อยากเลิกยา ต้องทำอย่างไร?

การเสพติดเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยที่สุด และโชคไม่ดีที่การเสพติดเหล่านี้ยังโดดเด่นในเรื่องที่เป็นอันตรายอย่างมากทั้งต่อบุคคลที่พัฒนาสิ่งเสพติดเหล่านี้และต่อสิ่งแวดล้อม นอกจากนี้ การทำลายวงจรการพึ่งพาและการใช้สารเสพติดนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย

ด้วยเหตุนี้ ในแต่ละวันจึงมีคนจำนวนมากที่ถามตัวเองว่า: "ฉันรู้ว่าฉันอยากเลิกยา แต่... ฉันจะทำอย่างไรไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำอีก". ที่นี่เราจะเห็นเคล็ดลับหลายประการเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สิ่งเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

การเลิกยาเสพติดและการเอาชนะการเสพติด: แนวคิดหลัก 6 ประการในการบรรลุเป้าหมาย

แต่ละกรณีมีลักษณะเฉพาะ แต่โดยทั่วไปแล้ว การมีแนวทางเบื้องต้นเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำหากคุณต้องการเอาชนะการติดยาจะช่วยให้มีแนวทางปฏิบัติขั้นพื้นฐานบางประการ นี่คือบทสรุปของสิ่งที่ต้องทำ

1. เริ่มการรักษาจากมืออาชีพ

หากคุณต้องการเลิกติดยาโดยลดโอกาสการกลับไปเป็นซ้ำให้ได้มากที่สุด คุณจะต้องเข้ารับการบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และถ้าสิ่งที่คุณ "ติด" เป็นยาเสพย์ติดหรือแอลกอฮอล์ที่ผิดกฎหมาย คุณควรไปโดยเร็วที่สุดโดยสมมติว่านี่เป็นทางออกเดียว

คุณควรมีทั้งความคุ้มครองทางการแพทย์และความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวท

: อย่าลืมว่าการเสพติดไม่ได้เป็นเพียงกระบวนการทางเคมี แต่ส่วนที่ดีของการมีอยู่ของมันเกิดจากการที่เมื่อเราผ่านมันไป พฤติกรรมที่สนับสนุนการคงอยู่ของมันและเราทำซ้ำโดยไม่รู้ตัว: มักจะเดินผ่านบริเวณบาร์ระหว่างทางกลับจากที่ทำงาน พูดคุยกับคนอื่นโดยเฉพาะ ติดยา เป็นต้น จิตบำบัดจะช่วยให้คุณระบุพฤติกรรมเหล่านั้นและกระบวนการทางจิตที่เป็นปัญหาและจัดการและ แทนที่องค์ประกอบเหล่านี้ด้วยวิถีชีวิตแบบอื่นในแต่ละวันที่ทำให้เราห่างไกลจากยาเสพติด: มันเป็นเหมือนกระบวนการของ การฝึกอบรม.

ในทางกลับกัน โปรดจำไว้ว่าเกณฑ์ของผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลกรณีของคุณมักจะเป็นเกณฑ์ที่เหนือกว่าและเป็นเกณฑ์ที่ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ เนื่องจากพวกเขาจะนำเสนอโซลูชันที่ปรับแต่งตามความต้องการของคุณโดยรู้ถึงกรณีและปัญหาของคุณ ลักษณะเฉพาะ

• คุณอาจสนใจ: "วิธีส่งเสริมการควบคุมความหุนหันพลันแล่นผ่านนิสัย"

2. ผูกพันกับวันที่ลาออก

บางคนต้องให้เวลากับตัวเองก่อนที่จะถึงขั้นเลิกใช้ไปเลย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องกำหนดเส้นตายในระยะสั้นหรือระยะกลาง (ภายในสองสามวัน) เพื่อไม่ให้ "ทิ้งไว้วันอื่น" กลายเป็นข้อแก้ตัว

ขอแนะนำ แสดงการเตือนความจำถึงกำหนดเวลานั้นเป็นประจำเพื่อใช้ประโยชน์จากสิ่งกีดขวางชั่วคราวนั้นและใช้เป็นเครื่องมือกระตุ้นตนเอง

3. อย่าเน้นที่การกดขี่ แต่ให้เปลี่ยนทิศทางความสนใจและความสนใจของคุณ

ความเสี่ยงของการกำเริบของโรคมีมากขึ้นหากเรามองว่ากระบวนการเลิกเสพติดเป็นรูปแบบหนึ่งของการเสียสละ. แผนจิตประเภทนี้ทำให้เกิดแนวคิดที่ว่า "ผู้มีคุณธรรม" เท่านั้นที่สามารถเอาชนะปัญหาสุขภาพนี้ได้ ต่อต้านเรา: ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นนั้นเป็นสัญญาณของการเสียสละนั้น และในขณะเดียวกันก็เป็นสัญญาณว่าเราไม่ "แข็งแกร่ง" พอที่จะปฏิบัติตามสิ่งนั้น ภารกิจ.

ดังนั้น แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การปราบปรามความปรารถนาที่จะบริโภค ให้ยึดหลักปรัชญาของการเอาชนะการเสพติดด้วยการค้นหาแหล่งที่มาใหม่ๆ ความพึงพอใจ ประสบการณ์กระตุ้นใหม่ที่สามารถดึงดูดความสนใจของคุณและช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งเหล่านี้โดยไม่ทำลายคุณ สุขภาพ.

4. ดำเนินการเพื่อป้องกันการเสพติดทุกรูปแบบ

คนที่พัฒนาการเสพติดมีความเสี่ยงมากที่จะเสี่ยงต่อการพัฒนาผู้อื่น. ตัวอย่างเช่น ในบรรดาผู้เสพโคเคนบ่อยๆ ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง และในทางกลับกัน โรคเหล่านี้เสริมซึ่งกันและกัน

@professional (2052797, "คุณสนใจที่จะรับความช่วยเหลือทางจิตวิทยาจากมืออาชีพหรือไม่")

5. คุ้นเคยกับการรับรู้ความคิดที่นำคุณไปสู่การบริโภค

หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะระบุความคิด ความรู้สึก และภาพลักษณ์ที่เย้ายวนเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว คุณจะสามารถต่อต้านมันได้โดยไม่ปล่อยให้มันเป็นข้ออ้างในการกำเริบของโรค.

6. ปรับให้เข้ากับจังหวะของกระบวนการเอาชนะการเสพติด

แต่ละขั้นตอนของกระบวนการเอาชนะการเสพติดนั้นใช้ "จังหวะ" ที่แตกต่างกัน ขั้นแรกคุณต้องมีสติและเริ่มลดการบริโภค การกระทำแบบ "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย"; จากนั้นคุณต้องรู้วิธีจัดการกับอาการถอนพิษและล้างพิษตัวเองในเวลาที่ร่างกายไม่สบายเป็นพิเศษ และสุดท้ายคุณต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคโดยการเรียนรู้ที่จะรับรู้อย่างรวดเร็วถึงความคิดและการกระทำที่ก่อวินาศกรรมตัวเองและทำให้เราเสี่ยง ในการบริโภคอีกครั้ง รับเอานิสัยใหม่และรูปแบบพฤติกรรมใหม่ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมและผู้อื่น ส่วนที่เหลือ.

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนด้านจิตใจเมื่อเผชิญกับการเสพติดหรือไม่?

หากปัญหาการเสพติดกำลังส่งผลกระทบต่อคุณ ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน. ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านโมเดลการรับรู้และพฤติกรรม และให้บริการแก่บุคคลและบริษัทต่างๆ ทั้งแบบตัวต่อตัว (ในสำนักงานของฉันในมาดริด) หรือผ่านเซสชันออนไลน์

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (APA) (2013). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ 5) อาร์ลิงตัน, เวอร์จิเนีย: สำนักพิมพ์จิตเวชอเมริกัน
• กลิวัส ป.ว.; วอลโคว์, N.D. (2548). พื้นฐานทางประสาทของการเสพติด: พยาธิสภาพของแรงจูงใจและทางเลือก วารสารจิตเวชศาสตร์อเมริกัน 162(8): หน้า 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). การติดยา: ศัพท์เฉพาะและอนุกรมวิธาน. Psychology Yearbook, University of Barcelona, ​​49: หน้า 5 - 18.
• ซานโตส, J.L.; การ์เซีย แอล.ไอ.; Calderón, M.A.; ซานซ์, แอล.เจ.; เด ลอส ริออส, พี; ซ้าย, ส.; โรมัน ป.; เฮอร์นันโกเมซ, ล.; นาวาส, อี.; Ladrón, A และ Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). จิตวิทยาคลินิก. คู่มือเตรียมสอบ CEDE PIR, 02. ผลผลิต. มาดริด.