ทำอย่างไรจึงจะหลุดพ้นจากคนเป็นพิษ?
ในโลกอุดมคติ เราทุกคนจะมีเวลาและทักษะในการช่วยเหลือพวกเขาให้ได้มากที่สุด เป็นศัตรู เห็นแก่ตัว หรือก้าวร้าวแบบเฉยเมยเพื่อสร้างสายสัมพันธ์ที่ดีทั้งกับตัวเราและคนอื่นๆ สังคม.
อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือหากเราไม่ต้องการที่จะพิการทางร่างกายและจิตใจอย่างสมบูรณ์ เราต้องเลิกดูแลปัญหาทั้งหมดของผู้ที่ไม่ปฏิบัติต่อเราอย่างดี กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราต้องเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยตัวเองจากคนที่เป็นพิษ เพื่อสุขภาพจิตของเรา หรืออย่างน้อยก็ปฏิบัติต่อพวกเขาภายใต้เงื่อนไขและข้อกำหนดของเรา ต่อไปนี้เป็นแนวคิดหลักบางประการเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมาย
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ"
คนที่เป็นพิษมีผลกับเราอย่างไร?
คนที่เป็นพิษคือคนที่มีใจโอนเอียงอย่างชัดเจนที่จะทำให้เราไม่สบายได้ ของการกระทำที่ดูเหมือนซ้ำซากไปวันๆ โดยสาเหตุหลักมาจากการที่เขาเกี่ยวข้องกับ เรา. นอกจากนี้ คำนี้ใช้กับผู้ที่ พวกเขาทำให้เราตกต่ำทางจิตใจในเวลาที่เหมาะสม แต่ค่อนข้างบ่อยเนื่องจากพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของแวดวงสังคมที่เรามักจะเคลื่อนไหว เช่น อาจเป็นเพื่อนร่วมงาน ญาติห่างๆ เพื่อนบ้าน ฯลฯ
กล่าวโดยย่อ ลักษณะของคนที่เป็นพิษคือพวกเขาก่อให้เกิดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ อย่างน้อยก็เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อเรา ในบางกรณีพวกเขาประพฤติตนอย่างถูกต้องไม่มากก็น้อยกับคนรู้จักบางคน แต่ไม่ใช่กับทุกคนเนื่องจากพลวัตของชนชั้น, โรคกลัวชาวต่างชาติ ฯลฯ
หลัก ผลกระทบของคนที่เป็นพิษ เป็น:
- พวกเขาพยายามทำให้การไม่เคารพต่อเราเป็นปกติเพื่อบ่อนทำลายความนับถือตนเองของเรา
- หลายครั้งที่พวกเขาพยายามทำให้เราตกเป็นเป้าของการวิจารณ์ต่อหน้าคนอื่นๆ เพื่อให้คนอื่นๆ เข้าร่วมกับเราและเรารู้สึกโดดเดี่ยว
- พวกเขาใช้การขู่กรรโชกทางอารมณ์เพื่อพยายามได้รับการปฏิบัติที่ดี ดังนั้นการปฏิเสธบางอย่างจึงต้องเสียค่าใช้จ่ายสูง
- พวกเขาใช้ประโยชน์จากเวลาที่เรามอบให้พวกเขาในอดีตโดยคาดหวังเสมอว่าจะได้รับการดูแลเป็นพิเศษ พวกเขาทำให้เราอยู่ในวงจรอุบาทว์ของความโปรดปรานอย่างต่อเนื่อง
- พวกเขาทำให้เรารู้สึกโล่งใจเมื่อพวกเขาส่งคำวิจารณ์ไปยังผู้อื่นโดยไม่ได้ตระหนักว่ามันเป็นการสร้างความรู้สึกผิดๆ ของความสนิทสนมกัน
- คุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร"
เคล็ดลับการหลุดพ้นจากคนเป็นพิษ
ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการซึ่งขึ้นอยู่กับความกล้าแสดงออกซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามได้ เพื่อที่คุณจะได้สามารถหาคำตอบสำหรับคำถามสำคัญ: จะกำจัดคนเป็นพิษได้อย่างไร
1. ระบุบุคคลจากพฤติกรรมของพวกเขา
ขั้นตอนแรกในการกำจัดบุคคลที่เป็นพิษคือการระบุพฤติกรรมเหล่านั้นที่เป็นอันตรายต่อเราหรือส่งผลกระทบต่อเราในทางใดทางหนึ่งอย่างเป็นรูปธรรม นี้อาจจะง่าย แต่ก็ไม่ง่ายเพราะ นิสัยสามารถทำให้เราปรับทัศนคติที่เป็นอันตรายต่อเราให้เป็นปกติได้.
ในการระบุตัวตน เราต้องคำนึงถึงลักษณะสำคัญของคนที่เป็นพิษ ซึ่งเป็นลักษณะที่เราเคยเห็นมาก่อน ในทางกลับกัน การจดบันทึกเป็นประจำในบันทึกส่วนตัวและอ่านซ้ำทุกสัปดาห์อาจเป็นประโยชน์
2. ลดการติดต่อ
เคล็ดลับอีกอย่างที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อกำจัดคนเป็นพิษคือการลด ติดต่อกับบุคคลนั้นอย่างก้าวหน้าในการโต้ตอบที่ไม่สำคัญมากนักเนื่องจาก บริบท.
ในกรณีที่จำเป็นต้องเจอคนนั้นทุกวัน เพราะเป็นญาติสนิทหรือเพื่อนร่วมงาน เราสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของเราได้ ต่อประเด็นอื่น ๆ และให้ความสนใจกับการปรากฏตัวของพวกเขาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าโดยตรงเพื่อปิดโอกาสที่พวกเขาจะทำ ตกเป็นเหยื่อ
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "เห็นแก่ตัวหรือดูแลตัวเอง?"
3. จัดทำแผนกลุ่ม
หากเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกทางร่างกายกับบุคคลนั้น แผนกลุ่มจะช่วยให้เราอยู่กับผู้คนมากขึ้นและเพื่อ เจือจางผลกระทบของสารพิษที่รวมอยู่ในแผน. นอกจากนั้นยังช่วยให้เราไม่ต้องอยู่กับบุคคลนั้นตามลำพังและหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นพิษ
เราสามารถใช้กลยุทธ์นี้เมื่อเราแบ่งปันเพื่อนหรือครอบครัวกับคนที่เป็นพิษ นอกจากนั้น การจัดทำแผนกลุ่มยังช่วยให้เรามุ่งความสนใจไปที่แผนและเพื่อนหรือสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ
4. กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน
การสร้างขีดจำกัดส่วนบุคคลยังเป็นสัญญาณของความฉลาดทางอารมณ์และการจัดการอารมณ์ในความสัมพันธ์ที่มีปัญหามากที่สุด คุณต้องทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ยอมทำอะไรในความสัมพันธ์หรือการสนทนา อย่าปล่อยให้คนที่เป็นพิษเบลอขอบเขตที่คุณวาดไว้ เปิดเผยอย่างชัดเจนและทุกครั้งที่คุณอ่านและขอคำอธิบายหากมีพยานด้วยยิ่งดี หากคุณตัดสินใจที่จะไม่เผชิญกับสถานการณ์ประเภทนี้ กฎเหล่านั้นจะหายไปในเวลาอันสั้น.
5. อย่าละเลยความนับถือตนเองของคุณ
อาจเป็นไปได้ว่าเมื่อถึงเวลาที่คุณตั้งใจที่จะปลดปล่อยตัวเองจากคนที่เป็นพิษ ความนับถือตนเองของคุณถูกทำลายไปแล้วโดยอิทธิพลของพวกเขา หากเป็นกรณีนี้ เป็นการดีที่สุดที่คุณจะเข้ารับการบำบัดทางจิตเพื่อให้สามารถปกป้องความสนใจและมุมมองของคุณได้อย่างเท่าเทียมกันอีกครั้ง
6. วางบอลในสนามของเขา
กลยุทธ์ที่มีประโยชน์อีกอย่างคือการแสดงความไม่ให้เกียรติเพื่อเป็นสัญญาณว่าคนที่เป็นพิษไม่สนใจที่จะจัดการกับคุณ ในกรณีนั้น เมื่อเธอมีพฤติกรรมแบบนั้น คุณก็มีอิสระที่จะเพิกเฉยต่อเธอ และในกรณีที่เธอถามว่าทัศนคติที่เปลี่ยนไปนั้นเกิดจากอะไร ชี้ให้เห็นว่าการกระทำของเขาทำให้เขาคิดว่านี่คือสิ่งที่เขาต้องการ. ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะอยู่ในฐานะที่จะพิสูจน์พฤติกรรมของพวกเขาหรือยอมรับว่าคุณจะเพิกเฉยต่อพวกเขาต่อไป
7. ฝึกความสามารถในการปฏิเสธ
หากคุณสังเกตเห็นว่าความท้าทายของ เผชิญหน้ากับความสัมพันธ์นั้นอย่างแน่วแน่อาจเป็นความคิดที่ดีในขั้นแรกให้ฝึกฝนความสามารถในการปฏิเสธในสิ่งที่คนอื่นถามคุณเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ จากง่ายที่สุดไปหายากที่สุด และกำหนดเส้นตายเพื่อแทรกแซงความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลที่เป็นพิษ คุณจะได้สัมผัสกับความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว.
คุณกำลังมองหาบริการด้านจิตวิทยาหรือไม่?
หากคุณสนใจรับความช่วยเหลือด้านจิตใจจากมืออาชีพ โปรดติดต่อทีมงานของเรา
ใน นักจิตวิทยาการตื่นรู้ เราให้บริการผู้คนทุกเพศทุกวัย และเราสามารถช่วยเหลือคุณที่ศูนย์ใดก็ได้ของเราตลอด CAM หรือทางออนไลน์ผ่านการสนทนาทางวิดีโอ