ฉันอยากสูบบุหรี่อีกครั้ง: 5 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับไปสูบบุหรี่อีก

การใช้ยาสูบเป็นพฤติกรรมเสพติดที่แพร่หลายไปทั่วโลก จนถึงขนาดที่องค์กรวิชาชีพบางแห่งจัดประเภทเป็นเหตุการณ์ที่ "ใกล้เกิดโรคระบาด"

ประมาณว่า 3 ใน 10 คนบนโลกสูบบุหรี่ซึ่งรายงานตัวเลขทางดาราศาสตร์ของผู้สูบบุหรี่ 1,300 ล้านคนทั่วโลก เราไม่แปลกใจกับข้อมูลเหล่านี้ที่ 15% ของการเสียชีวิตในสหภาพยุโรปเป็นผลโดยตรงจากยาสูบ

ตามที่ระบุไว้โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) มากถึงครึ่งหนึ่งของผู้ที่เป็นโรคติดนิโคตินต้องเสียชีวิตจากนิโคติน ในแต่ละปีมีผู้ป่วยติดสารนี้มากกว่า 8 ล้านคนเสียชีวิตจากผู้ที่สูบบุหรี่ บุหรี่เพิ่มความน่าจะเป็นถึง 30 เท่าของการเกิดมะเร็งปอดตลอดชีวิตของคุณ ชีวิต.

ด้วยข้อมูลทั้งหมดที่มีอยู่ในมือ เราสามารถเห็นด้วยกับผู้ที่แย้งว่า "การไม่สูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คนๆ หนึ่งสามารถทำได้ตลอดชีวิต" ไม่ว่าในกรณีใด เช่นเดียวกับสารเสพติดอื่นๆ การเลิกยาสูบกลายเป็นงานที่น่ากังวล และอัตราความล้มเหลวเมื่อพยายามเลิกนิโคตินนั้นแทบจะเป็นสากล หากสมองของคุณบอกคุณว่า "ฉันอยากสูบบุหรี่อีกครั้ง" อย่าเพิ่งสิ้นหวัง: เราขอนำเสนอ 5 คำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลกระทบของยาสูบต่อสมอง"

"ฉันต้องการสูบบุหรี่อีกครั้ง": วิธีหลีกเลี่ยงการกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง

นิโคตินเป็นยาเสพติด ดังนั้นผู้ที่สูบบุหรี่จึงติด ขั้นตอนแรกคือการรับรู้สถานะของแต่ละบุคคลและไม่ปฏิเสธความเป็นจริง: นิโคตินรายงานมากถึง 5 เสพติดมากกว่าโคเคนหลายเท่า ดังนั้นหากสิ่งหนึ่งดูเหมือนว่าเป็นอันตรายต่อสังคม อีกสิ่งหนึ่งก็เหมือนกัน หรือมากกว่า.

จากสมมติฐานนี้ เราจัดการกับเรื่องนี้โดยคำนึงถึงสิ่งนั้น ผู้เสพคือผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางจิต โดยเฉพาะ ความผิดปกติของการใช้สารเสพติดและการกำเริบเป็นอีกขั้นตอนหนึ่งในภาพนี้ สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (APA) มองว่าการเสพติดเป็นโรคในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต ดังนั้นจึงต้องมีการรักษาเฉพาะ

หลังจากทำให้แนวคิดนี้ชัดเจนแล้ว เราจะนำเสนอเคล็ดลับ 5 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับไปสูบบุหรี่อีกเมื่อคุณเลิกบุหรี่ได้แล้ว อย่าพลาด.

1. รู้สภาพของคุณ: คุณจะเห็นว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นเรื่องปกติ

อย่างที่เขาว่ากันว่า ความรู้คือพลัง บางครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเราดูเหมือนเป็นเวทมนตร์ แต่ไม่มีอะไรที่ห่างไกลจากความเป็นจริง: สิ่งมีชีวิต เราเป็นสารเคมี ฮอร์โมน และการเชื่อมต่อของระบบประสาท.

เมื่อนิโคตินเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ มันจะผ่านเข้าสู่กระแสเลือดและเข้าสู่สมองภายในเวลาเจ็ดวินาที เมื่ออยู่ในเนื้อเยื่อสมองจะกระตุ้นเซลล์ประสาทใน นิวเคลียส แอคคัมเบนส์ทำหน้าที่ปล่อยโดปามีนและนอร์อิพิเนฟริน ฮอร์โมนที่สำคัญและสารสื่อประสาทเมื่อกระตุ้นระบบการให้รางวัล ดังนั้นเมื่อใช้ยานี้ผู้ป่วยจะรู้สึกโล่งใจและรวดเร็ว แต่รุนแรง

ปัญหาคือเซลล์ประสาทจะชินกับสารดังนั้นการตื่นตัวและการปล่อยสารโดปามีนจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของยา นี่คือวิธีสร้างความอดทนโดยทั่วไปของผู้ป่วยที่ติดยาเสพติด ด้วยข้อมูลเหล่านี้ เราต้องการบอกคุณว่าเป็นเรื่องปกติที่สมองของคุณจะ "แสวงหา" รางวัลทันทีในรูปของสารเสพติด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่รุนแรงในระดับอารมณ์

หากคุณรู้สึกว่าอยากสูบบุหรี่อีกครั้ง เราขอแนะนำให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับกลไกทางสรีรวิทยาและระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการติดสารเสพติด โดยเฉพาะนิโคติน หากคุณทราบอาการของคุณ คุณจะสามารถบอกเล่าความรู้สึกของคุณกับผู้เชี่ยวชาญได้ดีขึ้น และคุณจะหยุดรู้สึกไร้เรี่ยวแรงเมื่อเผชิญกับบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

2. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

บทความทางวิทยาศาสตร์ ความวิตกกังวลและยาสูบซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Psychosocial Intervention ระบุว่าผู้ที่มีความเครียดมากที่สุดมีแนวโน้มที่จะเริ่มสูบบุหรี่ อยากรู้อยากเห็น หลายคนเริ่มสูบบุหรี่เพื่อจัดการกับความเครียด แต่การเสพติดจะเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลทั่วไปอย่างมาก และไม่สบาย.

ความเครียด ความวิตกกังวล และการสูบบุหรี่เป็นด้านเดียวกัน หากคุณต้องการเอาชนะการเสพติด คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดที่อยู่เบื้องหลังซึ่งนำคุณไปสู่สิ่งนั้นตั้งแต่แรก มีเทคนิคหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ แต่จะดีที่สุดถ้าคุณจัดการกับปัญหาเหล่านี้กับผู้เชี่ยวชาญในสายงาน การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม การหายใจลึก ๆ กิจกรรมบำบัด และกลไกอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยควบคุมความเครียดได้

• คุณอาจสนใจ: "กลุ่มอาการถอนยา: ชนิดและอาการ"

3. ลองใช้ยานิโคติน

ตามที่ระบุไว้โดย Mayo Clinic ยาที่มีปริมาณนิโคตินต่ำสามารถช่วยให้ผู้ป่วยรับมือกับช่วงเวลาที่อยากสูบบุหรี่ได้ดีขึ้น เราจำได้ว่าการเสพติดเป็นโรค และบางครั้งจำเป็นต้องหันไปใช้สาขาเภสัชวิทยาเป็นวิธีการหลัก อย่ามองว่ามันเป็นความพ่ายแพ้ ยามีไว้เพื่อช่วยคุณเมื่อคุณไม่สามารถทำบางอย่างให้สำเร็จได้ด้วยตัวคุณเอง.

4. ออกกำลังกาย

ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าความรู้สึกอยากสูบบุหรี่เพิ่มขึ้น ให้สวมกางเกงวอร์มแล้วออกไปวิ่ง ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณไม่สามารถสูบบุหรี่ได้ นอกจากนี้ คุณจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินและสารประกอบอื่นๆ ในกระบวนการที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ในที่สุดก็ควรสังเกตว่า ด้วยการออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัว การควบคุมการหายใจเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากในการต่อสู้กับภาวะหายใจเร็วเกินโดยไม่สมัครใจ ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ความกระตือรือร้นเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงการเอาชนะสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในระดับอารมณ์

5. วิเคราะห์แรงกระตุ้นของคุณและค้นหาตัวสร้างความเครียด

หากคุณรู้สึกว่าอยากสูบบุหรี่อีกครั้ง อย่าสนใจสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้น แต่ให้สนใจว่าเหตุการณ์ใดที่นำคุณไปสู่ช่วงเวลานั้น ลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเมื่อเร็วๆ นี้ อะไรคือการเปลี่ยนแปลงหลัก และแม้แต่ถ้าคุณต้องการ ให้เขียนลงบนกระดาษ คุณคิดว่าอะไรทำให้คุณอยากใช้ยาสูบอีก?.

ตามหลักการแล้ว คุณควรพูดคุยความรู้สึกของคุณกับนักจิตวิทยาในอนาคต เพราะเขาจะช่วยคุณได้ เพื่ออธิบายถึงความเครียดที่เป็นไปได้ที่ทำให้คุณเชื่อมโยงนิโคตินกับ สวัสดิการ. หากไม่สามารถทำได้ คุณสามารถลองทำการวิเคราะห์นี้ด้วยตัวคุณเอง

บันทึกสุดท้าย

หากคุณกลับไปสูบบุหรี่อีกทั้งๆ ที่ได้นำเคล็ดลับทั้งหมดนี้ไปปฏิบัติแล้ว ให้ยึดหลักต่อไปนี้เป็นสูงสุด: อย่ารู้สึกผิด ในบรรดาคนที่พยายามเลิกบุหรี่ 75% กลับไปเป็นซ้ำ และโดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งต้องใช้ความพยายาม 3 ครั้งในการกำจัดนิสัยอย่างถาวร ปล่อยให้ตัวเองล้มเหลวแล้ว ในฐานะผู้ป่วย เป็นเรื่องปกติที่คุณจะทำผิดพลาดและไม่รู้วิธีจัดการกับภาพรวมทางคลินิกของคุณด้วยตัวคุณเอง.

หากคุณกลับไปเสพย์ติดอีก อย่าคิดเกี่ยวกับมันอีกต่อไป และนำความคับข้องใจของคุณไปสู่การวางแผนปฏิบัติการใหม่ หากคุณไม่สามารถจัดการกับการเสพติดได้ด้วยตัวเอง ให้มองหาผู้เชี่ยวชาญที่จะสนับสนุนคุณและสอนเครื่องมือที่เหมาะสมในการเรียนรู้วิธีควบคุมแรงกระตุ้นของคุณ ด้วยความอุตสาหะและการดูแลทางการแพทย์ คุณจะสามารถเลิกเสพติดได้อย่างแน่นอน