Paloma Rodriguez Calvo: "การยอมรับตัวเองไม่ได้หมายถึงการลาออก"

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอารมณ์เกือบทั้งหมดที่เกิดขึ้นในจิตใจของเรานั้นแสดงออกผ่านวิธีการโต้ตอบกับโลกภายนอก ไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่ก็ตาม อันที่จริง ยิ่งความรู้สึกเหล่านั้นรุนแรงและมีความสำคัญมากเท่าใด ผลกระทบของความรู้สึกเหล่านั้นก็จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นต่อสิ่งที่เราทำและสิ่งที่ผู้อื่นมองเห็น

แน่นอน ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองและวิธีที่เรามองตนเอง ตัวเราเองมีภาระทางอารมณ์ที่รุนแรง และเป็นหนึ่งในด้านของชีวิตที่เราเป็นส่วนใหญ่ มีอิทธิพลนั่นคือ วิธีที่เราเชื่อมโยงกับคนที่เราห่วงใย.

เพื่อให้เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างการรักตนเอง (หรือขาดความรัก) และชีวิตทางสังคมได้ดีขึ้น เราได้สัมภาษณ์นักจิตวิทยา Paloma Rodriguez Calvoที่ทำงานทุกวันในการติดต่อกับปัญหานี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความนับถือตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูตัวร้ายของตัวเอง"

บทสัมภาษณ์ปาโลมา โรดริเกซ: ความเชื่อมโยงระหว่างความรักตนเองและความสัมพันธ์ส่วนตัว

ปาโลมา โรดริเกซ คัลโว เธอเป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปและบริหารศูนย์ช่วยเหลือด้านจิตใจ Reinventar-se Crecimiento ซึ่งตั้งอยู่ในเมืองบิลเบา ในบทสัมภาษณ์นี้ เขาอธิบายว่าการรักตนเองเชื่อมโยงกับความสามารถในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีและมั่นคงในชีวิตของเราอย่างไร

@professional (2061898, "สนใจความช่วยเหลือด้านจิตใจจากมืออาชีพไหม")

เป็นไปได้ไหมที่จะมีชีวิตทางสังคมที่น่าพอใจถ้าเราไม่รักตัวเอง?

ไม่ว่าเราจะชอบกันหรือไม่ก็ตามไม่ได้ขัดขวางไม่ให้เราเกี่ยวข้องกับผู้อื่นและมีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น เราอาจรู้สึกด้วยซ้ำว่าชีวิตทางสังคมของเราเติมเต็มได้ง่ายๆ เพียงแค่ติดต่อกับคนอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม หากเราวัดความพึงพอใจทางสังคมในแง่ของคุณภาพของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล การรักตัวเองมีบทบาทพื้นฐานอย่างไม่ต้องสงสัย

ถ้าการเกี่ยวข้องกับผู้อื่นเราเริ่มต้นจากการรักตนเองโดยที่เราไม่มีคุณค่า ขึ้นอยู่กับผู้อื่น เราจะมีสิ่งอำนวยความสะดวกมากขึ้นเมื่อต้องรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่จริงใจและ เชื่อมั่น.

อย่างไรก็ตาม เมื่อเราโต้ตอบโดยขาดความรักตนเอง เราจะมีแนวโน้มที่จะแสวงหามากขึ้น การอนุมัติของผู้อื่นอย่างต่อเนื่องและเกี่ยวข้องกับความต้องการให้ผู้อื่นจัดหาสิ่งนี้ ขาด. ในกรณีนี้ มีแนวโน้มมากขึ้นที่ความสัมพันธ์ทางสังคมแบบพึ่งพาอาศัย ไม่มีนัยสำคัญ และไม่น่าพอใจจะปรากฏขึ้น

เพื่อดำเนินชีวิตทางสังคมที่มีคุณภาพ เราต้องไม่ลืมที่จะดูแลความสัมพันธ์ที่เรามีกับตัวเอง เพราะสิ่งนี้มีอิทธิพลอย่างมาก ในวิธีที่เราสัมพันธ์กับผู้อื่นและกับสิ่งแวดล้อมของเรา จึงมีบทบาทต่อความพึงพอใจส่วนตัวของเรา ระดับ

เมื่อพิจารณาว่าการเห็นคุณค่าในตนเองนั้นก่อตัวขึ้นจากการที่เราเห็นว่าผู้อื่นปฏิบัติต่อเรา กล่าวได้ว่าคนที่ขาดความนับถือตนเองเข้าสู่วงจรอุบาทว์หรือไม่? นั่นคือ เมื่อคุณประเมินตัวเองต่ำไป คนอื่นก็ทำเช่นกัน และนี่เป็นสาเหตุให้คุณก่อวินาศกรรมตัวเองต่อไป

เมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกไม่ถูกต้องเพียงพอ อาจเกิดขึ้นได้ว่าความสนใจของพวกเขาจดจ่ออยู่กับที่โดยไม่รู้ตัว เหตุการณ์ ช่วงเวลา หรือผู้คนที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกมีค่า ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและรู้สึกไม่มีคุณค่าน้อยลง นิ่ง.

วงกลมนี้สามารถแสดงเป็น:

- ฉันไม่รักตัวเองเพราะฉันไร้ค่า - ส่วนที่เหลือไม่แสดงว่าฉันมีค่าเมื่อพวกเขาเกี่ยวข้องกับฉัน - คนอื่นกำลังยืนยันว่าฉันไร้ค่า - ฉันไม่ได้รักฉัน (และเริ่มใหม่อีกครั้ง...)

คำอธิบายประการหนึ่งสำหรับสิ่งนี้คือความเข้าใจผิดและการตีความความเป็นจริงที่มีพื้นฐานมาจาก อคติทางปัญญา ชอบการยืนยัน

อคตินี้ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะรับรู้ข้อมูลจากสภาพแวดล้อมที่ยืนยันสิ่งที่เราได้เข้าใจแล้ว ในกรณีนี้ ถ้าฉันคิดว่าฉันไม่มีค่าพอ ฉันจะหาเหตุผลรอบตัวโดยไม่รู้ตัว ที่แสดงให้ฉันเห็นว่าฉันถูก ฉันยืนยันความคิดของฉันและเริ่มต้นใหม่ ทั้งหมดนี้ได้รับอิทธิพลจากความเชื่อส่วนบุคคลว่าเราเป็นใครและอะไรเป็นตัวกำหนดคุณค่าส่วนตัวของเรา

แต่ละกรณีมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และจำเป็นต้องทำการประเมินเป็นรายบุคคลเพื่อหาทางออกจากลูป ข่าวดีก็คือวงจรสามารถหักได้ ด้วยเหตุนี้ การรู้จักตนเอง ความเห็นอกเห็นใจตนเอง และการฝึกสติสามารถช่วยได้มาก หากจำเป็น คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ดีสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการออกจากวังวนแห่งความทุกข์นี้ได้

เราไม่สามารถปฏิเสธอิทธิพลที่ผู้อื่นมีต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเราได้ แต่ควรกล่าวถึงว่า ความภาคภูมิใจในตนเองที่มั่นคงและแข็งแกร่งจะไม่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ไม่ขึ้นอยู่กับตนเองเช่นการรักษาที่ คนอื่นให้เรา คุณค่าของเราขึ้นอยู่กับวิธีที่เรามองและปฏิบัติต่อตนเอง

อาจเป็นไปได้ว่าหลายคนที่ขาดความนับถือตนเองจะเชื่อว่าพวกเขามีวิสัยทัศน์ที่เป็นกลางเกี่ยวกับตนเอง อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องยากไหมที่จะรับรู้ถึงอคติเหล่านี้ในตัวคุณเอง?

อย่างแท้จริง. โดยทั่วไปแล้ว เราทุกคนมักจะคิดว่าวิธีการรับรู้โลกและการตีความความเป็นจริงของเรานั้นมีจุดมุ่งหมายมากกว่าที่เป็นจริง

เรามักจะเชื่อว่าวิสัยทัศน์ที่เรามีต่อตนเอง โดยไม่คำนึงว่าจะเป็นไปในเชิงบวกหรือเชิงลบนั้นขึ้นอยู่กับข้อมูลจริงและไม่ต้องสงสัย แต่ความเชื่อนี้ห่างไกลจากความเป็นจริง เนื่องจากการมองเห็นของตัวเองมีพื้นฐานมาจากประสบการณ์ส่วนตัวเป็นส่วนใหญ่

สำหรับคนที่ขาดความภาคภูมิใจในตนเอง วิธีนี้ใช้ได้ผลกับพวกเขาโดยเฉพาะ เนื่องจากเชื่อเช่นนั้น วิสัยทัศน์ของพวกเขาเกี่ยวกับตัวเองนั้นมีวัตถุประสงค์อย่างสมบูรณ์ พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาเป็นอย่างที่เป็นและไม่มีความเป็นไปได้ เปลี่ยน.

เพื่อขจัดความลำเอียงนี้ เราจำเป็นต้องพัฒนาความสามารถในการแยกแยะ ซึ่งจุดเริ่มต้นคือการตั้งคำถามต่อความเป็นจริงและการสังเกตตนเองของเรา

การตั้งคำถามกับตนเองและการสังเกตอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นและทำความเข้าใจสิ่งที่เราคิดและรู้สึกคือวิธีที่จะรับรู้และทำลายอคติเหล่านี้ ซึ่งช่วยให้เราสามารถสร้าง อัตมโนทัศน์ มีเมตตาและเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้นเพื่ออยู่อย่างปรับตัวและมีความสุขมากขึ้น

เกี่ยวกับความสัมพันธ์ เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่ผู้ที่มีปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองมักจะ อยู่กับคนที่เต็มใจที่จะ "เติมเต็ม" ช่องว่างทางอารมณ์นั้นด้วยทัศนคติที่โดดเด่นและ ผู้ควบคุม?

คนที่มีปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองสามารถแสดงให้เห็นได้หลายวิธีในความสัมพันธ์ทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะคบหากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกว่าถูกต้องและสำคัญ อย่างต่อเนื่อง โดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่คุณใช้เพื่อทำเช่นนั้น (การควบคุม การครอบงำ การเอาใจใส่ ระมัดระวัง…); แต่อาจเป็นในทางกลับกัน กลายเป็นคนที่ต้องควบคุมและครอบงำผู้อื่นเพื่อเป็นกลไกป้องกันการขาดความภาคภูมิใจในตนเอง ด้วยเหตุผลนี้ ฉันไม่คิดว่าเราจะพูดถึงแนวโน้มทั่วไปที่ในความคิดของฉัน ทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นมากเกินไปและอาจนำไปสู่การตำหนิได้

ความนับถือตนเองในระดับต่ำส่งผลกระทบต่อคู่รักและอาจเป็นสาเหตุของรูปแบบการใช้ชีวิตคู่ที่ไม่เหมาะสม เช่น โมเดลที่สมาชิกคนใดคนหนึ่งเป็นมาก เรียกร้อง ให้น้ำหนักกับคู่ของเขามากเกินไป หรือตรงกันข้าม หลีกเลี่ยงมาก สร้างอุปสรรคในการสื่อสารและแบ่งปันกับอีกฝ่ายหนึ่ง ความเป็นส่วนตัว. จำเป็นต้องทำการประเมินอย่างแม่นยำสำหรับแต่ละกรณีและไม่ใช่การสรุป

การรักตนเองช่วยให้เราเลือกวิธีเชื่อมต่อกับผู้อื่นโดยไม่ต้องขึ้นอยู่กับความจำเป็นในการปกปิดข้อบกพร่องของแต่ละคนที่ไม่ได้รับความคุ้มครอง ด้วยเหตุนี้ การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีจึงเป็นทรัพยากรที่มีค่ามากในการรู้ว่าคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์อย่างไร เข้าใจขีดจำกัดของตัวเองและของอีกฝ่าย และเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณทั้งคู่

อาจมีคนคิดว่าลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบและความนับถือตนเองต่ำนั้นเป็นขั้วตรงข้าม เพราะการเป็นผู้นิยมความสมบูรณ์แบบในสิ่งที่คุณทำนั้นสัมพันธ์กับความทะเยอทะยาน อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณีกลับไม่เป็นเช่นนั้น และการต้องทำสิ่งต่างๆ อย่างละเอียดถี่ถ้วนทำให้เกิดปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง สิ่งนี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่เราเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นหรือไม่?

ความสมบูรณ์แบบและความนับถือตนเองต่ำเป็นของคู่กัน ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบพยายามรักษามาตรฐานที่สูงเกินไปในทุกด้านของชีวิต เนื่องจากความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง การค้นหาความสมบูรณ์แบบอย่างต่อเนื่องจึงนำไปสู่ความคับข้องใจอย่างมาก และเป็นผลให้เกิดความนับถือตนเองต่ำ

ความสมบูรณ์แบบนั้นเกี่ยวข้องกับการขาดความมั่นใจและความปลอดภัยที่ก่อให้เกิดการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องระหว่างเรากับคนอื่น ๆ ซึ่งโฟกัสอยู่ที่ ในคุณสมบัติของผู้อื่นที่เราถือว่าเหนือกว่าของเรา ทำให้เกิดความรู้สึกต่ำต้อยอย่างถาวร

วันนี้ปัญหาและความทุกข์ทรมานนี้เพิ่มขึ้นเมื่อใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กซึ่งทุกคนแสดงเวอร์ชันที่ดีที่สุดกรองและเล็กน้อย สมจริง เปรียบเทียบกับผู้อื่นเป็นเรื่องแต่งมากกว่าความเป็นจริง ไม่เข้ากับตน และไม่สบายใจ รายบุคคล.

ความสมบูรณ์แบบและการขาดความปลอดภัยเพิ่มการเปรียบเทียบอย่างไม่มีเหตุผลกับผู้อื่น ซึ่งเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อความนับถือตนเองของเรา และเป็นผลให้ความสัมพันธ์ของเรา

คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเจริญสติ และการฝึกประเภทนี้ที่มีศักยภาพในการบำบัดนั้นมีพื้นฐานมาจากแนวคิดเรื่องการยอมรับเป็นอย่างมาก ความคิดนี้มีอิทธิพลอย่างไรในการสร้างความรักตนเอง?

เขา สติ หรือการเจริญสติเป็นการฝึกฝนเพื่อบ่มเพาะคุณสมบัติของจิตให้สามารถ ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสินและพัฒนาทัศนคติของการยอมรับต่อหน้า สิ่งของ.

การยอมรับทางจิตวิทยาหมายถึงการบังคับตัวเองให้พร้อมที่จะรับประสบการณ์ในสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ (อารมณ์ ความคิด ความทรงจำ…) โดยไม่เปลี่ยนแปลง เชื่อฟัง หรือหลีกหนีจากมัน รวมถึงการยอมรับว่าฉันเป็นใครในตอนนี้และรู้สึกอย่างไร ฉันรับรู้

โดยคำนึงว่าหนึ่งในเสาหลักที่สำคัญที่สุดของการเห็นคุณค่าในตนเองคือการยอมรับผู้อื่น ดังนั้น การทำงานเพื่อพัฒนาทัศนคตินี้จึงเป็นไปในทิศทางของการสร้างอัตมโนทัศน์ เชิงบวก. ดวงตา! การยอมรับตัวเองไม่ได้หมายถึงการลาออก หมายถึงการไม่ปฏิเสธสิ่งที่เราเป็น ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม และกำหนดกลยุทธ์สำหรับการเปลี่ยนแปลงของสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงได้ ขึ้นอยู่กับเรา

การยอมรับตนเองจากการฝึกสตินำมาซึ่งแนวคิดเรื่องความเห็นอกเห็นใจต่อสิ่งที่เตรียมเราให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงจากมุมมองที่สงบขึ้น มีสติมากขึ้น และรักตนเองมากขึ้น

จิตวิทยาสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยผู้ที่ไม่สามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่น่าพอใจได้เนื่องจากส่วนหนึ่งมาจากการขาดความภาคภูมิใจในตนเอง

จิตวิทยาศึกษาว่าการกระทำ การคิด และความรู้สึกของเราเกี่ยวข้องกันอย่างไร มันช่วยให้เราอธิบายสิ่งที่เราทำ เราคิดและรู้สึกส่งผลต่อการประเมินตนเอง (การเห็นคุณค่าในตนเอง) และสิ่งนี้ส่งผลต่อเราอย่างไร ความสัมพันธ์. หากเราไม่เข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นกับเรา เป็นเรื่องยากมากที่จะรู้ว่าเราต้องเข้าไปแทรกแซงและชักจูงที่ใดเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ

ด้วยเหตุผลนี้ จิตวิทยาจึงกลายเป็นเครื่องมือที่เราสามารถทำความเข้าใจเกี่ยวกับก ลึกซึ่งการที่เราขาดความรักตนเองนั้นมาจากไหนและความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นส่งผลต่อเราอย่างไร ส่วนที่เหลือ.

จากความเข้าใจนี้ จิตวิทยาให้เครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการทำความเข้าใจและเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันไม่เพียงช่วยให้เราค้นหาคำอธิบายว่าทำไมสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราจึงเกิดขึ้นกับเรา แต่ยังให้เครื่องมือที่ ในระดับปัจเจก เราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะสัมพันธ์กับตนเองและสิ่งแวดล้อมที่อยู่รอบตัวเราให้มากขึ้น เชิงบวก. ตัวอย่างเช่น ผ่านการพัฒนาทักษะการสื่อสาร การเอาใจใส่ การฟังและการยอมรับ เป็นต้น บางสิ่งบางอย่างพื้นฐานสำหรับการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดี

โดยสรุป ต้องขอบคุณจิตวิทยาที่ช่วยให้เราเปิดเผยกลไกและกระบวนการที่ทำให้เรามีชีวิตจากการขาดความรักที่มีต่อ ตัวเราเองเข้าใจว่าสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของเราอย่างไรและพัฒนาทักษะที่เอื้อต่อการพัฒนามากขึ้น น่าพอใจ