ทำไมการลดไขมันหน้าท้องจึงเป็นเรื่องยาก?

ไขมันหน้าท้องกำจัดได้ยากกว่าไขมันชนิดอื่น มาดูกันว่าทำไมและถ้าสามารถต่อสู้ได้จริง

เมื่อเราอายุมากขึ้น ทั้งชายและหญิงเริ่มสะสมไขมันในช่องท้อง ไขมันนี้นอกจาก ทำให้เรารู้สึกไม่สบายทางจิตใจเพราะเราดูไม่ดีก็ยากที่จะกำจัดซึ่งสร้างได้ แห้ว. ดูเหมือนว่าไขมันหน้าท้องที่สะสมไว้จะสูญเสียไปไม่ได้แม้ว่าจะต้องพยายามด้านโภชนาการและการเล่นกีฬาก็ตาม แต่... ทำไมพุงถึงต่อต้านอาหารและการออกกำลังกาย? มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันนี้หรือไม่?

ในบทความนี้เราจะพูดถึงไขมันโดยทั่วไปและกระบวนการกำจัดไขมันโดยเปิดเผยสาเหตุ การกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งและวิธีที่เราสามารถพยายามที่จะสูญเสียมันไปในทางที่ดีต่อสุขภาพ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของไขมัน (ดีและไม่ดี) และหน้าที่ของไขมัน"

ร่างกายเราสะสมไขมันอย่างไร?

สิ่งแรกที่ต้องอธิบายคือ เวลาเราใช้คำว่าอ้วน เราหมายถึงไขมันที่มีอยู่ใน สิ่งมีชีวิตของเรา เนื่องจากในทางชีวเคมี มันถูกใช้เป็นคำศัพท์ทั่วไปเพื่อกำหนดประเภทต่าง ๆ ของ ไขมัน โดยเฉพาะเราใช้มันเพื่ออ้างถึง อะซิกลีเซอไรด์. เหล่านี้เป็นโมเลกุลที่เกิดขึ้นจากกรดไขมันหนึ่ง สอง หรือสามตัวที่เชื่อมโยงกับโมเลกุลกลีเซอรีน ก่อตัวเป็นโมโนกลีเซอไรด์ ไดกลีเซอไรด์ และไตรกลีเซอไรด์ตามลำดับ

มีเซลล์ในร่างกายของเราอยู่บ้าง ซึ่งก็คือ adipocytes ซึ่งมีหน้าที่เก็บกรดไขมัน ก่อตัวเป็นเนื้อเยื่อไขมัน กระบวนการนี้ซึ่งเราเก็บพลังงานไว้เป็นส่วนหนึ่งของการเผาผลาญ ร่างกายของเราแบ่งสิ่งที่เรากินเป็นส่วนเล็กๆ เพื่อใช้ในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อในภายหลัง โดยการกระจายตัวนี้จะได้พลังงานจากกระบวนการทั้งหมด

ไขมันที่เก็บไว้ใน adipocytes ไม่ได้มาจากไขมันที่กินเข้าไปโดยตรงแต่จากพลังงานส่วนเกิน ร่างกายของเรายังเปลี่ยนน้ำตาลเป็นกรดไขมัน ดังนั้นแม้ว่าเราจะไม่กินไขมันใดๆ เราก็สามารถสะสมมันได้ การเพิ่มไขมันนั้นมาจากการให้พลังงานของอาหารแต่ละชนิด: ไขมันให้พลังงาน 9 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งเพิ่มเป็นสองเท่าของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (ซึ่งก็คือ 4 แคลอรีต่อกรัม) ดังนั้นการบริโภคไขมันในระดับปานกลางจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าหลีกเลี่ยง เพราะไขมันเป็นองค์ประกอบสำคัญของเรา เซลล์.

• คุณอาจสนใจ: "5 แอพลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด"

หน้าที่ของไขมัน

หน้าที่แรกของเนื้อเยื่อไขมันคือการให้พลังงานในช่วงที่อดอาหาร. เมื่อเราใช้เวลานานโดยไม่กินอาหาร เนื้อเยื่อไขมัน ผ่านกระบวนการสลายไขมัน จะปล่อยกรดไขมันเพื่อให้พลังงานแก่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ต้องขอบคุณการปล่อยกรดไขมันที่เราลดน้ำหนักเมื่อเราทานอาหาร

เนื้อเยื่อไขมันอีกด้วย มีหน้าที่อันทรงคุณค่าในการป้องกันความหนาวเย็นและประคับประคองและปกป้องอวัยวะต่างๆ เช่นไตและหัวใจ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "24 อาหารเผาผลาญไขมัน (และดีต่อสุขภาพ)"

ไขมันหน้าท้องคืออะไร?

ไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ และมีลักษณะไม่เหมือนกัน. ชั้นของไขมันที่อยู่ด้านล่างของผิวหนังคือสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นไขมันใต้ผิวหนัง และถึงแม้จะก่อให้เกิดปัญหาด้านความงามสำหรับบางคน แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ไขมันในช่องท้องจะอยู่ในช่องท้องและล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณ (ลำไส้ ตับ ไต ฯลฯ) มันแสดงสถานะกึ่งของเหลวและส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการเกิดโรคที่แตกต่างกัน ที่พบบ่อย: เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ปัญหาการหายใจ และคอเลสเตอรอล ผิดปกติ

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทเซลล์หลักของร่างกายมนุษย์"

ทำไมเราถึงสะสมไขมันหน้าท้อง?

ดังที่เราได้เห็นมาก่อน คุณต้องรู้ว่าเรากำลังพูดถึงไขมันหน้าท้องประเภทใด คุณต้องพยายามแยกแยะออก ปกติแล้วจะเป็นพุงเล็กๆ รอบเอวน้อยกว่า 89 เซนติเมตร (ในผู้หญิง) และดัชนีมวลกายปกติ ไม่ได้บ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพใดๆ และอาจเป็นไขมันใต้ผิวหนัง. แม้ว่าการตรวจร่างกายเท่านั้นที่สามารถระบุประเภทของไขมันที่เราสะสมได้

มีหลายปัจจัยที่สามารถสนับสนุนการสะสมของไขมัน และความยากในการต่อสู้กับไขมันโดยไม่คำนึงถึงต้นกำเนิด ไม่ว่าต้นกำเนิดของมันจะเป็นอย่างไร มีปัจจัยหลายประการที่แทรกแซงต่อหน้าและในความยากลำบากในการกำจัดมัน

1. ฮอร์โมนไม่สมดุล

ฮอร์โมนได้รับการชี้ให้เห็นโดยผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกันเช่น ตัวหลักที่รับผิดชอบไขมันหน้าท้อง.

สำหรับผู้ชาย เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลง เทสโทสเตอโรนนอกจากจะเพิ่มการเผาผลาญแล้วด้วยการรักษามวลกล้ามเนื้อและพลังงานที่เพิ่มขึ้น ยังช่วยชะลอการขยายตัวของ adipocytes ดังนั้นจึงง่ายกว่าในหลายปีที่ผ่านมาเพื่อเพิ่มปริมาตรในบริเวณหน้าท้อง

หญิงสาวด้วยเหตุผลเกี่ยวกับการเป็นแม่จึงสะสมไขมันที่สะโพกและต้นขา. แต่เมื่อเริ่มหมดประจำเดือนและก่อนวัยหมดประจำเดือน การปล่อยไข่จะหยุดลงและร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศหญิงน้อยลง การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนมีหน้าที่ในการกระจายไขมัน อย่างไรก็ตาม การแจกจ่ายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก แม้ว่าจะเป็นปัญหาสำหรับบางคน แต่ก็เป็นวิถีทางธรรมชาติในการปกป้องเรา

ความหย่อนคล้อยเป็นลักษณะของความแก่ โดยลดการผลิตโปรตีนผิวต่างๆ เช่น คอลลาเจนและอีลาสติน ความอ่อนแอสามารถให้ความรู้สึกของน้ำหนักเกินในช่องท้อง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ระบบต่อมไร้ท่อ: กายวิภาค ส่วนประกอบ และหน้าที่"

2. ต้นกำเนิดทางพันธุกรรม

การหลั่งอินซูลินที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของการเผาผลาญอาหารและสนับสนุนการสะสมของไขมันในช่องท้อง อินซูลินควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและยับยั้งกระบวนการสลายไขมัน,ป้องกันการหลั่งของกรดไขมัน. ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะอ้วนมากขึ้น

3. ไดเอท

อาหารที่มีแคลอรี่สูง อุดมไปด้วยไขมันและอาหารแปรรูป (คุกกี้ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ฯลฯ) สามารถเพิ่มการทำงานของตับและส่งผลโดยตรงต่อการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้องนอกจากน้ำหนักเกินทั่วไปแล้ว

แอลกอฮอล์ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเพิ่มปริมาณในท้อง นี่เป็นเพราะความหนาแน่นของแคลอรี่ แก้วมีประมาณ 240 แคลอรี มากกว่า 10% ของความต้องการรายวันของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย

• คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาอาหาร: ความหมายและการใช้งาน"

4. ความเครียด

คอร์ติซอลเรียกว่าฮอร์โมนกระตุ้น แต่ยังเป็นฮอร์โมนความเครียดใช่ จากการศึกษาหลายชิ้น ฮอร์โมนนี้สนับสนุนการสะสมของไขมันในช่องท้อง แทนที่จะกระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 ขั้นตอนของความเครียด (และวิธีการต่อสู้กับมัน)"

วิธีลดไขมันหน้าท้อง?

ในการลดไขมัน สิ่งสำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุล ไม่ใช่แค่การกินผักและอาหารแคลอรีต่ำเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการปรับการบริโภคให้เข้ากับการใช้จ่าย นอกจากนี้ การลดปริมาณลงเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากกว่าการจำกัดอาหารอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรต เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ให้พลังงานและหากไม่มีพลังงาน เราจะเคลื่อนไหวน้อยลงและส่งผลให้ใช้จ่ายน้อยลง

สำหรับเอบีเอสนั้น การสูญเสียไขมันไม่สามารถทำได้ในพื้นที่. แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลและทำงานตรงบริเวณแกนกลางลำตัวจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่หย่อนคล้อยได้

การสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในตอบสนองต่อกลยุทธ์เดียวกับไขมันใต้ผิวหนัง

1. อาหารเพื่อสุขภาพ

เพิ่มปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่มีความหนาแน่นของแคลอรีต่ำ ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้แคลอรีเพียงเล็กน้อยโดยปริมาตร ผัก ผลไม้ และซีเรียลสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีของคุณได้ การรับประทานอาหารร่วมกับสลัดหรือผักบางส่วนจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มระหว่างวันและจะทำให้คุณทานอาหารแต่ละมื้อน้อยลง แต่อย่ากินแค่สลัด โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก็จำเป็นเช่นกัน เพื่อการทำงานของร่างกายของคุณ

2. งดเครื่องดื่มหวานๆ

อาหารแคลอรีสูงที่ง่ายที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยงคือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและ สามารถแทนที่ด้วยน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเป็นศูนย์ได้อย่างง่ายดาย.

3. วัดส่วนต่างๆ

สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมสิ่งที่เรากิน แต่ยังรวมถึงปริมาณด้วย

4. ทำกิจกรรมทางกาย

แนะนำให้ทำกิจกรรมปานกลางอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

จากการศึกษาพบว่า เดิน 10,000 ก้าว หรือ 15,000 ก้าวต่อวัน ส่งเสริมการลดไขมันแต่เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งเหล่านี้ขัดขวางการฟื้นตัวหลังจากน้ำหนักลดไปมาก นับจำนวนก้าวและรวมนิสัยนี้ไว้ในชีวิตประจำวันของคุณอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากในการมีสุขภาพที่ดีและต่อสู้กับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาล่าสุดโดยนักวิจัยชาวออสเตรเลียได้แสดงให้เห็นเหตุผลหนึ่งข้อ ของไขมันหน้าท้องที่สะสมอยู่นอกเหนือจากพันธุกรรมและสัมพันธ์กับอายุดังกล่าว ก่อนหน้านี้.

ไขมันในช่องท้องจะทนต่อการหลั่งของกรดไขมัน เมื่อถือศีลอดเป็นช่วงๆกล่าวคือโดยปล่อยให้ร่างกายของเราอยู่เป็นเวลานานโดยไม่รับประทานอาหาร จากการศึกษานี้ ดูเหมือนว่าช่วงเวลาของการจำกัดจะกระตุ้นเส้นทางการส่งสัญญาณสำหรับไขมันนี้จะกลายพันธุ์ มันจะเป็นเหมือนข้อความจากร่างกายถึงอ้วนว่า "อยู่ที่นี่เราจะต้องการคุณในภายหลัง"

ดังนั้น กลยุทธ์การถือศีลอดถึงแม้จะมีประโยชน์อย่างอื่น แต่ก็ดูจะไม่เหมาะสมที่สุดหากคุณต้องการสูญเสียพุงที่น่ารำคาญนั้นไป