การใช้ชีวิตอยู่ประจำ: มีอันตรายอย่างไรต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา?

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา วิถีชีวิตที่เราเป็นผู้นำได้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ คุณภาพชีวิตของเราเพิ่มขึ้น เราเพลิดเพลินกับความสะดวกสบายมากขึ้น และงานที่เคยต้องใช้ความพยายามอย่างมากก็กลายเป็นเรื่องง่ายด้วยเทคโนโลยี ในทางกลับกัน, การมีหน้าจอในชีวิตประจำวันทำให้เราไม่ค่อยชอบเข้าสังคมและไปต่างประเทศ.

สิ่งนี้นำไปสู่ระดับการออกกำลังกายที่ลดลงมากจนถึงจุดที่หลายคนใช้เวลาทั้งวันในการนั่ง หน้าคอมพิวเตอร์โดยไม่ได้ปฏิบัติตามคำแนะนำขั้นต่ำขององค์การอนามัยโลกเกี่ยวกับ การเคลื่อนไหว การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของเรา ในความเป็นจริง การใช้ชีวิตโดยไม่มีการเคลื่อนไหวนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่แตกต่างกันสำหรับสภาพร่างกายและจิตใจของเรา ในบทความนี้เราจะพูดถึงพวกเขา

• เราแนะนำให้คุณอ่าน: "เล่นกีฬาอย่างไรให้มีความสุขโดยไม่ทรมานกับผลการแข่งขัน"

เราเข้าใจอะไรจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ?

ความจริงก็คือไม่มีคำจำกัดความเฉพาะเจาะจงว่าการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งคืออะไร โดยทั่วไปอาจถือได้ว่าเป็นการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ ในกรณีของยุโรป มีการประเมินว่าประชากรมากกว่าครึ่งหนึ่งมีชีวิตที่ไม่กระตือรือร้นมีการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอต่อความต้องการขั้นต่ำเพื่อสุขภาพที่ดี

หากคุณกำลังคิดว่าชีวิตที่แอคทีฟนั้นมีความหมายเหมือนกันกับการใช้เวลาทั้งวันในโรงยิม คุณคิดผิด ความจริงก็คือ การออกกำลังกายด้วยความหนักปานกลางครึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถได้รับประโยชน์มากมายแล้ว ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคอ้วน หรือโรคต่างๆ ของโรคมะเร็ง. นอกเหนือจากนี้แล้ว การเคลื่อนไหวที่เป็นนิสัยยังช่วยให้ระบบการเคลื่อนไหวอยู่ในสภาพดี ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและการทำงานในเด็กและผู้ใหญ่

ตามที่เราคาดการณ์ไว้ วิถีชีวิตที่พวกเราส่วนใหญ่ดำเนินไปนั้นกลายเป็นการอยู่ประจำที่อย่างเห็นได้ชัด การพัฒนาอุตสาหกรรมและการใช้คอมพิวเตอร์ได้ลดความพยายามทางกายภาพที่มนุษย์ต้องดำเนินการในงานและกระบวนการต่างๆ ลงอย่างมาก ทุกวันนี้ มีผู้คนจำนวนมากที่ทำงานในสำนักงานซึ่งไม่มีข้อกำหนดทางกายภาพ การทำงานทางไกลช่วยลดการเดินทาง ทำให้ตัวเลือกการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันลดลงอย่างมาก.

อันตรายจากการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ความจริงก็คือว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นบ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ต่อไปเราจะพูดถึงบางส่วนของพวกเขา

1. ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อคนๆ หนึ่งใช้ชีวิตอยู่ประจำ ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ตลอดจนความทุกข์ทรมานจากโรคความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

2. เสียชีวิตก่อนกำหนด

มีการคาดกันว่าคนที่ใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ มีโอกาสสูงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 20%. กล่าวอีกนัยหนึ่งการไม่เคลื่อนไหวร่างกายสามารถลดอายุขัยได้

3. วัยหมดประจำเดือนยาก

วัยหมดระดูถูกกำหนดให้เป็นช่วงเวลาทางสรีรวิทยาในชีวิตของผู้หญิงซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญ สิ่งนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของการมีประจำเดือนแม้ว่ากระบวนการนี้มักจะก้าวหน้า โดยปกติแล้ว การมีประจำเดือนจะสัมพันธ์กับอาการต่างๆ เช่น อาการร้อนวูบวาบ น้ำหนักขึ้น ความใคร่ลดลง ประจำเดือนมาไม่ปกติ เหงื่อออกตอนกลางคืน เป็นต้น แม้ว่าผู้หญิงทุกคนจะประสบกับสถานการณ์นี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ดูเหมือนว่าผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟจะมีชีวิตอยู่ การเปลี่ยนแปลงนี้ไปในทางที่เบาลง ในขณะที่ผู้ที่ใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งมักจะมีอาการที่รุนแรงกว่า

4. ความผิดปกติของการนอนหลับ

การนั่งประจำที่ก็อาจรบกวนคุณภาพการพักผ่อนของเราได้เช่นกัน โดยทั่วไป การไม่เคลื่อนไหวในระหว่างวันอาจนำไปสู่ปัญหาในการนอนหลับอย่างเหมาะสมในตอนกลางคืน.

5. ระดับความเครียดสูง

ชีวิตที่ไม่มีการเคลื่อนไหวมักเชื่อมโยงกับระดับความเครียดที่สูงขึ้น การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายความวิตกกังวลตามธรรมชาติที่ดีที่สุด เนื่องจากช่วยให้เราสามารถตัดการเชื่อมต่อ ปลดปล่อยพลังงานและสารต่างๆ ในร่างกายที่ช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจโดยรวมของเรา การละทิ้งช่วงเวลาแห่งการเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถทำให้เราเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เรากำลังเผชิญกับความท้าทายหรือความยากลำบาก

6. ความง่วง

ชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจ มีพละกำลังและพลังงานที่จะเผชิญกับทุกสิ่งที่เข้ามา ในทางตรงกันข้าม การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ มักจะทำให้เราเซื่องซึม ไม่มีชีวิตชีวา และเกียจคร้าน เมื่อเราเข้าสู่วังวนของความเฉื่อยชา ทุกอย่างมักจะขึ้นเนิน เราพบว่าความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่างๆ เติมเต็มกิจกรรมของเรา ออกไปนอกบ้าน ฯลฯ นั้นยากขึ้น

7. การแยกตัว

เมื่อเราออกกำลังกาย เรามักจะเปิดใจมากขึ้นในการออกไปข้างนอก เข้าสังคม และทำกิจกรรมอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถทำลายสุขภาพจิตของเราได้ เนื่องจากมันส่งเสริมความโดดเดี่ยว หากเราไม่ทำกิจกรรมใด ๆ เลย มันเป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในวังวนของการอยู่บ้าน หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอก วางแผน ประชุม....

8. โรคอ้วน

การขาดการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคอ้วน สิ่งนี้สามารถเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่เกิดจากน้ำหนักที่มากเกินไป

วิธีดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น

บางทีเมื่ออ่านบรรทัดเหล่านี้ คุณรู้สึกว่ามีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง หากคุณคิดว่าคุณยังเคลื่อนไหวไม่มากพอและต้องการมีกิจกรรมเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน ต่อไปนี้เป็นกุญแจสำคัญบางประการที่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงในเรื่องนี้ได้

1. เดินทุกครั้งที่ทำได้

เป็นไปได้ว่าคุณกำลังใช้รถในสถานการณ์ที่ไม่จำเป็น หลายๆ ครั้ง ความสะดวกสบายทำให้เราเดินทางด้วยระยะทางที่สั้นและประหยัดได้ด้วยการเดินเท้าในการขนส่งบางประเภท ซึ่งลดการเคลื่อนไหวของเราตลอดทั้งวัน หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ไกลจากที่ทำงาน การเดินเป็นระยะทางนั้นไปยังสำนักงานอาจช่วยได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และลดการปล่อยมลพิษสู่สิ่งแวดล้อม.

2. ยืดและหยุดชั่วคราว

หากคุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง เป็นไปได้ว่าคุณจะจบวันอย่างหัวเสีย การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณเป็นไปได้หากคุณหยุดพักเป็นระยะ ๆ และใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานั้นเพื่อยืดเส้นยืดสาย

3. ค้นพบการเคลื่อนไหวอีกครั้ง

หลายคนเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวกับการออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนี้ หากคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนที่รักการออกกำลังกาย คุณอาจหาสิ่งที่คุณชอบไม่เจอ การเคลื่อนไหวไม่ได้ทำได้โดยการไปยิมเท่านั้น แต่ยังทำได้ด้วยการเต้นรำ เดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรือเดินป่าผ่านธรรมชาติ ลองนึกถึงสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดแล้วลองทำดู

4. หากคุณมีเวลาน้อย ให้ทำกิจวัตรที่บ้าน

หลายคนอ้างว่าไม่ย้ายเพราะไม่มีเวลา เป็นความจริงที่หลายครั้งการหาเวลาสำหรับการเล่นกีฬาเป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อเรามีความรับผิดชอบมากมายในระหว่างวัน แม้ว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายนอกบ้าน แต่อาจช่วยให้คุณทำกิจวัตรสั้นๆ จากที่บ้านได้ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถค้นหาอินเทอร์เน็ตหรือใช้แอพต่างๆ.

5. ให้พักผ่อนตามความสำคัญที่สมควรได้รับ

การรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่ได้หมายความว่าจะใช้เวลาทั้งวันโดยไม่หยุด การออกกำลังกายนั้นไม่สอดคล้องกับการขาดการพักผ่อน ดังนั้น การจัดสรรเวลาเพื่อรู้จักวิธีหยุดพักและเติมพลังให้กับแบตเตอรี่ของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ การพักผ่อนช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เพื่อรักษาพลังงานและแรงจูงใจ หากไม่ได้พักผ่อน การเคลื่อนไหวที่มากเกินไปจะไม่มีประโยชน์และกลายเป็นอันตรายต่อตัวแทนเช่นเดียวกับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ

6. ปรับแต่งบ้านของคุณ

อย่างที่เกริ่นไปแล้วว่าการออกกำลังกายทำได้หลายวิธี เมื่อไม่มีเวลา การเปลี่ยนงานประจำวันให้เป็นโอกาสในการเคลื่อนไหวเป็นความคิดที่ดี ตัวอย่างที่ดีที่สุดคืองานบ้าน แม้ว่าอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องสำคัญ แต่การทำความสะอาด การจัดลำดับ และการดูแลพื้นที่ของคุณที่บ้านเป็นวิธีการหนึ่งในการเคลื่อนย้าย. นอกจากนี้การจัดบ้านให้เป็นระเบียบยังช่วยให้คุณมีความสงบทางจิตใจอีกด้วย

ข้อสรุป

ในบทความนี้ เราได้พูดถึงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ การขาดการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเชื่อมโยงกับอันตรายต่อสภาพร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงในสังคมมีแต่เพิ่มแนวโน้มที่ผู้คนจะเฉยเมยและโดดเดี่ยว ปัจจุบัน ประชากรยุโรปมากกว่าครึ่งหนึ่งไม่ผ่านเกณฑ์ขั้นต่ำที่แนะนำใน เรื่องของการออกกำลังกายซึ่งแปลเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพของสังคมมากขึ้น ชุด.

การขาดการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ปัญหาสุขภาพจิต ความผิดปกติของการนอนหลับ ระดับความเครียดสูง ความโดดเดี่ยว โรคอ้วน ฯลฯ. ในสถานการณ์เช่นนี้ ขอแนะนำให้ใช้มาตรการบางอย่างเพื่อเริ่มมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ตัวอย่างนี้อาจเป็นการเดินทุกครั้งที่ทำได้เมื่อไปทำงาน การยืดเหยียดเป็นครั้งคราวขณะนั่ง การมองหาวิธีการ ของการเคลื่อนไหวตามรสนิยมของเรา รู้จักพักผ่อน ออกกำลังกายที่บ้านถ้ามีเวลาว่างน้อยและทำการบ้าน ภายในประเทศ.