8 ข้อดีของการซิทอัพที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ

อย่างไรก็ตาม มีคนจำนวนมากที่เลือกที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายเป็นประจำเพื่อพัฒนาสมรรถภาพของตนเอง อย่างไรก็ตาม การฝึกออกกำลังกายควรมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดี และมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาสุขภาพโดยรวมของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ประโยชน์ทางจิตใจ 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”

ความจริงของการฝึกกล้ามท้อง

หน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณตรงกลางของร่างกายและกำหนดการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ของเรา การทำงานในส่วนนี้ส่งผลทางอ้อมต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย และทำให้ท่าทางของร่างกายดีขึ้น เช่น บริหารหน้าท้องช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ปวดเมื่อย

การหมกมุ่นกับหน้าท้องไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเพราะอาจทำให้เราโอเวอร์เทรนบริเวณนั้นได้ สำหรับผู้ที่ต้องการแก้ไขรูปลักษณ์ภายนอก หากพวกเขาต้องการทำเครื่องหมายบริเวณแกนกลางจริงๆ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงทำงานในบริเวณนั้น ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะปรากฏขึ้นเมื่อมีการฝึกแบบผสม นั่นคือ ความแข็งแกร่งและแอโรบิก

• บทความแนะนำ: "วิธีลดหน้าท้อง: 14 เคล็ดลับอวดหุ่นเพรียว"

ประโยชน์ของการทำกระทืบ

แต่ห่างไกลจากผลกระทบที่หน้าท้องของเรามีต่อภาพลักษณ์ร่างกายของเรา การพัฒนาส่วนนี้ของร่างกายสามารถช่วยเราในชีวิตประจำวันได้

แน่นอนคุณจะถามตัวเองว่า: ประโยชน์เหล่านี้คืออะไร? การทำงานของช่องท้องให้อะไรฉันบ้าง? นอกจากหุ่นสวย? ด้านล่างนี้คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้

1. ลดอาการปวดหลัง

หน้าท้องที่แข็งแรงนั้นดีต่อหลัง โดยเฉพาะหลังช่วงกลางและหลังส่วนล่าง เมื่อกล้ามท้องเราทำงานน้อย เรากำลังบังคับให้หลังทำงานหนักขึ้นและรับน้ำหนักมากขึ้น. นั่นเป็นเหตุผลที่การทำงานหลักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมประจำวัน เช่น เมื่อก้มลงหยิบของ

หากเรากระจายน้ำหนักไปที่หน้าท้องก็จะมีโอกาสรู้สึกปวดหลังน้อยลง การทำงานของช่องท้องช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ยกน้ำหนักได้มากขึ้นและเหนื่อยน้อยลง

2. ปรับปรุงท่าทาง

ดังนั้นหนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการทำงานบริเวณนี้ของร่างกายคือการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งช่วยรักษาตำแหน่งที่ดีและคลายความตึงเครียดใน กลับ. หน้าท้องแข็งแรง ปรับปรุงท่าทางที่ดีซึ่งช่วยลดการสึกหรอของกระดูกสันหลัง

ท่าทางที่ไม่ดีเป็นปัญหาเพราะอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน และเมื่ออายุมากขึ้น การสึกหรอในบางพื้นที่ของข้อ กระดูกสันหลังทำให้ท่าทางตามธรรมชาติผิดเพี้ยนไปทำให้น้ำหนักตัวกระจายไปอย่างไม่เหมาะสมและเกิดลักษณะอื่นๆตามมา ปัญหา.. นอกจากนี้ ท่าทางที่ดียังทำให้เราดูมีเสน่ห์มากขึ้นอีกด้วย

3. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

อย่างที่คุณเห็น การบริหารหน้าท้องไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดหลังเท่านั้น แต่ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อทำงานประจำวันจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ อย่างใดอย่างหนึ่งตามที่กล่าวไว้ในข้อที่แล้วถึง ป้องกันภาวะแทรกซ้อน เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่าง เมื่อทำท่าทางที่ไม่ดี หน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยเราป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาทางร่างกายและความเจ็บป่วยร้ายแรง

4. ช่วยเพิ่มความสมดุล

การบริหารหน้าท้องช่วยเพิ่มการควบคุมสมดุลของร่างกาย เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นการสนับสนุนลำตัวของเรา และ ถ้ากล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้ทำหน้าที่นั้น กายวิภาคส่วนอื่นของเราจะทำหน้าที่นั้นคือด้านหลัง ผลของการทำเช่นนี้อาจส่งผลร้ายต่อส่วนนี้ของร่างกาย และในเกือบทุกการเคลื่อนไหวเราให้ส่วนหลังส่วนล่างเข้ามามีบทบาท และทำให้ส่วนหลังพัฒนาได้มากกว่าส่วนท้อง

ในการหาความสมดุลและการทรงตัว จำเป็นต้องทำงานเฉพาะส่วนท้อง ไม่เช่นนั้นอาจเกิดปัญหาเช่น กระดูกสันหลังคดหรือลอร์โดซิสได้ ยอดคงเหลือเข้ามาเล่นทุกวัน: ถ้าคุณเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือเมื่อคุณก้าวผิดบนขอบถนน

5. หายใจได้ดีขึ้น

การฝึกร่างกายและการฝึกหายใจเป็นของคู่กัน การพัฒนาของ กล้ามเนื้อหายใจที่แข็งแรงขึ้น เช่น กระบังลมและซี่โครงระหว่างซี่โครงซึ่งแปลเป็นความแข็งแกร่งของแกนกลางที่ดีขึ้น จากการศึกษาใน Journal of Strength and Conditioning Research ในขณะเดียวกัน แกนกลางที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้หายใจได้สะดวกและคล่องขึ้น ถูกต้อง ดังนั้นหากเราคุ้นเคย เราจะทำงานได้ดีขึ้นโดยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้สูงสุด เราได้รับ

6. ปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

กีฬาทุกประเภทใช้แกนกลางของร่างกายเพื่อการทรงตัวและการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะจับลูกบอล ขว้างลูกบอล หรือบิดลำตัวขณะว่ายน้ำ การทำงานของช่องท้องคือกุญแจสำคัญ.

การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง และนอกจากจะป้องกันการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยในการฟื้นตัวและการรักษาอีกด้วย การฝึกบริเวณหน้าท้องมีผลทางอ้อมต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่น มันช่วยให้เราเตะได้แรงขึ้น ว่ายน้ำเร็วขึ้น หรือกระโดดได้สูงขึ้น

7. ความแข็งแรงของการทำงาน

แรงตามหน้าที่คือแรงที่จำเป็นในการดำเนินกิจกรรมในแต่ละวัน กล่าวคือ มันคือแรงที่คุณใช้ในการทำงานที่คุณมักจะทำ นี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและงานที่หลากหลาย บริหารหน้าท้อง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในกิจกรรมประจำวันของคุณ ไม่เฉพาะเมื่อฝึกซ้อมกีฬาเท่านั้น.

8. อวัยวะที่ได้รับการคุ้มครอง

ในบรรดาประโยชน์ของการมีหน้าท้องที่แข็งแรง เราพบว่ามันช่วยปกป้องอวัยวะของเรา บริเวณช่องท้องเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายซึ่งเป็นที่ตั้งของอวัยวะสำคัญส่วนใหญ่ของร่างกาย ร่างกายของเราจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีชั้นหนาๆ รอบๆ. หน้าท้องทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน.