การเสพติดคาเฟอีนมีอยู่จริงหรือไม่?

คาเฟอีนถือเป็นยา เพราะมันทำหน้าที่โดยการปรับเปลี่ยนสถานะของระบบประสาท โดยเฉพาะการเพิ่มการกระตุ้นของสิ่งมีชีวิต อย่างไรก็ตาม... หมายความว่าโดยการบริโภคสารนี้เราสามารถติด?

ในบทความนี้เราจะพูดถึงว่ามีการเสพติดคาเฟอีนหรือไม่ความผิดปกติใดที่เชื่อมโยงกับสารนี้และคำแนะนำใดที่เราสามารถปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเมื่อทานผลิตภัณฑ์เช่นกาแฟ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท”

คาเฟอีนคืออะไร?

คาเฟอีนคือ สารที่จัดอยู่ในกลุ่มแซนทีนซึ่งเป็นหมวดหมู่ที่รวมถึงธีโอโบรมีนที่เกี่ยวข้องกับโกโก้และธีโอฟิลลีนที่เชื่อมโยงกับชา ในทางกลับกัน คาเฟอีนมีผลทางจิตซึ่งหมายความว่ามันทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นสำหรับร่างกายโดยเฉพาะ ระบบประสาท. สามารถพบได้ในอาหารต่างๆ เช่น ชาหรือน้ำอัดลม แม้ว่ากาแฟจะเป็นที่รู้จักและโดดเด่นที่สุด

ในทำนองเดียวกัน มันยังถูกใช้เป็นส่วนประกอบของยา โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้เกิดการทำงานที่แตกต่างกัน: กระตุ้นระบบประสาท ทำให้หลอดเลือดหดตัว หรือทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ การกระทำเฉพาะที่คาเฟอีนทำคือการกระทำ เป็นศัตรูตัวรับอะดีโนซีน. อะดีโนซีนมีฤทธิ์กดประสาทและยับยั้งระบบประสาทส่วนกลาง ด้วยเหตุผลนี้ คาเฟอีนโดยทำหน้าที่เป็นศัตรู จำกัด (ยับยั้ง) การกระทำของอะดีโนซีน

• คุณอาจสนใจ: "การเสพติดส่งผลต่อสมองอย่างไร"

การเสพติดคาเฟอีนมีอยู่จริงหรือไม่?

คาเฟอีนถือเป็นยาที่บริโภคมากที่สุดในโลก ในความเป็นจริง ประมาณว่าระหว่าง 80 ถึง 85% ของผู้ใหญ่บริโภคมัน หากได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ สารนี้อาจมีผลดีต่อผู้เข้ารับการทดลอง ที่โดดเด่นที่สุดคือความเข้มข้นและความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากมีหน้าที่กระตุ้น และยังมีประโยชน์เป็นยาขับปัสสาวะอีกด้วย เพราะช่วยลดการกักเก็บของเหลว

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่อาการมึนเมาและอาการถอนตัวได้และแม้กระทั่งนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต เช่น อารมณ์แปรปรวนหรือพฤติกรรมการกิน โรคจิตหรือวิตกกังวล

อาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะมึนเมาจากคาเฟอีนจะแตกต่างกันไปตามปริมาณของสารที่บริโภคในแต่ละวัน: หลังจากบริโภค 100 มก. อาจสังเกตอาการกระสับกระส่าย หงุดหงิด ตื่นเต้น นอนไม่หลับ รับประทานอาหารบกพร่อง และขับปัสสาวะ ซึ่งประกอบด้วยอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ปัสสาวะ; โดยการเพิ่มการบริโภคเป็น 1 กรัมต่อวันอาการจะรุนแรงขึ้นและเราสามารถอ้างถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ logorrhea อธิบายได้ดังนี้ การพูดไม่หยุดยั้งและความคิดที่แข่งกัน อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความปั่นป่วนในจิตใจ และการขาดความรู้สึก ความเหนื่อยล้า.

คู่มือการวินิจฉัยโรคของสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (DSM 5) ฉบับล่าสุดได้อธิบายถึงความผิดปกติสองประการที่เชื่อมโยงกับคาเฟอีน ได้แก่ การมึนเมาและการถอนตัว พิจารณาความมึนเมาของอาการที่เกิดขึ้นหลังจากบริโภคคาเฟอีนไปเมื่อเร็วๆ นี้ (ปริมาณที่มากกว่า 250 มก.) แม้ว่าอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะของอาสาสมัครและความถี่ที่ใช้ คาเฟอีน ในการวินิจฉัยโรคต้องมีอาการดังกล่าวตั้งแต่ 5 อาการขึ้นไป เช่น กระสับกระส่าย ขับปัสสาวะ อาการท้องผูก หรือหัวใจเต้นเร็ว นอกจากนี้, จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมสำหรับเรื่อง.

ความผิดปกติอีกประการหนึ่งที่เราวินิจฉัยได้คือการถอนคาเฟอีน ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณหยุดบริโภคคาเฟอีนหรือลดขนาดยาลงหลังจากบริโภคสารนี้เป็นเวลานาน อาการทั่วไปของกลุ่มอาการถอนยานั้นตรงกันข้ามกับอาการที่เกิดจากสาร ดังนั้น ต้องปฏิบัติตามสามอาการขึ้นไปเพื่อวินิจฉัยการถอนคาเฟอีน เช่น: เหนื่อยล้าและง่วงซึม อารมณ์ลดลง หรือมีสมาธิลำบาก เป็นต้น

แม้จะมีอาการดังกล่าวเชื่อมโยงกับคาเฟอีน เราไม่สามารถพิจารณาได้ว่ายานี้ก่อให้เกิดความผิดปกติของการบริโภคซึ่งประกอบด้วยรูปแบบที่ไม่เหมาะสมซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือเสื่อมคุณภาพในคุณภาพชีวิตของบุคคล

ด้วยเหตุนี้เราจะบอกว่าคาเฟอีนจัดเป็นยาเสพย์ติดได้ แต่ ความเสี่ยงที่ชีวิตของอาสาสมัครจะได้รับผลกระทบจากการเสพติดกล่าวคือการบริโภคมีผลกระทบต่อภาระผูกพันหรือความรับผิดชอบต่ำ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ระบบการให้รางวัลของสมอง มันคืออะไรและทำงานอย่างไร"

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจติดคาเฟอีน

ตอนนี้เรารู้ดีขึ้นแล้วว่าอะไรคืออาการหลักของการมึนเมาและการถอนตัว มาดูกันว่าสัญญาณในชีวิตประจำวันของเราบ่งบอกอะไรได้ว่าเราติดคาเฟอีน. สิ่งเหล่านี้สามารถสังเกตได้หลังจาก 24 ชั่วโมงโดยไม่ใช้สาร นั่นคือถ้าเราแสดงอาการถอนหลังจากหยุดกิน เราสามารถพิจารณาว่าเรามีอาการเสพติด

หลายครั้ง การถอนตัว ความรู้สึกไม่สบายที่มากับการหยุดกินยา เป็นอะไรที่ บ่งบอกว่าเราติดยา ระบุตัวตนได้ยากขึ้นในขณะที่เราเป็น บริโภค

1. ปวดศีรษะ

ลักษณะอาการของอาการถอนคือปวดศีรษะ เมื่อเข้าสู่กระแสเลือด caein ทำงานโดยการหดตัวของหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้เมื่อเราหยุดบริโภคคาเฟอีน เมื่อเรือขยายออกอีกครั้ง เราสามารถสังเกตเห็นความรู้สึกตึงเครียดและสั่นอยู่ในหัวเชื่อมโยงกับไมเกรนและอาการปวดหัว ความรู้สึกไม่สบายนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแง่ของระยะเวลาและความรุนแรง แต่คาดว่าหลังจาก 2 หรือ 9 วันจะหายไป

• คุณอาจสนใจ: "อาการปวดหัว 13 ชนิด (และอาการและสาเหตุ)"

2. เพิ่มความรู้สึกเมื่อยล้า

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อิทธิพลของคาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่ทำให้ผู้ที่บริโภคคาเฟอีนรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น ผลของคาเฟอีนเป็นปฏิปักษ์ของอะดีโนซีนซึ่งสัมพันธ์กับความรู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าหมายความว่าหลังจากหยุดบริโภคแล้ว ร่างกายมีปัญหาในการทำความคุ้นเคยกับสภาพใหม่และเรารู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้ามากขึ้น. ร่างกายต้องใช้เวลาสองสามวันในการควบคุมตัวเองและทำหน้าที่ตามปกติโดยไม่จำเป็นต้องใช้คาเฟอีน

3. ความเข้มข้นลดลง

คาเฟอีนลดลง และด้วยเหตุนี้ อะดีโนซีนที่ออกฤทธิ์มากขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนล้าในตัวแบบมากขึ้น ทำให้เกิดปัญหาสมาธิได้ความยากลำบากมากขึ้นในการตื่นตัวและสามารถมุ่งเน้นความสนใจ

4. เปลี่ยนอารมณ์

ดังที่เราได้เห็นแล้ว คาเฟอีนไปกระตุ้นระบบประสาทจึงนำไปสู่ความยิ่งใหญ่ ความรู้สึกของพลังงานและความมีชีวิตชีวาในปัจเจกบุคคลที่สามารถเชื่อมโยงกับสภาวะจิตใจที่เป็นบวกมากขึ้น ร่าเริง เมื่อคุณหยุดบริโภคคาเฟอีน เส้นประสาทส่วนล่างจะกระตุ้นด้วยความรู้สึกอ่อนล้าตามมา สามารถนำไปสู่อารมณ์ซึมเศร้าได้ง่ายหมองคล้ำและหงุดหงิดมากขึ้นเมื่อเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในตัวเขา

5. ความกังวลใจเพิ่มขึ้น

แม้ว่าการหยุดการบริโภคคาเฟอีนมักจะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้ามากขึ้น แต่เรายังสามารถสังเกตพฤติกรรมที่วิตกกังวลมากขึ้น เนื่องจากผู้ถูกทดลองจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องบริโภค บุคคลนั้นจะต้องการดื่มคาเฟอีนเพื่อพยายามลดอาการถอนตัว.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

วิธีลดอาการไม่สบายเนื่องจากอาการถอนคาเฟอีน?

เนื่องจากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากอาการถอนยา ขอแนะนำให้ใช้มาตรการบางอย่างเพื่อลดความรุนแรงและพยายามบรรเทาให้เร็วขึ้น เราจะมาดูกันว่าข้อเสนอส่วนใหญ่ที่ทำขึ้นเพื่อเอาชนะการเลิกบุหรี่นั้นทำได้ง่ายเพียงใด โดยชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีนิสัยการใช้ชีวิตที่ดี

1. กินอาหารที่หลากหลาย

อาการหนึ่งที่เราอาจพบในระหว่างการถอนคาเฟอีนซึ่งเรายังไม่ได้กล่าวถึงคืออาการท้องผูกที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงสามารถช่วยเราได้ กินอาหารที่มีกากใยหรือช่วยให้เราย่อยอาหารได้ดีขึ้น.

2. เล่นกีฬา

กีฬาแสดงให้เห็นประโยชน์หลายประการทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยให้เราเร่งการเผาผลาญซึ่งยังช่วยลดอาการท้องผูกและให้กิจกรรมและพลังงานมากขึ้นในเรื่อง ตรงกันข้าม กีฬาเพิ่มระดับพลังงานของเรา ดังนั้นจึงต่อสู้กับความรู้สึกเมื่อยล้า พบในกลุ่มอาการถอนคาเฟอีน

ในทำนองเดียวกันก็จะช่วยให้มีสภาพจิตใจที่ดีขึ้นด้วยเนื่องจากในระหว่างการฝึกกีฬา หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและความรู้สึกสบายมากขึ้น ความสุข.

3. ดื่มน้ำเป็นประจำ

การรักษาความชุ่มชื้นเป็นเคล็ดลับทั่วไปที่ควรปฏิบัติตาม โดยอ้างอิงจากอาการถอนยาและโดยเฉพาะอาการปวดศีรษะนั้น การดื่มน้ำเป็นประจำจะช่วยลดอาการไม่สบายได้.

4. แทนที่คาเฟอีนด้วยเครื่องดื่มอื่นที่ให้พลังงานเช่นกัน

เพื่อที่จะสามารถทดแทนคาเฟอีน เราสามารถลองดื่มเช่น น้ำผลไม้ สมูทตี้ หรือเชคที่ ให้วิตามินและสารอาหารแก่ร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยลด ท้องผูก.

5. นอนหลับในเวลาที่จำเป็น

นิสัยที่คนดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมักทำคือพยายามลด นอนหลับหรือเมื่อยล้าโดยการเพิ่มปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคเข้าไป แต่ด้วยเหตุนี้ เราจึงเพิ่มปริมาณคาเฟอีนเท่านั้น ปัญหา. การแทรกแซงที่ถูกต้องคือการอุทิศเวลาที่เกี่ยวข้องในการนอนหลับและพักผ่อน