6 วิธีจัดการกับความหึงหวง

เราทุกคนจะเห็นพ้องต้องกันว่าไม่มีใครชอบที่จะรู้สึกอิจฉา อย่างไรก็ตาม มันเป็นอารมณ์ที่ค่อนข้างธรรมดาที่เราเกือบทุกคนจะต้องประสบในช่วงชีวิตของเรา นอกจากนี้ ความอิจฉาริษยาสามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ต่างๆ กัน เช่น ในความสัมพันธ์ ครอบครัว หรือสภาพแวดล้อมในการทำงาน เป็นต้น

ปัญหาเกี่ยวกับความหึงหวงไม่ใช่ว่ามันเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรือเราคิดไปเองคนเดียว ปัญหาปรากฏขึ้น เมื่อเราไม่ควบคุมและปฏิบัติต่อผู้อื่นในทางไม่ดีเพราะความอิจฉาริษยา. หากคุณรู้สึกอิจฉาเป็นครั้งคราว ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคู่หูที่ชอบบงการหรือเป็นพิษเสมอไป สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่รู้วิธีจัดการกับความหึงหวงและคุณปล่อยให้มันชี้นำพฤติกรรมของคุณ

ดังนั้นฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะเรียนรู้ที่จะจัดการกับความหึงหวงด้วยวิธีที่เหมาะสมและปรับตัวได้ นอกจากนี้ ความรู้สึกอิจฉายังทำร้ายคนอื่นรวมถึงตัวเราเองด้วย เนื่องจากพวกเขาทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจในตัวเอง เราจึงมีความไม่มั่นคง ฯลฯ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความริษยาและลักษณะต่างๆ"

ความหึงหวงคืออะไร?

ความรู้สึกอิจฉาสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราคิดว่าคู่ของเรา คุณดึงดูดคนอื่นหรือใช้เวลากับคนอื่นที่คุณรู้สึกสบายใจ

. สถานการณ์อาจเลวร้ายลงเมื่อเรารู้สึกว่าอีกฝ่ายเป็นภัยคุกคาม เช่น เพราะเขามีงานที่ดีกว่าเราหรือมีร่างกายที่สังคมมองว่าดีกว่า

ความหึงหวงเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อน เป็นการผสมผสานระหว่างความรู้สึกไม่ปลอดภัย ท่วมท้น กลัว และสูญเสีย มักจะเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกอิจฉาและหวงแหนบุคคลอื่น ตำแหน่งงาน หรือสภาพแวดล้อม

ความหึงหวงมักจะแสดงออกมา ในรูปแบบของการกล่าวหา เคลือบแคลง ซักถามพฤติกรรมของบุคคลอื่น หรือกิจกรรมประจำวันของพวกเขาและเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ

คนที่รู้สึกอิจฉามักจะแสดงอาการไม่พอใจ หงุดหงิด ใจร้อน โกรธ และวิงเวียนทั่วไป นอกจากนี้ การประสบกับความอิจฉาริษยาอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้

• คุณอาจสนใจ: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

วิธีจัดการกับความหึงหวง

ตอนนี้เราจะดู 6 กลยุทธ์เพื่อรู้วิธีจัดการกับความหึงหวงด้วยวิธีที่ดีที่สุด:

1. รับผิดชอบต่ออารมณ์ของตัวเอง

การรับผิดชอบต่ออารมณ์ของเราเป็นสิ่งสำคัญ. ความหึงหวงเป็นความรับผิดชอบของเรา การขอให้อีกฝ่ายทำอะไรที่แตกต่างออกไปเพื่อที่เราจะได้ไม่รู้สึกหึงหวงไม่ใช่การรับผิดชอบ แต่เป็นการมอบความรับผิดชอบให้อีกฝ่ายหนึ่ง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

2. ลองนึกถึงสิ่งที่อยู่ภายใต้ความหึงหวง

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถ กรองความรู้สึก รูปภาพ ความรู้สึก และความคิดที่เกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกอิจฉา. เราสามารถสะท้อนความรู้สึก รูปภาพ ความรู้สึก และความคิดใดที่กระตุ้นให้เกิดความอิจฉาริษยา สถานการณ์ปัจจุบันทำให้ฉันนึกถึงสถานการณ์ในอดีตของฉันหรือไม่? ภาพของคู่ของฉันยิ้มให้บุคคลอื่นทำให้ฉันมีความรู้สึกเก่า ๆ หรือไม่? ยิ่งเราสามารถเชื่อมโยงอารมณ์อิจฉาริษยาเหล่านี้กับเหตุการณ์ในอดีตที่ก่อตัวขึ้นตั้งแต่แรกได้มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบันของเราได้ดีขึ้นเท่านั้น

• คุณอาจสนใจ: "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

3. สัมผัสได้ถึงความหึงหวง

การยอมรับและรู้สึกถึงอารมณ์ของเราด้วยความเห็นอกเห็นใจเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้ การพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกอิจฉาริษยาจะไม่ทำให้ความรู้สึกนั้นลดลง. มันจะมองหาวิธีอื่นในการแสดงตัวตน

4. อย่าทำอะไร

เป็นไปได้ที่จะยอมรับและรับทราบความหึงหวงของเราโดยไม่ต้องทำอะไร คุณสามารถเรียนรู้เครื่องมือในการสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะแสดงปฏิกิริยา เช่น คุณสามารถเดินเล่นหรือหายใจเข้าลึกๆ หลีกเลี่ยงการทำตามแรงกระตุ้น. การกระทำหุนหันพลันแล่นอาจทำให้เราตะคอกหรือลงโทษคนที่เรารักได้

5. พูดถึงมัน

เมื่อความหึงเข้าครอบงำ สิ่งสำคัญคือต้องแสดงออกในทางที่ดี แบ่งปันอารมณ์ของเรา สามารถช่วยให้เราหยุดคร่ำครวญถึงความอิจฉาริษยา. การปล่อยอารมณ์นั้นเป็นเรื่องปกติ ตราบใดที่มันเกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยความคิดและความรู้สึกที่ไร้เหตุผลของเรา ในขณะที่ยอมรับว่ามันเกินจริงและไม่มีเหตุผล

6. ไปหานักจิตวิทยา

หลายคนไปบำบัด เพื่อทำงานในประเด็นที่เกี่ยวข้องกับปัญหาความสัมพันธ์ทางสังคม ไม่มีอะไรผิดที่จะเข้ารับการบำบัดเพื่อแก้ไขความรู้สึกอิจฉาริษยาและทำความเข้าใจที่มาที่ไปให้ดีขึ้น

สุดท้ายนี้ ผมอยากบอกคุณว่าหากคุณรู้ตัวว่าคุณไม่สามารถนำกลยุทธ์ข้างต้นไปปฏิบัติได้ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังทำผิด อาจหมายความว่า คุณต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความหึงหวง. ไม่ใช่เรื่องง่ายและหลายคนต้องเริ่มกระบวนการบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อทำความเข้าใจว่าความหึงหวงของพวกเขามาจากไหนและใช้กลยุทธ์เพื่อไม่ให้ปรากฏ