จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังถูกจุดไฟ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราสามารถเห็นข้อมูลและความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพจิตและการดูแลตนเองบนเครือข่ายสังคมและสื่อต่างๆ เหนือสิ่งอื่นใด มีความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีของคู่รัก และวิธีการตรวจจับ เมื่อความสัมพันธ์ถูกสร้างขึ้นบนรากฐานที่เป็นพิษ หรือเป็นผลมาจากรูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย

หลายคนพูดถึงการจุดไฟด้วยแก๊สเป็นหนึ่งในธงสีแดงหลักหรือเรียกร้องความสนใจที่เกี่ยวข้อง ทัศนคติของคนที่คุณกำลังออกเดทหรือพบปะเพื่อโรแมนติกหรือ อารมณ์ทางเพศ Gaslighting หมายถึงการขาดความรับผิดชอบทางอารมณ์เป็นส่วนใหญ่ซึ่งเป็นทัศนคติที่ก คนๆ นั้นไม่สนใจความผูกพันที่สร้างขึ้นกับอีกคนหนึ่ง ทำให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาต้องโทษสำหรับความสัมพันธ์นี้ที่มาถึงพวกเขา จบ.

พฤติกรรมเช่นการจุดไฟและสถานการณ์เบื้องหลังสามารถสร้างความไม่มั่นคงและความยากลำบากมากมายในการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเอง ผลกระทบของใครบางคนที่ทำให้เรารู้สึกไม่ปลอดภัยสามารถคงอยู่ได้นานและส่งผลต่อการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ด้วยเหตุผลนี้ การรู้วิธีระบุตัวตนเมื่อเราถูกจุดไฟจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก เพื่อสร้างขีดจำกัดและการสื่อสารที่ทำให้อีกฝ่ายแก้ไขและรับผิดชอบ

ในบทความนี้ เราจะนำเสนอบางส่วน กุญแจที่จะตรวจจับว่าเราถูกจุดไฟหรือไม่พร้อมวิธีทำความเข้าใจว่าทำไมอีกฝ่ายถึงมีพฤติกรรมเหล่านี้ และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาสังคมคืออะไร"

แก๊สไลท์ติ้งคืออะไร?

เพื่อให้ชัดเจนเกี่ยวกับสัญญาณในการตรวจจับแสงจากแก๊สและป้องกันตัวเราจากมัน สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดแนวความคิดเกี่ยวกับลักษณะสำคัญ การจุดไฟถือเป็นหนึ่งในรูปแบบการบงการทางจิตวิทยาที่ร้ายกาจที่สุดและอาจส่งผลกระทบมากที่สุดต่อชีวิตของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อ กลยุทธ์ที่ไม่เหมาะสมนี้พยายามทำให้การรับรู้ความเป็นจริงของบุคคลไม่มั่นคง บ่อนทำลายความมั่นใจในตนเองและประสบการณ์ของตนเอง คำว่า "gaslighting" มาจากบทละคร "Gas Light" ในปี 1938 ซึ่งสามีพยายามทำให้ภรรยาคลั่งไคล้ ภรรยาเปลี่ยนความเข้มของไฟที่ใช้แก๊สแล้วปฏิเสธการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เมื่อเธอบอกเขา บ่งชี้.

ในสถานการณ์การจุดไฟ ผู้บงการจะใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย พวกเขาอาจปฏิเสธเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจริง เปลี่ยนรูปแบบเหตุการณ์เพื่อทำให้เหยื่อสับสน หรือตั้งคำถามเกี่ยวกับความทรงจำและอารมณ์ที่ถูกต้องตามกฎหมาย ผู้บงการอาจโจมตีความนับถือตนเองของเหยื่อ โดยใช้คำวิจารณ์และการดูแคลนอย่างต่อเนื่องเพื่อบ่อนทำลายความมั่นใจในตนเองของเธอ

Gaslighting ไม่จำกัดเฉพาะความสัมพันธ์ส่วนตัว; นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในที่ทำงาน กลุ่มสังคม และแม้แต่ในที่สาธารณะ เป็นกลวิธีที่ต้องการควบคุมและมีอำนาจเหนือเหยื่อโดยทำให้พวกเขาสงสัยในความเป็นจริงของตนเอง การตระหนักว่าแสงจากแก๊สเป็นสิ่งสำคัญในการต่อต้านผลกระทบด้านลบและรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ ในส่วนต่อไปนี้ เราจะสำรวจวิธีระบุสัญญาณของแก๊สไลท์ติ้งและวิธีป้องกันตัวเองจากผลกระทบที่เป็นอันตราย

• คุณอาจสนใจ: "5 เทคนิคการจัดการที่ส่งผลกระทบต่อเราและที่เราใช้"

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังถูกจุดประกายในความสัมพันธ์?

การระบุว่าคุณตกเป็นเหยื่อของการจุดไฟหรือไม่นั้นเป็นสิ่งสำคัญในการต่อต้านผลกระทบและฟื้นความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ การรู้วิธีกำหนดขอบเขตกับคนจอมบงการเหล่านี้จะเพิ่มความนับถือตนเองและความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์บนพื้นฐานของความปลอดภัย ซึ่งส่งผลดีต่อคุณ สัญญาณบางอย่างที่ต้องระวังคือ:

1. การปฏิเสธข้อเท็จจริง

คนชักใยที่จุดไฟ พวกเขามักจะปฏิเสธเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างเด็ดขาดหรือว่าพวกเขาได้กระทำการที่ทำร้ายเหยื่อแม้ว่าจะมีหลักฐานที่ชัดเจนในทางตรงกันข้ามก็ตาม พวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสับสนและคุณจะเริ่มตั้งคำถามเกี่ยวกับความทรงจำของคุณหรือว่าคนๆ นั้นทำแบบนั้นเพื่อทำร้ายคุณจริงๆ หรือไม่ แม้ว่าในตอนแรกจะมั่นใจก็ตาม

2. การเปลี่ยนแปลงของความจริง

ตัวจัดการจะเปลี่ยนเวอร์ชันของเหตุการณ์อย่างต่อเนื่อง เขาจะปรับเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมและพฤติกรรมของเขาเพื่อให้คุณสงสัยในการรับรู้และความทรงจำของคุณเอง การเปลี่ยนแปลงความจริงเหล่านี้มักจะตั้งคำถามหรือตัดสิทธิ์ความจริงของคุณ ทำให้คุณเข้าใจหรือเชื่อว่าคนที่โกหกคือคุณ

3. สร้างความสงสัย

นักจุดไฟจะตั้งคำถามกับอารมณ์และการรับรู้ที่ถูกต้องตามกฎหมายของคุณ เขาจะทำให้คุณเข้าใจว่าเขาไม่เชื่อคุณและข้อเท็จจริงและความเป็นจริงในแบบของคุณไม่ใช่ของจริง. สัญญาณนี้อาจกำลังบอกว่า "คุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไป" หรือ "ฉันไม่เคยพูดแบบนั้น"; ซึ่งทำให้คุณสงสัยในการตีความสถานการณ์และความเป็นจริงของคุณเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การรับรู้ความสามารถของตนเองของ Albert Bandura: คุณเชื่อในตัวเองหรือไม่"

4. โจมตีความนับถือตนเองของคุณ

การวิพากษ์วิจารณ์และการดูแคลนอย่างต่อเนื่องเป็นเครื่องมือพื้นฐานในการจุดไฟ คนบงการเยาะเย้ยความสำเร็จ รูปร่างหน้าตา หรือการตัดสินใจของคุณเพื่อบั่นทอนความมั่นใจในตนเองและทำให้พฤติกรรมและพฤติกรรมของคุณ การรับรู้สอดคล้องกับคุณเป็นหลัก ยิ่งบั่นทอนความมั่นใจในตัวเองและความถูกต้องของคุณ ตัวตน.

พลวัตทั่วไปของการส่องสว่างด้วยแก๊ส

แม้ว่าเราจะเพิ่งพูดถึงสัญญาณการดำเนินการที่มีลักษณะเฉพาะที่สุดของการจุดไฟแก๊สไปบางส่วนแล้วก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้และเข้าใจพลวัตที่ชี้นำพฤติกรรมของบุคคลที่บงการ แก๊สไลท์ติ้ง. สิ่งเหล่านี้อธิบายถึงสัญญาณความสนใจที่เสนอไว้ข้างต้นและจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่ได้บ้าและการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความเป็นจริงนั้นเป็นความจริง

1. การฉายภาพ

การฉายภาพหมายถึงวิธีที่ผู้จุดไฟแสดงข้อบกพร่อง ความไม่ปลอดภัย และพฤติกรรมของตนเองต่อคุณ จริง ๆ แล้ว ทุกสิ่งที่เขาสามารถพูดเกี่ยวกับคุณและทำให้คุณรู้สึกได้นั้นเป็นเรื่องของความรู้สึกที่เขามีต่อตัวเขาเองมากกว่าความรู้สึกที่เขามีต่อคุณ กล่าวหาว่าคุณทำในสิ่งที่เขาหรือเธอกำลังทำอยู่ ทำให้คุณรู้สึกผิดและสับสน.

2. การย่อขนาด

ความรู้สึกและความกังวลของคุณจะถูกมองข้ามอย่างเป็นระบบหรือถูกมองว่าไม่เกี่ยวข้อง ไฟแช็กจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังแสดงปฏิกิริยามากเกินไป ซึ่งจะบั่นทอนความสามารถของคุณในการแสดงความต้องการและทำความเข้าใจว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นเป็นเรื่องจริงหรือไม่

3. พูดเกินจริง

สถานการณ์ทุกประเภท แม้แต่สถานการณ์ที่ดูเหมือนเล็กที่สุดและไม่สำคัญที่สุดก็สามารถเป็นได้ พูดเกินจริงโดยผู้บงการเหล่านี้เพื่อให้คุณรู้สึกว่าปฏิกิริยาของคุณมากเกินไปหรือ ไม่สมส่วน สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกไม่จริงและไม่สมส่วน

4. การแยกตัว

โดยปกติแล้ว ผู้บงการเหล่านี้จะพยายามแยกเหยื่อออกจากเพื่อน ครอบครัว และคนใกล้ชิด เนื่องจากพวกเขา แหล่งสนับสนุนทางสังคมเหล่านี้จะช่วยให้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อออกจากความสัมพันธ์เหล่านี้ได้. สิ่งนี้สร้างความสัมพันธ์บนพื้นฐานของการพึ่งพาทางอารมณ์ซึ่งอำนวยความสะดวกในการควบคุมที่คนเหล่านี้กำหนด เกี่ยวกับการรับรู้ความเป็นจริงของคุณ เนื่องจากคุณจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากภายนอกเพื่อช่วยคุณตั้งคำถามเหล่านี้ กิจวัตร

วิธีป้องกันตัวเองจากแสงแก๊ส

การป้องกันตัวเองจากแสงแก๊สต้องใช้ความเข้มแข็งทางอารมณ์ การตระหนักรู้ในตนเอง และกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ การตระหนักรู้และการต่อต้านแสงแก๊สเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความนับถือตนเอง ความมั่นใจ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในความสัมพันธ์และในชีวิตของคุณโดยทั่วไป การเพิ่มพูนความรู้ให้กับตัวเองและดำเนินการเพื่อป้องกันตัวเอง คุณจะสามารถปลดปล่อยตัวเองจากเงื้อมมือของผู้บงการและสร้างการรับรู้ที่มั่นคงเกี่ยวกับความเป็นจริง โดยสรุป วิธีป้องกันตัวเองจากกลโกงนี้คือ:

1. เชื่อสัญชาตญาณของคุณ

หากมีบางอย่างรู้สึกไม่ถูกต้องหรือคุณสังเกตเห็นรูปแบบพฤติกรรมบงการ จงเชื่อสัญชาตญาณของคุณ สัญชาตญาณของคุณสามารถเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการระบุสถานการณ์ไฟแก๊ส

2. บันทึก

การติดตามการสนทนาและเหตุการณ์ต่าง ๆ เป็นสิ่งที่มีค่ามาก บันทึกข้อความ อีเมล หรือบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษร สนับสนุนเวอร์ชันของกิจกรรมของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีหลักฐานที่เป็นรูปธรรมหากคุณรู้สึกว่าถูกชักจูง

3. ขอรับการสนับสนุน

การพูดคุยกับเพื่อนสนิท สมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ หรือแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้มุมมองที่เป็นกลางกับคุณได้ บางครั้งได้รับความคิดเห็นจากภายนอก สามารถช่วยให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลง และฟื้นความมั่นใจในตัวเอง

4. กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน

อย่ากลัวที่จะกำหนดขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์ของคุณ สื่อสารความต้องการและความคาดหวังของคุณอย่างชัดเจนและตรงไปตรงมา นักควบคุมการจุดไฟอาจรู้สึกอึดอัดเมื่อคุณยึดติดกับขีดจำกัดและไม่ยอมแพ้ต่อกลยุทธ์ของพวกเขา

5. ใจเย็น

Gaslighters มักจะมองหา กระตุ้นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงแล้วใช้มันกับคุณ. การสงบสติอารมณ์สามารถขัดขวางความพยายามในการบงการได้

6. การศึกษาเกี่ยวกับแก๊สไลท์ติ้ง

ยิ่งคุณเข้าใจเกี่ยวกับแสงแก๊สและกลวิธีของมันมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถรับรู้ได้ดีขึ้นเมื่อมันเกิดขึ้น ทำวิจัยของคุณและทำความคุ้นเคยกับรูปแบบทั่วไปของการจัดการนี้เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับมันได้ดียิ่งขึ้น

7. ฝึกฝนการดูแลตนเอง

ให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และจิตใจของคุณ ใช้เวลาทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและลดความเครียด ยิ่งรากฐานทางอารมณ์ของคุณแข็งแกร่งมากเท่าไหร่ ผู้บงการก็จะยิ่งบั่นทอนความไว้วางใจของคุณได้ยากขึ้นเท่านั้น.

8. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่มีแสงจากแก๊สที่รุนแรงและมันส่งผลกระทบต่อคุณอย่างมาก สุขภาพ พิจารณาขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดด้านความสัมพันธ์และการล่วงละเมิดหรือที่ปรึกษา ทางอารมณ์. ผู้เชี่ยวชาญจะให้การสนับสนุนและเครื่องมือแก่คุณเพื่อจัดการกับสถานการณ์อย่างมีประสิทธิภาพ