6 วิธีรับมือเมื่อคุณถูกทำร้ายทางอารมณ์

คุณจำเพลง "Todo El Mundo Hiere" หรือ "Everybody pains" ของวง R.E.M ได้หรือไม่? เพลงบัลลาดบรรยายว่าในช่วงเวลาต่างๆ ในชีวิต เราต้องอยู่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่ง มีหลายครั้งที่เราเจ็บปวดและมีคนอื่นที่เราทำ

ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันและไม่ชอบการเผชิญหน้า การต่อสู้ หรือการระเบิดอารมณ์ ก็แค่นั้นแหละ เป็นเรื่องท้าทายที่จะเป็นแบบนี้ เพราะมันง่ายมากที่จะสงบสติอารมณ์กับคนที่ชื่นชมซึ่งกันและกัน แต่... แล้วคนที่ไม่ชอบเราล่ะ?? เราจะทำอย่างไรเมื่อใครบางคนมีนิสัยที่ยากจะระเบิดได้แม้แต่น้อย? วิธีตอบสนองเมื่อเราชอบใครสักคนทางอารมณ์?

ตัวอย่างของความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน

ฉันมีลูกค้าที่ขัดแย้งกับคนรู้จักซึ่งดูแคลนเธอในทางที่ละเอียดอ่อนมาก ลูกค้าของฉันเป็นคนที่อดทนและใจดี ชายคนนี้เริ่มไม่พอใจเธอเมื่อเธอแสดงความไม่เห็นด้วยกับมุมมองของเขาด้วยความเคารพ ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมา ทุกครั้งที่พวกเขาพบกัน เขาหาทางทำร้ายเธอด้วยการแสดงความคิดเห็นและทัศนคติที่เย่อหยิ่ง ข้อแก้ตัวของเขาคือเขาต้องการเปิดการโต้วาทีในเรื่องที่พวกเขาไม่เห็นด้วย ในความเป็นจริงสิ่งที่เขาทำคือโจมตีเธอ.

ชั้นเชิงของเขาแตกต่างกันไป บางครั้งเขาลดวิธีที่เขาทำให้เธอขุ่นเคืองให้เหลือน้อยที่สุด "ฉันพูดเป็นเรื่องตลก" และบางครั้งเขาก็ใช้คำสละสลวยเพื่อลบหลู่เธอ "คนฉลาดจะไม่ทำแบบนั้น" ลูกค้าของฉันตัดสินใจที่จะทำเหมือนว่าเธอไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า อย่างไรก็ตาม เขายืนหยัดที่จะรบกวนเธอจนวันหนึ่งเธอมาที่เซสชั่นด้วยความรู้สึกไม่สบายใจและเศร้ามาก เขาเล่าให้ฉันฟังเป็นครั้งแรกว่าเกิดอะไรขึ้น เขาไม่เคยทำมาก่อนเพราะไม่อยากให้ความสำคัญแต่มันก็หลุดมือไป

แน่นอนคุณกำลังอ่านข้อความนี้และคุณกำลังบอกตัวเอง แต่ทำไมคุณไม่หยุดคุยกับเขา หน้าไม่เต่งตึงได้อย่างไร ทำไมเขาถึงทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น? คิดว่า เราแต่ละคนได้รับอิทธิพลจากประวัติศาสตร์และประสบการณ์ของเราโดยปฏิสัมพันธ์ของเรา โดยความเชื่อของเรา โดยความคิดของเรา และโดยความคิดที่เรากำลังก่อตัวขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้หรือไม่ และสิ่งที่เราจะอดทนได้หรือไม่

สิ่งแรกที่ฉันทำกับลูกค้าคือตรวจสอบอารมณ์ของเธอ เพราะเธอกำลังมีช่วงเวลาที่เลวร้ายมาก จากนั้นเราเริ่มลอกมันออกทีละชั้นเพื่อดูว่ามีอะไรหยุดเขาจากการเข้าข้างพวกเขา ต่อมาเราเริ่มเห็นว่าเขามีทางเลือกอะไรบ้าง ไม่เพียง แต่ในสถานการณ์นี้ แต่ขัดแย้งกับผู้อื่นทั่วไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ 7 ประเภทหลัก"

เราจะทำอย่างไรเมื่อมีคนทำร้ายจิตใจเรา?

นี่เป็นแนวทางและกลยุทธ์พื้นฐานในการนำไปใช้

1. ฝึกฝนการสมเพชตัวเองอย่างรุนแรง

แน่นอนคุณเคยได้ยินคำว่าสงสารตัวเองซึ่งเกี่ยวข้องกับ ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักเช่นเดียวกับที่เราทำกับคนที่เรารักมากที่สุด. นี่เป็นเครื่องมือผ่อนคลายตัวเองที่ได้ผลดีเยี่ยม ความสมเพชตัวเองที่รุนแรงก็คล้ายกัน เพียงแต่เราต้องปฏิบัติตนในโลกนี้เพื่อบรรเทาความทุกข์ของเรา นี่หมายถึงความสามารถในการปกป้องตนเอง จัดหาให้ตนเอง และกระตุ้นตนเองด้วยความเคารพและความกล้าแสดงออก

2. กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

ในการกล้ากำหนดขีดจำกัด เราต้องคำนึงถึงความต้องการส่วนลึกของเรา มีเส้นบางๆ ระหว่างการเป็นมิตรกับผู้อื่นและการทรยศต่อตนเอง ในตอนแรกอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่าย แต่ การได้รับการสนับสนุนให้พูดว่า "ไม่" โดยไม่รู้สึกผิดถือเป็นการปลดปล่อย. ใจไม่โกหก ไม่พูดว่า "ใช่" กับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่

• คุณอาจสนใจ: "ความสำคัญของการกำหนดขอบเขตและความสัมพันธ์กับการเห็นคุณค่าในตนเอง"

3. ให้พ้นจากภาวะพิษ

มีบางครั้งที่ไม่มีพื้นที่สำหรับบทสนทนาที่สร้างสรรค์หรือการแสดงความเคารพ เมื่อเป็นเช่นนั้นให้ตัดการสื่อสารโดยสิ้นเชิง ปกป้องพลังงานของคุณด้วยการยุติบุคคลหรือพันธะที่ทำร้ายคุณ เรามักจะกลัวว่า "คนอื่นจะว่าอย่างไรถ้าฉันทำ" แต่ เราจะช่วยตัวเองไม่ให้ปวดหัวและปวดร้าวไม่รู้จบ.

4. พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณกับคนที่คุณไว้ใจหรือมืออาชีพ

บางครั้งต้องใช้เวลาเพื่อแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา เช่น ลูกค้าของฉันคิดว่าเธอจัดการกับสถานการณ์โดยไม่แยแส เมื่อมีคนล้ำเส้นกับเรา สิ่งสำคัญคือต้องมีหูที่ไว้ใจได้ สิ่งสำคัญคือบุคคลนี้ต้องไม่ทุบตีฉันเพราะการกระทำของฉันหรือทำให้ฉันโกรธมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน มองหาพันธมิตรที่สร้างพื้นที่ปลอดภัยให้กับคุณในการแสดงตัวตนและผู้ที่จะสามารถแนะนำคุณในเรื่องนี้ได้

5. มองสถานการณ์ด้วยมุมมอง

บางครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราอยู่ใกล้ตัวเรามากจนทำให้เราเกร็ง บดบังเรา และครอบงำเรา. ผมมักจะเชิญชวนให้ลูกค้าหลับตา เอามือกุมหัวใจ แล้วตอบคำถามนี้ “ถ้าคุณสามารถแยกตัวเองออกจากสถานการณ์นี้ได้เหมือนนกอินทรีที่บินอยู่เหนือทุกสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะทำอย่างไร? คุณจะพบ? คุณจะทำอย่างไรกับมุมมองใหม่นี้”

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แผนการรู้คิด: ความคิดของเราถูกจัดระเบียบอย่างไร"

สรุปแล้ว…

โปรดจำไว้ว่า คุณจะพบบางคนที่มีปัญหาและคุณไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับมันทั้งหมด.

มีคนหลายคนที่รู้สึกแย่ด้วยเหตุผลต่างๆ กัน และคนที่แสดงความขัดแย้งของพวกเขากับคนอื่นๆ มันเกิดขึ้นกับฉันที่เดินอย่างสงบและคนที่ข้ามสกู๊ตเตอร์ของพวกเขาอย่างไม่ถูกต้องเรียกฉันว่าคำหยาบคายเพราะคาดคะเนว่าฉันกำลังขวางทางอยู่ ตอนนั้นฉันโกรธ แต่หลังจากนั้นฉันก็จำได้ว่ามีคนที่ไม่สบายและไม่เกี่ยวอะไรกับฉันเลย

ป้องกันตัวเองเพราะโลกภายในของคุณเป็นที่หลบภัยของคุณและอย่าปล่อยให้ใครเดินเท้าสกปรกผ่านมัน จำไว้ว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหนและความสงบภายในของคุณนั้นไม่สามารถต่อรองได้