เรียนรู้ที่จะระบุและจัดการกับการพึ่งพาทางอารมณ์

คุณเคยรู้สึกหมกมุ่นอยู่กับคนอื่นหรือไม่? เหมือนเป็นการเสพติด คุณกลัวที่จะแยกจากใครซักคนเพราะคุณ "ต้องการเขา" เคียงข้างคุณหรือไม่?

หลายครั้งที่เรารู้สึกว่าความสัมพันธ์ที่เราอยู่กันดูเหมือนจะออกมาจากเพลงป๊อป... "ไม่มีเธอ ฉันไม่เป็นอะไร", "เธอคือชีวิตของฉัน", "ฉันต้องการเธออยู่เคียงข้าง" และคำยืนยันอื่นๆ อีกมากมายที่กำหนดได้ดีมาก บุคคลที่ประสบการพึ่งพาทางอารมณ์.

หากคำยืนยันดังกล่าวโดนใจคุณ วิธีคิดและการตัดสินใจของคุณ บทความนี้จะสนใจคุณและจะช่วยคุณจัดการความสัมพันธ์และระบุว่าสิ่งใดเป็นพิษและสิ่งใดที่ดีต่อสุขภาพ และที่สำคัญที่สุด วิธีการทำงานปัจจัยที่ทำให้เราพึ่งพาอาศัยกัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ควรไปบำบัดคู่รัก? 5 เหตุผลที่น่าสนใจ"

เราเข้าใจอะไรจากการพึ่งพาทางอารมณ์?

การพึ่งพาทางอารมณ์เป็นพฤติกรรมและการเสพติดที่ไม่เหมาะสมซึ่งหมายถึง สูญเสียการควบคุม ความหุนหันพลันแล่น และการรักษาพฤติกรรม แม้ว่าจะมีผลเสียก็ตาม

ความสัมพันธ์ที่มีการพึ่งพาทางอารมณ์ถูกกำหนดเป็น ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษโดยได้รับผลสะท้อนจากพลวัตเชิงสัมพันธ์และผลเสียในระดับบุคคล การกระทำและความคิดถูกกำหนดโดยบุคคลอื่น ผู้ที่อยู่ในความอุปการะมักจะแสวงหาการอนุมัติจากอีกฝ่ายหนึ่งเพื่อเสริมสร้างความผูกพัน

การพึ่งพาอาศัยกัน อาจเกิดขึ้นในเพื่อนและครอบครัว แต่บ่อยครั้งในความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับคู่ครอง. ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักว่าความสัมพันธ์ใดดีและความสัมพันธ์ใดที่ไม่สะดวกสำหรับเรา

เมื่อความสัมพันธ์มีความสมดุล เราจะรู้สึกถึงความเคลื่อนไหวในการให้และรับทั้งสองฝ่าย ในความสัมพันธ์ที่ดี เราไม่ต้องการให้อีกฝ่ายจัดการโลกทางอารมณ์ของเราหรือเผชิญหน้าไปวันๆ อย่างไรก็ตาม เรารู้ว่าเราได้รับการสนับสนุนจากคุณในการแบ่งปันความกลัวและความปรารถนาของเราโดยไม่ถูกตัดสิน

การสนับสนุนแบบปรับตัวที่เรามอบให้กับบุคคลอื่นภายในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ตอกย้ำมันและทำให้อิสระในการเลือก. ตรงกันข้าม ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ เขาไม่สนับสนุนให้เธอ "อยู่ในรัง" เพราะกลัวอันตรายจากโลกภายนอก

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

สาเหตุและปัจจัยที่เกี่ยวข้อง

แต่... บุคคลเริ่มพึ่งพาอารมณ์อื่นได้อย่างไร? ทำไมบางคนมักจะพึ่งพาและคนอื่นทำไม่ได้?

บางแง่มุมที่นำพาบุคคลไปสู่ความสัมพันธ์ของการพึ่งพาทางอารมณ์คือ ต้องใกล้ชิดกับอีกฝ่ายและเป็นจุดสนใจเพื่อเข้าถึงอารมณ์ส่วนตัว ที่ต้องการ ความต้องการการคุ้มครองและการสนับสนุนก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกัน ซึ่งส่งผลกระทบในทางลบต่อความภาคภูมิใจในตนเอง อัตลักษณ์ และการทำงานทั่วไปของผู้ที่อยู่ในความอุปการะ

ความต้องการเหล่านี้ มักจะปรากฏเป็นผลจากความคิดในตนเองที่บิดเบี้ยวไปพร้อมกับความบกพร่องทางอารมณ์ที่แก้ไม่ตก ที่มักจะทำให้เกิดการขาดความภาคภูมิใจในตนเองและกลัวการถูกทอดทิ้ง นอกจากนี้ หลายครั้งที่เราพบว่าในประวัติศาสตร์ของบุคคลนั้นสูญเสียความสัมพันธ์ส่วนตัวหรืองานอย่างมีนัยสำคัญ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 กุญแจ เอาชนะความรู้สึกต่ำต้อย"

ระบุบุคคลที่ขึ้นอยู่กับอารมณ์

เมื่อเราพูดถึงลักษณะของบุคคลที่ต้องพึ่งพา เราต้องจำไว้ว่าคนทุกคน เราแตกต่างกันและมีความเป็นตัวของตัวเองเป็นผลมาจากบุคลิกภาพและประสบการณ์ของเรา อาศัยอยู่ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรู้สึกถึงลักษณะทั้งหมดที่จะรู้สึกว่าคุณต้องพึ่งพาใครซักคนและเป็นปัญหาในพื้นที่ส่วนตัวของคุณ

เดี๋ยวมาดูกันค่ะ ลักษณะเด่นที่สุดของคนพึ่งในระดับอารมณ์/อารมณ์:

• ความนับถือตนเองต่ำ; การรับรู้ที่ไม่ดีของตัวเองที่แสดงความไม่มั่นคงต่อความสัมพันธ์
• ความสามารถทางอารมณ์; คุณรู้สึกเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในอารมณ์ที่แสดงอารมณ์รุนแรง
• ภาพลวงตาของการควบคุม; ความรู้สึกของการควบคุมเมื่ออยู่ใกล้บุคคลและสูญเสียการควบคุมเมื่อไม่ได้อยู่ใกล้
• การป้องกันมากเกินไป; จำเป็นต้องรู้สึกได้รับการปกป้องจากบุคคลอื่นเนื่องจากการรับรู้ตนเองที่อ่อนแอ
• ความวิตกกังวลและพฤติกรรมครอบงำ; คุณรู้สึกประหม่าและไม่สามารถหยุดคิดถึงอีกฝ่ายเมื่อพวกเขาอยู่ห่างไกล
• กลัวการถูกทอดทิ้งและกลัวความเหงา กลัวว่าอีกฝ่ายจะหายไปแม้ว่าความสัมพันธ์จะทำให้เรารู้สึกแย่และไม่สามารถอยู่คนเดียวได้
• ขาดอำนาจ; รู้สึกไร้ความสามารถและไม่สามารถรับมือกับชีวิตได้

• คุณอาจสนใจ: "ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ 6 ประเภทหลัก"

จัดการการพึ่งพาทางอารมณ์ของคุณเอง

หากคุณรู้สึกว่าถูกระบุตัวตนด้วยลักษณะของบุคคลที่ต้องพึ่งพา หรือคิดว่าคุณสามารถทำงานด้านความสัมพันธ์บางอย่างเพื่อสร้างความผูกพันในทางที่ดีขึ้น ให้ความสนใจ! ต่อไป ฉันจะอธิบายวิธีการทำงานของบางประเด็นก่อนหน้านี้

อยู่กับตัวเอง

เรียนรู้ที่จะเกี่ยวข้องกับคุณ. ทำความรู้จักตัวเองและเรียนรู้สิ่งที่คุณพอใจที่จะทำเมื่อคุณอยู่คนเดียว วางแผนกับตัวเองและจัดกิจกรรมสนุกๆ ที่คุณอยากทำด้วยตัวเอง

ควบคุมจินตนาการของคุณ

ระบุว่าอารมณ์ใดเป็นผลมาจากข้อบกพร่องของคุณและความคิดใดที่เกี่ยวข้อง. บางทีคุณอาจรู้สึกโกรธอย่างไม่สมส่วนเมื่ออีกฝ่ายคบหากับบุคคลที่สาม เพราะกลัวว่าจะสูญเสียความสัมพันธ์ การกระทำที่เกี่ยวข้องเป็นการปรับตัวและจำเป็น เราเป็นสังคมโดยธรรมชาติ แต่การคิดว่าถ้าเกี่ยวข้องกับคนอื่น เราจะสูญเสียความสัมพันธ์ของเราไป เป็นจินตนาการที่สร้างขึ้นจากความไม่มั่นคงและการขาดความภาคภูมิใจในตนเอง

ระบุข้อบกพร่องของคุณ

เมื่อคุณได้ตระหนักถึงอารมณ์ที่ไม่สมส่วนและวิธีที่พวกเขาสร้างจินตนาการที่คุณสะท้อนความไม่มั่นคงของคุณ ถึงเวลาที่ต้องแก้ไขข้อบกพร่องของคุณเพื่อไม่ให้สะท้อนถึงอีกฝ่าย สร้างไดนามิกแห่งการทำลายล้าง

ทำงานเกี่ยวกับการตระหนักรู้ในตนเอง

ขั้นตอนแรกในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับสิ่งแวดล้อมรอบตัวเราคือ ทำความรู้จักกันและเข้าใจวิธีการเป็นและการแสดงของเรา. โดยการเติบโตส่วนบุคคลเท่านั้นที่เราจะสามารถมีความปลอดภัยและเรียนรู้ที่จะรักตัวเองตลอดจนเชื่อมต่ออย่างอิสระและตรงไปตรงมา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีทำไดอารี่ของอารมณ์ทีละขั้นตอนและตัวอย่าง"

รับผิดชอบโดยไม่มีตำหนิ

ทัศนคติของเหยื่อจะไม่มีวันชอบผู้ใหญ่ที่กล้าแสดงออกซึ่งรู้สึกมีพลังและมั่นใจในตนเอง. ตรงกันข้าม มันชอบเด็กที่ไม่เห็นว่าตัวเองสามารถเผชิญกับชีวิตได้ด้วยตัวเอง ในฐานะผู้ใหญ่ เรามีอำนาจที่จะตัดสินใจว่าเราต้องการปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เพราะที่นี่และตอนนี้เราเป็นผู้รับผิดชอบการกระทำและความคิดของเราเท่านั้น

บทสรุป

ตอนนี้คุณรู้ถึงความสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพแล้ว และจะทำอย่างไรถ้าเรารู้สึกว่าต้องพึ่งพาความสัมพันธ์ แม้จะไม่ต้องทนทุกข์จากการพึ่งพิง แต่การรู้ว่ามันจะช่วยคนรอบข้างในกรณีที่พวกเขาพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์นี้.

เคล็ดลับของความสัมพันธ์ที่ดีคือการหยุดจิตใจและสังเกตตัวเอง การมีคนอื่นทำให้เรารู้สึกดีและทำให้เราเติบโตในระดับบุคคล แม้ว่าเราคนเดียวจะสามารถสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและจัดการกับอารมณ์ของเราได้ ความสัมพันธ์ใดๆ ก็ตาม ตราบใดที่ความสัมพันธ์ยังดีอยู่ จะช่วยเสริมและสนับสนุนความสัมพันธ์ที่เรามีกับตัวเราเอง

การรู้สึกว่าเราต้องการคนอื่นให้เข้มแข็งและเผชิญหน้ากันทุกวันคือการพึ่งพาทางอารมณ์ บางครั้งไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าถูกระบุด้วยคุณลักษณะทั้งหมดที่กล่าวถึงในบทความ ถ้าไม่ใช่ว่าความรู้สึกที่เราทำคนเดียวไม่ได้ก็เป็นอาการของความไม่สบายใจในตัวเองอยู่แล้ว เพราะฉะนั้น เหตุผลที่ต้องไปพบนักจิตวิทยาที่คอยนำทางและพาเราไปตลอดทาง เพื่อดำเนินชีวิตอย่างเต็มเปี่ยมด้วยพลังอำนาจ

ฉันต้องการเน้นว่าบทความนี้เป็นเครื่องมือข้อมูลและทรัพยากรสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล หากคุณรู้สึกว่าการพึ่งพาทางอารมณ์ทำให้ยากสำหรับคุณและมีอิทธิพลต่อชีวิตประจำวันของคุณ อย่าลังเลที่จะแสวงหาการบำบัดทางจิตเพื่อขอคำแนะนำและเพื่อให้สามารถจัดการกับความขัดแย้งได้

เยี่ยม อินสตาแกรมของฉัน และบอกฉันว่าคุณคิดอย่างไรกับบทความนี้ หากคุณมีคำถามใดๆ และต้องการอ่านอะไรต่อไป