดังนั้นจึงมีความเกี่ยวข้องกับความต้องการที่จะสนองความต้องการของตนในขณะที่ปรากฏ สิ่งนี้ทำให้ยาก ตัวอย่างเช่น การเริ่มต้นทำงานที่จำเป็นเพื่อแสวงหาความพึงพอใจที่เกิดจากการพักผ่อนหรือสนุกสนาน ในทางกลับกัน ทั้งความยากในการทำงานให้สำเร็จและการรับรู้ถึงการขาดความสามารถนี้สามารถรับรู้ได้ว่าน่าหงุดหงิด ทำให้สถานการณ์แย่ลงและเพิ่มความรู้สึกไม่สบายของบุคคล.

ความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจมีผลอย่างมากต่อตัวแบบในประเด็นสำคัญหลายๆ ด้าน: ในระดับครอบครัวและ ความสัมพันธ์ส่วนตัวทางสังคมต้องทนทุกข์ทรมาน บางครั้งสร้างระยะห่างจากคนอื่นๆ และทำลายความสัมพันธ์ของพวกเขากับพวกเขา รอบ ๆ. ในระดับงาน เชื่อมโยงกับการขาดความยืดหยุ่นและขาดการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันสิ่งที่ทำให้การจ้างงานและผลผลิตยากขึ้น เท่าที่เกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ในตนเอง ความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจมักจะนำไปสู่ความยากลำบากอย่างมากในการบรรลุเป้าหมายใหญ่ ในระยะยาว และยังอาจส่งผลให้ความนับถือตนเองและแนวคิดในตนเองลดลง หรือมีลักษณะเป็นพวกชอบเอาเปรียบ หลงตัวเอง หรือ ฮิสทริโอนิค

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

สาเหตุของความอดทนต่ำนี้

ก่อนหน้านี้เราได้กล่าวไปแล้วว่าการอดทนต่อความคับข้องใจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ตลอดพัฒนาการ โดยที่เด็กเกือบทั้งหมดมีความสามารถต่ำมาก ความคลาดเคลื่อนนี้มีการพัฒนาอย่างถูกต้องหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับตัวแปรจำนวนมาก

ในตอนแรกและถึงแม้ว่ามันจะพัฒนาไปตลอดชีวิต แต่ก็มีความแตกต่างในระดับชีวภาพที่ช่วยอำนวยความสะดวกในข้อเท็จจริงนี้ สังเกตได้ในระดับเจ้าอารมณ์เด็กเล็กที่มีอยู่ซึ่งสามารถทนต่อความคับข้องใจและหวังว่าจะมีอนาคตที่ดีขึ้นหรือแม้กระทั่งสร้างกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายสูงสุด คนอื่นๆ รู้สึกหงุดหงิดและยอมแพ้ในความยากลำบากเพียงเล็กน้อย และอีกหลายคนถึงกับสร้างพฤติกรรมก่อกวน เช่น ความโกรธเคืองในวัยเด็กอันเป็นผลมาจากการที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมความขยะแขยงได้

ประสบการณ์เป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งที่อธิบายความแตกต่างในการอดทนต่อความคับข้องใจ เพื่อให้มีความอดทนสูง จำเป็นที่ตลอดชีวิตเราเห็นว่าเป้าหมายและความปรารถนาของเราทำได้สำเร็จ แต่สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายาม ได้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความพยายามและความสำเร็จของเป้าหมาย ทั้งระยะสั้นและระยะยาว นอกจากนี้ การตระหนักรู้ว่าการรอคอยและไม่แสวงหาความสุขในทันทีสามารถนำไปสู่ผลตอบแทนที่มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เหตุผลหนึ่งที่สามารถทำให้บุคคลมีความอดทนเพียงเล็กน้อยต่อความหงุดหงิด แม้จะอยู่ในวัยผู้ใหญ่ก็ตาม เหตุผลหนึ่งที่เชื่อมโยงไว้ข้างต้นนั้นมาจากรูปแบบการศึกษาที่เรามี เมื่อเชื่อมโยงกับเหตุผลข้างต้น ผู้ปกครองที่อนุญาตมากเกินไปซึ่งตอบสนองต่อความต้องการของเด็กอย่างรวดเร็วสนับสนุนให้เด็กไม่ต้องพยายามและเรียนรู้ว่าสิ่งที่เราต้องการนั้นบรรลุผลอย่างรวดเร็ว เมื่อรูปแบบนี้ได้รับการแก้ไขแล้ว ผู้รับการทดสอบจะไม่สามารถตอบสนองต่อปัญหาและ ที่อาจเป็นเพียงความอึดอัดหรืออุปสรรคก็กลายเป็นกำแพงที่ผ่านเข้าไปไม่ได้ ที่ขัดแย้งกับพวกเขาและกระตุ้นความโกรธของพวกเขา

อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจคือ การมีอยู่ของความคาดหวังในส่วนของวิชาที่สูงเกินไปที่จะมี ความเป็นไปได้ที่แท้จริงในการบรรลุผลตามนั้น เพื่อที่ความพยายามของพวกเขาจะไม่ถึงระดับที่ต้องการหรือที่ต้องการ และพวกเขาเรียนรู้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ เป้าหมายของตัวเอง ความหวาดกลัวต่อความล้มเหลวเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และเมื่อเวลาผ่านไป ความสามารถในการอดทนต่อความล้มเหลวก็ค่อยๆ หายไป สิ่งนี้สามารถได้มาจากการเรียนรู้ ไม่ว่าจะโดยโมเดลผู้ปกครองที่มีความต้องการมากเกินไปหรือความต้องการทางสังคมที่มากเกินไป

วิธีปรับปรุงความสามารถในการทนต่อความหงุดหงิด

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความอดทนต่ำต่อความคับข้องใจสามารถจำกัดได้อย่างมหาศาล โชคดี, เราสามารถฝึกความอดทนของเราได้ และความสามารถของเราที่จะมีความยืดหยุ่นและทนต่อสถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงและน่าหงุดหงิดมากขึ้น

สิ่งแรกที่จะต้องทำคือวิเคราะห์ความคับข้องใจแบบแยกส่วน ตระหนักถึงที่มาของมัน และเหตุใดจึงเหลือทนสำหรับเรา เมื่อเสร็จแล้ว เราสามารถไปยังการใช้วิธีการต่างๆ เพื่อแก้ไขสถานการณ์ได้

หนึ่งในกลยุทธ์คือการปรับโครงสร้างความเชื่อส่วนบุคคลเกี่ยวกับระดับความต้องการและสิ่งที่เราสามารถทำได้ การฝึกตนเองให้ตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริงเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าพวกเขาจะมีความทะเยอทะยานหรือไม่ก็ตาม และยินดีที่เหตุการณ์ไม่คาดฝันจะเกิดขึ้นได้ง่ายในทุกกรณี มันยังมีประโยชน์อีกด้วยว่าถ้าเรามีเป้าหมายที่สูงมาก เราก็พยายามแบ่งมันออกเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ขั้นตอนกลางที่จะนำเราไปสู่เป้าหมายสุดท้ายโดยไม่ต้องพยายามบรรลุเป้าหมายทันทีจาก จุดเริ่มต้น การสร้างกลยุทธ์ทางเลือกให้กับต้นฉบับก็มีความสำคัญเช่นกัน

ในทำนองเดียวกัน ความสัมพันธ์กับความล้มเหลวและความคับข้องใจก็ต้องดำเนินการด้วย ไม่ใช่มองว่าเป็นสิ่งตรงกันกับการหมดอายุ แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะนำเราไปสู่การบรรลุเป้าหมาย

องค์ประกอบในการฝึกฝนอีกอย่างหนึ่งก็คือต้องผ่าน การเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าผิดหวังด้วยการป้องกันการตอบสนอง. การฝึกอบรมการจัดการความเครียดและความโกรธและการฝึกอบรมในการแก้ปัญหามีความสำคัญ หากปัญหาเชื่อมโยงกับขอบเขตทางสังคม อาจจำเป็นต้องพัฒนาทักษะทางสังคมด้วย

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Jeronimus และคณะ (2017). "แห้ว." สารานุกรมบุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล ฉบับที่: 1 Springer, New York, บรรณาธิการ: Virgil Zeigler-Hill และ Todd K. แช็คเคิลฟอร์ด, pp. 1 - 8.
• Miller, NE (กรกฎาคม 1941), "สมมติฐานความไม่พอใจ - การรุกราน", Psychological Review, 48 (4): หน้า 337 - 42