5 ทริคไม่ให้คอมเมนต์แง่ลบกวนใจคุณมาก

พวกเราที่อาศัยอยู่ในประเทศตะวันตกส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีสอง สถานการณ์ที่รวมกันอาจทำให้ความนับถือตนเองของเราเสียหายได้ค่อนข้าง ความถี่.

ในอีกด้านหนึ่ง เราหมกมุ่นอยู่กับวัฒนธรรมปัจเจก ซึ่งอัตตาได้รับความสำคัญอย่างมาก และเราถูกบอกซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าเราต้องเป็น "สิ่งที่ดีที่สุดในตัวเรา"

ในทางกลับกัน เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นไม่ช่วยเหลือพวกเขาหรือให้มุมมองที่สร้างสรรค์อื่น แต่เพื่อบ่อนทำลายศักดิ์ศรีของพวกเขา หรือภาพลักษณ์ของตนต่อสาธารณะ ทำให้ "คุณค่า" ของตนลดต่ำลง และตนเองสามารถไต่เต้าทางสังคมได้เพราะถูกโจมตีโดยสร้างภาพมายาแห่งชัยชนะ เธอ.

ดังนั้น ในบทความนี้ เราจะมาทบทวนเคล็ดลับต่างๆ เพื่อ ไม่ให้ความคิดเห็นเชิงลบที่คนอื่นชี้นำคุณมากระทบคุณและทำให้คุณรำคาญมาก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้ไหมว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร?"

5 Tips and Tricks เลี่ยงการโดนวิจารณ์แง่ลบมากมาย

แม้แต่ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่มั่นคงก็สามารถรู้สึกแย่กับวันของพวกเขาได้ด้วยการฟัง การวิพากษ์วิจารณ์หรือความเห็นมุ่งร้ายบางอย่างที่เรารู้สึกว่า "โดนตอกย้ำที่หัว" หรือหาประโยชน์จากเรา ความไม่มั่นคง

ในระดับหนึ่งเป็นเรื่องปกติที่เราจะประสบกับสิ่งนี้เมื่ออยู่ในสถานการณ์เช่นนี้และแน่นอนว่าเราไม่ควร เสนอให้ปิดกั้นผลกระทบทางอารมณ์ที่การโจมตีเหล่านี้มีต่อเราโดยสิ้นเชิง เพราะนั่นจะนำเราไปสู่ แห้ว. แต่อย่างที่เคยเป็นมาในทางจิตวิทยา การที่เราไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของผู้อื่นได้ ไม่ได้หมายความว่าเราไม่มีที่ว่างสำหรับการกำหนดทัศนคติที่เราแสดงต่อการกระทำเหล่านั้น การตำหนิติเตียนและความคิดเห็นที่เป็นพิษเช่นนั้นจะทำร้ายเรา แต่ไม่จำเป็นต้องทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเรา และสร้างความคิดล่วงล้ำในตัวเราซึ่งคงอยู่นานหลายชั่วโมง

ดังนั้น… จะจัดการกับความคิดเห็นเชิงลบอย่างไร? เคล็ดลับเหล่านี้อาจเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์ในการช่วยคุณจัดการกับปัญหาประเภทนี้

1. ไปเขียนไดอารี่แห่งอารมณ์กันเถอะ

การสัมผัสกับความรู้สึกและอารมณ์เป็นวิธีรักษาความภาคภูมิใจในตนเองให้คงที่มากขึ้น และก็คือการสืบสวนหลายครั้งเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในจิตวิทยาที่เรียกว่าการติดฉลากทางอารมณ์แสดงให้เห็นว่า การพูดในสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกปวดร้าวหรือไม่มั่นคงช่วยให้เราเอาชนะมันได้เพื่อไม่ให้เราให้ความสำคัญมากกว่าความเป็นจริง ดังนั้น การเขียนทุกวันเกี่ยวกับช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของชั่วโมงก่อนหน้าในแง่ของความรู้สึกของคุณจึงเป็นวิธีที่ดีมากในการทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น แน่นอน อย่าชินกับการเขียนมากในแต่ละครั้ง มิฉะนั้น คุณจะหยุดทำเพราะไม่มีเวลา

• คุณอาจสนใจ: "วิธีทำไดอารี่ของอารมณ์ทีละขั้นตอนและตัวอย่าง"

2. ทำ SWOT เป็นระยะ

ในทางเสริมของคำแนะนำก่อนหน้านี้ ให้ทำการวิเคราะห์ SWOT สั้นๆ (เน้นที่ตัวคุณและพฤติกรรมของคุณ) ด้วยความถี่ที่แน่นอน เช่น เดือนละครั้งด้วย มันจะช่วยให้คุณตระหนักถึงข้อจำกัดของคุณและหยุดมองว่าเป็นสิ่งที่ดึงข้อมูลคอมเพล็กซ์ของคุณ. นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมองเห็นโอกาสในการชดเชยหรือแก้ไขให้มากที่สุด

ในทางกลับกัน กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณตระหนักได้ตลอดเวลาว่าคืออะไร ความไม่สมบูรณ์และความล้มเหลวของคุณมีความสำคัญอย่างแท้จริงต่อคุณและสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ สร้างความเฉยเมย และนั่นก็คือ "ผลกระทบ" ที่ช่วงเวลาที่มีคนวิพากษ์วิจารณ์เราสร้างขึ้นในตัวเรา อาจหมายความว่าถ้าเราระมัดระวังตัวและไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ สมมุติว่าสิ่งที่คนๆ นั้นเยาะเย้ยหรือวิพากษ์วิจารณ์นั้นเป็นสิ่งที่เปิดเผยสิ่งที่เป็นลบเกี่ยวกับตัวเราอย่างมาก ทั้งที่ในความเป็นจริง หลายครั้งเราไม่ได้ วัตถุ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เมทริกซ์ SWOT ส่วนบุคคล: มันคืออะไร ส่วนประกอบ และทำอย่างไร"

3. วิเคราะห์เจตนาเบื้องหลังความคิดเห็นเหล่านั้นเสมอ

ความคิดเห็นเชิงลบมักจะพูดเกี่ยวกับบุคคลที่สร้างความคิดเห็นเหล่านั้นมากกว่าเกี่ยวกับผู้รับการวิพากษ์วิจารณ์ ดังนั้นโดยคำนึงถึงแง่มุมของการวิพากษ์วิจารณ์และการโจมตีที่คุณได้รับ ช่วยให้สามารถกำหนดบริบทของข้อความและให้ความสำคัญกับมันได้: ไม่ใช่ชิ้นส่วนของข้อมูลที่คิดและแสดงในลักษณะที่เป็นกลางและเป็นกลาง

4. ตั้งเป้าที่จะหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์อย่างน้อยหนึ่งชิ้นในแต่ละความคิดเห็น

การมุ่งความสนใจไปที่ภารกิจเล็กๆ น้อยๆ นี้จะทำให้คุณมีสมาธิกับช่วงเวลานั้นและ ไม่ จำกัด ตัวเองให้ประสบกับอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากประสบการณ์เหล่านี้. ตัวอย่างเช่น หากคุณเชื่อว่ามีสาระในการวิพากษ์วิจารณ์เหล่านั้น การอยู่กับข้อมูลนั้นจะทำให้ นำความสนใจของคุณไปใช้โดยสัญชาตญาณว่าคุณจะใช้มันในอนาคตเพื่อปรับปรุงได้อย่างไร ซึ่งมากกว่านั้นอีกมาก สร้างสรรค์

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความมั่นคงทางอารมณ์: มันคืออะไรและจะเสริมสร้างและพัฒนาตัวเองได้อย่างไร"

5. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ชื่นชมคุณ

ซึ่งนอกจากจะเป็นหลักการพื้นฐานของสุขภาพจิตโดยทั่วไปแล้ว จะช่วยให้คุณติดต่อกับคำวิจารณ์ที่อ่อนโยนและเป็นบวกมากขึ้น ที่สามารถมาหาคุณจากคนอื่นได้ ซึ่งช่วยรองรับแรงกระแทกที่เกิดจากความคิดเห็นเชิงลบในท้ายที่สุดซึ่งกำหนดขึ้นในรูปแบบของการวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่เป็นธรรม

คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากท่านกำลังมองหาบริการด้านจิตบำบัด เชิญท่านติดต่อมา

ชื่อของฉันคือ ฮาเวียร์ อาเรส และฉันใช้ประสบการณ์ในฐานะนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านอารมณ์ ความวิตกกังวล และปัญหาความสัมพันธ์ เซสชันสามารถเห็นหน้าหรือออนไลน์