ดูแลสุขภาพจิตในแต่ละวันอย่างไร?
บางทีในวัยเด็กของคุณ คุณคงเคยได้ยินว่าการดูแลสุขภาพร่างกายของคุณนั้นสำคัญไฉน ออกกำลังกาย ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร กับ "กินผักและผลไม้" แบบคลาสสิก แต่... คุณเคยได้ยินอะไรเกี่ยวกับวิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณบ้างไหม?
เราอยากให้คุณตอบว่าใช่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว เป็นไปได้มากว่าในครอบครัวของคุณหรือในสถาบันการศึกษาใดๆ ก็ไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้กับคุณเลยด้วยซ้ำ
น่าเสียดายที่สิ่งนี้เป็นเรื่องปกติในสังคมส่วนใหญ่ที่สุขภาพจิตและอารมณ์เป็นหัวข้อที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงหรือแทบไม่พูดถึงเลย ยังคงมีความไม่รู้อยู่มากว่าสุขภาพจิตคืออะไร และที่แย่กว่านั้นคือข้อห้ามและความอัปยศที่อยู่รอบ ๆ หัวข้อนี้
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะเฉพาะตามหลักจิตวิทยา"
กุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพจิต
ปัจจุบัน มีคนจำนวนมากที่มีปัญหาสุขภาพจิตทุกวัน ได้แก่ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียด ซึ่งพบบ่อยที่สุด ต้องเผชิญกับสิ่งนี้ มีไม่กี่คนที่รู้วิธีปฏิบัติเมื่อเผชิญกับเงื่อนไขเหล่านี้
ดังนั้นวันนี้เราจึงขอแนะนำ 6 คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นดูแลสุขภาพจิตใจได้ตั้งแต่วันนี้
1. ตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ
การตั้งชื่อให้กับสิ่งที่คุณรู้สึกจะช่วยให้คุณรับรู้ถึงอารมณ์ของคุณได้ หากคุณแยกแยะความแตกต่างได้ยาก ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ ** ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร? **
คุณสามารถพูดว่า: โกรธ เศร้า ตื่นเต้น กลัว ฉันอยากร้องไห้ ฉันรู้สึกเหมือนวิ่งหนี ฯลฯ ทุกสิ่งที่คุณพูดถูกต้อง ดังนั้นอย่าทิ้งอะไรไว้ข้างใน ถ้าเขียนได้ก็ยิ่งดี
หลังจากที่คุณแสดงความคิดเหล่านั้นทั้งหมดแล้ว คุณจะระบุอารมณ์ที่คุณกำลังเผชิญได้ง่ายขึ้น
- คุณอาจสนใจ: "การติดฉลากทางอารมณ์: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไรในจิตบำบัด"
2. ยอมรับและตรวจสอบสิ่งที่คุณรู้สึก
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร สิ่งต่อไปคือการยอมรับมัน บางครั้งการกระทำนี้ซับซ้อนเพราะไม่มีใครชอบที่จะรู้ว่าเรารู้สึกไม่ดี แต่เป้าหมายของการรับรู้และยอมรับอารมณ์ของเราคือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน
จะต้องทำให้ชัดเจนว่า ไม่มีอารมณ์ที่ดีหรืออารมณ์ร้าย. บางคนเช่นความเจ็บปวด ความเศร้า หรือความกลัวจะเป็นส่วนหนึ่งของเส้นทางของเรา ดังนั้นในบางขณะเราจะมีความสุขและในช่วงเวลาอื่น ๆ ไม่มาก และนั่นเป็นธรรมชาติของมนุษย์
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การยอมรับตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข: มันคืออะไรและทำไมมันถึงทำให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้น"
3. มีเครือข่ายสนับสนุน
เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาแห่งความเปราะบาง การมีครอบครัวและเพื่อนอยู่ใกล้ๆ ที่คอยรับฟังเราสามารถช่วยได้มาก เราสร้างพื้นที่ที่เราสามารถแสดงความรู้สึกได้อย่างอิสระ การแชทในร้านกาแฟ การแชทด้วยข้อความหรือการร้องไห้นั้นมีประโยชน์มากในการแสดงอารมณ์ของเรา
ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่คุณสามารถจัดตั้งได้ ความผูกพันที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยซึ่งคุณสามารถแสดงความรู้สึกได้อย่างมั่นใจ. และเมื่อพวกเขากำลังผ่านด่านที่ยากลำบาก ให้กำลังใจพวกเขาด้วย
- คุณอาจสนใจ: "ความช่วยเหลือทางจิตวิทยา: จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันต้องการและจะหาได้อย่างไร"
4. ทำกิจกรรมที่คุณชอบ
การรวมกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่เราเพลิดเพลินเข้ากับชีวิตประจำวันของเราอาจเป็นผลบวกอย่างมากในการทำให้จิตใจของเราผ่อนคลายและจดจ่อกับสถานการณ์ที่เราพอใจ
กิจกรรมบางอย่างที่สามารถช่วยคุณได้คือ: การเขียน อ่านหนังสือ เล่นกีฬา เล่นเครื่องดนตรี เต้นรำ เรียนทำอาหาร ออกไปเดินเล่น ถ่ายรูป และอื่น ๆ รายการยาว ลองนึกถึงบางสิ่งที่คุณชอบทำหรือต้องการเรียนรู้ และนั่นอาจเป็นงานอดิเรกใหม่ของคุณ
5. รักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
การนอนหลับอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนจากกิจกรรมและอารมณ์ต่างๆ ของวัน. ในทำนองเดียวกัน สภาวะบางอย่าง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถเพิ่มขึ้นได้หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ
ดังนั้น พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันและนอนให้สม่ำเสมอกับกิจวัตรการนอน วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณแข็งแรง
6. ขอความช่วยเหลือ
มนุษย์ทุกคนล้วนผ่านช่วงชีวิตที่ซับซ้อนกว่าช่วงอื่นๆ อย่างไรก็ตาม เมื่อระยะเหล่านี้ยังคงอยู่เป็นเวลานานและส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเรา จะทำอย่างไร ขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยให้เราจัดการกับปัญหาของเราได้ อารมณ์
จิตบำบัดเป็นทางเลือกที่ดีในการเรียนรู้ที่จะรู้จักตนเอง เพื่อจัดการกับอารมณ์ของเรา และหาเครื่องมือภายในให้อยู่ดีกินดี
เราไม่ต้องรอจนกว่าเราจะรู้สึกหนักใจหรืออารมณ์อยู่เหนือการควบคุมจึงจะขอความช่วยเหลือได้ ก่อนที่เราจะเข้าสู่กระบวนการบำบัด
นี่คือการกระทำบางอย่างที่คุณสามารถเริ่มรวมเข้ากับชีวิตของคุณเพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณ การพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของเราและการติดต่อกับพวกเขาอาจเป็นประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา
