การใช้ชีวิตในปัจจุบันหมายความว่าอย่างไร?

เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะหันไปใช้อดีตของเรามากกว่าหนึ่งครั้ง มันคือทั้งหมดที่ทำให้เราไปถึงที่ที่เราอยู่ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง เป็นเรื่องปกติที่เราจะนึกถึงอนาคตในรูปแบบที่ปรับตัวได้ไม่มากก็น้อย คิดเกี่ยวกับวิธีพัฒนาสถานการณ์ที่เราไม่สามารถควบคุมได้

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราจดจ่อกับช่วงเวลาที่ไม่มีอยู่จริงมากเกินไป อดีตผ่านไปแล้ว อนาคตยังมาไม่ถึง เราไม่สามารถปล่อยให้พวกเขาควบคุมชีวิตของเราซึ่งกำลังเกิดขึ้นในขณะนี้

หลายคนสงสัยว่าการอยู่กับปัจจุบันหมายความว่าอย่างไร, คำถามที่มีคำตอบที่ซับซ้อน ต่อไปเราจะพยายามให้กันนอกเหนือจากการพูดถึงวิธีการทำ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสนใจ 15 ประเภทและลักษณะของพวกเขาคืออะไร"

การใช้ชีวิตในปัจจุบันหมายความว่าอย่างไร? สรุป

อดีตทำให้เรามีตัวตนและประสบการณ์ซึ่งบ่งบอกถึงบุคลิกภาพและความรู้ของเรา อย่างไรก็ตาม อดีตนั้นไม่ใช่แผ่นที่เราต้องแบกรับทั้งวัน เรากำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้เพื่อปรับปรุงสิ่งที่เราเป็น.

นี่คือทัศนคติที่ดีต่อร่างกายที่เราควรมีสัมพันธ์กับปัจจุบันของเรา ซึ่งเป็นช่วงเวลาเดียวที่แท้จริงที่เรากำลังมีชีวิตอยู่ อดีตเป็นเพียงความทรงจำ และอนาคตเป็นเพียงสถานการณ์สมมติว่าพวกเขาจะมาถ้าพวกเขาต้องมา

การกระทำของเรา ความคิดของเรา ปัจจุบันของเราคือสิ่งที่ทำให้เราเป็นเรา มาทำมากขึ้นและกังวลน้อยลง! การใช้ชีวิตในปัจจุบันกลายเป็นสิ่งจำเป็นในสังคมที่เรากินสมองของเราอย่างต่อเนื่องกับสิ่งที่ไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่จริงๆ

บางทีพวกมันอาจมีความสำคัญ แต่เราไม่สามารถทำอะไรกับพวกเขาได้หากเราไม่ได้ตั้งใจที่จะจับวัวโดยเขาและใส่เครื่องมือและ ความเต็มใจที่จะมุ่งเน้นการปรับตัว เติมเต็ม และมีความสุขมากขึ้น.

นั่นคือเหตุผลที่การใช้ชีวิตในปัจจุบันแสดงถึงการกล่าวถึงแง่มุมของความเป็นจริงที่ไม่สบายใจและเรารวมเข้ากับประสบการณ์ของเราเป็นส่วนหนึ่งของสถานการณ์ต่างๆ การเปลี่ยนแปลง: ไม่ว่าจะเป็นองค์ประกอบของอดีตที่เราถูกประณามให้ลากไปหรืออุปสรรคที่เราจะต้องจัดการในอนาคตเท่านั้นและเราไม่สามารถมีสัญญาณในที่นี่และตอนนี้ ตอนนี้. อย่างแม่นยำ การยอมรับช่วงเวลาปัจจุบันหมายถึงความสามารถในการเผชิญกับความเป็นจริงจากความคิดที่สร้างสรรค์

อดีตผ่านไปแล้ว

การกระทำที่ผ่านมาโดยเก็บประสบการณ์ทั้งหมดของเราที่เห็นว่าสำคัญ ประสบการณ์เหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่ดี เป็นประโยชน์ต่อการเรียนรู้ แต่ก็สามารถเป็นเชื้อเพลิงสำหรับความกังวลและความเสียใจได้เช่นกัน

ว่ากันว่ามนุษย์ใช้ความคิดถึง 70% ในการคิดถึงเรื่องในอดีต โดยเฉพาะเรื่องแย่ๆ คือ การเลิกรากับ แฟนเรา เราอ่านหนังสือสอบไม่พอ เราลืมโทรหาพี่ชายเพื่อแสดงความยินดีกับเขา วันเกิด… อดีตที่ย่ำแย่ คือสิ่งที่ขวางกั้นเราไม่ให้อยู่กับปัจจุบัน. สิ่งที่ทำได้ไม่ใช่เพื่อเปลี่ยนแปลงอดีต แต่ให้แก้ไขปัจจุบันเพื่อละทิ้งความทรงจำและความเป็นจริงทางวัตถุของเราที่สืบทอดมาจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้ว

เกิดขึ้นกับเราทุกคนมากกว่าหนึ่งครั้งว่าในขณะที่เรากำลังทำงาน กำลังศึกษา เล่นกีฬา หรืออะไรก็ตาม อยู่ๆ ก็เกิดความคิดซ้ำๆ เหตุการณ์ย้อนอดีต ไม่น่าพึงพอใจ.

เราหยุดจดจ่อกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ และจดจ่ออยู่กับการจดจำประสบการณ์แย่ๆ เหล่านั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีอะไร? จะมีชีวิตอยู่ต่อไปทำไม แม้ว่าจะอยู่ในจินตนาการอย่างนั้นหรือ? เราจะเปลี่ยนมันอย่างน่าอัศจรรย์ด้วยการคิดมากเกี่ยวกับมันหรือไม่?

เราอาจเสียใจกับสิ่งเลวร้ายที่เราทำ หรือความจริงง่ายๆ ที่เราไม่ได้พยายามฝัน เราอยากเรียนภาษาอังกฤษแต่เราหลุดออกจากคอร์ส อยากฟิต แต่อยู่ในตู้เสื้อผ้า ชุดกีฬาเราอยากบอกผู้หญิงหรือผู้ชายให้ออกไปแต่เรา เราหุบปาก... เราต้องการหลายสิ่งหลายอย่าง แต่ไม่มีสิ่งใดที่เราทำ และ เรากลับไปเป็นมรณสักขีในสิ่งที่เราไม่ได้ทำเชื่อโดยไม่รู้ตัวว่าถ้าเราคิดแต่อดีตแต่ไม่ทำเราจะไม่มีวันทำ โกหก. ไม่เคยพูดว่าไม่เคย

ได้เวลาใช้ชีวิตที่นี่และเดี๋ยวนี้

เฉพาะผู้ที่ไม่พยายามล้มเหลว พยายามอยู่กับปัจจุบัน ทำกับประสบการณ์ใหม่ๆ เปลี่ยนวิธีคิด และใน พูดสั้นๆ ก็คือ การให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราเห็น ได้ยิน รู้สึกและทำเป็นหัวใจหลักในการ ความสุข.

ถึงเวลาแล้วที่เราจะเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราได้ ไม่ใช่อดีต. ตอนนี้เราเลือกได้ว่าจะรู้สึกอย่างไร คิดอย่างไร และทำอย่างไร ปัจจุบันคือสิ่งที่มีอยู่ และในฐานะที่เป็นเอนทิตีที่มีอยู่ นั่นคือสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ อดีตและอนาคตเป็นสิ่งที่ไม่มีแล้ว/ยังไม่มี

เมื่อเราสามารถจดจ่ออยู่กับปัจจุบันได้ จิตใจของเราจะเป็นอิสระจากความคิดเชิงลบในอดีตหรือในอนาคต เมื่อความคิดถึงสิ่งที่เราเป็นอยู่บนพื้นฐานของความทรงจำที่ไม่ดี สิ่งต่างๆ ที่หวังว่าเราจะไม่เคยเจอ เราอยู่ในความทุกข์อย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุผลนั้น เราต้องยอมรับอดีตของเราเป็นการเรียนรู้ ไม่ใช่เป็นตัวกำหนดปัจจุบันของเรา.

เรียนรู้ที่จะสนุกกับช่วงเวลา

ความสุขเกิดขึ้นได้ในปัจจุบัน ไม่ใช่ทั้งในอดีตและในอนาคต ในอดีตเราอาจจะมีความสุขและอาจจะมีความสุขในอนาคต แต่อดีตที่ผ่านมาแล้วและอนาคตยังมาไม่ถึง ให้โฟกัสที่ปัจจุบัน เพราะความสุขเกิดขึ้นในขณะนั้น

ปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดอาการทางจิต โดยเฉพาะกลุ่มอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ไม่ใช่ สามารถหยุดใส่ใจกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ โดยพื้นฐานแล้ว อดีตและอนาคต สิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งที่ทำให้เราเกิดประโยชน์และความสุขคือปัจจุบันหากเรามีเวลาและโอกาสเอื้ออำนวย

อยู่กับปัจจุบันไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้การเรียนรู้แบบก้าวหน้า สร้างนิสัย จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน จดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรากำลังประสบ ป้องกันไม่ให้จิตใจของเรา กระจัดกระจายและมีสิ่งล่อใจมากเกินไป คิดเรื่องต่างๆ ที่นำไปสู่ประสบการณ์แย่ๆ ในอดีตและความกังวลเกี่ยวกับ อนาคต.

ไม่ใช่ว่าเราควรเลิกวิตกกังวล ให้อภัยความซ้ำซาก กังวลกับอดีตหรืออนาคต มนุษย์เป็นสัตว์ที่ฉลาด มีความสามารถในการคาดการณ์ล่วงหน้าถึงสิ่งที่เขาต้องทำและพิจารณาว่ามีตัวเลือกใดบ้าง เป็นธรรมชาติของเราในฐานะสิ่งมีชีวิตที่มีความคิดพัฒนาที่จะคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเราและเน้นทรัพยากรทางปัญญาและทักษะในการค้นหาสถานการณ์สมมติ

อดีตที่ประกอบขึ้นจากประสบการณ์ที่มีอยู่และบทเรียนที่เรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้นเป็นแนวทางที่ช่วยให้เราพิจารณาว่าจะดำเนินการอย่างไร ปัญหาคือ เมื่อจิตใจของเราถูกสร้างขึ้น หากเราเป็นโรคประสาทหรือครอบงำจิตใจมากเกินไป นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดความไม่สมดุลทางอารมณ์มากมาย.

ทั้งอดีตและอนาคตเป็นสองสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ จึงทำให้เราปวดร้าวมากมาย ให้เรารู้อย่างมีเหตุมีผลว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้และอนาคตคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงของเรา กังวล.

ความสำคัญของสติ

การใช้ชีวิตในปัจจุบันไม่ได้หมายถึงการหยุดคิดถึงอดีตหรืออนาคตเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นการเรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์สูงสุดจากที่นี่และตอนนี้ เพลิดเพลินไปกับมัน และตระหนักถึงมันอย่างเต็มที่ เน้นทุกรายละเอียด ไม่ว่าจะเป็นเพลงที่เราฟัง รสชาติของชาที่เราดื่ม อุณหภูมิ กลิ่นหอมของห้อง... ในระยะสั้น เรียนรู้ที่จะสนุกกับสถานการณ์ปัจจุบัน เกี่ยวข้องกับร่างกายและความสามารถในการรับรู้ พยายามมองเห็นสิ่งดี ๆ รอบตัวเรา.

สติเป็นเทคนิคหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในด้านจิตวิทยา บางอย่างที่ไม่ใช่ ที่น่าประหลาดใจ เนื่องจากมันช่วยให้คุณเข้าถึงสภาวะของการรับรู้ที่สมบูรณ์ของช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งโดยพื้นฐานแล้ว การเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิต ปัจจุบัน. เรามีส่วนร่วมกับจิตใจของเราที่นี่และตอนนี้ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

แม้ว่าชื่อของเทคนิคจะทันสมัย ​​​​แต่รากของมันค่อนข้างลึกตามหลักคำสอน พุทธปรัชญา มองประสบการณ์ปัจจุบันเป็นบ่อเกิดของ ความรู้.

เมื่อคิดถึงปัจจุบัน ตราบใดที่เป็นสุข บุคคลนั้นสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างมาก. เกี่ยวกับสิ่งที่เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้ การจดจำเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ในอดีตมีประโยชน์อย่างไร? กังวลเรื่องอะไรที่ยังไม่เกิดขึ้น? โดยผ่านสติสัมปชัญญะ สภาวะแห่งการผ่อนคลายจะเกิดขึ้น ซึ่งเป็นสภาวะที่สิ่งเดียวที่สำคัญคือสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ ณ ที่ที่เราพบตัวเอง

• คุณอาจสนใจ: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

วิธีการเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน?

หลักการพื้นฐานของสติประการหนึ่งคือ การยอมรับทุกสิ่งที่เรามีในตอนนี้ โดยไม่ประเมินหรือตัดสินว่าดีหรือไม่ดีเพียงใด ประสบการณ์ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับ อย่างที่มันเป็น อย่างที่มันมาโดยไม่กล่าวว่าสิ่งนั้นเป็นบวกหรือสิ่งอื่นเป็นลบ

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอารมณ์เชิงลบ เช่น ความเศร้า ความเศร้าโศก หรือความหุนหันพลันแล่น การยอมรับอารมณ์เชิงลบเหล่านี้โดยไม่ยึดติดกับความจริงที่ว่าพวกเขาเป็นพวกเขาสูญเสียพลังของพวกเขา พวกเขาอยู่ที่นั่นเหมือนเปลวไฟในเตาผิงในช่วงบ่ายของฤดูหนาว เราลองเทน้ำราดบนไฟก็ได้ ซึ่งถึงแม้จะแปลกใจ จะทำให้มีชีวิตชีวา หรือเราจะเอา เก้าอี้นั่งใกล้ความร้อน มองดูเปลวเพลิง ยอมรับว่าอยู่ตรงนั้น ปล่อยให้เป็นเวลานั้น ดับ.

หลังจากที่ได้ใช้ชีวิตตามอารมณ์ของประสบการณ์แล้ว ก็ถึงเวลาที่จะตีความมัน หยุดคิดสักครู่ว่าเรารู้สึกอย่างไร และทำไมเราจึงรู้สึกเช่นนั้น มันคุ้มค่าที่จะรู้สึกแบบนี้หรือไม่? มันร้ายแรงขนาดนั้นเลยเหรอ? ความไม่สบายใจหายไปได้อย่างไร? เราจะปฏิบัติตัวอย่างไร? ก่อนตัดสินใจก้าวต่อไปก็ควรค่าแก่การไตร่ตรองเนื่องจากความหุนหันพลันแล่นไม่เคยเป็นที่ปรึกษาที่ดี

การจะอยู่กับปัจจุบันจำเป็นต้องยอมรับว่ามีบางสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้ เป็นความจริงที่ว่าเรากำลังสร้างปัจจุบันของเราด้วยการเปลี่ยนความคิดและการกระทำ ถ้าเราอยากทำอะไรสักอย่าง เช่น ฟิตหุ่น เรียนภาษา หรือฟื้นฟูมิตรภาพ ไม่มีวิธีใดดีไปกว่าการไปทำงานแล้ว.

อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ และนั่นก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป อันที่จริงต้องการควบคุมทุกอย่างอย่างหมดสิ้น ราวกับความเป็นจริงของเราเป็นอุปกรณ์กลไก ซึ่งคุณสามารถควบคุมการเคลื่อนที่ของเกียร์ คันโยก และชิ้นส่วนทั้งหมดได้ เป็นแบบแครช ข้อผิดพลาด. เป็นการพยายามใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันที่แย่ที่สุด ทำให้เกิดความตึงเครียดและความเครียด คุณต้องหยุดการไหลของสถานการณ์เช่นน้ำในแม่น้ำ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• แบรนท์ลีย์, เจ. (2007). ความวิตกกังวลสงบ ค้นพบว่าการมีสติและความเห็นอกเห็นใจสามารถปลดปล่อยคุณจากความกลัวและความปวดร้าวได้อย่างไร เอ็ด โอนิโร.
• เดนเน็ตต์, ดี. (1991). สติอธิบาย. บอสตัน: ลิตเติ้ลแอนด์คอมพานี.
• ดิดอนน่า เอฟ (2011). คู่มือคลินิกสติ. เดสลี เดอ บราวเวอร์
• Hassed Craig และ Chambers, Richard (2014) การเรียนรู้อย่างมีสติ: ลดความเครียดและปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองเพื่อการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ สำนักพิมพ์เนรเทศ.
• Tang, Y.Y.; Holzel, บี.เค.; Posner, M.I. (2015). ประสาทวิทยาของการทำสมาธิสติ รีวิวธรรมชาติ. ประสาทวิทยา. 16(4): ภ. 213 - 225.
• เวลแมนส์, เอ็ม. (2009). วิธีการกำหนดจิตสำนึก—และจะไม่กำหนดจิตสำนึกอย่างไร วารสารการศึกษาสติ. 16:หน้า 139 - 156.