วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวล? 5 เคล็ดลับการปฏิบัติ

ความวิตกกังวลสำหรับหลาย ๆ คนเป็นความท้าทายที่ต้องเผชิญเกือบทุกวัน ในขณะที่ความสามารถในการรู้สึกกระวนกระวายเป็นทรัพยากรที่ช่วยให้เราสามารถอยู่รอดได้นับพันชั่วอายุคน บางครั้งมันอาจยากเย็นแสนเข็ญที่เราจะประสบกับความรู้สึกและสถานการณ์ที่เราก่อขึ้นบ่อยๆ

โชคดีที่มนุษย์เป็นสัตว์ที่ปรับตัวเก่งเป็นพิเศษ และด้วยเหตุนี้ แม้ว่าเราไม่สามารถควบคุมได้ทั้งหมด อารมณ์ของเราหรือหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของพวกเขาได้ 100% เรามีความสามารถในการจัดการและเปลี่ยนอารมณ์บางส่วนให้เป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง ที่อยู่.

ดังนั้น… วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวล? ในบทความสั้นๆ นี้ เราจะพิจารณาแนวคิดหลักหลายประการเกี่ยวกับเรื่องนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

5 เคล็ดลับพื้นฐานในการเรียนรู้การจัดการความวิตกกังวล

ดังที่เราทราบกันมานานแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะเสแสร้งว่าไม่รู้สึกวิตกกังวลใดๆ เพียงเพราะมันเป็นประสบการณ์ที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่สบายหรือไม่สบายบางอย่าง ไม่เพียงเป็นไปไม่ได้ทางชีวภาพเท่านั้น แต่ยังไร้สาระจากมุมมองเชิงปฏิบัติอีกด้วย

และนั่นคือความวิตกกังวลเป็นชุดของกระบวนการทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยาที่

ช่วยให้เราจัดลำดับความสำคัญของวัตถุประสงค์และกระตุ้นให้เราตอบสนองอย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่ทำให้เราอยู่ห่างจากพวกเขา และด้วยเหตุนี้ มันจึงมีประโยชน์จากมุมมองของวิวัฒนาการ: มันช่วยให้เราอยู่รอดได้

แต่ การมีหรือไม่มีความวิตกกังวลเป็นเรื่องหนึ่ง และอีกประการหนึ่งคือวิธีของเราในการทำให้มันมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเรา. ในเรื่องนี้เรามีส่วนต่างของกลอุบายที่น่านับถือ และนั่นคือสาเหตุที่แม้ว่าเราจะไม่สามารถระงับเนื้อหาของอารมณ์ชุดนี้ได้ แต่เราสามารถมีอิทธิพลต่อ "รูปแบบ" ที่พวกเขาใช้ ที่เป็นเช่นนี้เพราะมนุษย์มีสิ่งอำนวยความสะดวกที่ดีในการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา

เราไม่เพียงเรียนรู้ได้เท่านั้น นอกจากนี้ เราสามารถเรียนรู้ที่จะเรียนรู้ นั่นคือ ใช้กลยุทธ์และเทคนิคเพื่ออำนวยความสะดวกในการพัฒนาทักษะและการได้มาซึ่งความรู้ที่เป็นประโยชน์ทั้งต่อสิ่งแวดล้อมและต่อตัวเราเอง

ดังนั้นเมื่อเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวล ให้คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้

1. พัฒนานิสัยการสังเกตตนเอง

เพื่อให้ได้อิสรภาพเมื่อรู้สึกวิตกกังวล จำเป็นต้องรู้ก่อนว่าเส้นทางเหล่านั้นคืออะไร เส้นทางจิตที่มันมักจะนำเราเมื่อเราใส่ "นักบินอัตโนมัติ" และจำกัดตัวเองให้อยู่ใน เฉยเมย ด้วยวิธีนี้ทุกอย่างที่ตามมาจะง่ายขึ้นมาก

ดังนั้นจึงแนะนำให้มีสถานที่ จดบันทึกว่าความวิตกกังวลทำให้เรารู้สึกอย่างไร เมื่อมันเกิดขึ้น และสถานการณ์ที่มันปรากฏขึ้น. สิ่งนี้ต้องใช้การฝึกฝนบ้าง แต่ถ้ารักษาความสม่ำเสมอในช่วงหลายสัปดาห์ จะเห็นความคืบหน้าในการตระหนักรู้ในตนเองได้ง่าย

2. สมมติว่าคุณจะต้องเรียนรู้ด้วยการลงมือทำ ไม่ใช่แค่ทฤษฎี

ความวิตกกังวลไม่ค่อยปรากฏแยกจากกันในแต่ละบุคคล โดยปกติจะเป็นปรากฏการณ์ที่เชื่อมโยงกับบริบทบางอย่าง เช่น มหาวิทยาลัย งานเลี้ยงอาหารค่ำของครอบครัว เหตุการณ์ที่คุณต้องพูดในที่สาธารณะ เดทแรก ฯลฯ ในสถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้มีความคาดหวัง (ในแง่ร้าย) หลายอย่างที่สามารถสนับสนุนการปรากฏตัวของความวิตกกังวล

แม้ว่าจะปฏิเสธไม่ได้ว่าความคาดหวังมีการแสดงออกจริงๆ ในใจของเรา แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าส่วนหนึ่งเป็นปรากฏการณ์ทางจินตนาการและอัตวิสัย อย่างไรก็ตาม, การรู้ว่าความคิดเกี่ยวกับหายนะเหล่านั้นที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของเราเป็นเพียงความคิดและความเชื่อ ไม่ได้ทำให้เราควบคุมมันได้.

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตัดความเป็นไปได้ของการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลเพียงแค่พิจารณาถึงความไร้เหตุผลของความกลัวของเรา เราต้องพิสูจน์ตัวเองว่าเราไม่มีเหตุผลด้วยการโต้ตอบกับสิ่งที่เรากลัว

3. ระบุว่าอะไรทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดและอะไรทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากที่สุด

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องไม่เรียกร้องอะไรจากตัวเองมากเกินไปเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ในทางกลับกัน คุณไม่สามารถอยู่ในสิ่งที่มักเรียกว่า "พื้นที่สบาย" ได้ตลอดเวลา หากปราศจากความพยายามและความไม่สะดวกสบายในระดับหนึ่ง ก็จะไม่มีความคืบหน้า

นั่นเป็นเหตุผลที่ ก่อนอื่นคุณต้องเสนอความท้าทายที่ค่อนข้างง่ายและสะดวก ซึ่งคุณจะพยายามรักษาทัศนคติและพฤติกรรมที่ดีเมื่อเผชิญกับสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล และ เมื่อคุณได้รับอย่างสม่ำเสมอ ให้ไปยังสถานการณ์อื่นที่ซับซ้อนและยากขึ้นเล็กน้อย

4. ตรวจหารูปแบบการจัดการความวิตกกังวลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หลายครั้ง, ปัญหาความวิตกกังวลได้รับการเสริมด้วยสิ่งที่เราพยายามบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น.

ตัวอย่างเช่น มีผู้ที่รับประทานอาหารเมื่อพวกเขารู้สึกวิตกกังวลและเครียดมาก ดังนั้นพวกเขาจึงพัฒนารูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกแย่ลง การระบุสถานการณ์ประเภทนี้ในตัวเองคือกุญแจสู่ความก้าวหน้า

• คุณอาจสนใจ: "การเรียนรู้เพื่อเรียนรู้: ประสาทวิทยาศาสตร์บอกอะไรเราเกี่ยวกับการเรียนรู้"

5. ตั้งเป้าหมายระยะสั้น

ปฏิบัติต่อสิ่งนี้ราวกับว่ากำลังเรียนรู้ภาษาใหม่: จะใช้เวลาหลายเดือนในการเรียนรู้ภาษาใหม่นี้ ความรู้ แต่ตลอดเส้นทางนี้ คุณจะก้าวไปข้างหน้าได้ง่ายขึ้นหากคุณกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงในระยะสั้นและระยะกลาง ภาคเรียน. ในความเป็นจริง, นี่เป็นหนึ่งในหลักการสร้างแรงบันดาลใจพื้นฐานที่สุด: การรวมเป้าหมายที่ทะเยอทะยานเข้ากับเป้าหมายที่เราทำได้ในแต่ละวันช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้า