เราจะมีความสุขมากขึ้นได้ไหม?

มาร์ติน เซลิกแมนนักจิตวิทยาชาวอเมริกันซึ่งเป็นที่รู้จักจากการทดลองเกี่ยวกับภาวะหมดหนทางเรียนรู้และความหดหู่ ได้นิยามจิตวิทยาเชิงบวกว่าเป็นการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับจุดแข็งและคุณธรรมของมนุษย์

กระแสจิตวิทยานี้อุทิศให้กับการศึกษาพฤติกรรมที่เหมาะสมที่สุด ศึกษาองค์ประกอบที่ช่วยให้เราสามารถใช้ชีวิตที่มีประโยชน์และเหมาะสมที่สุด และไม่ได้ศึกษาการทำงานที่ขาดดุลอย่างที่จิตวิทยาได้ทำมาจนถึงตอนนี้

มันมุ่งเน้นไปที่ลักษณะเชิงบวกที่มั่นคงของบุคคลและไม่วิเคราะห์พยาธิสภาพและเป็นอันตราย เป็นการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับคุณธรรม ความรู้สึกที่สำคัญ ความยืดหยุ่น และความเป็นอยู่ที่ดีตามหลักฐาน เพื่อปรับปรุงชีวิตของบุคคลและสังคม มันเสนอให้เปลี่ยนจุดสนใจ: เราไม่เพียงแต่ต้องลดสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังต้องส่งเสริมสิ่งที่ก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีด้วย เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากความปวดร้าวเท่านั้น เราต้องสร้างอารมณ์เชิงบวกด้วย.

เราสามารถถามคำถามพื้นฐานเหล่านี้:

เราจะมีความสุขมากขึ้นได้ไหม? ถ้าเราสามารถ. จากการวิเคราะห์แบบจำลองความสุขที่ยั่งยืน พบว่าอิทธิพลทางพันธุกรรมที่ทำให้มีความสุขมากขึ้นคือ 50% สถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตคิดเป็น 10% และกิจกรรมและทัศนคติ (สิ่งที่เราทำ) 40%

มันคุ้มค่าที่จะมีความสุขมากขึ้น? ความสุขสามารถและไม่สัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่พึงปรารถนามากมายในชีวิต (บรรลุเป้าหมายทางอาชีพและส่วนบุคคล ความสัมพันธ์ สุขภาพ…) คนที่มีความสุขมากขึ้นได้แก่:

• มีประสิทธิผลและสร้างสรรค์มากขึ้น
• พวกเขามีเพื่อนและการสนับสนุนทางสังคมมากขึ้น
• สุขภาพร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น
• พวกเขาได้เงินมากขึ้น ตำแหน่งดีขึ้น
• พวกเขามีการจัดการที่ดีขึ้น ความเครียด และ การบาดเจ็บ.
• ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและยืนยาวขึ้น
• พวกเขาช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้น
• สูงสุด ผู้นำ.

การแทรกแซงจากจิตวิทยาเชิงบวกช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและลดอาการซึมเศร้า มีประสิทธิภาพมากกว่าการแทรกแซงแบบเดิม

อะไรส่งเสริมจิตวิทยาเชิงบวก?

ในระดับอารมณ์ กิจกรรมที่น่ายินดีได้รับการสนับสนุน และในระดับพฤติกรรม ใช้จุดแข็งของมนุษย์ในรูปแบบใหม่และแตกต่าง: ความกล้าหาญ ความเป็นมนุษย์ สามัญสำนึกหรือวิชชา ความพอประมาณ ความยุติธรรม ปัญญาและความรู้ ในทางกลับกัน ในระดับความรู้ความเข้าใจ จะส่งเสริมกลยุทธ์การเรียนรู้เพื่อเพิ่มความรู้ความเข้าใจในเชิงบวก (การมองโลกในแง่ดี การสร้างความหมายที่สำคัญ...)

ไม่สามารถใช้ได้ตลอดเวลา แต่จะใช้ได้เมื่อ:

• บุคคลนั้นมีแรงจูงใจและต้องการปรับปรุง
• แบบฝึกหัดได้รับการปรับให้เข้ากับสิ่งนี้
• มีความพยายามซ้ำซากและมีส่วนร่วมในการบำบัดที่ดี
• มีการใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันและเพียงพอ

สุขภาวะทางจิตใจคืออะไร?

ในแง่หนึ่ง เราต้องได้รับผลกระทบเชิงบวกบ่อยขึ้น นี่คือ, ความสัมพันธ์ส่วนตัวที่นำมาซึ่งความสุข ความสงบ และความเป็นอยู่ที่ดี (ครอบครัว เพื่อน คู่ชีวิต เพื่อนร่วมงานหรือยามว่าง...) ในทางกลับกัน มีผลกระทบเชิงลบไม่บ่อยนัก นั่นคือลดการติดต่อกับบุคคลที่เราไม่สบายใจหรือไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้ และสุดท้าย สิ่งสำคัญคือการสังเกตการประเมินความรู้ความเข้าใจที่เราทำขึ้นจากความพึงพอใจในชีวิตของเรา นี่คือสิ่งที่เราให้คุณค่ากับชีวิตของเราโดยทั่วไป

มีห้าเสาหลักของความเป็นอยู่ที่ดี ที่พิสูจน์แล้วว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการส่งเสริมระดับความเป็นอยู่ที่ดีอย่างสมดุลและยั่งยืน:

• เสนอเป้าหมายความสำเร็จ ทั้งส่วนบุคคลและทางวิชาการหรือวิชาชีพ กิจกรรม เป้าหมาย และงานใดที่ทำให้เรารู้สึกถึงความสำเร็จ ตัวอย่าง: เรียนภาษา มีระเบียบมากขึ้น ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน...
• ส่งเสริมความสัมพันธ์เชิงบวก: ช่วงเวลา ประสบการณ์ และผู้คนที่เราถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของความผาสุกของเรา ตัวอย่าง เมื่อเราพบเพื่อนและทำกิจกรรมที่สนุกสนานร่วมกันหรือกับครอบครัว ถามตัวเองว่า: คุณมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับใคร คุณเลี้ยงดูและพัฒนาความสัมพันธ์นี้อย่างไร?
• พัฒนางานโฟลว์: งานที่เราสูญเสียพื้นที่และเวลา งานโฟลว์ช่วยให้เราหันเหความสนใจและสามารถโฟกัสกับปัจจุบันได้ เราจึงอย่าไปคิดมาก เป็นงานควบคุมตนเองทางอารมณ์ ตัวอย่าง งานสร้างสรรค์ ทำอาหาร เล่นเครื่องดนตรี อ่านหนังสือ ออกคำสั่ง...
• สร้างอารมณ์เชิงบวก: ช่วงเวลา ประสบการณ์ และงานใดที่ทำให้เรารู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวก ตัวอย่าง: ใช้เวลากับลูกๆ เพื่อน... ไปเรียนวาดภาพ ทานอาหารเช้า...
• เข้าท่า: ช่วงเวลา กิจกรรม และงานที่เราให้ความสำคัญเพราะมันสมเหตุสมผลสำหรับเรา เราต้องการเหตุผลในชีวิต ไม่ใช่แค่ดำเนินชีวิตต่อไป เป็นทิศทางที่เราต้องปฏิบัติตามเพื่อดำเนินชีวิตอย่างสมดุล พอเราใส่ความหมายลงไป เราก็มีความสุขมากขึ้น ตัวอย่าง: อาสาสมัคร, สร้างนวัตกรรม, เป็นต้นฉบับ, ช่วย...

ลองถามตัวเองดูว่า เราอุทิศเวลาให้กับความเป็นอยู่ของเราหรือไม่? หรือเราแค่พยายามลดความไม่แน่นอนและความไม่สบายใจในชีวิตของเรา?