ความกตัญญูคืออะไรมีการปฏิบัติอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร?

การขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่ชีวิตมอบให้กับเรา สำหรับประสบการณ์ที่มีชีวิตและความสุข หรือเพียงแค่การมีชีวิตอยู่ อาจถือได้ว่าเป็น คุณธรรมที่ครอบครองโดยคนที่สามารถเพลิดเพลินได้ทุกช่วงเวลาจึงซาบซึ้งแม้รายละเอียดที่ง่ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างวัน วันหนึ่ง.

ความกตัญญูกตเวทีสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความรู้สึกขอบคุณและชื่นชมการกระทำเหล่านั้นที่คนอื่นทำเพื่อตัวเอง แม้จะแสดงออกได้หลากหลายขึ้นและไม่จำเป็นต้องมุ่งแต่ความดีที่คนอื่นมีเสมอไป ที่กระทำต่อเรา แต่เรายังสามารถแสดงความกตัญญูต่อสิ่งดี ๆ ที่ชีวิตมอบให้เราหรือประสบการณ์ต่างๆ ได้อีกด้วย มีชีวิตอยู่

ในบทความนี้ เราจะเห็นว่าความกตัญญูคืออะไร ปฏิบัติอย่างไร และการทำความดีนั้นมีประโยชน์อย่างไร เป็นนิสัยเมื่อเราแสดงความกตัญญูต่อสิ่งดีทั้งหมดที่ชีวิตมอบให้เรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร?"

ความกตัญญูคืออะไรและมีลักษณะอย่างไร?

เป็นที่ชัดเจนว่าเราทุกคนมีวันที่ยากลำบากและแม้กระทั่งช่วงที่เราได้รับความไม่แน่นอนมากมายและ รู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากเหตุการณ์ต่างๆ และด้วยเหตุนี้ จึงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะแสดงความกตัญญูต่อสิ่งที่ชีวิตมอบให้เรา (หน้า ก. เพราะครอบครัวและเพื่อนที่ดีที่เรามี เป็นต้น) แต่นั่นไม่ได้ทำให้ความสำคัญน้อยลง

รวมความกตัญญูในชีวิตประจำวันของเรา.

คำว่า ความกตัญญู มาจากคำภาษาละติน "gratia" ซึ่งมีความหมายว่า ความกตัญญู และสามารถกำหนดได้ว่าเป็นสภาวะอารมณ์เชิงบวกที่เกิดจาก เห็นว่าตนได้ประโยชน์จากบางสิ่งหรือบางคนโดยไม่สนใจ เกื้อหนุน และเปล่าประโยชน์. ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้เราซาบซึ้งทุกรายละเอียดของประสบการณ์ชีวิตอันสมบูรณ์ ซึ่งจะส่งเสริมผลที่ประจบสอพลอต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ความกตัญญูกตเวทียังสามารถกำหนดเป็นความรู้สึกของ การประเมินค่าและชื่นชมการกระทำที่คนอื่นทำเพื่อตัวเองจึงหมายความถึงหนี้ทางศีลธรรมแบบหนึ่งกับผู้ทำดีกับเรา เป็นแนวคิดที่สอดแทรกอยู่ในวงการจิตวิทยา และเหนือสิ่งอื่นใด ทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวกเนื่องจากความเกี่ยวข้องที่พบว่ามีความกตัญญูต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนและดังนั้นสำหรับพวกเขา ความสุข.

นอกจากนี้ เราอาจกล่าวได้ว่าการประสบกับความรู้สึกขอบคุณต่อสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่ได้รับในชีวิต ตลอดจนปัจจัยด้านบวกอื่นๆ (เช่น ก. ความพึงพอใจในชีวิต ความภาคภูมิใจในตนเองในเชิงบวก การตระหนักรู้ในตนเอง ฯลฯ) อาจมีผลป้องกันความผิดปกติทางสุขภาพจิตต่างๆ.

ความกตัญญูกตเวทีเป็นอย่างไร?

เมื่อมีการมุ่งไปที่ผู้คน ความกตัญญูจะเน้นไปที่ความกล้าแสดงออกและการสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาเป็นหลัก ซึ่งมักจะเกิดขึ้นโดยละทิ้งความแตกต่างส่วนบุคคล พิธีการ หรือแง่มุมอื่นๆ ที่มักจะรบกวนการสื่อสารโดยตรง และออกจากเขตสบายด้วยการแสดงออก ความรู้สึกของเราเกี่ยวกับการกระทำที่เราชอบ: ถ้าเราจำกัดตัวเองให้ให้ข้อมูลที่เป็นข้อความ (ซึ่งสามารถย่อเป็นคำพูดได้ทั้งหมด) เราจะไม่ฝึกฝน ความกตัญญู. เราต้องเปิดใจและแสดงจุดอ่อน รสนิยม ความอ่อนไหวส่วนหนึ่งของเราฯลฯ

ในทางกลับกัน เนื่องจากความกตัญญูไม่ได้มุ่งไปที่บุคคลหรือกลุ่มบุคคลใดโดยเฉพาะเสมอไป เรายังสามารถเรียนรู้ที่จะนำไปใช้กับแง่มุมที่เป็นนามธรรมของชีวิตที่ทำให้เรารู้สึกดี.

วิธีหนึ่งในการนำความกตัญญูไปปฏิบัติคือการแสดงความสนใจอย่างเต็มที่กับช่วงเวลาปัจจุบันโดยเน้นที่แต่ละส่วน รายละเอียดที่รับรู้ด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้าและพยายามที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานั้นโดยละทิ้งความเศร้าโศกสำหรับช่วงเวลาแห่งอดีต ที่ทำให้เราเศร้าและเป็นโมเมนต์ของอนาคตที่ทำให้เรารู้สึกกระสับกระส่ายและประหม่าต่อหน้า ความไม่แน่นอน

• คุณอาจสนใจ: "พฤติกรรม prosocial คืออะไรและมีการพัฒนาอย่างไร"

งานวิจัยเรื่องผลกระทบของความกตัญญูต่อสุขภาพจิต

ต่อไปเราจะเห็นการสอบสวนที่น่าสนใจสองเรื่องเกี่ยวกับผลกระทบของความกตัญญูต่อสุขภาพจิต

1. การวิจัยความกตัญญูกตเวทีของ Emmons และ McCullogh

ในปี 2546 นักวิจัยชาวอเมริกัน Robert Emmons และ Michael McCullough ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับ ผลของความกตัญญูต่อสุขภาพจิตซึ่งนักเรียนสามกลุ่มเข้าร่วมเลือกใน สุ่ม

นักเรียนในกลุ่มแรกต้องทำงานเขียนให้เสร็จสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสิบสัปดาห์ติดต่อกันห้าสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ คนในกลุ่มที่สองต้องเขียนห้าสิ่งที่ทำให้พวกเขาโกรธ เขียนด้วยความถี่เดียวกับในกลุ่มแรก สุดท้าย คนในกลุ่มที่สามต้องเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่มีอิทธิพลต่อพวกเขาทั้งด้านลบและด้านบวก

ผลการศึกษาพบว่า นักเรียนกลุ่มแรก ที่ได้ฝึกฝนกตัญญูทุกสัปดาห์ตลอดระยะเวลาของ การทดลอง, มีความสุขและพอใจกับชีวิตมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมในกลุ่มอื่นๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนในกลุ่มที่สองที่สามารถเขียนสิ่งที่เป็นลบได้เท่านั้น อย่างไรก็ตาม แม้ว่าโดยทั่วไปนักเรียนในกลุ่มแรกจะมีความพึงพอใจมากกว่า แต่แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้มีอิทธิพลต่อความจริงที่ว่าพวกเขาแสดงความรู้สึกเชิงลบและเชิงบวกในชีวิตประจำวัน

ในทางกลับกัน นักวิจัยเหล่านี้ได้ทำการทดลองครั้งที่สองโดยเสนอให้เพิ่มปริมาณความกตัญญู เพื่อให้คนที่อยู่ในกลุ่มกตัญญูตอนนี้ต้องเขียนความกตัญญูในไดอารี่ในแต่ละวันและยังต้องประเมินตัวเอง สวัสดิการ. คนอื่นๆ บอกว่าให้เขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจพวกเขาในแต่ละวัน หรือเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ในสังคม อันสุดท้ายต้องเขียนทั้งสอง

ผลปรากฏว่ากลุ่มแรก พวกเขาแสดงความรู้สึกในเชิงบวกมากขึ้นและยังแสดงแนวโน้มที่จะช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้น กว่ากลุ่มอื่นๆ แม้ว่าจะไม่มีความแตกต่างในการประสบกับความรู้สึกด้านลบในแต่ละวัน

ในการทดลองครั้งที่สามกับผู้ป่วยโรคประสาทและกล้ามเนื้อ นักวิจัยเหล่านี้ส่งผู้ป่วยครึ่งหนึ่งไป เขียนลงในบันทึกความกตัญญูเป็นเวลา 3 สัปดาห์ โดยสามารถสังเกตได้ว่าผู้ป่วยเหล่านี้ได้ปลูกฝังความกตัญญูกตเวที ดังนั้น แสดงให้เห็น มองโลกในแง่ดีมากขึ้น กว่ากลุ่มอื่นๆ ในเวลาเดียวกัน พวกเขายังรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้น และพัฒนาความมั่นใจในตนเองมากขึ้นในการเผชิญกับความท้าทายที่อาจจะเกิดขึ้นในสัปดาห์หน้า

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

2. การวิจัยความกตัญญูกตเวทีของ Dickens

นักจิตวิทยา ลีอาห์ ดิกเก้นส์ ได้ทำการสอบสวน โดยเธอได้วิเคราะห์การศึกษา 38 ชิ้นที่ตีพิมพ์ระหว่างปี 2546 ถึง 2559 โดยมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 5,000 คน

ในงานวิจัยนี้ เขาสามารถสังเกตผลกระทบเล็กน้อยถึงปานกลางต่อการฝึกความกตัญญู ได้ลงมือปฏิบัติจริง เช่น การเขียนบันทึกความกตัญญู การเขียนจดหมายเกี่ยวกับความอยู่ดีมีสุขในด้านต่างๆฯลฯ

ในทางกลับกัน แม้ว่าผลการฝึกความกตัญญูที่สังเกตได้จะเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ก็ยังสังเกตได้ว่า รักษาไว้ได้นานถึงสองสามเดือน ตามที่ได้รับการยืนยันโดยแบบสอบถามที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมดนี้ต้องตอบ วิเคราะห์แล้ว ดังนั้นข้อสรุปที่ดิคเก้นดึงมาจากมันก็คือ ผลของการฝึกความกตัญญูนั้นค่อนข้างโดดเด่นในระยะสั้นและระยะกลาง; นอกจากนี้ การนำแบบฝึกหัดเหล่านี้ไปปฏิบัตินั้นไม่มีค่าใช้จ่าย ทั้งทางการเงินและในแง่ของเวลาที่ใช้ในการฝึกฝน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนเอื้อมไม่ถึง

• คุณอาจสนใจ: "9 นิสัยในการติดต่อกับใครสักคน"

ประโยชน์ของความกตัญญู

นำความกตัญญูไปปฏิบัติต่อสิ่งดีที่คนอื่นทำเพื่อเราในชีวิตประจำวันของเราได้ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของเราอย่างมากและสำหรับบรรดาผู้ที่มีความกรุณาต่อเราด้วย เรา, สร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์เชิงบวกระหว่างทั้งสองฝ่าย ส่งเสริมโดยการแสดงความรักเชิงบวกซึ่งกันและกันและพฤติกรรมทางสังคมทั้งหมดเหล่านั้น

แม้ว่าความกตัญญูกตเวทีสามารถแสดงออกได้หลายทางและไม่จำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับความดีที่คนอื่นทำต่อเราเสมอ แต่เราก็สามารถแสดงออกได้ ความกตัญญูต่อสิ่งดีๆ ที่ชีวิตมอบให้เราหรือประสบการณ์ที่เราได้มีต่อชีวิต และเรายังสามารถแสดงให้ตัวเองเห็นว่าได้กระทำตามที่เราเชื่อว่าเป็นสิ่งที่ควรทำ เพื่อให้การกระทำของเรานำความสงบสุขและความพึงพอใจมาสู่เราโดยไม่หวังสิ่งใดตอบแทนนอกจากความพอใจ โดยการกระทำในลักษณะที่สอดคล้องกับค่านิยมของเรา การให้เหตุผลและ ความเชื่อ

นั่นคือเหตุผลที่เราสามารถกล่าวได้ว่าความกตัญญูเป็นมิติที่สามารถอยู่เหนือโลกีย์ได้ คนๆ นั้นยังสามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับครอบครัวที่ได้สัมผัสเขา สำหรับการเพลิดเพลินกับการเดินผ่านภูมิประเทศที่เป็นธรรมชาติที่ทำให้เขาสงบสุข และยังให้ทัศนียภาพที่ดี เป็นต้น ด้วยเหตุนี้ คนที่มักจะแสดงความกตัญญูต่อสิ่งดี ๆ ไม่ดี ที่เกิดขึ้นกับตนและให้ชีวิตแก่พวกเขา มักจะมีความสุขมากขึ้น สุขภาพทั้งทางกายและทางใจ ซึ่งทำให้มีความผาสุกและช่วยให้มีพละกำลังมากขึ้นเมื่อเผชิญกับอุปสรรคที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ปรากฏ.

ในแง่นี้ ความกตัญญูกตเวที ทำให้เราได้ชื่นชมและดื่มด่ำกับแง่มุมที่สวยงามของชีวิต และสามารถช่วยเราได้มากในช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งอาจเกิดขึ้นตลอดชีวิตของเราในบางช่วงเวลา

ดังนั้น อาจกล่าวได้ว่าความกตัญญูทำให้เกิดผลที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ที่มักจะแสดงความกตัญญูโดยนิสัยและในขณะเดียวกัน เป็นผู้พิทักษ์สุขภาพจิต กับความผิดปกติทางจิตบางอย่างเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

ทำให้สามารถสร้างเครือข่ายความช่วยเหลือและการทำงานร่วมกันระหว่างผู้คนได้ แม้ว่าจะไม่มีใครช่วยเหลือเราโดยตรงก็ตาม มีชีวิตที่ดีขึ้นโดยรู้สึกได้รับการปกป้องและเข้าใจ.