อาการท้องอืดกดทับ: คืออะไรและทำอย่างไร

ทุกวันนี้ หลายคนไปยิมหรือเล่นกีฬาที่บ้านหรือนอกบ้านเพื่อ ออกกำลังกาย รักษาสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ สร้างสารเอ็นโดฟิน และรักษาและปรับปรุงของคุณ รูป. มีการออกกำลังกายที่เป็นไปได้มากมายทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก

หนึ่งในบริเวณที่ทำบ่อยที่สุดคือหน้าท้อง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักจะทำโดยการซิทอัพ อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาวิธีการออกกำลังกายประเภทนี้ได้รับความนิยมมากขึ้น: ซึ่งประกอบด้วยการทำหน้าท้องแบบกดจุด. ต่อไปเราจะมาดูกันว่ามันคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตใจ 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

หน้าท้องและหน้าท้อง

ช่องท้องเป็นส่วนของร่างกายที่อยู่ในครึ่งล่างของลำตัวซึ่งอยู่ระหว่างลำตัว (ซึ่งไดอะแฟรมแยกจากภายใน) และกระดูกเชิงกราน ภายในมีอวัยวะส่วนใหญ่ที่เชื่อมโยงกับระบบย่อยอาหารและส่วนหนึ่งของระบบทางเดินปัสสาวะตั้งอยู่

เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเราสามารถหาได้ ชุดของกล้ามเนื้อที่ให้การเคลื่อนไหวในพื้นที่ ในขณะเดียวกันก็ปกป้องอวัยวะภายในและช่วยให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกจัดเรียงไว้ด้านข้าง ด้านหลัง และด้านหน้า และสามารถจำแนกเป็นขวาง เฉียง พีระมิด และเรคตัส

การทำงานของกล้ามเนื้อดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่ง และเมื่อได้รับการฝึกฝนจะช่วยให้มีท่าทางที่ดีขึ้นและสามารถเคลื่อนไหวและการทำงานของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ดังนั้นการฝึกอบรมพวกเขาอาจเป็นข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมและสิ่งนี้มีประโยชน์มากในการดำเนินการ การออกกำลังกายความตึงเครียดและการขยายตัวซึ่งแต่เดิมทำโดยการซิตอัพ ซึ่งปกติแล้วต้องใช้แรงดึงผ่านการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและซ้ำๆ

อย่างไรก็ตาม อาการปวดท้องน้อยนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวมากนัก แต่ขึ้นกับความตึงเครียดและการผ่อนคลายในลักษณะที่เฉยเมยมากกว่า

• คุณอาจจะสนใจ: "5 ท่าออกกำลังกายกระชับสัดส่วนภายใน 20 นาที"

ช่องท้องที่มีความดันเลือดต่ำ: การทำงานทั่วไป

abs กดดัน เป็นแบบฝึกหัดประเภทหนึ่งที่อุทิศให้กับการทำงานของผ้าคาดหน้าท้อง จากความตึงและแน่นของกล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุด

ใช่ตกลง ควบคุมลมหายใจ มันเป็นพื้นฐานในกิจกรรมและการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ในช่องท้องที่มีความดันเลือดต่ำจะได้รับ a ความสำคัญที่ยิ่งใหญ่กว่าเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายส่วนใหญ่ในช่วงเวลาที่หยุดหายใจขณะหยุดหายใจ ทางเดินหายใจ.

มันเกี่ยวกับการบรรลุแรงดันลบในช่องท้องและส่วนหนึ่งของกระดูกเชิงกรานของเรา เพื่อให้เกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับของกล้ามเนื้อภายใน กล้ามเนื้อเฉียงและขวางจะทำงานโดยเฉพาะ.

แบบฝึกหัดนี้ทำอย่างไร?

การควบคุมท่าทางและการหายใจจะรวมกัน โดยทั่วไปภาวะหยุดหายใจหรือการหยุดหายใจจะเกิดขึ้นหลังจากยืดกระบังลมให้อยู่ในตำแหน่งที่เอื้อต่อการยืดตัวและ เปิดซี่โครงขณะหายใจเข้า พยายามเปิดค้างไว้เมื่อหายใจออก

หลังจากหายใจออกและก่อนหายใจเข้า จะมีการหยุดหายใจขณะ (นั่นคือใช้เวลาสองสามวินาทีโดยไม่ต้องหายใจ) สังเกตการดูดในช่องท้อง กล่าวโดยย่อก็คือการไล่อากาศออกให้หมดและกลั้นหายใจในขณะที่คุณ ขยายทรวงอกและหดลำไส้เพื่อรักษาความตึงเครียดและในที่สุดก็หยุดเกร็งและกลับสู่ สร้างแรงบันดาลใจ แนะนำให้ทำหลายๆ ชุดอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูผลลัพธ์ (ประมาณ 20 นาทีต่อวัน)

แบบฝึกหัดประเภทนี้พัฒนาขึ้นจากการสังเกตความยากลำบากที่เป็นไปได้หรือผลเสียของการซิทอัพแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการควบคุมบางอย่างเมื่อทำสิ่งเหล่านี้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาทางกลได้หากทำผิดวิธีและควบคุมไม่ได้

• คุณอาจจะสนใจ: "10 ท่าออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายกระชับ"

ประโยชน์และข้อห้าม

กล้ามเนื้อหน้าท้องกดทับมีประโยชน์มากมายเมื่อเทียบกับคู่หูแบบดั้งเดิม ในแง่หนึ่งจะช่วยลดรูปร่างและเส้นรอบวงโดยการทำงานโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขวางและเฉียง

ความดันเลือดต่ำเกินไป พวกเขาแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์สำหรับการทำงานในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งสามารถช่วยป้องกันปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคลอดอีกด้วย ในทำนองเดียวกันการเสริมสร้างนี้สามารถช่วยลดผลกระทบของความผิดปกติทางเพศประเภทต่างๆ

ข้อดีอีกอย่างก็คือโดยทั่วไป กระดูกสันหลังไม่ถูกบังคับซึ่งมักจะไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือปวดหลัง และในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่สำคัญที่อาจเกิดขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม, การออกกำลังกายนี้อาจเป็นอันตรายสำหรับบางคน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรงดการออกกำลังกายประเภทนี้โดยพิจารณาจากการใช้ภาวะหยุดหายใจขณะ นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ แม้ว่าจะเริ่มดำเนินการบางโปรแกรมสำหรับประชากรประเภทนี้แล้วก็ตาม

คนที่มี ความวิตกกังวล และ/หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและหัวใจก็อาจมีความยุ่งยากในการดำเนินการ นอกจากนี้ยังถูกห้ามใช้หรือต้องมีการปรับเปลี่ยนและปรับตัว

แบบฝึกหัดกดดันบางอย่าง 

ด้านล่างนี้คุณจะพบแบบฝึกหัดลดความดันสามแบบที่สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องของคุณ

1. ท้องกดขี่ยืน

เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เราต้องยืนตัวตรงโดยให้เท้าขนานกัน และพยายามแยกไหล่ออกในขณะที่ยืดกระดูกสันหลังขึ้นให้มากที่สุด แขนสามารถวางในรูปแบบของขวดหรือจัดข้อศอกให้มือและไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้า

เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้ เราหายใจเข้าเพื่อเปิดซี่โครงแล้วลอง รักษาการเปิดดังกล่าวไว้ในขณะที่หายใจออก. เมื่อไล่อากาศออกแล้ว เราจะหยุดหายใจขณะเปิดซี่โครงและกดค้างไว้สองสามวินาที ต่อจากนั้น เราปล่อยวางและหายใจอีกครั้ง หายใจปกติหลายครั้งก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง

อีกรูปแบบหนึ่งคืองอโดยวางมือไว้ที่ขา แต่ยังยืดกระดูกสันหลังให้ยาวที่สุด

2. นั่งท้องกดดัน

เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ คอลัมน์ถูกยืดออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นั่งงอขา. ท่าทางคล้ายกับที่ใช้ในการออกกำลังกายโยคะและ การทำสมาธิ. สามารถวางแขนในลักษณะเดียวกับแขนก่อนหน้าและทำกิจวัตรการหายใจแบบเดียวกัน

3. หน้าท้องส่วนล่าง (ไม้กระดาน)

การออกกำลังกายนี้ดำเนินการโดยการสนับสนุนแขนท่อนล่างและนิ้วเท้าบนพื้น ทำให้ส่วนที่เหลือของร่างกายอยู่ในท่าพักและรักษาความตึงเครียดของช่องท้อง ท่าทางคือ คล้ายกับที่ทำเมื่อวิดพื้น. นอกจากการเอียงและขวางแล้วกล้ามเนื้อเรคตัสยังทำงานอีกด้วย