สมองของเราต้องตัดการเชื่อมต่อกี่วัน?

หลังจากทำงานมาทั้งปี คุณอาจคิดว่าไม่มีช่วงพักร้อนใดจะเพียงพอ การศึกษาระบุว่า ใช้เวลาว่างมากกว่า 3.5 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้รู้สึกพึงพอใจในชีวิตในระดับที่ดีแต่ขีด จำกัด ล่างพร้อมวันหยุดคืออะไร? มีขั้นต่ำที่รับประกันการพักสมองหรือไม่?

ความจริงก็คือสมองเป็นอวัยวะที่ได้รับประโยชน์จากกิจกรรมและความท้าทายในแต่ละวัน แต่ก็เสื่อมลงเช่นกันเมื่อสิ่งเหล่านี้มากเกินไป องค์การอนามัยโลกรายงานว่าในปี 2559 เกือบ 400,000 คนเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองและ 347,000 สำหรับโรคหัวใจขาดเลือด ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าทำงานมากเกินไป ชั่วโมง. พวกเขายังรับประกันว่าวันทำงานมากกว่า 55 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงร้ายแรงนี้อย่างมาก

ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่า วันหยุดเป็นเรื่องของสุขภาพจิตและร่างกายและไม่ใช่แค่โอกาสในการท่องเที่ยวและหยุดตื่นเช้าเท่านั้น การปล่อยให้สมองได้พักผ่อนจากกิจวัตรประจำวันนั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและกิจกรรมของระบบประสาทในภูมิภาคต่างๆ นี่คือสิ่งที่เรากำลังจะสำรวจที่นี่: วิธีที่สมองของเราใช้ประโยชน์จากการตัดการเชื่อมต่อที่สมควรได้รับนั้น

บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร: อาชีพกับอนาคต"

instagram story viewer

การพักผ่อนมีผลอย่างไรต่อสมอง?

แน่นอนคุณได้สังเกตเห็นแล้ว แต่สมองต้องการพักผ่อน กระบวนการสำคัญอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นในสมองระหว่างพักผ่อนคือการลดลงของกิจกรรมในระบบตอบสนองต่อความเครียด. ความเครียดเรื้อรังและความต้องการคงที่ที่เกิดขึ้นในที่ทำงานเป็นตัวกระตุ้นแกน hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด เช่นคอร์ติซอล ในช่วงวันหยุด ความต้องการในการทำงานที่ลดลงและการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายทำให้ระบบตอบสนองนี้หยุดทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้น คอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นประสาทจะมีปริมาณในเลือดลดลง ซึ่งช่วยลดความเครียดทางความคิด

ผลประโยชน์อื่น ๆ ของการพักผ่อนสำหรับสมอง

การลดความเครียดแม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวของการไปพักผ่อน ช่วงเวลาพักผ่อนยังส่งเสริมความยืดหยุ่นของสมองเนื่องจากการสัมผัสกับกิจกรรมและสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ สมองส่วนต่าง ๆ จะถูกกระตุ้นและส่งเสริมการสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความยืดหยุ่นทางความคิด ความคิดสร้างสรรค์ และความสามารถในการเรียนรู้ที่เพิ่มขึ้นเมื่อเรากลับไปทำกิจวัตรประจำวันตามการศึกษา

ในทางกลับกัน ในช่วงพักสมองจะได้รับอนุญาตให้ ดำเนินกระบวนการควบคุมสารเคมีตามปกติอีกครั้ง. ตัวอย่างนี้ได้แก่ เซโรโทนิน ซึ่งเป็น "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่มีชื่อเสียงซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ฮอร์โมนนี้ถูกควบคุมด้วยไฮโปทาลามัสซึ่งมีหน้าที่ควบคุมจังหวะทางชีวภาพและได้รับอนุญาตให้ทำงานด้วย ภาวะปกติเมื่อละทิ้งกิจวัตรชีวิตการทำงานที่ถูกบังคับ (ตื่นเช้า รับประทานอาหารนอกเวลาปกติ ฯลฯ).

ในความเป็นจริง การศึกษาระยะยาวได้วิเคราะห์การใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าในประชากรสวีเดนในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา เขาพบว่าสิ่งนี้ลดลงอย่างมากเมื่อจำนวนคนไปเที่ยวพักผ่อนเพิ่มขึ้น

การศึกษา Neuroimaging แสดงให้เห็นว่า วันหยุดสามารถส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างของสมองเช่น การเพิ่มขึ้นของปริมาณในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและฮิปโปแคมปัส ภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและการควบคุมอารมณ์ ในทำนองเดียวกัน มีการสังเกตว่าวันหยุดพักผ่อนเกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อที่เพิ่มขึ้น ระหว่างส่วนต่าง ๆ ของสมอง ซึ่งแปลเป็นการปรับปรุงในการบูรณาการของ ข้อมูล.

คุณอาจสนใจ: "7 เทคนิคผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

การขาดการเชื่อมต่อทางจิตใจในช่วงวันหยุด

อย่างที่คุณเห็น สมองได้ประโยชน์มหาศาลจากการพักผ่อนที่ดี ซึ่งสมองจะตัดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิง ดังนั้น ผลกระทบทางจิตวิทยาของการหยุดยาวยังปรากฏให้เห็นในผลกระทบต่อไปนี้:

ความเครียดลดลงและอารมณ์ดีขึ้น: การศึกษาระบุว่าผู้ที่ไปพักผ่อนรายงานว่ามีระดับที่ต่ำกว่า ความเครียดและภาวะซึมเศร้า รวมถึงความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีวันหยุดประจำ
เพิ่มความคิดสร้างสรรค์: โดยออกห่างจากกิจวัตรประจำวันและทำให้สมองได้รับการกระตุ้น นวนิยาย การสร้างการเชื่อมต่อประสาทใหม่ได้รับการสนับสนุนและเพิ่มขีดความสามารถในการสร้างใหม่ ความคิด นอกจากนี้คุณยังมีเวลามากขึ้นในการอุทิศให้กับกิจกรรมที่สร้างสรรค์
เสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล: วันหยุดพักผ่อนมอบโอกาสในการใช้เวลาคุณภาพกับคนที่เรารัก คนที่รักซึ่งเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์และปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ซึ่งส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดี ทางจิตวิทยา
ประสิทธิภาพการทำงานและผลงานและผลการเรียนดีขึ้น: งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นแล้วว่าช่วงพักและช่วงพักร้อนช่วยให้สมองได้ฟื้นตัว
เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และจิตใจโดยรวม: โดยมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของเราและเพลิดเพลินกับ สิ่งที่ทำให้เรามีความสุข เราประสบกับการปรับปรุงโดยรวมทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และ จิต.

สมองของเราต้องตัดการเชื่อมต่อจริง ๆ กี่วัน?

ตอนนี้เรามาถึงจุดสำคัญของเรื่อง สองสามวันไม่เพียงพอสำหรับสมองในการฟื้นฟูการทำงานของสมองสู่ระดับปกติ แต่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 7 วัน ตามการศึกษา ในช่วงเวลานี้สมองจะจัดการเพื่อตัดการเชื่อมต่อนั่นคือทำให้กิจกรรมประสาททั่วไปของช่วงเวลาทำงานสงบลง

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการประกอบอาชีพแนะนำว่า จำเป็นต้องใช้ระยะเวลานานขึ้นอย่างน้อย 15 วันเพื่อให้ได้การฟื้นตัวที่ยาวนาน. ด้วยวิธีนี้นอกจากจะปิดการทำงานของแกนไฮโปธาลามิก-ต่อมใต้สมองที่สร้างการตอบสนองของ ความเครียด การเปิดใช้งานที่เกี่ยวข้องกับความสุขอื่น ๆ ได้รับการสนับสนุน และการเชื่อมต่อเหล่านี้ได้รับอนุญาต พยักหน้า

บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาวะทางจิตใจ: นิสัย 15 ประการที่ต้องทำให้สำเร็จ"

ผลกระทบก่อนและหลังวันหยุด

ผลกระทบทางจิตวิทยาของวันหยุดพักผ่อนไม่ได้จำกัดอยู่แค่ช่วงเวลานั้น การศึกษาที่น่าสนใจซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Psicología y Salud พบว่ามีความสัมพันธ์ ระหว่างการลดผลกระทบของความเครียดต่ออัตราการเต้นของหัวใจและการมาถึงของ วันหยุด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งว่า ความเครียดเริ่มลดลงหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คนงานจะเริ่มช่วงพักร้อน.

แต่อย่างที่กล่าวไปก่อนหน้านี้ วันหยุดพักผ่อนที่ยาวนานเพียงพอทำให้มั่นใจได้ว่าผลประโยชน์ที่ได้รับจะคงอยู่ในระยะยาว พบสิ่งนี้โดยการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในปี 2020: แม้ว่าความเครียดจะกลับสู่สถานะเริ่มต้นในสัปดาห์แรกที่กลับจากวันหยุด อาการอ่อนเพลียไม่ปรากฏขึ้นจนกระทั่ง 3 สัปดาห์ต่อมา.

ความสมดุลระหว่างคุณภาพและปริมาณ

แม้ว่าการหยุดพักผ่อนให้นานขึ้นเพื่อตัดการเชื่อมต่อจากภายนอกจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพิจารณาถึงคุณภาพของเวลาว่างที่เรามี แม้ว่าเราจะมีเวลาเพียงไม่กี่วัน เราก็สามารถเพิ่มประโยชน์ทางจิตใจได้สูงสุดโดยมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่ทำให้เราพักผ่อนและมีความสุขอย่างแท้จริง

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีสิทธิพิเศษในการหยุดยาวเพื่อตัดการเชื่อมต่อโดยสิ้นเชิง ในกรณีเหล่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาแนะนำให้จองวันหรือช่วงเวลาที่ดูแลตนเองโดยเฉพาะเช่นออกกำลังกาย อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือใช้เวลาในพื้นที่ธรรมชาติ