วิธีจัดการปฏิกิริยาของคุณด้วยความช่วยเหลือของ NLP

ความขัดแย้งและการอภิปรายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของผู้คนในฐานะที่เป็นสังคมอย่างที่เราเป็น เราอาศัยและเข้าสังคมกับผู้คนที่มีการรับรู้ต่อโลกเป็นของตัวเองและสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกนี้ และนั่นหมายความว่าเมื่อพยายามบรรลุข้อตกลง เราจะปะทะกันและเกิดข้อโต้แย้งขึ้น

การโต้แย้งหรือความขัดแย้งไม่ได้เลวร้ายในตัวเอง สิ่งที่เกิดขึ้นคือมีคนที่อยู่ภายในนั้น ไม่สามารถควบคุมสถานะทางอารมณ์ของความโกรธ ความโกรธ หรือแม้แต่ความโกรธได้ และพวกเขาก็ปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำโดยสูญเสียอำนาจในการตัดสินใจ นี่คือเวลาที่อารมณ์ควบคุมไม่ได้และแสดงออกมาในรูปแบบของการตะโกน คำพูดที่ไม่เหมาะสม และในบางกรณีอาจถึงขั้นทำร้ายร่างกายด้วย

ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากเสร็จสิ้นการแย่งชิงอารมณ์ คนเหล่านี้ก็จะตระหนักถึงปฏิกิริยาของตนและรู้สึกแย่ พวกเขารับรู้สิ่งนั้น มีบางสิ่งที่กระตุ้นปฏิกิริยานั้นและไม่สามารถควบคุมได้แต่ความจริงก็คือ มีเทคนิคและวิธีการต่างๆ ที่แตกต่างกันในการถ่ายทอดสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ในบทความนี้ เราต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการเขียนโปรแกรมภาษาประสาทอย่างหนึ่ง: 6 ขั้นตอนสู่อิสรภาพ

สิ่งกระตุ้นไม่ใช่ข้อแก้ตัว

ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดประการหนึ่งของการลักพาตัวทางอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งส่งผลให้บุคคลที่ประสบกับความรู้สึกผิดคือการทะเลาะวิวาทกับเด็ก ตัวอย่างเช่น กรณีที่ผู้ปกครองยืนกรานให้ลูกชายหรือลูกสาวทำความสะอาดห้อง และจบลงด้วยการตะโกนให้เขาหรือเธอทำความสะอาดหลังจากคำขอล้มเหลวหลายครั้ง หลังจากความขัดแย้ง พ่อแม่ส่วนใหญ่รู้สึกแย่กับปฏิกิริยาโต้ตอบของพวกเขา

คุณอาจคิดว่าไม่มีปฏิกิริยาอื่นใดต่อสถานการณ์นั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเหนื่อยล้าและความกังวลอื่นๆ ในแต่ละวันสะสม แต่ก็เป็นเช่นนั้น สิ่งหนึ่งที่ NLP สอนก็คือ เราแต่ละคนมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวเราและเกี่ยวกับผู้อื่น และเราสามารถเลือกวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างได้.

การที่เด็กเพิกเฉยต่อการทำความสะอาดห้องก็ไม่ใช่เรื่องดีหรือไม่ดี เราแต่ละคนเป็นผู้มอบคุณค่า และในหลายกรณี รูปแบบที่เรียนรู้มานานหลายปีทำให้เราตอบสนองตามที่เราเชื่อว่าต้องทำ

ด้วย NLP เราสามารถเปลี่ยนรูปแบบเหล่านี้และบรรลุความสามารถในการเลือกว่าเราต้องการตอบสนองอย่างไรและสภาวะทางอารมณ์ใดที่เราต้องการนำมาใช้ในบางสถานการณ์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์ของเราส่งผลโดยตรงต่อความคิดของเรา และสิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อการกระทำของเรา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์ของคุณ”

บันได 6 ขั้นสู่อิสรภาพ

เครื่องมือ NLP นี้มีประสิทธิภาพอย่างมากในการทำงานกับการลักพาตัวทางอารมณ์ในสถานการณ์ความขัดแย้ง มี 6 ขั้นตอนง่ายๆ ที่ทำให้แต่ละบุคคล หยุดเป็นหุ่นยนต์และเป็นทาสของอารมณ์โดยการเรียนรู้ ประการแรก ระบุตัวตน และประการที่สอง จัดการอารมณ์ตามการตัดสินใจของคุณ.

ขั้นตอนที่ 1: จดจำทริกเกอร์

ประกอบด้วยการสังเกตสัญญาณในร่างกายที่บ่งบอกว่าการลักพาตัวทางอารมณ์กำลังจะเกิดขึ้น ขั้นตอนนี้อาจซับซ้อนที่สุด แต่เป็นกุญแจสำคัญในการหยุดการขาดการควบคุม

โดยคำนึงถึงตัวอย่างสถานการณ์ของพ่อหรือแม่ที่ตอบโต้ด้วยการตะโกนใส่ลูกชายหรือลูกสาวไม่ยอมทำความสะอาดห้องผู้ปกครองก็อาจรู้สึกได้ ก่อนที่จะ 'ระเบิด' แรงกดดันในอกหรือในท้อง หายใจจะกระสับกระส่าย คลื่นความโกรธเข้าโจมตีและแล่นไปทั่วร่างกายจนถึงศีรษะ... นั่นคือ เบาะแส. ตรวจจับความรู้สึกและหยุดตรงนั้นเพื่อไปยังขั้นตอนที่สอง

• คุณอาจจะสนใจ: “ความหุนหันพลันแล่นคืออะไร? เหตุและผลต่อพฤติกรรมของมัน

ขั้นตอนที่ 2: หยุดการตอบกลับอัตโนมัติ

เมื่อตรวจพบสิ่งกระตุ้น คุณจะต้องหยุดและหายใจเข้าลึกๆ. สิ่งที่ต้องการในขั้นตอนนี้คือการหยุดการกระทำโดยไม่รู้ตัว

ขั้นตอนที่ 3: ถามตัวเอง

เมื่อคุณหายใจออกแล้ว คุณต้องถามตัวเองว่าจริงๆ แล้วคุณต้องการมีสภาวะทางอารมณ์แบบใด คุณอยากจะกรีดร้องและรู้สึกกระวนกระวายใจ หรือคุณต้องการที่จะมีความรู้สึกสงบมากขึ้นในการจัดการกับสถานการณ์ด้วยวิธีที่แตกต่างออกไป?

ขั้นตอนที่ 4: สร้างและรับรู้สถานะนั้น

เมื่อระบุอารมณ์ที่ต้องการรู้สึกได้แล้ว บุคคลนั้นจะต้องคิดถึงช่วงเวลานั้น ผู้ที่สัมผัสได้ถึงอารมณ์นั้น ความสงบในตัวอย่างนี้ ซึ่งอาจจะเป็นการเดินผ่านไปก็ได้ สนาม. ในกรณีนี้ คุณต้องพยายามวางจิตใจให้อยู่ในสถานการณ์นั้น: สิ่งที่คุณทำขณะเดิน สิ่งที่คุณเห็น สิ่งที่คุณได้ยิน และแม้กระทั่งสิ่งที่คุณรู้สึก

ขั้นตอนนี้มุ่งหวังที่จะนำความสงบมาสู่ร่างกายอย่างแท้จริง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและลักษณะเฉพาะ"

ขั้นตอนที่ 5: ตั้งชื่อมัน

ใช่มันประกอบด้วยการตั้งชื่ออารมณ์นั้นเพื่อให้มันแข็งแกร่งขึ้นและยึดเหนี่ยว

6. กลับไปสู่ปัจจุบัน

กลับมาที่นี่และตอนนี้และดำเนินการจากอารมณ์ใหม่และดูว่าสถานการณ์เปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ความสงบที่เลือกจะทำให้พ่อหรือแม่สามารถเข้าหาและให้เหตุผลกับลูกในทางอื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการรับได้หรือไม่?

กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจ 6 ขั้นตอนเหล่านี้คือการทำงานอย่างต่อเนื่องในสถานการณ์ที่มีการลักพาตัวทางอารมณ์เกิดขึ้นเพื่อให้ในระยะยาวกลายเป็นกระบวนการที่เกือบจะอัตโนมัติซึ่งจิตใจเองก็สามารถดึงดูดอารมณ์ที่ต้องการและปรารถนาให้เข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้

NLP เพื่อรู้จักตัวเองดีขึ้น

ในโรงเรียนของเรา มีการศึกษาเครื่องมืออันทรงพลังของ 6 ขั้นตอนสู่อิสรภาพด้วย อื่นๆ อีกมากมายและพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมของการเขียนโปรแกรมภาษาประสาทในผู้ปฏิบัติงานของเรา ใน NLP ด้วยเหตุนี้ แต่ละบุคคลจึงปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยการปรับปรุงความรู้ในตนเอง และวิธีการจัดการกับอารมณ์ ความคิด และการกระทำของตนเอง

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้การเขียนโปรแกรมภาษาประสาทจึงไม่เพียงแต่แนะนำสำหรับผู้ที่ทำงานด้านการช่วยเหลือและช่วยเหลือมนุษย์อยู่แล้ว เช่น โค้ช นักจิตวิทยา หรือนักบำบัดประเภทต่าง ๆ แต่สามารถเป็นประโยชน์กับบุคคลใด ๆ ที่ต้องการรู้จักตัวเองดีขึ้นและมีทางเลือกและอิสระมากขึ้นใน ชีวิตเขา.