7 พฤติกรรมที่แสดงความรับผิดชอบทางอารมณ์
"ความรับผิดชอบทางอารมณ์" เป็นคำที่คุณคงเคยได้ยินมาก่อน แต่... มันหมายความว่าอะไรจริงๆ?
ในโลกของจิตวิทยา มันเป็นแนวคิดพื้นฐานที่ว่า กล่าวถึงวิธีที่เราจัดการอารมณ์ของเราและการกระทำของเราส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร. แต่ยังมีอีกมากที่ต้องทำความเข้าใจและนำไปใช้
ความรับผิดชอบทางอารมณ์หมายถึงความสามารถในการรับรู้และเคารพในความรู้สึก ความต้องการ และ อารมณ์ ของผู้คนที่เราโต้ตอบด้วยในความสัมพันธ์ของเรา ไม่ใช่แค่การหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดอันตรายทางอารมณ์ต่อผู้อื่น แต่ยังเกี่ยวกับ เสริมสร้างบรรยากาศแห่งความเข้าใจและความเคารพซึ่งกันและกันซึ่งจำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีทุกประเภท
ความสำคัญของความรับผิดชอบทางอารมณ์ในความสัมพันธ์
เมื่อเราฝึกความรับผิดชอบทางอารมณ์ เราจะเห็นอกเห็นใจและเคารพในอารมณ์ของผู้อื่นมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงทัศนคติของเราสามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความสัมพันธ์ของเรา เสริมสร้างความไว้วางใจและความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน สิ่งนี้สามารถอำนวยความสะดวกในการแก้ไขข้อขัดแย้งได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความมั่นคงของความสัมพันธ์ใดๆ
นอกจากนี้ความรับผิดชอบทางอารมณ์ ช่วยให้เราสามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตรายหรือบิดเบือนได้
และช่วยให้เรากำหนดขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์ของเรา ดังนั้น ไม่เพียงแต่ปรับปรุงความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเราด้วยพฤติกรรมที่สะท้อนถึงความรับผิดชอบทางอารมณ์
ความรับผิดชอบทางอารมณ์แสดงออกในพฤติกรรมและนิสัยที่หลากหลาย. เหล่านี้รวมถึง:
- การสื่อสารที่ชัดเจนและให้เกียรติ: เป็นการแสดงความรู้สึกและความคิดของเราอย่างตรงไปตรงมาและตรงไปตรงมา โดยไม่ดูหมิ่นหรือทำร้ายผู้อื่น
- ความเข้าอกเข้าใจ: เป็นความสามารถในการทำให้ตัวเองอยู่ในสถานที่ของบุคคลอื่น เข้าใจอารมณ์และความต้องการของพวกเขา และตอบสนองอย่างเหมาะสม
- คำมั่นสัญญา: เป็นความพยายามอย่างมีสติในการปฏิบัติตามคำสัญญาและคำมั่นสัญญาของเรา โดยคำนึงถึงความรู้สึกและความต้องการของบุคคลอื่นในการตัดสินใจของเรา
- ความเคารพ: หมายถึงการปฏิบัติต่อบุคคลอื่นอย่างให้เกียรติและคำนึงถึงผู้อื่น เคารพในขอบเขตและความเป็นอิสระของพวกเขา
- ความรับผิดชอบส่วนบุคคล: เกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงอารมณ์และความต้องการของเราเอง และดูแลพวกเขาโดยไม่ส่งผลเสียต่อผู้อื่น
- การฟังอย่างกระตือรือร้น: ให้ความสนใจกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูด พยายามเข้าใจมุมมองของพวกเขาและตอบสนองอย่างเหมาะสม
- วิธีการแก้ปัญหาของ ความขัดแย้ง: เป็นการจัดการกับข้อขัดแย้งอย่างสร้างสรรค์ แสวงหาแนวทางแก้ไขที่พึงพอใจทั้งสองฝ่าย
การพัฒนาความรับผิดชอบด้านอารมณ์
การพัฒนาความรับผิดชอบทางอารมณ์อาจเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป แต่ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถเริ่มต้นได้:
- การรับรู้อารมณ์: เริ่มจากการรู้อารมณ์และความต้องการของตนเอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อผู้อื่นได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อจัดการพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ
- การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ: เรียนรู้ที่จะแสดงความรู้สึกและความต้องการของคุณอย่างชัดเจนและให้เกียรติ นอกจากนี้ พยายามตั้งใจฟังผู้อื่น ให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขาพูดและความรู้สึกของพวกเขา
- ฝึกการเอาใจใส่: พยายามเอาตัวเองเข้าไปแทนที่คนอื่นและเข้าใจอารมณ์และความต้องการของพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตอบสนองได้อย่างเหมาะสมและมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
- ตระหนักในการกระทำ: ก่อนลงมือทำ ให้พิจารณาว่าการกระทำของคุณอาจส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร พยายามหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่อาจทำร้ายจิตใจผู้อื่น
- กำหนดขอบเขตที่ดี: อย่าลืมกำหนดและสื่อสารขีดจำกัดของคุณอย่างชัดเจน วิธีนี้จะช่วยคุณปกป้องอารมณ์และความต้องการของคุณโดยไม่ส่งผลเสียต่อผู้อื่น
- การแก้ปัญหาความขัดแย้งอย่างสร้างสรรค์: เข้าหาความขัดแย้งด้วยความเคารพและแสวงหาแนวทางแก้ไขที่เป็นที่พอใจของทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง
- วิจารณ์ตนเอง: เรียนรู้ที่จะยอมรับข้อผิดพลาดของคุณและเรียนรู้จากพวกเขา หากคุณรู้ตัวว่าได้กระทำการที่ไร้ความรับผิดชอบ จงขอโทษและพยายามปรับปรุง
วิธีแก้ไขพฤติกรรมที่ขาดความรับผิดชอบ
หากคุณตระหนักว่าคุณกำลังแสดงพฤติกรรมที่ไม่แสดงถึงความรับผิดชอบทางอารมณ์ ไม่ต้องกังวล ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงได้:
1. ขอความคิดเห็น
ขอให้คนที่คุณไว้วางใจแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ นี่อาจเป็นขั้นตอนที่มีคุณค่าในการยอมรับความผิดพลาดของคุณและหาวิธีปรับปรุง
2. สะท้อนพฤติกรรมของคุณ
พิจารณาว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้นและมันอาจส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างคุณอย่างไร สะท้อนการกระทำของคุณ สามารถช่วยให้คุณเข้าใจต้นตอของปัญหาและหาวิธีแก้ไขได้.
3. กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน
เมื่อคุณระบุพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงได้แล้ว ให้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเฉพาะเจาะจงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แล้วก้าวไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น
4. ฝึกฝนการควบคุมตนเองทางอารมณ์
เรียนรู้ที่จะระบุอารมณ์ของคุณและจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเชิงลบและตอบสนองอย่างดีต่อสุขภาพในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
5. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
หากคุณรู้สึกว่าพฤติกรรมของคุณอยู่เหนือการควบคุมหรือพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนแปลงด้วยตนเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต. นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดสามารถจัดหาเครื่องมือและการสนับสนุนที่คุณต้องการปรับปรุงได้
ในฐานะนักจิตวิทยา ฉันสนับสนุนให้ผู้คนพัฒนาความรับผิดชอบทางอารมณ์อยู่เสมอ อารมณ์ของเราและวิธีที่เราจัดการกับมันอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความสัมพันธ์และสุขภาพทางอารมณ์ของเรา ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบทางอารมณ์จึงมีความสำคัญต่อความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เริ่มวันนี้แล้วคุณจะเห็นว่าคุณภาพดีขึ้นอย่างไร