7 เทคนิคจิตวิทยาเชิงบวกที่ดีที่สุด

จิตวิทยาเชิงบวกกำลังเฟื่องฟูอย่างมากในปัจจุบัน และคำนึงว่ามันเป็นวินัย ยังค่อนข้างใหม่ ผู้คนมักจะพูดถึงพวกเขาโดยไม่รู้ว่ามันคืออะไรหรือประกอบด้วยอะไร วิธีการของเขา

ในบทความนี้เราจะตรวจสอบ เทคนิคจิตวิทยาเชิงบวกที่ดีที่สุดบางส่วนและเราจะทบทวนแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนทัศน์ของจิตวิทยานี้ด้วย เพื่อให้ผู้อ่านสามารถทราบได้อย่างแน่ชัดว่ามันเกี่ยวกับอะไรและสามารถนำไปใช้ในด้านใดได้บ้าง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาเชิงบวก: คุณจะมีความสุขอย่างแท้จริงได้อย่างไร?"

จิตวิทยาเชิงบวกคืออะไร?

เทคนิคจิตวิทยาเชิงบวกพยายามให้ทางเลือกสำหรับความผาสุกทางจิตใจที่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การต่อสู้กับความผิดปกติทางจิตมากนัก เกี่ยวข้องกับความเศร้า ความหดหู่ใจ และวิธีการปรับตัวที่ไม่เหมาะสมอื่นๆ ที่บางคนใช้ชีวิตประจำวัน แต่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น ความพยายามใน ปรับปรุงพลวัตทางจิตวิทยาที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่แล้วในแต่ละบุคคล.

จิตวิทยาสาขานี้ค่อนข้างใหม่ซึ่งเพิ่งเกิดขึ้นในปี 1998 ซึ่งเป็นสาเหตุที่ยังคงมีอยู่ในปัจจุบัน ความสับสนในระดับหนึ่งเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมและหน้าที่ภายในสาขาพฤติกรรมศาสตร์

วัตถุประสงค์หลักที่จิตวิทยาเชิงบวกต้องการคือ

ที่ผู้คนเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนมุมมองที่พวกเขาเห็นความเป็นจริงไปสู่มุมมองที่เป็นบวกและปรับตัวได้มากขึ้น ของชีวิต เมื่อนำไปใช้อย่างถูกต้อง สามารถทำให้อาสาสมัครเหล่านั้นที่มีแนวโน้มจัดการความพยายามได้ไม่ดีและใช้เวลาให้เกิดประโยชน์มากขึ้นจากศักยภาพของตนเมื่อพูดถึงการให้ความเป็นอยู่ที่ดี

เทคนิคจิตวิทยาเชิงบวกสามารถใช้เพื่อปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่ของผู้ป่วยหรือผู้รับบริการจิตบำบัด แม้ว่าจะไม่เพียงพอที่จะทำลายนิสัยด้านลบได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีประสิทธิภาพ เพื่อเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ผิดปกติบางอย่าง.

จิตวิทยาเชิงบวก ไม่ใช่การเพิกเฉยต่อปัญหาหรือหลีกเลี่ยงปัญหา; ในทางตรงกันข้าม มันพยายามจัดหาวิธีการที่เพียงพอเพื่อจัดการกับสถานการณ์เชิงลบเหล่านี้

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่คนมองว่าปัญหาใหญ่กว่าที่เป็นจริงและสิ่งนี้ทำให้พวกเขาวิตกกังวล เพื่อต่อต้านการปฏิเสธอย่างไร้เหตุผล จิตวิทยาเชิงบวกจึงปรากฏขึ้น ซึ่งพูดสั้นๆ ว่าพยายามป้องกันไม่ให้เราจมน้ำในแก้วน้ำ มันสอนให้เรามองเห็นด้านสว่างของสิ่งต่าง ๆ โดยไม่มีปัญหา

เทคนิคจิตวิทยาเชิงบวกที่ดีที่สุด

ตอนนี้เราจะเห็นรายการเทคนิคจิตวิทยาเชิงบวกที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต ส่วนใหญ่ใช้ในจิตบำบัดแต่หลักการพื้นฐานและเรียบง่ายที่สุดสามารถนำไปใช้โดยผู้ใช้ในบ้านของเขาเอง

1. การเสริมแรงตนเอง

ในหลายกรณี ผู้คนมักจะลงโทษตัวเองเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง เป็นพฤติกรรมที่ผู้ทดลองมุ่งแต่ความไม่ดีในทางที่เกินจริง โดยคิดว่า ตนเองไม่มีโอกาสที่จะเก่งในสิ่งที่ตนเสนอ

เทคนิคการเสริมกำลังตนเองในทางจิตวิทยาเชิงบวกประกอบด้วยการเป็นผู้กระตุ้นตนเอง เสริมบุคลิกของเราด้วยวลีและแนวคิดเชิงบวกจากสิ่งดีๆ ที่เราทำได้ ทำ.

ตัวอย่างเช่น หากคุณเก่งด้านการเขียน เล่นเครื่องดนตรี หรือเชี่ยวชาญด้านอื่นๆ ชื่นชมตัวเองและสนุกกับมัน.

2. การฝึกอบรมเกี่ยวกับสาเหตุเชิงสาเหตุ

การอบรมครั้งนี้ประกอบด้วย ปรับเปลี่ยนวิธีที่เราเข้าใจความสำเร็จและความล้มเหลว.

หลายครั้งที่เราไม่สามารถชื่นชมยินดีในความสำเร็จได้อย่างเต็มที่ แต่เมื่อเราล้มเหลวในบางสิ่ง เราก็จมอยู่กับความเสียใจ อุดมคติคือการเรียนรู้ที่จะสนุกกับช่วงเวลาดีๆ ของเรา และให้เครดิตกับตัวเองที่เราสมควรได้รับ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของความล้มเหลว เราต้องมีเป้าหมาย. หากเป็นความรับผิดชอบของเรา ก็จำเป็นต้องยอมรับ แต่เข้าใจว่าเป็นเหตุการณ์ที่ผ่านไปแล้ว ไม่จำเป็นต้องทำซ้ำตลอดเวลา

• คุณอาจจะสนใจ: "ทฤษฎีการระบุแหล่งที่มาเชิงสาเหตุ: คำจำกัดความและผู้เขียน"

3. หัวเราะ

อารมณ์ขันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดในชีวิตประจำวัน.

เมื่อเราอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนา เรามักจะหัวเราะบ่อยกว่าตอนเข้าสู่วัยรุ่น และสถิตินี้จะลดลงมากยิ่งขึ้นในวัยผู้ใหญ่ ในทางจิตวิทยาเชิงบวก เราแสวงหา กู้คืนแหล่งที่มาของอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์นี้ด้วยการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะแบบกลุ่มซึ่งผู้เข้าร่วมจะได้เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะตัวเองเล็กน้อยและขจัดภาระอันน่าเศร้าออกจากปัญหาของตน โดยสามารถหาวิธีปรับเปลี่ยนได้มากขึ้นเพื่อแก้ปัญหาเหล่านั้น

4. รับสหายสัตว์

สัตว์เลี้ยงเป็นแหล่งความรักที่สำคัญเมื่อเรารับผิดชอบต่อพวกมันและเรียนรู้ที่จะรักพวกมัน การมีสัตว์เลี้ยงทำให้เรา พัฒนาด้านที่เห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากที่สุดในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความรับผิดชอบของเราในแง่ทั่วไป

5. แสดง

การแสดงภาพเป็นเทคนิคที่ใช้เพื่อทำให้ผู้คนคุ้นเคยกับสถานการณ์เชิงบวกและทำให้พวกเขาเป็นปกติ ประกอบด้วย จินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์ซึ่งเราพบว่าตัวเองกำลังทำกิจกรรมที่เราชื่นชอบ.

ขอแนะนำให้ทำเทคนิคนี้ก่อนนอนเพื่อให้เรามีโอกาสเข้าถึงความฝันอันน่ารื่นรมย์และมีคุณภาพในการพักผ่อนที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าเรากำลังเดินไปตามชายหาดที่ใสสะอาดและรู้สึกผ่อนคลายหลังจากบรรลุสิ่งที่ต้องการแล้ว

6. หักล้างความคิดเชิงลบอย่างเป็นระบบ

ก่อนอื่น เราต้องสามารถระบุความคิดเชิงลบที่เกิดซ้ำๆ ของเราได้ บางครั้งการเข้ารับการบำบัดทางจิตก็เป็นความคิดที่ดี เพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาสามารถช่วยเราระบุได้ว่าความคิดเหล่านี้คืออะไร เนื่องจากบางครั้งความคิดเหล่านี้ก็เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว

เมื่อเรารู้ว่าความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ คืออะไร เราจะเริ่มหักล้างความคิดเหล่านั้นโดยใช้ตรรกะ มันเกี่ยวกับการตอบตัวเองต่อความคิดเชิงลบแต่ละอย่างที่เรามี ด้วยวิธีที่ถูกต้องและจุดที่เราให้วิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพแก่แต่ละความคิด

7. เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคทางจิตวิทยาเชิงบวกต่างๆ ที่ใช้ในการเตรียมบุคคลให้พร้อมสำหรับวิธีการใหม่ในการมองเห็นสิ่งต่างๆ ผู้เข้าร่วมจะซึมซับและเข้าใจความคิดในแง่บวกได้ง่ายขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกผ่อนคลาย.

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุสิ่งนี้คือผ่าน Bernstein และ Borkovec Progressive Relaxation ประกอบด้วยการชี้นำบุคคลในขั้นตอนของการหายใจในขณะที่แนะนำสถานการณ์ที่น่าคิด

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ชไนเดอร์, เค. (2011). สู่จิตวิทยาเชิงบวกที่เห็นอกเห็นใจ การวิเคราะห์อัตถิภาวนิยม: วารสารสมาคมการวิเคราะห์อัตถิภาวนิยม 22 (1): 32 - 38.
• เซลิกแมน, เอ็ม. และ. ถาม; Csikszentmihalyi ม. (2000). จิตวิทยาเชิงบวก: บทนำ นักจิตวิทยาอเมริกัน 55(1): 5-14.