ผู้ใหญ่สามารถเป็นโรควิตกกังวลการแยกจากกันได้หรือไม่?

ประมาณว่าระหว่าง 1% ถึง 5% ของเด็กและวัยรุ่นที่เข้ารับการปรึกษาทางจิตเวชต้องทนทุกข์ทรมานจาก ความวิตกกังวลในการแยกจากกัน ตัวเลขที่สามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากหากเราคำนึงถึงกรณีที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย อย่างไรก็ตาม โรควิตกกังวลจากการแยกทางไม่ได้เป็นเพียงปัญหาสำหรับเด็กเท่านั้น ผู้ใหญ่ก็สามารถเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน อันที่จริงก็ประมาณว่า ระหว่าง 30-60% ของเด็กที่เป็นโรคนี้ยังคงมีปัญหาในการปรับตัว ความวิตกกังวล และ/หรือปัญหาทางสังคมในวัยผู้ใหญ่.

แม้ว่านี่จะเป็นปัญหาที่มักถูกมองข้าม และในหลายกรณีก็มักจะสับสนกับ การพึ่งพาทางอารมณ์ความจริงก็คือมันสามารถกลายเป็นโรคพิการและ / หรือส่งผลกระทบต่อการพัฒนาการทำงานในชีวิตประจำวันของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมัน โชคดีที่มันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ สามารถเอาชนะได้ด้วยการบำบัดที่เหมาะสมฟื้นฟูความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และเป็นอิสระให้กับบุคคล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

โรควิตกกังวลการแยกคืออะไร?

ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-V) โรควิตกกังวลการแยกตัวไม่มีอะไรมากไปกว่าความกลัวหรือ วิตกกังวล รุนแรงและถาวร เกิดจากการพลัดพรากจากกัน น่าจะเป็นหรือมีอยู่จริงของบุคคลที่มีความผูกพันทางจิตใจ แคบ. กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่ปรากฏขึ้นเมื่อมีความเป็นไปได้ที่จะแยกออกจากสิ่งที่แนบมาซึ่งมีความผูกพันทางอารมณ์ที่แข็งแกร่ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติในวัยเด็กซึ่งเป็นช่วงที่มีความเปราะบางและพึ่งพาทางจิตใจมากขึ้น

สำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้ความคิดที่จะอยู่คนเดียวทำให้เกิดความรู้สึกถูกทอดทิ้งและไม่ปลอดภัยซึ่ง มันทำให้พวกเขาปวดร้าวทางจิตใจอย่างมาก กังวลและไม่แน่ใจอย่างมาก. ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักปฏิเสธที่จะอยู่บ้านคนเดียวและ/หรือต้องไปที่อื่น เช่น โรงเรียนหรือที่ทำงาน เพราะกลัวจะถูกแยกจากคนอื่นและรู้สึกถูกทอดทิ้ง ในหลายกรณี ความวิตกกังวลในการแยกตัวยังแสดงออกด้วยอาการทางจิต ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ อาการวิงเวียนศีรษะ ปวดท้องในทางเดินอาหาร หรือวิงเวียนศีรษะ ซึ่งเกิดขึ้นจริงหรือคาดว่าจะแยกออกจากรูปของ สิ่งที่แนบมา

ใช่ โรควิตกกังวลจากการแยกทางส่งผลต่อผู้ใหญ่ด้วย

เรามักคิดว่าโรควิตกกังวลจากการแยกทางมีผลกับเด็กเท่านั้น แต่ความจริงก็คือผู้ใหญ่ก็สามารถเป็นโรคนี้ได้เช่นกัน ในความเป็นจริง การศึกษาที่จัดทำโดยนักจิตวิทยามืออาชีพในผู้ใหญ่ 38,993 คนจาก 18 ประเทศพบว่า 43.1% ของกรณีความวิตกกังวลในการพลัดพรากมักจะแสดงออกมาหลังจากอายุ 18 ปี.

แม้ว่าหลายกรณีของความวิตกกังวลในการพลัดพรากในวัยผู้ใหญ่จะเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตใจอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว โรคสมาธิสั้น โรคความประพฤติ โรคตื่นตระหนก หรือโรคกลัวสังคมโดยเฉพาะ อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสภาพแวดล้อมในครอบครัวที่มีการปกป้องมากเกินไปในวัยเด็กซึ่งแต่ละคนเติบโตขึ้นมาโดยคิดว่าโลกนี้ไม่ปลอดภัยและ อันตราย. นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยในกลุ่มคนที่ไม่มั่นคงหรือมีความนับถือตนเองต่ำซึ่งมีภาวะพึ่งพาทางอารมณ์สูง

นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่า ความผิดปกติอาจเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิตเช่น การพลัดพรากจากบ้านพ่อแม่ การเป็นแม่หรือพ่อ หรือการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก ในกรณีเหล่านี้ ผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจพัฒนาไปสู่ความเปราะบางมากขึ้นและต้องพึ่งตนเองทางจิตใจ สภาพแวดล้อมด้วยความกลัวที่จะเผชิญกับโลกที่ไม่ปลอดภัยเพียงลำพัง และ/หรือสูญเสียบุคคลที่มีสายสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นด้วย ทางอารมณ์. ความเปราะบางทางอารมณ์และภาวะพึ่งพิงที่หากไม่แก้ไขเมื่อเวลาผ่านไป จะสามารถเน้นย้ำอาการและทำให้ความผิดปกติยืดเยื้อ

• คุณอาจสนใจ: "ชีวิตมนุษย์ 9 ระยะ"

โรควิตกกังวลจากการแยกตัวแสดงออกอย่างไรในผู้ใหญ่?

อาการของโรควิตกกังวลจากการแยกทางมักจะค่อนข้างคล้ายกันในวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าปรับตัวเข้ากับพัฒนาการทางจิตใจในแต่ละช่วงวัย ในขณะที่เด็กที่มีความผิดปกตินี้มักจะแสดงพฤติกรรมที่ไร้เหตุผลและปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่มากกว่า ผู้ใหญ่มักจะควบคุมอารมณ์ได้ดีกว่าและรู้สึกไม่สบายภายในมากกว่า. อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรควิตกกังวลในการแยกตัวในผู้ใหญ่คือ:

• ความทุกข์ทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ และมากเกินไป เมื่อมีการคาดหวังหรือมีประสบการณ์การแยกทางจากบุคคลที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิด เช่น คู่ครองหรือพ่อแม่
• ความกังวลที่เกิดขึ้นซ้ำๆ และมากเกินไปเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ เช่น อุบัติเหตุ การถูกทำร้าย หรือการหายตัวไป อาจทำให้เกิดการแยกตัวของสิ่งที่แนบมา
• ความกังวลที่เป็นนิสัยและมากเกินไปเนื่องจากการสูญเสียรูปร่างที่แนบมาหรืออาจป่วยหรือเกิดอุบัติเหตุ
• ความกลัวมากเกินไปหรือการปฏิเสธที่จะอยู่คนเดียวหรือไม่มีบุคคลที่มีสายสัมพันธ์อันแน่นแฟ้น
• ติดนิสัยต่อต้านการออกจากบ้านไปทำงาน ไปเที่ยวหรือไปที่อื่นเพราะกลัวว่าจะถูกทอดทิ้ง
• ฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในเรื่องของการพลัดพราก
• สัญญาณทางจิต เช่น ปวดศีรษะ ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน หรือเวียนศีรษะที่เกิดขึ้นเมื่อคาดว่าจะมีการแยกออกจากสิ่งที่แนบมา

ควรสังเกตว่า แม้ว่าในการวินิจฉัยโรควิตกกังวลการแยกตัวในวัยเด็ก จะต้องมีอาการเหล่านี้อย่างน้อย 3 อาการเป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์ ในกรณีของผู้ใหญ่จะต้องคงอยู่เป็นเวลาหกเดือนขึ้นไปในขณะเดียวกันก็ต้องมาพร้อมกับอาการไม่สบายที่มีนัยสำคัญทางคลินิกและ/หรือการเสื่อมสภาพที่สังเกตได้ในด้านการทำงานด้านใดด้านหนึ่งหรือหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นด้านการทำงาน ครอบครัว หรือสังคม

6 เคล็ดลับในการรับมือกับโรควิตกกังวลเมื่อต้องแยกจากกันในวัยผู้ใหญ่

ไม่ว่าคุณจะเป็นโรควิตกกังวลในการแยกตัวชั่วคราวอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือสถานการณ์พิเศษหรือทุกข์ทรมานจากโรคนี้เรื้อรัง มีการบำบัดทางจิตวิทยาหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณกำจัดอาการและแก้ไขสาเหตุได้ ที่เป็นฐานของความผิดปกติ บางส่วนที่ใช้มากที่สุดคือการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมและการบำบัดพฤติกรรมวิภาษ การบำบัดแบบกลุ่มหรือครอบครัวหรือการใช้ยาคลายความวิตกกังวลหรือ ยากล่อมประสาท

เนื่องจากโรควิตกกังวลมักมาพร้อมกับความผิดปกติทางจิตอื่นๆ จึงควรใช้วิธีก ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาที่จะเรียนรู้ที่จะปรับโฟกัสใหม่และรับทรัพยากรการทำงานเพื่อเผชิญกับสิ่งใหม่ เส้นทาง.

ในกรณีที่เล็กน้อยที่สุด มีแหล่งข้อมูลที่เรียบง่ายและนำไปใช้งานได้ง่าย พวกเขาสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกไม่มั่นคงและการถูกทอดทิ้งและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ของคุณ:

1. รับทราบและยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

ขั้นตอนแรกที่จะสามารถจัดการกับโรควิตกกังวลในการแยกจากกันและกำจัดความไม่แน่นอนและความไม่มั่นคงนั้นคือการตระหนักว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักถึงความรู้สึกและอารมณ์ที่คุณพบเมื่อแยกจากอีกฝ่ายและยอมรับมัน ด้วยวิธีนี้คุณเท่านั้นที่จะพร้อมที่จะลงไปทำงาน

2. ซื่อสัตย์กับอีกฝ่าย

พูดคุยกับอีกฝ่ายและบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ มันไม่เพียงช่วยให้คุณแบ่งเบาภาระทางอารมณ์มากมายที่คุณแบกไว้บนบ่า แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเข้าใจมากขึ้นด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนมากขึ้น และคุณจะสามารถถ่ายทอดความคิดเชิงลบของคุณกับคนที่เข้าใจคุณจริงๆ ในความเป็นจริง อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะจัดทำกิจวัตรประจำวันหรือแผนปฏิบัติการร่วมกัน ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับการแยกทางได้ดีขึ้น

3. ทำกิจกรรมที่คุณสนใจ

การรักษาจิตใจของคุณให้จดจ่อกับกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะที่คุณอยู่ห่างจากสิ่งที่แนบมาอาจเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาความวิตกกังวลและความไม่สบายทางอารมณ์ ในการทำเช่นนี้ ให้เลือกกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิในระดับหนึ่งและนำความรู้สึกเชิงบวกมาให้คุณ เช่น ฝึกเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ อ่านหนังสือ หรือทำงานฝีมือ การฝึกโยคะ การทำสมาธิ หรือการเจริญสติก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

4. เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นเชิงบวก

ครุ่นคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าถึงความกลัวและความคิดด้านลบเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับผู้อื่นหรือตัวคุณเอง หากคุณอยู่คนเดียวมีแต่จะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายและรู้สึกไม่ปลอดภัย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้แนวคิดเหล่านี้และเปลี่ยนให้เป็นความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะจมอยู่กับความคิดที่ว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเขาประสบอุบัติเหตุบนเครื่องบิน" คุณอาจจะคิดว่า "ในอีกไม่กี่วัน เขาจะกลับมาอย่างปลอดภัย"

5. หายใจเพื่อคลายความวิตกกังวล

คุณรู้หรือไม่ว่าจังหวะการหายใจของคุณมีอิทธิพลต่อระดับความวิตกกังวลของคุณ? เนื่องจากการหายใจของคุณส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง มีผลกระตุ้นหรือผ่อนคลายจิตใจของคุณ ดังนั้นแหล่งข้อมูลที่ดีในการทำให้ความวิตกกังวลของคุณสงบลงและควบคุมความคิดเชิงลบเกี่ยวกับการแยกทางประกอบด้วย ฝึกแบบฝึกหัดการหายใจที่นุ่มนวลและเป็นจังหวะซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายความตึงเครียดและควบคุมตัวเองได้ จิตใจ.

6. เสริมสร้างความนับถือตนเองของคุณ

เมื่อไร คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ไม่ไว้วางใจในความสามารถของคุณ และคุณรู้สึกว่าคุณต้องการใครสักคนที่จะเป็นตัวคุณทุกครั้งที่คุณต้องพึ่งพามากขึ้นและยากขึ้นสำหรับคุณที่จะแยกจากสิ่งที่แนบมาด้วย ดังนั้นหากต้องการยุติวงจรอุบาทว์นี้ ให้เริ่มด้วยการเสริมสร้างภาพลักษณ์ว่า คุณมีตัวของคุณเอง จงตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้ใครมาเติมเต็มและไว้วางใจในตัวคุณ ความสามารถ

สรุป

สุดท้าย หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการวิตกกังวลในการแยกตัวของคุณไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง เป็นการดีที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและหันไปใช้การบำบัดทางออนไลน์หรือตัวต่อตัว. การเดินทางบนเส้นทางนี้พร้อมกับนักจิตวิทยาไม่เพียงช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุที่เป็นเท่านั้น ที่ฐานของความผิดปกติ แต่จะช่วยให้คุณหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณ กรณี.