รู้จักเคมีในสมองของเรา

วันนี้เราพูดถึงความสุขบ่อยมาก จะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร? วิธีการรักษา? ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่คือหนึ่งในความปรารถนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราในการบรรลุความสุข

แต่การคิดและพูดถึงมันไม่ได้ช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของเราให้รู้สึกได้ เมื่อรู้สึกไม่มีความสุขและพอใจในตัวเอง เมื่อรู้สึกเศร้า เครียด หรือ แม้จะกระวนกระวายใจก็เพราะว่าคุณมีฮอร์โมนบางอย่างในระดับต่ำ สมอง

เธอรู้รึเปล่า สมองของคุณมีฮอร์โมนกลุ่มหนึ่งที่กระตุ้นได้ง่ายมากให้มีความสุขมากขึ้น?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของสารสื่อประสาท: หน้าที่และการจำแนกประเภท"

ฮอร์โมนที่สำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

มีหลายวิธีในการกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนเหล่านี้ เช่น กินอาหารรสจัด ดูหนังเศร้า กินอาหารที่มี ทริปโตเฟน (พืชตระกูลถั่วหรือช็อกโกแลตสูงในโกโก้) ตั้งเป้าหมายและวัตถุประสงค์และดำเนินการตามนั้น สร้างความผูกพันที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนด้วย คนอื่น.

ฮอร์โมนเหล่านี้ได้แก่ โดปามีน เซโรโทนิน ออกซิโทซิน และเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็น “สี่แห่งความสุข”เนื่องจากมันกระตุ้นสมองของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องใช้ยาหรือสารอันตราย

ลอเร็ตต้า จี Breuning นักวิจัยและผู้แต่งหนังสือ Habits of a happy Brain อธิบายว่า "เมื่อสมองของคุณปล่อยสารเคมีในสมองออกมา คุณจะรู้สึกดี"

ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับหน้าที่ของฮอร์โมนแต่ละตัวและกิจกรรมต่างๆ ที่คุณทำได้ ใช้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้สมองของคุณผลิตในปริมาณมากขึ้นและจึงเต็มไปด้วย พวกเขา.

1. โดปามีน

ดิ โดปามีน เป็น ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์แห่งความสุขและนำทางเราไปสู่การบรรลุเป้าหมายที่เชื่อมโยงกับความปรารถนาของเรา. เพื่อกระตุ้นการผลิต ให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้

• นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงและพักผ่อนให้เพียงพอ
• เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณทุกวัน
• ออกกำลังกายทุกวันหรืออย่างสม่ำเสมอทุกสัปดาห์ (2-3 ครั้ง)
• ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน (1.5-2 ลิตรในฤดูร้อนหรือเมื่อออกกำลังกาย 2-3 ลิตร)
• การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ (ดูหัวข้อถัดไป)

2. ออกซิโตซิน

มันช่วยให้เราลดความเครียดและเพิ่มความใคร่และเกี่ยวข้องกับความใกล้ชิด, และ ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ และอารมณ์ที่เราสร้างขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเพิ่มผลผลิตของคุณ:

• ทำสมาธิทุกเช้า (หรืออย่างน้อยทำแบบฝึกหัดการหายใจและผ่อนคลาย)
• กอดคนที่คุณรัก (เป็นเวลา 20 วินาทีเพื่อรักษา)
• มีความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ (การให้โดยไม่หวังสิ่งตอบแทน ด้วยความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่และเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน)
• เลี้ยงสัตว์เลี้ยงของคุณและอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คุณไว้วางใจ
• การมีเซ็กส์แต่การจูบหรือมองก็ช่วยได้

3. เซโรโทนิน

ควบคุมอารมณ์และเกี่ยวข้องกับ ค่านิยม, ความมั่นใจในตนเองเพิ่มขึ้นเมื่อเรารู้สึกสำคัญ เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับปริมาณมาก ให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:

• จงขอบคุณทุกวัน มีเรื่องให้ขอบคุณเสมอ
• การเพลิดเพลินกับธรรมชาติและการมีต้นไม้ในบ้านเป็นสิ่งสำคัญ
• จดจำช่วงเวลาสำคัญ คิดถึงความทรงจำที่มีความสุข
• มองหาสถานที่ที่มีแสงแดดส่องถึงแม้ในบ้าน

4. เอ็นโดรฟิน

ถือว่าเป็นมอร์ฟีนของร่างกาย ยาแก้ปวดตามธรรมชาติช่วยลดความเจ็บปวด ความเครียด และความกลัว หากคุณสนใจที่จะกระตุ้นการผลิตให้ทำดังต่อไปนี้:

• ฝึกงานอดิเรก เขียน ฟังเพลง อ่าน ทำอาหาร ระบายสี ฯลฯ
• หัวเราะ หัวเราะให้มากๆ ด้วยรอยยิ้มที่ถูกต้องซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อใบหน้า
• เต้นรำและร้องเพลงโดยไม่ต้องละอายและสนุกกับมัน
• ทำงานเป็นทีม ส่งเสริมการรวมตัวทางสังคม
• ฝึกออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำ และคุณจะรักษาระดับฮอร์โมนในสมองของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นอยู่เสมอ

• คุณอาจสนใจ: "เอ็นดอร์ฟิน (สารสื่อประสาท): หน้าที่และลักษณะเฉพาะ"

อาหารบางชนิดก็ช่วยในการผลิต

อีกวิธีหนึ่งในการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้ตามธรรมชาติคือการรับประทานอาหารบางชนิด ที่จะช่วยให้คุณหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้

ความสุขที่เรารู้สึกได้เมื่อเรากินไม่เพียงแต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารเคมีด้วย ร่างกายของเราเพิ่มความรู้สึกนั้นด้วยการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้

ด้านล่างนี้ คุณจะพบวิธีกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขเหล่านี้ผ่านอาหาร อาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คือ:

1. โดปามีน

พืชตระกูลถั่วมีกรดอะมิโนมากมายที่ช่วยในการทำงานของสมองและความสมดุลภายใน

กล้วยมีวิตามิน B6 และแมกนีเซียมซึ่งช่วยสร้างโดปามีนและสารสื่อประสาทอื่นๆ

ปลาผลิตไทโรซีนซึ่งต่อมาเปลี่ยนเป็นโดปามีน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 แอพลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด"

2. เซโรโทนิน

พืชตระกูลถั่วมีความสำคัญอย่างยิ่งกับการผลิตฮอร์โมนนี้. ตัวอย่างเช่น ถั่วชิกพีแทรกแซงในร่างกายของเราโดยตรงโดยการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่ช่วยต่อสู้กับอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ ที่คาดเดาไม่ได้ในปัจจุบัน

3. ออกซิโตซิน

กินชอคโกแลตสักนิดก็ดีนะเนื่องจากมีไทโรซีน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการผลิตออกซิโทซินและโดปามีน แต่ระวังนะ เรากำลังพูดถึง ดาร์กช็อกโกแลต เราต้องแน่ใจว่ามีเปอร์เซ็นต์สูง โกโก้ดีตั้งแต่ 70% ขึ้นไป (มีชอคโกแลตที่มีน้ำตาลและนมมากกว่าอีกมาก สิ่งของ).

• คุณอาจสนใจ: "จะเกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณเมื่อคุณกินช็อกโกแลตหรือโกโก้"

4. เอ็นโดรฟิน

ของหวานเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ทั่วไปที่อุดมไปด้วยน้ำตาล (และอย่าลืมว่าดาร์กช็อกโกแลตด้วย) ช่วยสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

วิตามินซีและบี สับปะรด ซีเรียลหรือพริกไทยตัวอย่างเช่น เป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุดที่จะรวมไว้ในอาหารของเรา เนื่องจากพวกมันผลิตโคบาลามินและกรดโฟลิก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสองอย่างที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเอ็นดอร์ฟิน

การรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ดเล็กน้อยจะช่วยในการผลิตเอ็นโดรฟิน แต่เราต้องระมัดระวังอีกครั้ง เนื่องจากอาหารรสเผ็ดจัดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราได้อย่างมาก

อาหารอื่นๆ ช่วยสร้างสารสื่อประสาทและ/หรือฮอร์โมนแห่งความสุข

• ข้าวโอ๊ตถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ชาญฉลาด เพราะมันมีผลทำให้สมองสงบ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล รักษาและปรับสมดุลการทำงานของระบบประสาท
• วอลนัทมีแอล-ฟีนิลอะลานีน ซึ่งช่วยสร้างฮอร์โมนที่จะสร้างสารสื่อประสาทหลายชนิดที่กล่าวถึง
• โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์เนื่องจากโปรไบโอติกช่วยปรับปรุงพืชในลำไส้ และวันนี้มีมากกว่าการพิสูจน์แล้วว่าสุขภาพของลำไส้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ หน้าที่อย่างหนึ่งของมันคือการดูดซึมสารอาหารในร่างกายของเราอย่างเหมาะสม (วิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน)