วิธีทำให้ตัวเองและผู้อื่นสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับภัยคุกคามจากไวรัสโคโรนา

ไม่ว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนร่วมห้อง ในห้องเรียนหรือไม่ก็ตาม เราทุกคนถ่ายทอดสภาวะทางอารมณ์ของเรา ทางอวัจนภาษา การแสดงออก อารมณ์ หรือทางภาษา

ความตื่นตระหนกหรือความกังวลและสัญญาณเตือนอย่างต่อเนื่อง ทั้งต่อสุขภาพและผลกระทบต่อครอบครัว เศรษฐกิจของท้องถิ่นหรือของประเทศ มันกำลังสร้างความปวดร้าวโดยรวมโดยเฉพาะกับเด็ก ๆ ที่ไม่เข้าใจถึงอันตรายอย่างถ่องแท้

แน่นอนว่า เด็กที่อายุน้อยที่สุดอาจมีความเสี่ยงน้อยที่สุดในแง่ของผลกระทบของไวรัสโคโรนาต่อสุขภาพ แต่พวกเขาต้องการสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยมากที่สุดเพื่อให้สามารถสงบสติอารมณ์ได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)"

วิธีดูแลตัวเองด้านจิตใจและดูแลผู้อื่นเมื่อเผชิญกับไวรัสโคโรนา

ระบบการดูแลถูกเปิดใช้งานและพัฒนาผ่านพฤติกรรมที่มาตรการป้องกันจำกัด เช่น การสัมผัส การใกล้ชิด การสัมผัส การลูบไล้ การจูบ...

เราเปิดรับข้อมูลจำนวนมหาศาลมากเกินไป ซึ่งก่อนหน้านี้เรา เรากลายเป็นผู้เชี่ยวชาญเฉพาะเรื่องหรือถูกครอบงำด้วยการย่อยข้อมูลหรือตกอยู่ในพิธีกรรมควบคุมครอบงำ. ดังนั้นการใช้คำแนะนำทางการแพทย์และจิตวิทยาอย่างรับผิดชอบของมาตรการที่กำลังมาถึงมือเราจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เราสามารถเริ่มต้นด้วยการสังเกตการตอบสนองของร่างกาย ความคิดถูกกระตุ้น และพยายามเชื่อมต่อกับลมหายใจของเรา

การออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับภัยคุกคามโดยรวม

ลองมองไปรอบๆ ตัวคุณ ถ้าคุณมีลูกหลานในความดูแลของคุณหรือคนชรา ความกลัวของคุณจะเข้าถึงพวกเขาผ่านทางการแพร่เชื้อทางจิตใจโดยไม่ต้องพูดอะไรสักคำ อย่าอ่านไปเรื่อย ๆ แค่หายใจ ลองนึกดูว่าเมื่อคุณหายใจออกความกลัวและสัญญาณเตือนจะลดลง สิ่งเหล่านี้จะหายไปเหมือนควันจากไม้ขีดไฟ

ตอนนี้ยิ้ม ยิ้มในตัวเอง ยิ้มให้กับความสามารถทางอารมณ์นั้นเพื่อสงบสติอารมณ์ และ ผ่อนคลายยิ้มเช่นกันและยอมรับความกลัวอย่างอบอุ่น แล้วไปหาลูกหลานหรือคนชราที่อยู่ในความดูแลของคุณ ยิ้มให้พวกเขาด้วย ยอมรับความกลัวที่พวกเขาเคยประสบมาทั้งที่ยังไม่เป็น มีสติ พูดกับพวกเขาอย่างละเอียดอ่อน ยิ้มให้เขาด้วยสายตา พูดกับพวกเขาด้วยคำพูดที่ละเอียดอ่อนและระมัดระวัง อย่ากลัวที่จะพูดให้เขากลัวและ ของคุณ

ขณะที่เราแสดงออก เราควบคุมความกลัวที่อยู่ลึกที่สุดของเราและด้วยวิธีนี้ เรานิยมความสงบของเราและของผู้อื่น

การตระหนักถึงสัญญาณเตือนภัยที่ดังขึ้นทุกครั้งที่เรามองหาสัญญาณของความสงบ แต่ไม่พบมันช่วยให้เราเห็นคุณค่าสิ่งที่สำคัญซึ่งก็คือ ว่าเราเองไม่ได้เป็นผู้จุดชนวนสัญญาณเตือนภัยภัยอันตรายที่จะช่วยทำให้จิตใจของทุกคนสงบ

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อควบคุม

การกระทำที่ใช้ร่วมกัน เช่น การประชุมกลุ่มบนระเบียงและหน้าต่างช่วยให้เรารักษา ติดต่อแยกจากกัน แบ่งปันความสุขของการอยู่ร่วมกัน และสร้างสถานะร่วมกันของ ความสุข

หากเราต้องกอบกู้บางสิ่งจากประสบการณ์นี้ เรากำลังอัปเดตและจัดลำดับความสำคัญของร่างกายจิตใจทางสังคมของเราอย่างไร ซึ่งขยายออกไปนอกเหนือตัวเรา และเชื่อมโยงเราในระยะไกล

ทรัพยากรที่ใช้ร่วมกัน อารมณ์ขันที่ใช้ร่วมกัน สถานะที่ใช้ร่วมกัน แม้ว่าจะเป็นระยะทางหนึ่งเมตร เราก็แบ่งปันสถานะของเรา

ในฐานะนักจิตวิทยา ความท้าทายส่วนตัวและอาชีพของฉันตอนนี้คือการช่วยให้เราตระหนักว่าอารมณ์ ความคิด และการตอบสนองนั้นอยู่เหนือตนเองอย่างไร Vitaliza ในฐานะศูนย์สุขภาพยังคงอ่อนไหวต่อความต้องการความช่วยเหลือจากมนุษย์อย่างใกล้ชิด. ผู้ที่รู้สึกเหงาหรือหนักใจหรือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือที่พวกเขาได้รับต่อไปมีโอกาสที่จะค้นหา ทำให้มีชีวิตชีวา ประตูเปิดออนไลน์

ผู้เขียน: Cristina Cortes นักจิตวิทยา นักจิตบำบัด และผู้อำนวยการ VITALIZA