ฉันประหม่าเมื่อพูด: เกิดอะไรขึ้นกับฉันและจะแก้ไขอย่างไร

การสื่อสารอาจเป็นหนึ่งในลักษณะพื้นฐานของความสัมพันธ์ของมนุษย์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการมีส่วนร่วมในการสนทนาแบบเห็นหน้ากันตามเวลาจริงจะไม่ซับซ้อน ในแต่ละบทสนทนาประเภทนี้มีองค์ประกอบหลายอย่างที่เป็นเดิมพัน และบางครั้งความรู้สึกที่ไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวล

จึงทำให้หลายคนถามว่า... ทำไมฉันถึงประหม่าเมื่อพูด? ฉันจะทำให้สิ่งนี้หยุดเป็นปัญหาเมื่อเกี่ยวข้องกับผู้อื่นได้อย่างไร

แม้ว่า (เห็นได้ชัดว่า) ความจริงง่ายๆ ของการอ่านบทความจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ แต่ในบรรทัดต่อไปนี้ เราจะตรวจสอบสาเหตุตามปกติของปัญหานี้และ จะทำอย่างไรให้ความวิตกกังวลนี้เบาบางลงจนเกือบหมดไป.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความนับถือตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของตัวเอง"

ฉันรู้สึกประหม่าเมื่อพูดคุยกับใครบางคน: ทำไมมันถึงเกิดขึ้นกับฉัน?

แต่ละคนแตกต่างกันและชีวิตของเรามักจะแตกต่างจากคนอื่นเสมอ แต่อย่างไรก็ตาม เราสามารถค้นหาปัจจัยทั่วไปบางอย่างที่มักเกิดขึ้นในกรณีส่วนใหญ่ซึ่งสิ่งนี้ปรากฏขึ้น ปัญหา. พวกเขาอยู่ถัดไป

1. การดึงดูดบุคคลที่เรากำลังพูดคุยด้วย

นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเบื้องหลังประสาทเหล่านั้นเมื่อพูดคุยกับใครบางคน เป็นคนโรแมนติกหรือมีความสนใจทางเพศในใครบางคน

ทำให้เราตื่นตัวอยู่เสมอเพื่อพยายามทำให้พอใจแม้ว่าสิ่งนี้จะขัดแย้งกัน แต่สิ่งนี้สามารถบรรลุผลตรงกันข้ามได้หากถึงจุดที่รุนแรงมาก

2. กลุ่มอาการหลอกลวง

สาเหตุนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะในบริบททางวิชาชีพหรือทางวิชาการ ประกอบด้วยความรู้สึกกังวลว่าจะมีใครมาพบสิ่งนั้น เราไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ต้องการในวงสังคมที่เป็นอยู่. ตัวอย่างเช่น หากมืออาชีพเริ่มทำงานในบริษัทที่เขาเชื่อว่าทุกคนมีทักษะมากกว่ากัน เขาจะกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่ในการสนทนาของเขาจะถูกเปิดเผย

3. กลัวการพูดในที่สาธารณะ

นี่เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยมากและเกิดขึ้นกับทุกคนที่ไม่ได้เป็นมากหรือน้อย คุ้นเคยกับการพูดต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมาก เช่น การนำเสนอด้วยปากเปล่าในชั้นเรียนของวิทยาลัย หรือ การประชุม.

เนื่องจากเราทราบดีว่ามีคนจำนวนมากมุ่งความสนใจไปที่ตัวเรา เราจึงพยายามควบคุมแทบทุกสิ่งที่เราทำ และเนื่องจากสิ่งนั้นเป็นไปไม่ได้ ความวิตกกังวลจึงปรากฏขึ้น แม้แต่การคาดหวังสิ่งนี้ก็สร้างความวิตกกังวลก่อนที่จะออกไปพูด. อย่างไรก็ตาม ต้องชัดเจนว่าความเครียดรูปแบบนี้มีลักษณะแตกต่างจากที่เกิดขึ้นเมื่อสนทนากับผู้อื่นด้วยการแลกเปลี่ยนคำพูดแบบสองทาง

4. ความอาย

เราต้องไม่ลืมว่าปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เชื่อมโยงกับบุคลิกภาพยังมีผลกระทบที่สำคัญต่อสิ่งที่เราพบเมื่อสนทนากับใครบางคน คนขี้อายกลัวความเป็นไปได้ที่จะถูกประเมินในแง่ลบ สำหรับคนอื่นๆ และความกังวลง่ายๆ นี้ทำให้พวกเขาประเมินโอกาสที่จะเกิดขึ้นนี้สูงเกินไป ซึ่งสร้างความไม่สบายใจตั้งแต่คำพูดแรกที่คุยกัน

5. การเก็บตัว

เป็นเรื่องปกติที่คนเก็บตัวจะประหม่าเมื่อพูด เนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะพูด จัดการความสนใจเพื่อให้โฟกัสกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบๆ ตัวคุณ แทนที่จะโฟกัสที่ตัวคุณ ความคิด ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงรู้สึกเสียเปรียบเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ และเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะสังเกตเห็นว่าทุกอย่างในบทสนทนาดำเนินไปอย่างรวดเร็วเกินไป

• คุณอาจจะสนใจ: "Introverts: 4 ลักษณะที่กำหนดพวกเขา"

จะทำอย่างไรเพื่อขจัดความวิตกกังวลนี้?

จริงอยู่ว่าสาเหตุใดที่ทำให้บางคนรู้สึกประหม่าเมื่อพูดคุยกับผู้อื่น ก แนวทางที่แตกต่างกันสำหรับสถานการณ์ แต่พูดกว้างๆ เราสามารถสรุปคำตอบส่วนใหญ่ของปัญหานี้ได้ในสามข้อ เคล็ดลับ

1. ทำงานเห็นคุณค่าในตนเอง

ในหลายกรณี สิ่งที่อธิบายความรู้สึกไม่สบายนี้ได้ดีที่สุดเมื่อสนทนากับผู้อื่นคือความนับถือตนเองต่ำ ความรู้สึกไม่ดีพอนี้ อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น คนที่มีทักษะทางสังคมที่ดีโดยทั่วไปอาจรู้สึกประหม่า เวลาคุยกับคนที่ดูฉลาดมาก ถ้าคิดว่าตัวเองไม่ฉลาด แน่นอน

การทำงานเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองเป็นสิ่งที่ซับซ้อนซึ่งบางครั้งจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา แต่โดยทั่วไปแล้วจะแปลเป็นการนำมุมมองที่เป็นจริงและห่างไกลออกไป ที่ทำให้เราสามารถเปรียบเทียบความสำคัญของสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับตนเองในแง่หนึ่ง และสอนให้เราใส่ใจในสิ่งที่เราถนัดมากขึ้น ในอีกด้านหนึ่ง อื่น.

• คุณอาจจะสนใจ: "ความนับถือตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของตัวเอง"

2. การปรับปรุง

ทำสิ่งที่แสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถพัฒนาทักษะหรือความรู้ด้านใดด้านหนึ่งได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นคนที่มีวัฒนธรรมน้อยที่สุดในสภาพแวดล้อมของคุณ ใช้ประสาทเหล่านั้นเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงในด้านนั้น และไม่มีเหตุให้วิตกกังวลตามสมควร

ถึงกระนั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าแม้ว่าคุณจะปรับปรุง คุณก็จะยังคงมีอคติในแง่ร้ายเกี่ยวกับความสามารถของตัวเอง เว้นแต่คุณจะต่อสู้กับมันด้วย

3. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกไม่สบาย

การไตร่ตรองว่าคุณเป็นใครและมีความสามารถอะไรนั้นไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณไม่รู้สึกประหม่าเมื่อต้องพูดคุยกับผู้อื่น คุณต้องไปไกลกว่าวิปัสสนาไปฝึกฝนและเปิดเผยตัวเองในการสนทนาที่มีความกังวลในระดับปานกลางเพื่อลดความกลัวในการสนทนาแบบตัวต่อตัว

บทสรุป

อย่างที่เราได้เห็น เมื่อสงสัยว่า "ทำไมฉันถึงประหม่าเมื่อพูด" ต้องสันนิษฐานว่าไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดเราต้องพยายาม ละทิ้งความกลัวนั้น หยุดรับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจและทำอย่างเข้มข้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อไม่ให้หมดหวังและเห็นความคืบหน้า อย่างรวดเร็ว.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• บาร์โลว์ ดีเอช (พฤศจิกายน 2543) "ไขความลึกลับของความวิตกกังวลและความผิดปกติของมันจากมุมมองของทฤษฎีอารมณ์" นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน 55 (11): 1247–63.
• อิรัวริซากะและคณะ «การลดความวิตกกังวลด้วยการฝึกทักษะทางสังคม»