เล่นกีฬาอย่างไรไม่ให้ทุกข์กับผลลัพท์?

กีฬาเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่สำคัญที่สุดของมนุษย์สำหรับผู้คนหลายล้านคนมาเป็นเวลานับพันปี มันไม่ได้เป็นเพียงความบันเทิงหรือวิถีชีวิตปัจจุบันผ่านความสนุกสนาน ในหลาย ๆ กรณีมันได้มาซึ่งมิติทางจิตวิญญาณทั้งสำหรับผู้ที่สัมผัสกับกีฬาเป็นรายบุคคล (ไม่ว่าจะโดยการดูหรือ มีส่วนร่วมโดยตรง) เช่นเดียวกับในสังคมโดยทั่วไป ซึ่งฉายภาพเอกลักษณ์ ค่านิยม ของพวกเขา การต่อสู้ ฯลฯ

การที่เราใส่อารมณ์ทุกครั้งที่ได้สัมผัสกับการแข่งขันกีฬา ไม่ได้หมายความว่าเราจะทำไม่ได้ สนุกกับมันเพราะประสบการณ์ เช่น กลัวพ่ายแพ้ เครียด หรือหมกมุ่นกับการพยายามควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในสนาม ของเกม ในบทความนี้เราจะพูดถึงเรื่องนี้อย่างแม่นยำโดยเน้นที่นักกีฬา: จะเพลิดเพลินกับกีฬาได้อย่างไรโดยไม่ทรมานตัวเองเมื่อคิดถึงผลลัพธ์?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการกีฬาคืออะไร? เรียนรู้เคล็ดลับวินัยเฟื่องฟู"

ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับการเล่นกีฬา

ในกีฬามักมีความตึงเครียดระหว่างสิ่งที่เรารู้ว่าเราสามารถทำได้และสิ่งที่เราต้องการบรรลุเสมอไม่ว่าจะมากหรือน้อยก็ตาม นี่เป็นหนึ่งในเสาหลักของพลวัตของการแข่งขันซึ่งขึ้นอยู่กับความสนใจในการแข่งขันกับตัวเอง แข่งขันกับคนอื่นหรือทีมอื่นหรือทั้งสองอย่างพร้อมกัน (ตัวเลือกสุดท้ายนี้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดใน ฝึกฝน).

ความตึงเครียดนี้หมายความว่ากีฬามักเกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวลในระดับหนึ่ง. มันไม่ใช่เรื่องเลวร้ายในตัวเอง ห่างไกลจากมัน เป็นผลจากชุดของการปรับตัวทางชีววิทยาและจิตวิทยาที่ช่วยให้เราเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ และแก้ไขได้ (โดยไม่ จำกัด ตัวเรา มาใช้กลยุทธ์และเทคนิคเดิมๆ อยู่เสมอ) และยังเป็นส่วนที่ดีของสิ่งที่ทำให้เราสนใจกีฬาเป็นอันดับแรก สถานที่.

หากการแข่งขันกีฬาไม่มีความสามารถในการทำให้เราอยู่ใน "โหมดเตือน" พวกเขาจะก่อให้เกิดความเฉยเมยในตัวเรามากกว่า พวกเขาจะไม่มีความสามารถในการกระตุ้นเราทางร่างกายและสติปัญญาเนื่องจากในท้ายที่สุดแล้ว กีฬาทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับกฎเกณฑ์ต่างๆ

ดังนั้น ด้วยสิ่งที่เรารู้อยู่แล้วเกี่ยวกับกีฬา เราจึงได้ข้อสรุปแล้วว่าการปฏิบัติเหล่านี้ไม่ได้ให้รูปแบบที่เรียบง่ายของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีแก่เรา และไม่มีความแตกต่างเปรียบได้กับการบริโภคน้ำตาล: มันทำให้เรารู้สึกดี แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เรารู้สึกแย่เล็กน้อยเพราะความวิตกกังวลและความเครียดไม่ได้ ดี. นั่นคือพระคุณ: เป็นประสบการณ์ที่ซับซ้อนชนิดหนึ่ง สามารถเชื่อมโยงกับกระบวนการทางอารมณ์ได้ทุกประเภท ที่เราได้สัมผัสชีวิต

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

จะสนุกกับการเล่นกีฬาโดยไม่ยอมแพ้ต่อความปรารถนาที่จะทนทุกข์ได้อย่างไร?

สิ่งหนึ่งคือการรู้สึกถึงความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายที่กระตุ้น และอีกสิ่งหนึ่งคือเปลี่ยนกีฬาให้เป็นสิ่งที่เรายึดมั่นอยู่เสมอเพื่อหนีจากความกลัว กลัวล้มเหลว, กลัวทำให้ชัดเจนว่าเราไม่เก่งอย่างที่คิด กลัวที่จะสรุปว่าการฝึกหลายร้อยชั่วโมงนั้นไร้ประโยชน์...

หากเราเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เป็นพิษเหล่านั้น เวลาที่เราอุทิศให้กับกีฬาจะไม่เพียงแต่ทำให้เราไม่มีอะไรดีเท่านั้น แต่ยังจะทำให้ สาเหตุของความอ่อนล้าทางจิตใจ ที่จะทำให้เราเสี่ยงต่อโรคจิตเภทมากขึ้น: นอนไม่หลับ, โรคกลัว, ความวิตกกังวลทั่วไป, ภาวะซึมเศร้า ฯลฯ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ การค้นหาความสมดุลระหว่างการมีส่วนร่วมทางอารมณ์และความสามารถในการวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณจากระยะห่างที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก กล่าวคือ: เราต้องเรียนรู้ที่จะกระตุ้นตนเอง แต่ไม่เชื่อมโยงความภาคภูมิใจในตนเองและแนวคิดในตนเองทั้งหมดของเรากับผลลัพธ์วัตถุประสงค์ของการแข่งขันหรือการแข่งขันกีฬา เราต้องรู้และรู้สึกว่าเราเป็นมากกว่านักกีฬา เราคือ มนุษย์ที่เลือกกีฬาเป็นแนวทางหนึ่งเพื่อส่งเสริมการพัฒนาตนเองและการตระหนักรู้ในตนเอง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

ที่สำคัญคือสภาวะของการไหล

ดิ สถานะการไหล เป็นแนวคิดที่อธิบายถึงความสมดุลทางจิตใจและการกระตุ้นสมดุลระหว่างความยากลำบากของ a งานและชุดของทักษะและความถนัดที่เราวางไว้ที่นี่และตอนนี้เพื่อแก้ปัญหานั้น ท้าทาย. มันคือประสบการณ์ที่เกิดขึ้น เมื่อสติสัมปชัญญะพอดีกับความต้องการที่สถานการณ์กำหนดไว้กับเรา; เราหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น

แต่ถึงแม้ว่ามันอาจจะดูขัดแย้งกัน แต่การจะอยู่ในสภาวะที่ลื่นไหลในกีฬา เราต้องเรียนรู้ที่จะทำตัวให้ห่างจากมันเสียก่อน ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถเล่นได้โดยไม่มีความคิดครอบงำเกี่ยวกับความล้มเหลวการคาดการณ์ภัยพิบัติเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น (และที่เป็น โรงงานความวิตกกังวลที่คาดการณ์ล่วงหน้า) ความเชื่อที่ จำกัด ที่ทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเราและแอตทริบิวต์ของเราทุกอย่างเลวร้ายที่เกิดขึ้นในสนาม (ไม่ว่าจะหรือไม่ ของเรา).

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การจะเพลิดเพลินกับกีฬานั้น เราต้องตระหนักถึงความสำคัญที่เรามีต่อเรา แต่ไม่หลอมรวมกัน ตัวตนของเราในฐานะคนที่มีตัวตนของเราในฐานะเครื่องจักรสำหรับฝึกซ้อมกีฬา (มุ่งเน้นเพียงเพื่อนำเสนอผลลัพธ์) สิ่งนี้จะช่วยให้เราทั้งคู่ทำงานได้ดีขึ้นและเรียนรู้จากความผิดพลาดของเราเนื่องจากการมองย้อนกลับไปและวิเคราะห์ตนเองจะไม่ทำให้เราเจ็บปวดทางอารมณ์มากนัก

เคล็ดลับบางประการเพื่อให้บรรลุ:

• ฝึกฝน สติ.

• ใช้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลเพื่อขจัดความกลัวต่อสถานการณ์สมมติ

• จัดการเวลาของคุณโดยจัดตารางให้ชัดเจนซึ่งรวมถึงช่วงพักด้วย (วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณผัดวันประกันพรุ่งและไม่เป็นอัมพาตจากความกลัวและความรู้สึกผิด)

• ใช้เทคนิคการหายใจที่มีการควบคุมเพื่อลดระดับความเครียดเมื่อสูงเกินไป

• เก็บบันทึกอารมณ์ (มันจะช่วยให้คุณพัฒนาความรู้ในตนเองและตรวจจับความคิดที่ผิดปกติ)

• หากต้องการ ให้ไปพบนักจิตวิทยา

• คุณอาจสนใจ: “ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

คุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจหรือบริการฝึกสอน โปรดติดต่อเรา

ใน จิตวิทยาและการฝึกสอนของ UPAD เรามีประสบการณ์มากมายทั้งในด้านจิตบำบัดและจิตวิทยาการกีฬาและการฝึกอบรมนักกีฬา เราเข้าไปแทรกแซงในกระบวนการต่างๆ เช่น การจัดการความเครียด การปรับปรุงการจัดการโฟกัสแบบตั้งใจ แรงจูงใจในตนเอง การบริหารเวลาในกิจวัตรการฝึกอบรม การตรวจจับและการทำให้เป็นกลางของความเชื่อที่จำกัด และ บวก นอกจากนี้ เรานำเสนอบริการแบบตัวต่อตัวและทางออนไลน์ผ่านเซสชันแฮงเอาท์วิดีโอ