วิธีการจัดการกระบวนการหย่าร้างทางจิตวิทยา

ในกรณีส่วนใหญ่ ความสำคัญของการหย่าร้างสำหรับเราคือการแสดงถึงจุดจบของชีวิตช่วงหนึ่งและเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งใหม่ นั่นอาจเป็นเวทีที่ดีสำหรับพวกเราที่จะมาถึงหรือไม่? ซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราจัดการอารมณ์เมื่อสิ้นสุดการแต่งงานครั้งนั้น

ในบทความนี้เราจะพูดถึง กุญแจทางจิตวิทยาในการเผชิญกับการหย่าร้างในวิธีที่ดีที่สุด; ไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่อาจก่อให้เกิดเราโดยสิ้นเชิง แต่เพื่อให้เกิดความผาสุกทางอารมณ์ของเราใน เป็นไปได้และไม่ตกอยู่ในอันตรายหรือแม้แต่พลวัตในการทำลายตนเองในสิ่งที่สามารถประสบในภาวะวิกฤตได้ สำคัญยิ่ง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความอกหัก 3 ระยะและผลทางจิตใจ"

มีการหย่าร้างที่ดีหรือไม่?

หลายครั้งที่เรามองข้ามไปว่าการหย่าร้างมักเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดทางอารมณ์ ในบางกรณีถึงกับกระทบกระเทือนจิตใจ เป็นกรณีนี้ในทุกกรณีจำเป็นหรือไม่? ความจริงก็คือไม่มีเหตุผล

สำหรับบางคน การหย่าร้างเป็นขั้นตอนสุดท้ายของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นข่าวดี เป็นไปได้ที่จะเห็นสถานการณ์ที่ทั้งสองฝ่ายยินดีต่อการหย่าร้างจากทัศนคติของความเข้าใจซึ่งกันและกันและ ความร่วมมือ (สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่มีกรณีการล่วงละเมิดในความสัมพันธ์แต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายขึ้นโดย เข้ากันไม่ได้)

ตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า เราไม่สามารถควบคุมได้โดยตรงและเต็มที่ว่าการหย่าร้างทำให้เรารู้สึกอย่างไร. ซึ่งหมายความว่าถูกต้องตามกฎหมายที่จะประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์เมื่อหย่าร้าง เช่นเดียวกับการรู้สึกปีติ โล่งใจ หรืออารมณ์ที่น่าพึงพอใจในรูปแบบอื่นๆ

หากมีบางอย่างที่เราเรียกว่า "การหย่าร้างที่ดี" ได้ นี่หรือเป็นการไม่รู้สึกถึงสภาวะทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากนี่คือสิ่งที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราทั้งหมด เกี่ยวข้องกับวิธีจัดการอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในตัวเราเมื่อเรารู้ตัวว่ากำลังจะหย่าร้างกันในฝ่ายแรก แนวคิดหลักในที่นี้คือหลีกเลี่ยงพลวัตของการบ่อนทำลายตนเอง ซึ่งมีแต่จะทำลายจิตใจเราและสร้างความขัดแย้งที่ไม่จำเป็น

• คุณอาจสนใจ: “ทักษะการเข้าสังคม 6 ประเภท มีไว้เพื่ออะไร”

กุญแจสู่การจัดการกระบวนการหย่าร้างทางจิตใจ

หากต้องการเผชิญกับการหย่าร้างอย่างดีที่สุด โปรดคำนึงถึงคำแนะนำเหล่านี้

1. หลีกเลี่ยงการต่อสู้กับอัตตา

หากคุณคิดว่าอีกฝ่ายมีความปรารถนาพื้นฐานที่จะทำร้ายคุณหรือเห็นคุณแตกสลายทางอารมณ์ คุณจะมีส่วนร่วมโดยไม่รู้ตัวว่าความคิดนั้นจะกลายเป็นจริง แม้ว่าในตอนแรกจะไม่เป็นแบบนั้นก็ตาม คุณจะทำลายความสัมพันธ์ด้วยทัศนคติที่ไม่เป็นมิตรของคุณ อย่าหลงกับดัก "คำทำนายด้วยตนเอง" และสมมติว่าหากมีความขัดแย้งทางผลประโยชน์หรือความขัดแย้งในการหย่าร้าง สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นผลจากการพยายามทำให้คุณไม่มีความสุข

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์: 11 เคล็ดลับง่ายๆ และมีประสิทธิภาพ"

2. สมมติว่าคุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์อะไรเลย

ในการหย่าร้าง คุณไม่ควรมีบทบาทใดๆ คุณเพียงแค่ต้องมั่นใจในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยไม่ต้องขึ้นอยู่กับความคาดหวังหรือบทบาททางเพศ ปฏิบัติตามค่านิยมของคุณ แต่ไม่ต้องพยายาม "นำเสนอ" บางสิ่งจริงๆ

3. อย่าทำเหมือนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายนั้น

แม้ว่าเราจะผ่านการหย่าร้าง เราก็เป็นมากกว่าคนที่กำลังจะหย่าร้าง. อาจเป็นไปได้ว่าในระหว่างวันหรือสัปดาห์นั้น การหย่าร้างตามกฎหมายของการแต่งงานครอบครองส่วนใหญ่ของเรา ความสนใจ แต่เรายังคงเป็นมนุษย์ที่มีความสามารถอย่างเต็มที่ที่จะสัมผัสด้านอื่น ๆ ของ ชีวิต.

ดังนั้น อย่าคิดว่าความสำคัญของคุณคือการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการหย่าร้าง (ถ้าคุณรู้สึกอย่างนั้น) นั่นไม่ใช่เพียงแง่มุมเดียวในชีวิตประจำวันที่เกี่ยวข้องกับคุณ ความสามารถในการมีความสุขยังคงอยู่และไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณประสบกับมันอย่างไรเท่านั้น สุขภาพเป็นปรากฏการณ์ระดับโลกที่ป้อนเข้าสู่ทุกด้านของชีวิตคุณ ดังนั้น แทนที่จะพยายาม "ปิดกั้น" ความคิดอันเจ็บปวด จงประสบและสัมผัสที่ โอกาสที่ชีวิตให้คุณเริ่มโครงการ พัฒนาทักษะกระตุ้น กระตุ้นตัวเองด้วย บางสิ่งบางอย่าง ฯลฯ

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

3. ให้ชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

แท้จริงแล้วการหย่าร้างคือ โอกาสที่จะมีเวลาอุทิศให้กับความสัมพันธ์อื่นๆ นอกเหนือจากการแต่งงานที่สิ้นสุดนั้น. การติดต่อกับเพื่อน ๆ ไม่เพียงแต่น่าพอใจ แต่ยังช่วยให้คุณเปรียบเทียบมุมมองและหลีกเลี่ยงอคติในการยืนยันตนเองที่รุนแรงเมื่อวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

4. หลีกเลี่ยงการมีการสนทนาที่สำคัญผ่านข้อความ

ในสถานการณ์ที่ง่ายที่จะถือว่าอีกฝ่ายเป็นศัตรู ไม่ควรทำให้เกิดความเข้าใจผิดจะดีกว่า ความวิตกกังวลเติบโตด้วยความคลุมเครือ. ดังนั้นการสนทนาที่สำคัญควรเกิดขึ้นแบบเห็นหน้ากันหรืออย่างน้อยก็ทางโทรศัพท์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อธิบาย 5 อุปสรรคในการสื่อสาร"

5. กรณีมีลูกเล็กๆ ร่วมกัน เน้นให้ความร่วมมือเพื่อความอยู่ดีมีสุข

เด็กน้อยสามารถทนทุกข์ทรมานจากการหย่าร้างได้มากหากไม่ได้รับการจัดการที่ดี นอกจากนี้ การมีความเป็นอยู่ที่ดีของลูกเป็นเป้าหมายร่วมกันสามารถทำหน้าที่เป็นบริบทเพื่อทำให้ทุกอย่างราบรื่น

6. หากสถานการณ์ครอบงำคุณ ให้เข้ารับการบำบัดด้วยจิตบำบัด

หากดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนหน้า และคุณไม่เห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์ แนะนำให้ไปจิตบำบัด.

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังประสบช่วงเวลาที่ยากลำบากเนื่องจากการหย่าร้าง และคุณกำลังพิจารณาที่จะเริ่มกระบวนการบำบัดทางจิต เราขอเชิญคุณติดต่อเรา

ใน จิตวิทยา Adhara เราให้บริการมานานกว่าทศวรรษ จากแนวทางที่เห็นอกเห็นใจ เราให้บริการผู้คนทุกวัย เราพยายามเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความปั่นป่วนทางอารมณ์ ปัญหาคู่รัก ความชอกช้ำ ความนับถือตนเองต่ำ และอื่นๆ เซสชั่นสามารถทำได้ด้วยตนเองที่ศูนย์ของเราในกรุงมาดริดและผ่านการบำบัดออนไลน์ด้วยแฮงเอาท์วิดีโอ