ฮอร์โมนความเป็นอยู่ที่ดี: คืออะไรและส่งผลต่อเราอย่างไร

ความสุข ความผาสุก และความร่มเย็นเป็นสภาวะที่ปุถุชนทั่วไปต้องการมี หลายสิ่งหลายอย่างสามารถก่อกำเนิดความรู้สึกเหล่านี้ขึ้นในตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นวัตถุอย่างรถยนต์ หรือสิ่งไม่มีแก่นสารอย่างเช่นความสัมพันธ์ที่ดี พวกเขาเป็นอารมณ์ส่วนตัวและอัตนัยก็เป็นสิ่งที่สร้างขึ้นเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม ในระดับสมอง เป็นไปได้ที่จะเห็นกระบวนการทางชีวเคมีบางอย่างที่กระตุ้นการทำงานเมื่อคนๆ หนึ่งบอกว่าพวกเขามีความสุขและรู้สึกดี สิ่งเหล่านี้เป็นรากฐานทางชีววิทยาของบางสิ่งที่เป็นอัตนัยและความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งเกิดจากการกระตุ้นและการหลั่งฮอร์โมนประเภทต่างๆ

ต่อไปเราจะค้นพบว่าพวกเขาคืออะไร ฮอร์โมนสุขภาพหลัก, ปัญหาอะไรที่พวกเขานำมาสู่ระดับที่ไม่มีการควบคุมและวิธีที่พวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของฮอร์โมนและการทำงานของฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์"

ฮอร์โมนความเป็นอยู่ที่ดี (และผลกระทบต่อจิตใจมนุษย์)

ทุกคนต่างโหยหาความสุขและความผาสุก เป็นเรื่องปกติ เราสามารถอธิบายได้ดีว่าเป็นสัญชาตญาณของมนุษย์ สำหรับบางคน ความผาสุกและความสุขเกิดขึ้นได้ทางวัตถุโดยการสะสมสินค้า สำหรับคนอื่นๆ ความสุขที่แท้จริงพบได้จากสิ่งที่ไม่มีตัวตนและประเมินค่าไม่ได้ เช่น ครอบครัว พบรัก หรือเพลิดเพลินกับยามบ่ายกับเพื่อนๆ ส่วนใหญ่เป็นการรวมกันของทั้งสองอย่าง

ไม่มีอะไรในโลกนี้ที่ให้ความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีแก่ทุกคนอย่างแน่นอน เพราะอย่างที่เราเห็น แต่ละคนมีความคิดของตัวเองว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน อย่างไรก็ตาม เราสามารถบอกได้ว่าสารใด เป็นตัวการที่ทำให้เราเกิดอารมณ์เหล่านี้. สิ่งเหล่านี้คือสารเคมีในระบบประสาทที่ส่งผลต่อสมองของมนุษย์ทุกคนมากหรือน้อยเท่าๆ กัน โดยไม่คำนึงว่าสิ่งใดหรือใครเป็นคนกระตุ้นมัน พวกมันเป็นสารเคมีที่ชักนำเราไปสู่อารมณ์ส่วนตัวของความเป็นอยู่ที่ดี: ฮอร์โมนความเป็นอยู่ที่ดี

เรื่องของฮอร์โมน เป็นสารที่ร่างกายของเราปล่อยออกมาซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา. ฮอร์โมนบางชนิด ซึ่งหลายชนิดเป็นสารสื่อประสาท มีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา

ฮอร์โมนสุขภาพที่สำคัญมีดังต่อไปนี้

1. เซโรโทนิน

ถ้าเซโรโทนินเป็นที่รู้จักสำหรับอะไรก็ตาม มันก็เป็นฮอร์โมนแห่งความสุข อันที่จริง ชื่อนี้นำไปสู่ยาหลายชนิด โดยเฉพาะยาต้านอาการซึมเศร้า ซึ่งได้รับการออกแบบให้ออกฤทธิ์กับตัวรับเซโรโทนินในสมอง ระดับเซโรโทนินที่เพียงพอเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย ความพึงพอใจ สมาธิที่เพิ่มขึ้น และความนับถือตนเอง

เซโรโทนินไม่ได้เกี่ยวข้องกับความสุขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอยากอาหารด้วย. ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการสร้างความรู้สึกอิ่มและควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ด้วยเหตุผลนี้ หากมันอยู่ในระดับที่ต่ำกว่าที่เหมาะสม มันจะเพิ่มความอยากที่จะกิน

ในการผลิตสารนี้ร่างกายต้องการสารสำคัญ: ทริปโตเฟน. กรดอะมิโนนี้ได้จากการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน เช่น ไก่ ไก่งวง ปลา ถั่ว ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ข้าว นม และอนุพันธ์ เช่น ชีส.

การเล่นกีฬาจะเพิ่มการผลิตเซโรโทนินดังนั้นจึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายบ่อยๆ เพื่อรักษารูปร่างให้ดีและจิตใจที่ดี

ตามสมมติฐานทางชีววิทยาเกี่ยวกับสุขภาพจิต ความผิดปกติหลายอย่างจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับเซโรโทนิน การมีเซโรโทนินในสมองน้อยเกินไปเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ตื่นตระหนก หงุดหงิดง่าย

อย่างไรก็ตาม ก็ควรค่าแก่การกล่าวขวัญด้วยว่าเซโรโทนินที่มากเกินไปนั้นเป็นอันตราย การผลิตที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน เช่น การใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าในทางที่ผิดอาจทำให้มันสะสมในสมอง ซึ่งมีผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก

เซโรโทนินมากเกินไปทำให้เกิดเซโรโทนินซินโดรมภาวะอันตรายอย่างยิ่งซึ่งมีอาการดังนี้

• ความกังวลใจ

• สับสน

• หัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตสูง

• รูม่านตาขยาย

• ขาดการประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อกระตุก

• ตึงของกล้ามเนื้อ

• เหงื่อออกมาก

• ท้องเสีย

• ปวดศีรษะ

• แรงสั่นสะเทือน

• ขนลุก

• คุณอาจสนใจ: "เซโรโทนิน: 6 ผลของฮอร์โมนนี้ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ"

2. โดปามีน

ถ้าเรามีฮอร์โมนแห่งความเป็นอยู่ที่ดี ทองคำจะเป็นของเซโรโทนิน ในขณะที่ธาตุเงินจะเป็นของโดปามีน รู้จักกันดีว่าเป็นฮอร์โมนรางวัลโดปามีนสร้างความสุขและทำให้เรารู้สึกดี นอกเหนือจากการมีบทบาทสำคัญในความทรงจำ การผลิตฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้เราทำพฤติกรรมที่เราชอบซ้ำๆ

ฮอร์โมนโดปามีนในระดับต่ำเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพบางอย่างโรคพาร์กินสันที่รู้จักกันดีที่สุดคือภาวะทางการแพทย์ที่เซลล์ประสาทโดปามีนตาย ปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับระดับโดปามีนต่ำ ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลทางสังคม ปัญหาเกี่ยวกับความสนใจ ความจำ และการแก้ปัญหา

ระดับโดพามีนสามารถเพิ่มขึ้นได้จากการรับประทานอาหาร โดยส่วนใหญ่มาจากการรับประทานผักและผลไม้ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นพันธมิตรที่ดีในการมีโดพามีนในระดับที่เพียงพอ เนื่องจากสารนี้มีความไวต่ออนุมูลอิสระซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาสู้. อาหารอย่างเช่น ไข่ ช็อกโกแลต และถั่วยังช่วยให้มีระดับโดพามีนที่เหมาะสมอีกด้วย

แต่เช่นเดียวกับทุกสิ่ง มันไม่แนะนำให้ไปลงน้ำกับโดปามีน การมีความเข้มข้นของสารนี้สูงเชื่อมโยงกับปัญหาในด้านต่างๆ ของสมอง รวมทั้งเกี่ยวข้องกับโรคจิตเช่น โรคจิตเภท.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โดปามีน: 7 หน้าที่สำคัญของสารสื่อประสาทนี้"

3. ออกซิโทซิน

ออกซิโทซินเป็นที่รู้จักกันในนามของฮอร์โมนแห่งความรัก เกี่ยวข้องกับความมั่นใจที่เพิ่มขึ้น ทักษะทางสังคม และการสร้างสายสัมพันธ์ทางสังคม เมื่อเราตกหลุมรัก ระดับของฮอร์โมน 2 ชนิด คือ โดพามีนและออกซิโทซินจะเพิ่มขึ้น. ความรักทำให้โดปามีนพุ่งสูงขึ้น ในขณะที่อ็อกซิโทซินทำให้ความรักนั้นคงอยู่ตลอดไป หลายปีช่วยสร้างความผูกพันทางอารมณ์ที่แน่นแฟ้นขึ้นโดยการติดต่อกับ ส่วนที่เหลือ.

สิ่งที่ออกซิโทซินเป็นที่รู้จักกันดีคือมีบทบาทสำคัญในการสร้างพันธะ แม่-ลูก นอกจากจะปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจ การเข้าสังคม และความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มแล้ว ทางสังคม. สร้างความเงียบสงบ ลดความวิตกกังวลและความเครียด และสร้างความรู้สึกมั่นใจ.

งานวิจัยบางชิ้นเสนอว่าผลของออกซิโทซินต่อสมองนั้นคล้ายคลึงกับผลที่เกิดจากแอลกอฮอล์ สารทั้งสองมีผลต่อส่วนต่าง ๆ ของสมองและแบ่งปันความสามารถในการเข้าสังคมที่เพิ่มขึ้น การสูญเสียความกลัวความล้มเหลว ความมั่นใจมากขึ้น และการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร นอกจากนี้ แอลกอฮอล์และออกซิโทซินในระดับสูงจะนำไปสู่พฤติกรรมรุนแรง

Oxytocin สามารถกระตุ้นได้โดยการสัมผัสทางร่างกายเป็นส่วนใหญ่. นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการได้ยินคำพูดให้กำลังใจ ฟังผู้อื่น ฝึกสมาธิ ออกกำลังกาย หรือแม้แต่ร้องไห้เมื่ออารมณ์ถูกปลดปล่อย Oxytocin ยังเชื่อมโยงกับการถึงจุดสุดยอดทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

ระดับออกซิโทซินต่ำเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ ยังพบว่าในผู้หญิง การขาดออกซิโทซินอาจทำให้เกิดปัญหาในการให้นมบุตร ในขณะที่ผู้ชาย ระดับของฮอร์โมนออกซิโทซินสูง สารนี้อาจทำให้เกิดโรคต่อมลูกหมากโตซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหา โถฉี่

• คุณอาจสนใจ: "ออกซิโทซินคืออะไรและฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่อะไร"

4. สารเอ็นโดรฟิน

เดอะ สารเอ็นโดรฟิน พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับผลยาแก้ปวด ชื่อของมันมีความหมายว่า "มอร์ฟีนภายในร่างกาย" หรือ "มอร์ฟีนที่ผลิตขึ้นเอง" และเป็นเรื่องเกี่ยวกับสารที่ปล่อยออกมาจากสมองที่สามารถปรับเปลี่ยนและลดความเจ็บปวดทางร่างกายได้ เป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกสบาย ความสุข ความเป็นอยู่ที่ดีและความไม่ประมาท.

ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง สารเอ็นโดรฟินสามารถกำจัดความเจ็บปวดได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เช่น ในสถานการณ์ที่ต้องเอาชีวิตรอดอย่างสุดขีด เช่น ประสบอุบัติเหตุจนกระดูกหักหลายท่อน ถ้าเราเห็นแบบนั้น เราต้องช่วยเหลือคนรอบๆ ตัวเรา สมองของเราจะหลั่งสารเอ็นโดฟินออกมาเพื่อระงับความเจ็บปวดและสามารถช่วยคนอื่นได้ ส่วนที่เหลือ.

สารเอ็นโดรฟินจะหลั่งออกมาโดยเฉพาะเมื่อเราออกกำลังกายเช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน และโดยทั่วไป กิจกรรมการฝึกหัวใจและหลอดเลือด

5. ฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีอื่น ๆ

ฮอร์โมนสุขภาพหลักคือเซโรโทนิน โดปามีน ออกซิโทซิน และเอ็นโดรฟิน อย่างที่เราเพิ่งเห็น อย่างไรก็ตาม ยังมีสารอื่น ๆ ที่แม้ว่าจะไม่ใช่โดยตรง แต่ก็ให้ความเป็นอยู่ที่ดีแก่เรา และความสุข อาจเป็นเพราะพวกเขาอยู่ในระดับต่ำหรือเพราะการเปลี่ยนแปลงของพวกเขาเป็นอันตรายต่อสถานะของเรา กายสิทธิ์

5.1. คอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ดังนั้นจึงอาจแปลกใจที่เห็นมันในรายการนี้ ในระดับที่เหมาะสม คือต่ำ ทำให้เราควบคุมระดับความเครียดและความวิตกกังวลได้ ทำให้เรามีพลังงานที่จำเป็นและเพียงพอในการเคลื่อนไหวตลอดวัน หากเป็นมากขึ้นจะทำให้เราเครียดมากเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรควิตกกังวล รวมถึงโรคกลัวการเข้าสังคมและอาการตื่นตระหนก

5.2. เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นสารที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นตัวชะลอการแก่ก่อนวัยของเซลล์และปกป้องระบบประสาท สารนี้ที่ได้รับจากการแผ่รังสีของดวงอาทิตย์ หากพบในระดับต่ำในร่างกายของเรา จะทำให้นอนไม่หลับและอ่อนล้า ซึ่งจะลดความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เมลาโทนิน: ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและจังหวะตามฤดูกาล"

5.3. อะดรีนาลีน

อะดรีนาลีนไม่ใช่ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี มันทำหน้าที่รับแรงจูงใจที่จำเป็นเพื่อเอาชนะอุปสรรคและความทุกข์ยากที่เราอาจพบเจอสนุกกับมนุษย์สัมพันธ์และมีประสิทธิผลมากขึ้น การนำเสนอสารนี้ในระดับต่ำมากเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและขาดแรงจูงใจ