ความรู้สึกเหงา: สาเหตุและวิธีหลีกเลี่ยง

ความชั่วร้ายอย่างหนึ่งของศตวรรษที่ 21 คือความรู้สึกโดดเดี่ยวปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากมายกว่าที่เราคิด

เราคงประหลาดใจที่ค้นพบผู้คนจำนวนมากที่แม้จะถูกห้อมล้อมด้วยผู้คน แต่ก็สัมผัสได้ถึงความรู้สึกนี้อยู่เสมอ เราจะค้นพบว่าเหตุใดปรากฏการณ์นี้จึงเกิดขึ้นบ่อยครั้งและมีผลกระทบทางจิตใจอย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทักษะทางสังคม 6 ประเภทและมีไว้เพื่ออะไร"

ความรู้สึกเหงาคืออะไร?

ในฐานะมนุษย์เราเป็นสัตว์ที่อยู่รวมกันเป็นฝูง นี่หมายความว่า เรามีแนวโน้มที่จะอยู่ในชุมชนใกล้ชิดกับคนรอบข้างแต่นี่ไม่ได้ลดลงแค่ความใกล้ชิดทางกายภาพเท่านั้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แต่เราต้องการ มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นประจำหากเราไม่ต้องการสัมผัสกับความรู้สึกเหงา

ดังนั้นความรู้สึกเหงาจึงเป็นการรับรู้ของแต่ละคนว่าขาดความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่เพียงพอหรือมีคุณภาพซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวจากโลกและไม่มี ครอบคลุมความต้องการที่สำคัญบางอย่างสำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่ในฐานะมนุษย์ ซึ่งสร้างความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในระดับจิตใจ และอาจมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบาย ทางกายภาพ.

เราอาจคิดว่าทุกวันนี้ต้องขอบคุณเทคโนโลยีใหม่ ๆ ทำให้การติดต่อกับผู้อื่นเป็นเรื่องง่ายมาก และนี่ก็เป็นความจริงบางส่วน

คำถามคือในหลายครั้งความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่เกิดขึ้นนั้นไม่มีคุณภาพเป็นคนผิวเผินเกินไปและไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางสังคมของบุคคลได้

สิ่งนี้ประกอบกับการไม่มีเวลาโดยทั่วไปที่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานหลายชั่วโมงและกลับบ้านดึกและเหนื่อยล้า ซึ่งทำให้พวกเขาไม่มีเรี่ยวแรงและไม่มีเวลาที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง ทำให้ความรู้สึกนั้นมากขึ้นเรื่อยๆ ความเหงา

สรุปคือความรู้สึกนี้เกิดขึ้นเมื่อเราไม่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีคุณภาพเพียงพอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างของแต่ละคนเนื่องจาก บางคนต้องการปฏิสัมพันธ์จำนวนมากในขณะที่บางคน "พอใจ" เพียงไม่กี่คน.

ลักษณะเฉพาะ

เมื่อเราพูดถึงความรู้สึกเหงา เราสามารถพูดถึงอาการหรือลักษณะต่างๆ ที่มาพร้อมกับมันเสมอ พวกเขาจะเป็นรายต่อไป

การแยกตัว

คนที่กำลังประสบกับความรู้สึกโดดเดี่ยว สิ่งแรกที่คุณจะสังเกตได้คือคุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากโลกภายนอก จากผู้คนรอบตัวคุณ (แม้ในขณะที่เธอไม่ได้อยู่คนเดียวตามที่เราได้เห็นแล้ว)

ความสลดใจ

ในทำนองเดียวกัน ประสบการณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่จะทำให้คุณจมดิ่งสู่ห้วงแห่งความเศร้า และคุณอาจมีอาการซึมเศร้าหากสถานการณ์ยืดเยื้อเกินไป

อ่อนเพลีย

ลักษณะอีกประการหนึ่งที่ระบุถึงความรู้สึกเหงาคือความรู้สึกขาดพลังงานอย่างสมบูรณ์ (เชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้า) ซึ่ง นอกจากนี้ยังสามารถมีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของบุคคลทั้งในงานและงานประจำวัน ทำให้ไม่มีประสิทธิภาพ.

กังวล

แน่นอนว่าทั้งหมดนี้จะสร้างความกังวลให้กับแต่ละคน ประสบกับความรู้สึกไม่พึงพอใจต่อสิ่งเร้าที่ได้รับ และต้องการการเปลี่ยนแปลงในแง่มุมที่สำคัญในชีวิต เช่น ความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

• คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

วิธีหยุดความรู้สึกเดียวดาย

เรารู้แล้วปัจจัยหลักที่มาพร้อมกับความรู้สึกเหงา ปัญหาหลักคือลักษณะเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นวงจรอุบาทว์เพื่อให้คนรู้สึกเหนื่อยล้า หดหู่ โดดเดี่ยว และกระสับกระส่ายมากขึ้น โอกาสที่คุณจะตัดสินใจทำสิ่งที่นำคุณไปสู่ระดับความรู้สึกเหล่านั้นก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น.

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำลายวงจรนี้และเริ่มดำเนินการพฤติกรรมที่กระตุ้น กิจกรรมระหว่างบุคคลไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยทางโทรศัพท์กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว การเยี่ยมเยียน การวางแผน พักผ่อน ฯลฯ กิจกรรมทางสังคมทั้งหมดนี้สร้างความเป็นอยู่ที่ดี ปล่อยสารสื่อประสาทในสมองของเรา ซึ่งจะค่อยๆ บรรเทาความวิตกกังวลและทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

แนวทางปฏิบัติทั่วไปที่หลายคนตัดสินใจทำเพื่อละทิ้งความรู้สึกเหงาคือ เริ่มกิจกรรมเวลาว่างใหม่ในลักษณะทางสังคมกล่าวอีกนัยหนึ่ง มันช่วยให้คุณได้พบปะผู้คนใหม่ ๆ ด้วยข้อได้เปรียบของการเริ่มปฏิสัมพันธ์เหล่านี้โดยรู้ว่าอย่างน้อยพวกเขาก็มีลิงค์ที่เหมือนกัน ซึ่งเป็นงานอดิเรกที่พวกเขาได้พบกัน

นอกจากนี้ กลุ่มเหล่านี้ยังมีปัจจัยบวกอีกประการหนึ่ง นั่นคือ พวกเขามักจะเริ่มมีการแบ่งปันกันชั่วขณะหลังเลิกเรียน พูดคุย หรือแม้แต่ ไปยังสถานที่ใกล้เคียงเพื่อพูดคุยต่อในขณะที่เพลิดเพลินกับเครื่องดื่ม สถานการณ์ที่ค่อยๆ ทำให้คุณรู้จักเพื่อนบ้านอย่างลึกซึ้งและ สามารถนำไปสู่การสร้างมิตรภาพที่ยั่งยืนนอกเหนือจากงานอดิเรกที่พวกเขาพบกัน.

ในระยะสั้น กุญแจสำคัญคือการลงมือทำ มีทัศนคติเชิงรุก มีกิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงพลวัตของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่มีอยู่ทีละน้อยทีละเล็กทีละน้อย เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้มักจะไม่ง่าย เนื่องจากจำเป็นต้องมีความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลง แต่ก็เช่นกัน เป็นไปได้และหากไม่มีคนสนับสนุนในแวดวงที่ใกล้ชิดก็จะยากขึ้นที่จะบรรลุ จุดมุ่งหมาย.

แต่เราคาดการณ์ไว้แล้วว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีใจโอนเอียงเหมือนกันที่จะประสบกับความรู้สึกเหงา และยังมีตัวแปรส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อมมากมาย ที่ปรับความน่าจะเป็นของการปรากฏตัวของมัน แต่ยังรวมถึงทรัพยากรที่มีอยู่เพื่อบรรเทามัน และหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือระยะของชีวิตที่โรคนี้อยู่ เรื่อง. ตอนนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในเรื่องนี้: อายุ.

ความรู้สึกเหงาในผู้สูงอายุ

เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเหมือนกันที่จะออกจากแวดวงที่เรากำลังพูดถึงเช่นกัน เนื่องจากขาดทรัพยากร ขาดวงสังคมที่จะพึ่งพา และแน่นอนว่ามีคำถามเกี่ยวกับอายุ และมันก็คือว่า ในวัยชราเมื่อผู้คนจำนวนมากขึ้นประสบกับความรู้สึกเหงา เนื่องจากผู้สูงอายุจำนวนมากต้องทนทุกข์กับความโดดเดี่ยวอย่างต่อเนื่องทั้งจากการเสียชีวิตของคู่ชีวิต เพื่อน ครอบครัวขาดการเยี่ยม ชีวิตในที่อยู่อาศัย ฯลฯ

นอกจากนี้ ในกลุ่มผู้สูงอายุ ยิ่งกว่านั้น ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจากความรู้สึกเหงามากที่สุด ส่วนใหญ่เกิดจากอายุที่มากขึ้น อายุขัยซึ่งทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีชีวิตรอดจากคู่ชีวิตของพวกเขาโดยสิ้นสุดปีสุดท้ายโดยลำพังด้วยผลที่ตามมา นำมาซึ่ง

ปัจจัยด้านอายุอาจรุนแรงขึ้นหากบุคคลนั้นมีอาการป่วยทางร่างกาย ซึ่งทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ อำนวยความสะดวกให้พวกเขาแยกตัวอยู่ที่บ้าน และทำให้การติดต่อทางสังคมซับซ้อนขึ้น ในทำนองเดียวกัน อาจเป็นกรณีที่สิ้นสุดวันของพวกเขาในบ้านพักคนชราบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ หากบุคคลนั้น ต้องพึ่งพาและญาติของพวกเขาไม่สามารถดูแลบ้านของตนเองได้ ซึ่งเป็นสถานการณ์ทั่วไปในบ้านเรา วัน

ในบันทึกสุดท้ายเกี่ยวกับคำถามของอายุ ข้อเท็จจริงที่คาดไม่ถึง: หลังจากวัยชรา ขั้นตอนของชีวิตที่มีความรู้สึกเหงามากขึ้นคือในช่วง วัยรุ่น เนื่องจากเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในทุกระดับ และบางครั้งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบรรลุความสมดุลระหว่างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่อยากมีและที่พึงมี พวกเขาทำเสร็จแล้ว

หลีกเลี่ยงความเหงาในผู้อื่น

ณ จุดนี้ เราอาจคิดว่าความรู้สึกเหงาไม่ใช่สิ่งที่ส่งผลกระทบต่อเราเป็นการส่วนตัว เนื่องจากเป็นไปได้ว่าในบางครั้ง บางครั้งเรารู้สึกโดดเดี่ยว แต่มันไม่ใช่แนวโน้มทั่วไป เนื่องจากเรามีปฏิสัมพันธ์ที่น่าพอใจพอสมควรกับคนอื่นๆ ประชากร.

ประเด็นคือเป็นไปได้ว่าเราไม่ได้หยุดคิดอย่างนั้น บางทีคนรอบตัวเราอาจกำลังทนทุกข์กับความชั่วร้ายนี้อย่างเงียบๆ โดยไม่มีใครร่วมมือแก้ไข. และนั่นคือสิ่งที่เราได้เห็นแล้วว่ายากเพียงใดที่จะหลุดพ้นจากวังวนแห่งความโดดเดี่ยวซึ่งผู้คนจมปลักอยู่ในความรู้สึกโดดเดี่ยว

ดังนั้นจึงเป็นผลดีอย่างยิ่งสำหรับพวกเราทุกคนที่จะฝึกจิตในการคิดเกี่ยวกับบุคคลใด อาจจะเป็นญาติผู้ใหญ่ (บางครั้ง ไม่มากเท่าที่เราคิด) หรือเพื่อนเก่าที่เราไม่ได้ข่าวคราวจากคุณมาระยะหนึ่งแล้ว อาจกำลังประสบกับความรู้สึกไม่พอใจ ความเหงา

ถ้าเราระบุคนที่เหมาะกับรูปแบบนี้ คงจะดีมากถ้าเราโทรหาพวกเขาและแนะนำให้พวกเขาดื่มกาแฟหรือเดินเล่นด้วยกัน. ในความเป็นจริงแล้ว กิจกรรมนั้นไม่สำคัญ เพราะสิ่งสำคัญคือการแบ่งปันช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ และคืนสิ่งที่พวกเขาสูญเสียไปในวันหนึ่งโดยไม่รู้ว่าทำไม: การติดต่อกับสิ่งมีชีวิตอื่น มนุษย์.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Doblas, J.L., Conde, M.P.D. (2561). ความรู้สึกเหงาในวัยชรา วารสารสังคมวิทยานานาชาติ. สสค.
• Karnick, P.M. (2548). ความรู้สึกโดดเดี่ยว: มุมมองทางทฤษฎี. พยาบาลศาสตร์รายไตรมาส. วารสาร SAGE
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (2527). การวัดความเหงาหลายมิติ: ระดับความเหงา (LRS) วารสารบุคลิกภาพ. เทย์เลอร์&ฟรานซิส.