ความอัปยศที่เป็นพิษ: มันคืออะไร สาเหตุของมัน และมันส่งผลกระทบต่อเราอย่างไร

เราทุกคนต่างเคยประสบกับความรู้สึกละอายใจ นี้เป็นอารมณ์อย่างหนึ่งพร้อมกับความเย่อหยิ่งและรู้สึกผิด เรียกว่า ประหม่า. ความละอายนั้นมาพร้อมกับการแสดงอาการต่างๆ ทั้งทางกายและทางใจ และเช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ มันมีหน้าที่เฉพาะของมัน: เตือนเราว่าเราทำผิดและสุดท้ายก็อนุญาตให้เราแก้ไขตัวเอง สิ่งนี้ไม่สามารถจัดว่าเป็นค่าลบหรือค่าบวกได้

มีสถานการณ์เฉพาะที่แตกต่างกันที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาอับอายในพวกเราส่วนใหญ่ แม้ว่ามันจะขึ้นอยู่กับการศึกษาของเรา วัฒนธรรมของเรา และสุดท้ายแล้วก็คือประสบการณ์ของเรา ก่อนหน้า. สิ่งนี้จะปรับความรุนแรงของอารมณ์ นั่นคือคนสองคนจะไม่รู้สึกอับอายในระดับเดียวกันในสถานการณ์เดียวกัน อย่างไรก็ตาม เมื่อเราพูดถึงความอับอายที่เป็นพิษ เราไม่ได้พูดถึงความอับอายมากเกินไป แต่เป็นความอับอายอย่างต่อเนื่อง

“ความละอายเป็นธรรมดา” เหมือนอารมณ์อื่นๆ เกิดขึ้นและดับไป แต่ในบางคนจะมีการติดตั้งอย่างถาวรและอาจเจ็บปวดมากถึงขั้นปิดการใช้งานได้ ในบทความนี้ เราจะมาดูกันว่าความอัปยศเป็นพิษประกอบด้วยอะไรบ้างวิธีแยกแยะความรู้สึกผิด สาเหตุหลัก และวิธีแก้ไข

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

ความอัปยศเป็นพิษคืออะไร?

ความอัปยศมักเกิดขึ้นเมื่อเราวิจารณ์ตนเองและประเมินตนเองอย่างรุนแรง เรามักจะทำเช่นนี้กับสิ่งต่างๆ หรือสถานการณ์ที่เราควบคุมได้เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในท้ายที่สุด เช่น สิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับตัวเรา

คำว่า "ความอัปยศเป็นพิษ" ได้รับการประกาศเกียรติคุณเป็นครั้งแรกโดยนักจิตวิทยา Silvan Tomkins ในปี 1960. สิ่งนี้แตกต่างจากความอัปยศทั่วไปเนื่องจากมีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง: มันตกลงในใจของเราและกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของเรา

คนที่ทนทุกข์ทรมานจากประสบการณ์ความอับอายที่เป็นพิษ ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ภาพลักษณ์ตนเองไม่ดี และความเกลียดชังตนเองเรื้อรัง. ความคิดทั้งหมดเหล่านี้มาจากความเชื่อที่ไม่มีมูลว่าตนด้อยกว่าผู้อื่นหรือควรละอายใจในตนเองที่ไม่รู้จักพอ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราอาจกล่าวได้ว่าความอัปยศเป็นพิษเป็นความอัปยศด้านลบซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของตัวเรา นั่นคือมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเรา

• คุณอาจสนใจ: "คุณรู้จริง ๆ ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร"

ความละอายและความรู้สึกผิดแตกต่างกันอย่างไร?

ความรู้สึกผิดมักจะสับสนกับความอับอาย และในขณะที่พวกเขาอาจดูเหมือนเกี่ยวข้องกัน แต่สิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ความรู้สึกผิดถูกอธิบายว่าเป็นความรู้สึกเศร้าที่ไม่พึงประสงค์สำหรับสิ่งที่คุณได้ทำลงไป นั่นคือมันเกิดจากการกระทำของคุณเองหรือของคนอื่น ความอัปยศไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เราทำ แต่กับตัวเราเอง มันเป็นความรู้สึกเศร้าที่ไม่พึงประสงค์ต่อตัวตนของเรา และท้ายที่สุด คนที่มีความอับอายขายหน้ามักจะรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวตนของพวกเขาตลอดเวลา ความอัปยศอดสูเป็นความรู้สึกที่แผ่ซ่านไปทั่ว

อย่างไรก็ตาม มีความขัดแย้ง: คนหนึ่งรู้สึกผิดรู้สึกละอายใจ. และมันง่ายกว่าที่จะยอมรับอดีต (ที่เรารู้สึกผิดหรือเจ็บปวด) มากกว่าที่จะยอมรับว่าเราละอายใจ ดังนั้นผู้คนจึงรู้สึกละอายใจที่จะรู้สึกละอายใจ อย่างที่เราเห็น ความรู้สึกอับอายเป็นสิ่งที่ขัดแย้งและแพร่พันธุ์ในตัวเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ"

สาเหตุ

ความอัปยศอดสูมักเริ่มขึ้นและเสริมด้วยประสบการณ์ในวัยเด็ก เมื่อเราโตขึ้น เราสามารถเข้าใจได้ว่าการกระทำของเราส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร สิ่งนี้ ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกหลายประการ เช่น ความเชื่อทางวัฒนธรรม. มีหลายประเทศเช่นจีนและอินเดียที่ยอมรับการเรอ นอกจากนี้ ยังเป็นการแสดงมารยาทและหมายความว่าเราพอใจกับอาหารแล้ว จากการสังเกตเหล่านี้ เราเริ่มเข้าใจและแยกความแตกต่างของพฤติกรรมที่เราสามารถแสดงได้ และจำแนกพฤติกรรมเหล่านั้นว่ายอมรับได้หรือยอมรับไม่ได้

ในเวลานี้ สภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดของเราและผู้ปกครองมีบทบาทพื้นฐาน ในกรณีที่ดีที่สุด เตือนเราว่าเราไม่ได้เกิดมาโดยไม่รู้ตัวและเราสามารถทำผิดพลาดได้ และ สอนพฤติกรรมประเภทอื่น ๆ แก่เราหรืออย่างน้อยก็ไม่ลงโทษเราสำหรับความผิดพลาดที่ไม่ได้เกิดขึ้น ไตร่ตรองไว้ก่อน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นและเราได้รับข้อความนอกเหนือจากการไม่มีประโยชน์ เป็นอันตรายเมื่อเราผิดหรือแย่กว่านั้นตลอดชีวิตเมื่อเราแสดงความคิดที่พวกเขาไม่เห็นด้วย ข้อตกลง.

การแสดงความไม่พอใจหรือผิดหวัง แทนที่จะนำไปสู่พฤติกรรมอื่นๆ อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อการพัฒนาความนับถือตนเองของเด็ก แต่ถ้านอกจากนี้อารมณ์เหล่านี้ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การกระทำของเด็ก แต่ในด้านที่เกี่ยวข้องกับตัวเขาเอง พวกเขาสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของทั้งชุด ของความรู้สึกด้านลบ เช่น ความเปราะบาง ความไม่เพียงพอ หรือแม้กระทั่งทำให้เด็กเหล่านี้รู้สึกว่าไม่คู่ควรกับความรักหรือความสนใจในที่สุด เชิงบวก.

อีกด้วย หลังจากการเลี้ยงดูที่ห่างเหินทางอารมณ์หรือในกรณีที่มีการทารุณกรรมหรือทอดทิ้ง การพัฒนาของปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง ความเกลียดชังตนเอง และความอับอายที่เป็นพิษเกิดขึ้นบ่อยครั้ง พ่อแม่ที่ไม่เอาใจใส่หรือเพิกเฉยต่อความต้องการไม่ว่าจะทางกายหรือทางอารมณ์ จะบอกลูกว่าพวกเขาไม่น่ารักและมีข้อบกพร่อง

แม้ว่าอย่างที่เราได้เห็น ความอับอายที่เป็นพิษจะพัฒนาในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในวัยผู้ใหญ่ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อความผิดพลาดในอดีตยังคงฝังแน่นอยู่ในหัวของเรา แม้จะผ่านไปนานแล้วก็ตาม ในกรณีนี้ การไม่เผชิญหน้ากับพวกเขาหรือฝังลึกลงไปในจิตใต้สำนึกอาจทำให้เกิดความรู้สึกที่เป็นพิษประเภทนี้ได้

• คุณอาจสนใจ: "ความอายขั้นสุด: คืออะไร สาเหตุ และวิธีเอาชนะ"

ผลกระทบของความอับอายที่เป็นพิษ

การได้ยินความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับการขาดสติปัญญาหรือบุคลิกภาพของตนเองอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คนๆ นั้นเชื่อว่าเป็นเรื่องจริงและทำให้พวกเขารู้สึกอึดอัด แม้ว่านี่จะเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามันยังเป็นอันตรายอยู่มาก สำหรับผู้ใหญ่ แบกรับความละอายต่อการตัดสินใจที่ผิดพลาดเป็นเวลานาน มันสามารถทำให้คนรู้สึกไร้ค่า

คนที่ทุกข์ทรมานจากความอัปยศอดสูจะรู้สึกไม่คู่ควรอย่างยิ่ง ถูกขายหน้า และมีข้อบกพร่องในฐานะบุคคล นอกจากนี้ คุณยังอาจเชื่อว่ามีบางสิ่งที่สำคัญขาดหายไป และคุณรู้สึกถูกหลอกหลอนด้วยความว่างเปล่าและไร้ตัวตนอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง ความรู้สึกนี้ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของพวกเขาและทำให้พวกเขาไม่มีความสุขมาก นอกจากนี้ ในท้ายที่สุด ความอับอายที่เป็นพิษอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตน ทำลายการรับรู้ของบุคคลที่มีต่อตนเองและส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่เพิ่งเริ่มสร้างแนวคิดของตนเอง

ความอับอายที่เป็นพิษและความรู้สึกด้านลบอื่นๆ ที่ได้รับจากมันนำมาซึ่งผลที่ตามมามากมาย สิ่งเหล่านี้สามารถกำหนดตัวตนของเราได้อย่างมาก (เป็นมากกว่าอารมณ์ที่แสดงข้อจำกัดของเรา). ความรู้สึกละอายใจที่เป็นพิษก็เหมือนกับความเชื่อที่ว่าเราไม่สมควรได้รับการพิจารณาจากผู้อื่นอีกต่อไป นี่เป็นเพราะมันแสดงถึงความรู้สึกล้มเหลวอย่างลึกซึ้ง ดังนั้นสิ่งนี้อาจทำให้บุคคลนั้นซ่อนตัวจากทุกด้านของตัวตนภายในและบุคลิกภาพที่แท้จริงของพวกเขา ในกรณีที่รุนแรง บุคคลนั้นสูญเสียศรัทธาในตัวเองและไม่สามารถไว้วางใจได้ ความรู้สึกอับอายที่เป็นพิษลึก ๆ ทำให้บุคคลนั้นรู้สึกสมบูรณ์ โดดเดี่ยวและห่างไกลจากโลก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความทุกข์: อาการ สาเหตุ และการรักษาที่เป็นไปได้"

จะเอาชนะความอับอายที่เป็นพิษได้อย่างไร?

ความอัปยศที่เป็นพิษนั้นซับซ้อนในการบำบัดเพราะมันอาจไม่มีใครสังเกตเห็นและยิ่งกว่านั้นยังยากที่จะยอมรับ อย่างไรก็ตาม มีชุดของกลยุทธ์ที่เราเปิดเผยด้านล่างที่สามารถช่วยให้เราเริ่มฟื้นตัวได้ ในกรณีที่เผชิญกับสิ่งนี้ ความรู้สึกเช่นการเปลี่ยนข้อความที่เราส่งถึงตัวเอง การทำสมาธิ การเปิดใจกับผู้อื่นและแบ่งปันความรู้สึกอับอายที่เรา ความทรมาน, แสวงหาความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจซึ่งทำให้เราเห็นอกเห็นใจและในกรณีที่พิจารณาว่าจำเป็น เราก็สามารถเข้ารับการบำบัดได้เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยเราในการดำเนินการขั้นตอนแรกเพื่อเผชิญกับปัญหา

ความอัปยศเป็นพิษมักจะไหลลึกและฝังแน่นอยู่ในตัวเรา แต่ความสมเพชตัวเองและ การเห็นคุณค่าในตนเองสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการทำให้ทั้งตัวเธอเองและผลที่ตามมาร้ายแรงของเธออ่อนลง เชิงลบ. วิธีการทางจิตวิทยาสามารถช่วยให้เราคลี่คลายและรักษาความวิตกกังวลที่ต้นเหตุได้

การทำงานกับปัญหาภายในของเด็กสามารถช่วยให้เราจัดการกับความอับอายตั้งแต่วัยเด็กและวัยรุ่นได้ การตระหนักรู้และการฝึกบำบัดนี้ช่วยให้ความละอายและความขยะแขยงแต่เนิ่นๆ ถูกแทนที่ด้วยความรักและความเมตตาที่เยียวยาได้ นอกจากจะทำให้เรา เข้าใจว่าค่านิยมของเราอาจแตกต่างจากค่านิยมที่เราถูกสอนมา และแยกตัวตนของเราออกจากความรู้สึกอับอาย นอกจากนี้ยังช่วยให้เราตระหนักว่าความอับอายที่เป็นพิษส่งผลต่อปัจจุบันของเราอย่างไร

การเอาชนะอารมณ์นี้ทำให้เราพัฒนาได้ ความสามารถที่สำคัญเท่ากับการยืนยันตนเองและการแสดงออก. ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถเชื่อมต่อกับตนเองและผู้อื่นได้อย่างแท้จริง นอกจากนี้ การที่เราไม่รู้สึกอยู่ในหัวของเราหรือรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่เราทำผิด เราก็สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันได้