9 เทคนิคการควบคุมอารมณ์ที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

การควบคุมตนเองทางอารมณ์ในเด็กคืออะไร? ในบทความนี้เราจะพูดถึงเรื่องนี้และนอกจากนี้เราจะให้คุณทั้งหมด 9 เทคนิคของ การควบคุมตนเองทางอารมณ์สำหรับเด็กที่คุณสามารถนำไปใช้กับพวกเขาได้ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพหรือผู้ปกครอง หรือแม่.

เทคนิคเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การสอนเจ้าตัวน้อยให้เข้าใจและจัดการกับอารมณ์ของตนเอง เพื่อแสดงพฤติกรรมที่ปรับตัวได้มากขึ้นในเรื่องนี้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับอารมณ์ด้านลบ เช่น ความโกรธหรือความโกรธ) แห้ว).

อย่างที่คุณเห็น ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การส่งเสริมการผ่อนคลายในสภาวะที่ใช้งานมากเกินไป เช่น การแสดงอารมณ์ฉุนเฉียวหรือโกรธ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?"

การควบคุมอารมณ์ตนเองในวัยเด็ก: คำแนะนำ 9 ข้อ

ก่อนที่จะเปิดเผยเทคนิคการควบคุมตนเองทางอารมณ์ที่สำคัญสำหรับเด็กๆ เรามาดูกันว่าการควบคุมตนเองทางอารมณ์ประกอบด้วยอะไรบ้าง

การควบคุมตนเองทางอารมณ์คือ ความสามารถในการจัดการอารมณ์เมื่อเผชิญกับเหตุการณ์บางอย่างที่ส่งผลกระทบต่อเรา (โดยเฉพาะในทางลบ). การจัดการนี้ทำให้สามารถควบคุมการกระตุ้นทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตได้ด้วย

กำลังการผลิตนี้ได้รับในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เมื่อพวกเขายังเด็ก เด็ก ๆ สามารถแสดงความยากลำบากในการจัดการอารมณ์ของพวกเขา เนื่องจากพวกเขายังไม่บรรลุนิติภาวะ ขาด ประสบการณ์, พัฒนาการทางภาษาไม่เพียงพอ... โกรธ, ลองสิ่งใหม่ๆ, ถาม, สงสัย... ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของพวกเขา การเรียนรู้และ

เป็นขั้นตอนปกติและจำเป็นสำหรับการพัฒนาจิตอารมณ์.

อย่างไรก็ตาม เรายังสามารถช่วยพวกเขาได้ในระยะนี้ของการเรียนรู้ด้วยตนเอง ซึ่งในขณะเดียวกันก็บ่งบอกถึงการสร้างอัตลักษณ์ของตนเองและการกำหนดค่าความเป็นอิสระของพวกเขา เราจะทำได้อย่างไร? ด้วยเทคนิคต่างๆ ในการควบคุมตนเองทางอารมณ์สำหรับเด็ก

เทคนิคการควบคุมตนเองทางอารมณ์สำหรับเด็ก

ในบทความนี้ เราจะเห็นเทคนิคการควบคุมตนเองทางอารมณ์แบบต่างๆ สำหรับเด็ก ซึ่งสามารถนำไปปรับใช้ได้ พัฒนาการและอายุตามลำดับของเด็กตลอดจนลักษณะความสนใจและ ความต้องการ มาพบกับพวกเขากันเถอะ:

1. พายสงบ

เทคนิคการควบคุมอารมณ์ตนเองอย่างแรกสำหรับเด็กที่คุณสามารถนำไปใช้ได้คือเค้กแห่งความสงบ

เทคนิคนี้ประกอบด้วยการวาดวงกลมบนกระดาษ (ซึ่งจะเป็นเค้ก) และแบ่งออกเป็นชิ้นต่างๆ ภายในแต่ละชิ้น เราจะเขียน "เคล็ดลับ" หรือกลไกในการสงบสติอารมณ์เมื่อเราประหม่ามากเกินไป.

ตัวอย่างของ "ทริค" ที่เราสามารถใช้ได้ เช่น หายใจลึกๆ นับหนึ่งถึงสิบ จินตนาการถึงฉากที่ถูกใจ ฯลฯ ข้อดีของเทคนิคนี้คือการทำงานร่วมกัน และด้วยวิธีนี้เพื่อค้นหากลยุทธ์ต่างๆ ร่วมกับเด็ก (เราสามารถระดมความคิดเบื้องต้นได้)

• คุณอาจจะสนใจ: "6 ระยะของวัยเด็ก (พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจ)"

2. บอลลูน

เทคนิคที่สองที่แนะนำคือเทคนิคบอลลูน (หรือ "การเป็นบอลลูน") มันเกี่ยวกับการจินตนาการว่าเมื่อเราโกรธ ประหม่า หรือหงุดหงิดนั้น เราเป็นลูกโป่งที่ค่อยๆพองขึ้น.

เมื่อพองตัวแล้วเราจะจินตนาการว่าเรากำลังบินสูงและกำลังผ่อนคลาย เราสามารถใช้บอลลูนจริงเพื่อแสดงตัวอย่างเทคนิคและทำให้เด็กเห็นภาพและเข้าใจได้มากขึ้น

3. ภูเขาไฟ

ภูเขาไฟเป็นอีกหนึ่งเทคนิคการควบคุมอารมณ์สำหรับเด็ก เทคนิคดังกล่าว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการอธิบายว่าอารมณ์โกรธประกอบด้วยอะไร. ด้วยเทคนิคนี้ เราอธิบายให้เด็กชายหรือเด็กหญิงเข้าใจว่าเราเป็นเหมือนภูเขาไฟ เมื่อเรานิ่งสงบลาวายังคงอยู่ในตัวเรา ในทางกลับกัน เมื่อเราโกรธ เราจะปะทุ (ลาวาพุ่งออกมาด้วยความเร็วเต็มที่)

หากคุณต้องการให้เด็กๆ เข้าใจอุปมาอุปไมยนี้ได้ดีขึ้นผ่านการทดลองสด คุณจะพบการทดลองดังกล่าวในวิดีโอนี้:

4. สัญญาณไฟจราจร

เทคนิคการควบคุมตนเองทางอารมณ์อีกวิธีหนึ่งที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับเด็กคือสัญญาณไฟจราจร นี้ ประกอบด้วยการสอนให้เด็กสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาโกรธหรือหงุดหงิด. ผ่านมันไปขนานกับการทำงานของสัญญาณไฟจราจร ประกอบด้วยสามขั้นตอน (ไฟจราจรสามสี)

เราจะใช้เทคนิคนี้ได้อย่างไร? ผ่านภาพวาดสัญญาณไฟจราจรที่เด็กทำขึ้น ซึ่งเขาจะวาง (ถัดจาก) คำแนะนำที่เราเสนอด้านล่าง (และเราจะนำไปใช้เมื่อเราโกรธหรือประหม่า):

ในขั้นแรก เมื่อเราติดไฟแดง เราต้องหยุด (เหมือนที่รถทำเมื่อติดไฟแดง) เมื่อเราเปลี่ยนเป็นสีเหลือง เราต้องคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา "ภายใน" และมองหาทางเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการดำเนินการ ในที่สุด สีเขียว เราจะสงบสติอารมณ์และทำอย่างมีเหตุผล

5. ลูกความเครียด

เทคนิคนี้ประกอบด้วยการสร้าง "ลูกบอลต่อต้านความเครียด" ร่วมกับเด็ก (หรือตัวเขาเอง) บีบหรือกดเมื่อกระวนกระวาย โกรธ หงุดหงิด หรือฉุนเฉียว. วิธีง่ายๆ คือ ใช้ลูกโป่งที่ปล่อยลมแล้วใส่ข้าว ถั่วเลนทิล หรือถั่วชิกพี

6. พื้นที่สงบ

เทคนิคการควบคุมตนเองทางอารมณ์อีกวิธีหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับเด็ก ซึ่งในกรณีนี้สามารถใช้ที่บ้านได้คือ การสร้างพื้นที่สงบและ "ผ่อนคลาย" สำหรับเขา. เมื่อคุณไปที่พื้นที่นี้ ในช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนกหรือโกรธมากเกินไป เป้าหมายคือเพื่อผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะแห่งความสงบและสันติ

เด็กสามารถเลือกสถานที่ร่วมกับผู้ปกครองได้ จะเป็นส่วนของห้อง ห้องเก็บของ ส่วนของห้องอาหารก็ได้...ทั้งหมดขึ้นอยู่กับแต่ละครอบครัว

แนวคิดที่แนะนำเพื่อทำให้พื้นที่นี้เป็นสถานที่เงียบสงบและอบอุ่น ได้แก่ เพิ่มลำโพง (เพื่อเล่นเพลงที่ผ่อนคลาย) วางตุ๊กตาสัตว์หรือสิ่งของที่ลูกชอบ เบาะนุ่มๆ ไว้พักผ่อน ภาพวาดหรือรูปภาพที่ทำให้สงบ ของหอมๆ เป็นต้น

7. กระบะทราย

นอกจากนี้เรายังสามารถใช้การกระตุ้นประสาทสัมผัสเพื่อสร้างผลตรงกันข้าม: ผ่อนคลายในช่วงเวลาของการตื่นตัวมากเกินไป. เราสามารถทำได้ผ่านสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัส เช่น ทราย

เทคนิคที่เราเสนอในคราวนี้เป็นแบบดั้งเดิมมากขึ้น คือการสร้างร่วมกับเด็ก (หรือขอย้ำว่า เขาสร้างมันอย่างอิสระตามความชอบของเขา) กล่องที่เต็มไปด้วยทรายซึ่งเขาสามารถวางได้ ของเล่น. เมื่อคุณประหม่า คุณสามารถกวนทราย หลับตาและจุ่มนิ้วลงไป ฯลฯ เพื่อผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับความรู้สึกสัมผัส

8. ฟังมนต์ (หรือเพลง)

พวกเขาพูดกันอยู่แล้วว่า "ดนตรีทำให้สัตว์เชื่อง" ดังนั้น ดนตรีสามารถเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคการควบคุมตนเองทางอารมณ์สำหรับเด็ก ในกรณีนี้ เราแนะนำให้ใช้มนต์

เมื่อเราออกเสียง (และด้วยการฝึกฝน) สมองของเราก็จะสงบลงได้. เหล่านี้อาจเป็นคำหรือวลีสั้นๆ ที่เด็กพูดซ้ำเมื่อเขาประหม่าหรือสงบ โดยมีดนตรีประกอบที่เหมาะสม ในทางกลับกัน เราสามารถใช้เพลงที่ผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้มนต์

9. เป่าฟอง

เทคนิคนี้ใช้การควบคุมลมหายใจเพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และเกี่ยวข้องกับการจินตนาการถึงการเป่าฟองสบู่ สำหรับมัน, จำเป็นต้องควบคุมการหายใจ เราต้องเป่าเบา ๆ เพื่อให้เกิดฟอง.

เมื่อเรียนรู้เทคนิคนี้แล้ว เด็ก ๆ คนเดียวก็นำไปใช้ได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขายังเล็ก) หรือเราสามารถนำไปฝึกร่วมกับพวกเขาระหว่างการฝึก โดยแสร้งทำเป็นว่าเป็นเกม

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อาเหม็ด, นพ. (2553). กิจกรรมผ่อนคลายในทารกและประถมศึกษา นวัตกรรมและประสบการณ์ทางการศึกษา
• Baena, G. (2005). วิธีพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของเด็ก เม็กซิโก DF: Trillas.
• โอเลโก, อี. (ส.ฟ.). เทคนิคการควบคุมตนเองสำหรับเด็ก บล็อกของศูนย์จิตวิทยาและการบำบัดด้วยการพูด: El Teu Espai