5 เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับภาวะซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (2017) ผู้คนกว่า 300 ล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

โชคดี, มีเทคนิคทางความคิดและพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยรับมือและเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้.

เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า

เทคนิคเหล่านี้ซึ่งมักนำไปใช้ในบริบทของการบำบัดก็มีประโยชน์ในชีวิตเช่นกัน ในชีวิตประจำวันและเป็นกล่องเครื่องมือที่มีค่าสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมตัวเองอีกครั้ง อารมณ์

1. การเกิดใหม่ของการเปิดใช้งานพฤติกรรม

การกระตุ้นพฤติกรรมเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าโดยการส่งเสริมการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานและมีความหมาย (Dimidjian et al., 2006) เทคนิคนี้ มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าภาวะซึมเศร้าอาจเป็นผลมาจากรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบและหลีกเลี่ยง. การเปลี่ยนรูปแบบเหล่านี้ทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การกระตุ้นพฤติกรรม: หนึ่งในวิธีบำบัดโรคซึมเศร้าที่ได้ผลดีที่สุด"

2. เส้นทางของการปรับโครงสร้างทางปัญญา

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเป็นวิธีการที่พยายามระบุและแก้ไขความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า (Beck, 2011) ผ่าน

การปรับโครงสร้างทางปัญญาเราสามารถเรียนรู้ที่จะท้าทายและแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยความคิดที่มีเหตุผลและปรับตัวได้มากขึ้น เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจาก ความเข้าใจที่ว่าการตีความเหตุการณ์มีอิทธิพลต่อความรู้สึกและการกระทำของเรา.

3. พลังแห่งความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจในช่วงเวลาที่ยากลำบาก (เนฟฟ์, 2003) การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้าและเพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์ (MacBeth & Gumley, 2012) เราสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์และความคิดของเราโดยไม่ตัดสินพวกเขาซึ่งทำให้เราสามารถเผชิญกับความท้าทายของชีวิตได้ดีขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "เวทนาตนเอง คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร เสริมอย่างไร"

4. การเชื่อมต่อสติ

การมีสติหรือการตั้งใจอย่างเต็มที่เป็นการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับประสบการณ์ภายในและภายนอกของเราในลักษณะที่ไม่ตัดสิน (Kabat-Zinn, 1990) การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเจริญสติมีประโยชน์ใน ป้องกันการกำเริบของโรคซึมเศร้าและลดอาการ (ซีกัล วิลเลียมส์ และทีสเดล 2013) การอยู่กับปัจจุบันและตระหนักถึงอารมณ์และความคิดของเรา เราสามารถพัฒนาความสามารถในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้มากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร”

5. การสำรวจความหมายและวัตถุประสงค์

การบำบัดด้วยอัตถิภาวนิยมเป็นวิธีการบำบัดที่เน้นการช่วยให้ผู้คนค้นพบความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิตของพวกเขา (Yalom, 1980) โดยการสำรวจความเชื่อและค่านิยมของเรา เราสามารถ เริ่มเข้าใจว่าการค้นหาความหมายของเรามีอิทธิพลต่อความผาสุกทางอารมณ์ของเราอย่างไร. การบำบัดแบบอัตถิภาวนิยมสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากขาดทิศทางหรือจุดมุ่งหมายในชีวิต

เหตุใดการจัดการกับภาวะซึมเศร้าจึงสำคัญ

การใช้เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาผู้ที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ โดยนำเสนอเครื่องมือที่อ้างอิงจาก หลักฐานที่ครอบคลุมด้านต่างๆ เช่น ประสาทวิทยา สรีรวิทยา ความรู้ความเข้าใจ พฤติกรรม อัตถิภาวนิยม และลัทธิเหนือธรรมชาติ กลยุทธ์แบบองค์รวมและครอบคลุมเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในชีวิตของผู้ที่ต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้า

เป็นทางเลือกสุดท้าย การฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าเป็นการเดินทางที่ไม่เหมือนใครสำหรับแต่ละบุคคล. ด้วยการรวมเทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมเข้าด้วยกันและขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเมื่อจำเป็น เราสามารถหาแนวทางต่างๆ ที่เหมาะกับความต้องการของเรามากที่สุด บุคคล ความอุตสาหะและความมุ่งมั่นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการฟื้นตัว เนื่องจากการนำทักษะใหม่ๆ มาใช้และการเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดที่ยึดมั่นต้องใช้เวลาและความพยายาม

การเผชิญกับภาวะซึมเศร้าด้วยมุมมองเชิงบูรณาการ เราสามารถจัดการกับมิติต่างๆ ของมันและมุ่งไปสู่ชีวิตที่สมบูรณ์และน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น ด้วยการโอบรับความเป็นมนุษย์ของเราและตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นไปได้ เราสามารถเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ที่ความหดหู่ถาโถมเข้ามาและก้าวไปสู่อนาคตที่สดใสได้

บทสรุป

โดยสรุปแล้ว การรับมือกับภาวะซึมเศร้าต้องใช้วิธีการหลายแง่มุมซึ่งคำนึงถึงมิติต่างๆ จากประสบการณ์ของเรา ด้วยการนำเทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมทั้งห้านี้ไปใช้และปรับให้เข้ากับสถานการณ์ของเราแต่ละคน เราจะพบหนทางสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น ขณะที่เราให้อำนาจตัวเองและมุ่งมั่นในกระบวนการกู้คืนของเรา เราสามารถค้นพบความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นที่อยู่ในตัวเรามาโดยตลอด.

เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมทั้งห้านี้นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงคุณภาพชีวิต โดยใช้วิธีการตามหลักฐานเหล่านี้และปรับให้เข้ากับสถานการณ์ของเรา ในฐานะปัจเจกบุคคล เราสามารถค้นพบจุดแข็งภายในของเราและเอาชนะความท้าทายต่างๆ ที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าได้ มันแสดงให้เราเห็น ในขณะเดียวกัน การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทำให้เรามั่นใจได้ว่าเราจะได้รับ คำแนะนำและแหล่งข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการเดินทางไปสู่การฟื้นฟูและสุขภาพที่ดี ทางอารมณ์.