ทำความเข้าใจเกี่ยวกับเพลงบลูส์หลังวันหยุด

เป็นที่ชัดเจนว่าความเป็นไปได้ของการไปพักผ่อนเป็นหนึ่งในแง่มุมที่จำเป็นสำหรับมืออาชีพและนักศึกษาในการมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี ด้วยเหตุนี้ งานทั้งหมดเพื่อผู้อื่นจึงอยู่ภายใต้ข้อบังคับตามกฎหมายในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าข้อเท็จจริงง่ายๆ ของการมีวันหยุดทำให้เราได้รับประโยชน์เพียงอย่างเดียว หากสถานการณ์บางอย่างเกิดขึ้นและเราไม่รู้วิธีจัดการกับอารมณ์นั้น ช่วงเวลาพักร้อนอาจให้เหตุผลใหม่แก่เราที่จะรู้สึกท้อแท้และเหนื่อยล้า

ตัวอย่างของสิ่งนี้คือ สิ่งที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดซึ่งเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วจะไม่พัฒนาเฉพาะในช่วงที่ไม่มีงานทำ แต่ก็เชื่อมโยงกับวันหยุดพักผ่อน มาดูกันว่าประกอบด้วยอะไรบ้าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

เราเข้าใจอะไรจากภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด?

ตามชื่อที่ระบุ โรคซึมเศร้าหลังวันหยุดเป็นความผิดปกติที่เกิดจากประสบการณ์ของประเภทโรคซึมเศร้า (นั่นคือ อาการคล้ายกับ ของภาวะซึมเศร้า) และที่เกิดขึ้นหลังจากไปพักร้อนแล้ว เริ่มต้นในวันสุดท้าย หรือเมื่อกลับมาทำงานตามปกติ เป็นความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์หลายรูปแบบซึ่งกินเวลาสองสามวันติดต่อกัน และอย่างมากก็สองถึงสามสัปดาห์

เนื่องจากระดับที่มักจะส่งผลกระทบต่อผู้คนนั้นไม่รุนแรงมากนักและในทางกลับกันก็จะคงอยู่ บลูส์หลังวันหยุดค่อนข้างน้อยในปัจจุบันไม่ถือว่าเป็น จิตพยาธิวิทยา กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันไม่ใช่ปัญหาในระดับเดียวกับความผิดปกติทางอารมณ์ ที่ปรากฏในคู่มือการวินิจฉัยซึ่งเราพบว่าเป็นโรคซึมเศร้า คลินิก. อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่เป็นปัญหาสำคัญในบางกรณี หรือเราไม่ควรกล่าวถึงต้นตอของความรู้สึกไม่สบายนั้น และในทางกลับกัน บางครั้งมันเกิดขึ้นที่สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดในตอนแรกกลายเป็นความผิดปกติทางจิต ในช่วงหลายสัปดาห์

ด้วยเหตุนี้ จึงควรทราบลักษณะพื้นฐานของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด มาดูกันด้านล่าง

• คุณอาจสนใจ: "ปิดเทอม! จิตใจต้องการพักผ่อน"

กุญแจสู่ความเข้าใจภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด

นี่คือแง่มุมของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดที่จะช่วยให้คุณเข้าใจธรรมชาติของการรบกวนนี้

1. ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของกิจวัตรประจำวัน

แม้ว่าจะไม่มีสาเหตุเดียวของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดพักร้อน แต่เป็นการรวมกันของตัวแปรต่างๆ ที่มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ประเด็นที่เกี่ยวข้องมากที่สุดประการหนึ่งคือ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรอย่างกะทันหัน ที่เราดำเนินการ สิ่งนี้ทำให้จำเป็นต้องปรับตัวอย่างรวดเร็วอีกครั้งกับงานที่เราไม่ได้วางแผนไว้ พวกเขาเชื่อมโยงกับตำแหน่งงานของเราและได้รับแรงกดดันจากบริษัทที่เราทำงานให้หรือที่ลูกค้าของเราส่งให้เรา

ดังนั้น ในแง่หนึ่ง เราต้อง "ลด" ความคิดบางอย่างที่เราไม่ได้ใช้ในช่วงวันหยุดอีกครั้ง และ ในทางกลับกัน เราต้องกำจัดความคาดหวังของการพักผ่อนและการพักผ่อนที่เรารักษาไว้ในช่วงเวลาเหล่านั้น ตัดการเชื่อมต่อ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด"

2. อารมณ์ต่ำรวมกับความเครียด

แม้ว่าตามชื่อแล้วดูเหมือนว่าภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดประกอบด้วยความรู้สึกแย่เท่านั้น จริง ๆ แล้วมันดูเหมือนภาพที่วิตกกังวลและซึมเศร้ามากกว่าอาการซึมเศร้าทางคลินิกล้วน ๆ การพูด. กล่าวอีกนัยหนึ่ง มีความคลุมเครือระหว่างการขาดแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะกลับไปทำกิจวัตร ในแง่หนึ่ง และ สถานะของกิจกรรมประสาทสูง เนื่องจากการเผชิญกับความท้าทายในวันทำงานนั้นซับซ้อนเพียงใด

3. ไม่ได้เกิดจากการอดนอน

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่เมื่อเรากลับจากวันหยุด เราจะนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการบริหารเวลา หรือแม้แต่เนื่องจากอาการเจ็ตแล็ก ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด ไม่ใช่การอดนอนง่ายๆ; มันมีสาเหตุทางจิตใจมากกว่าทางร่างกาย

• คุณอาจสนใจ: "โรคนอนไม่หลับ: อะไรคือผลกระทบต่อสุขภาพของเรา"

4. นี่เป็นปัญหาที่สามารถป้องกันได้

มีกลยุทธ์บางอย่างที่ช่วยลดโอกาสที่เราจะเป็นโรคซึมเศร้าหลังวันหยุด ตัวอย่างเช่น, ปล่อยให้ "ที่นอน" สองสามวัน ระหว่างวันเดินทางและกิจกรรมยามว่างและวันกลับจากการทำงาน เพื่อให้เรามีเวลาปรับตัวกับกิจวัตรประจำวัน หรือตัวอย่างเช่น จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอตลอดช่วงวันหยุด

5. อาจมีปัญหาในที่ทำงานซ้ำเติม

อาจเกิดปัญหาขึ้นในบริบทการทำงานที่ซ้ำเติมกรณีของภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด; ตัวอย่างเช่น ความรับผิดชอบพิเศษที่ต้องดูแลในขณะที่คนในทีมพักร้อน หรืองานสะสมที่ค้างอยู่ซึ่งไม่มีใครดูแลเนื่องจากการจัดระเบียบงานที่ไม่ดี ความรับผิดชอบ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร: อาชีพกับอนาคต"

คุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือทางจิตวิทยาระดับมืออาชีพอยู่หรือไม่?

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในบริบทของจิตบำบัด ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน

ชื่อของฉันคือ โดฟ คิง คาร์โดนา และฉันเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไป ฉันสามารถเข้าร่วมกรณีของคุณได้ทั้งแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์ทางวิดีโอคอล