คู่มือฉบับย่อเพื่อผ่านพ้นความสัมพันธ์ที่แตกสลาย

การแตกสลายของความสัมพันธ์อาจเปรียบได้กับคลื่นที่แตกสลายในขณะที่เราเพลิดเพลินกับทะเลอย่างเงียบๆ บางคนทำให้เราประหลาดใจและคนอื่น ๆ ที่เราเห็นมาแต่ไกล

ในคู่รัก มีหลายครั้งที่บรรยากาศเริ่มตึงเครียดมากขึ้น เหมือนทะเลปั่นป่วน พวกเขาเริ่มต้นขึ้น ความไม่ลงรอยกัน ความไม่สบายใจ นั่นคือเหตุผลที่เราคิดว่ามันเป็นคลื่นที่คาดเดาไม่ได้ ไม้กางเขน แต่ เมื่อความสัมพันธ์แตกหัก มีกลยุทธ์บางอย่างที่ช่วยให้เราผ่านขั้นตอนที่ยากลำบากนั้นได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "3 ขั้นตอนของการอกหักและผลกระทบทางจิตใจ"

กุญแจสำคัญในการผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายหลังจากการเลิกราของความสัมพันธ์

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนเกี่ยวกับวิธีผ่านคลื่นนี้ที่เรารู้สึกว่ากำลังพาเราจากช่วงเวลาหนึ่งไปสู่อีกช่วงเวลาหนึ่ง เพื่อให้เราสามารถท่องมันด้วยความมั่นใจมากขึ้น ก้าวผ่านความรู้สึกไม่สบายอย่างมีประสิทธิภาพ และเผชิญกับวิกฤตทางอารมณ์นั้นด้วย ความยืดหยุ่น

1. พึ่งพาลิงก์ที่ใกล้เคียงที่สุดของคุณ

เมื่อเราว่ายน้ำไม่เป็น การอยู่ในทะเลเพียงลำพังก็ไม่เหมือนกับการมีคนไปด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่สามารถช่วยเราได้มาก ระบุคนอย่างน้อยสามคนเพื่อขอความช่วยเหลือพูดคุยเมื่อเรารู้สึกโดดเดี่ยวหรือเบี่ยงเบนความสนใจด้วยการทำกิจกรรมร่วมกัน

2. รวมและกระชับความสัมพันธ์มิตรภาพหรือคู่รักอื่น ๆ

เมื่อเรายุติความสัมพันธ์ ความสนใจทั้งหมดที่เรามีต่ออีกฝ่ายจะกลายเป็น ต่อตัวเรา และรู้สึกเหมือนเป็นความว่างเปล่าที่เราไม่รู้จะเติมอะไร และนั่นมักจะก่อให้เกิด ความทุกข์

หลายครั้งที่การอุทิศความสนใจที่เราทุ่มเทให้กับคนๆ เดียวไปยังผู้คนใหม่ๆ สามารถช่วยให้เราโต้คลื่นได้ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถช่วยเราระบุลิงก์อย่างน้อยสามลิงก์ที่เราต้องการรวมหรือเสริมความแข็งแกร่งนับจากนี้ ลิงก์เหล่านี้อาจเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่เราไม่รู้จักมากนัก แต่ ซึ่งก่อนหน้านี้เราเชื่อว่าเราสามารถสร้างมิตรภาพได้หากเราทุ่มเทเวลาและเอาใจใส่พวกเขา.

• คุณอาจสนใจ: "ความรัก 4 ประเภท ความรักประเภทต่างๆ มีอะไรบ้าง"

3. ลองสิ่งใหม่ๆ หันเหความสนใจของตัวเอง เรียนรู้กิจกรรมใหม่ๆ

หากเราอยู่กลางทะเลและว่ายน้ำไม่เป็นก็สามารถช่วยให้เราเข้าไปได้โดยใช้กระดาน ทุ่นลอยน้ำ องค์ประกอบที่ช่วยให้เรารู้สึกปลอดภัยมากขึ้น. ในการเลิกราของคู่รัก จำเป็นต้องมีองค์ประกอบบางอย่างที่ช่วยให้เรารับมือได้โดยไม่ถูกคลื่นซัดใส่เรา

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุกิจกรรมบางอย่างที่เราสามารถทำได้เพื่อหันเหความสนใจของตัวเองในช่วงเวลาที่เราเริ่มคิดว่าเราคิดถึงหรือรักคนๆ นั้นมากเพียงใด อาจเป็นกิจกรรมใหม่ๆ เช่น กีฬาหรืองานอดิเรกที่เราอยากลองหรือลองอยู่เสมอ หรือสิ่งที่เราชอบ ได้จากที่บ้านของเรา เช่น ทำอาหารอร่อยๆ ดูหนัง นั่งอาบแดด แบ่งปันเวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ คนอื่น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตและวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ"

4. ระบุความคิดที่เป็นหายนะของคุณ

ในขณะที่เราอยู่ในทะเลและเราสังเกตเห็นว่าคลื่นกำลังมา อารมณ์ของเราอาจทวีความรุนแรงขึ้น หาทางป้องกันตัวเอง สิ่งนี้ทำให้เรามี ความคิดบางอย่างที่ "สุดโต่ง" หรือ "หายนะ" โดยปกติความคิดเหล่านี้จะรวมถึงคำว่า "ทุกอย่าง" "เสมอ" "ไม่มีอะไร" "ไม่เคย" "ทุกคน" "ไม่มีใคร".

ความคิดวิบัติทำให้เราเห็นเหตุการณ์ผิดเพี้ยนไปเราทุกคนมีความคิดประเภทนี้เมื่อเราเผชิญกับอารมณ์ที่รุนแรง สิ่งสำคัญคือต้องสามารถระบุได้ และคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ในลักษณะที่ปรับให้เข้ากับความเป็นจริงมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกสงบขึ้น แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากคือการระบุความคิด "หายนะ" ที่จะนึกถึงเมื่อเรารู้สึกเศร้าหรือกลัวเนื่องจากการเลิกราของความสัมพันธ์

• คุณอาจสนใจ: "6 ความเชื่อที่จำกัด และวิธีที่มันทำร้ายเราในแต่ละวัน"

5. ค้นหาทางเลือกแทนความคิดที่เป็นหายนะของคุณ

หลังจากระบุความคิดที่ผิดปกติเหล่านั้นแล้ว สิ่งที่เราต้องการคือมองหาทางเลือกที่เป็นจริงมากกว่าสำหรับความคิดเหล่านี้ ความคิดที่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นเมื่อคิดถึงสถานการณ์ในลักษณะนี้. ตัวอย่างเช่น หากเราคิดว่า "ฉันจะไม่มีวันหาใครที่เหมือนกัน" เป็นทางเลือกที่ปรับเปลี่ยนมากกว่า ข้อเท็จจริงจะเป็น "ฉันเคยผ่านสิ่งนี้มาแล้ว และฉันก็พบใครอีกครั้ง" / "ฉันสามารถพบคนที่ฉันชอบและ ต้องการ".

6. จำไว้ว่าความเจ็บปวดจะผ่านไป

เมื่อคลื่นที่ซัดเราในทะเลผ่านไป เรากระสับกระส่าย อ่อนล้า และหลังจากนั้นไม่นานเราก็กลับคืนสู่สภาพเดิมเหมือนก่อนที่คลื่นจะซัดมา แม้ว่าความเจ็บปวดจากการสูญเสียคนที่เรารักจะเป็นสิ่งที่คงอยู่เพียงช่วงหนึ่ง แต่หลายๆ ครั้งเราอาจมองว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่มีวันจบสิ้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องจำไว้ ทุกอารมณ์และทุกวิกฤตเป็นสิ่งชั่วคราว.

การเลิกราเป็นสถานการณ์ที่เจ็บปวดสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม ยิ่งเราใช้ทรัพยากรและเครื่องมือต่างๆ มากเท่าไหร่ในช่วงของการไว้ทุกข์ เราก็จะยิ่งพร้อมที่จะสร้างชีวิตใหม่ต่อไป