กลยุทธ์ในการควบคุมความวิตกกังวลในฝ่ายค้าน

ในฝ่ายค้าน คนจำนวนมากมาที่จุดเดียวกันโดยมีวัตถุประสงค์ร่วมกันแต่เฉพาะเจาะจง นั่นคือ เพื่อให้ได้มาซึ่งตำแหน่งภายในองค์กร เช่นเดียวกับสถานการณ์ใดๆ ที่กำลังตรวจร่างกาย เป็นเรื่องปกติที่เราจะมีอาการวิตกกังวล เช่น เหงื่อออกที่มือ มือ การหายใจเร็ว และแม้กระทั่งในบางกรณีก็รู้สึกหายใจไม่ออกและความยากลำบากในการรักษาสมาธิให้แม่นยำนั้น ทันที.

เนื่องจากสถานการณ์ประเภทนี้ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในระดับสูง ทำให้หลายคนต้องลงเอยด้วย กลายเป็นความสับสนเมื่อเข้าร่วมการต่อต้าน โดยเชื่อว่าตนเองไม่สามารถพัฒนาประเด็นที่นำเสนอให้พวกเขาได้ คำขอ ด้วยเหตุนี้เราจะเห็นในบทความนี้ กลยุทธ์บางอย่างในการควบคุมความวิตกกังวลในการต่อต้าน และจะเริ่มนำไปปฏิบัติได้อย่างไร

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร”

ความวิตกกังวลจะหายไปเมื่อเผชิญกับการต่อต้านไหม?

เริ่มจากจุดเริ่มต้น: การตอบสนองจากความวิตกกังวลต่อการต่อต้านเป็นเรื่องปกติ วาทกรรมที่เราต้อง ต่อสู้ ความวิตกกังวล ลบมัน ทั้ง เผชิญหน้ากับมัน. อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาในร่างกายของเรา และช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้หรือหลบหนีจากสิ่งกระตุ้นที่ตึงเครียด นอกจากนี้ ความวิตกกังวลยังมีลักษณะลางสังหรณ์ที่มีศักยภาพในการให้ข้อมูลแก่เราเพื่อคาดการณ์สถานการณ์ที่ยากลำบากหรือเราอาจได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้นเราจึงสามารถสร้างแผนปฏิบัติการได้ ความวิตกกังวลสามารถปรับตัวได้อย่างมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความกังวลกับสายพันธุ์ของเรา ดังนั้นเราจึงไม่ควรพยายามกำจัดความวิตกกังวลออกไป

ท่าทีเกี่ยวกับความวิตกกังวลนี้อาจดูน่าตกใจในตอนแรก: ทำไมฉันไม่ควรต่อสู้กับสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่มาก? ความจริงก็คือว่า ความรู้สึกวิตกกังวลจะไม่เป็นที่พอใจ แต่เพียงเพราะเราปฏิเสธหรือพยายามหลีกเลี่ยงมันไม่ได้หมายความว่ามันจะหายไป. เราไม่สามารถกำจัดความวิตกกังวลด้วยความเต็มใจได้ ในทางตรงกันข้าม การยอมรับว่าความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเป็นสิ่งสำคัญในการดูว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้าง พึงกระทำแม้ในยามวิตกกังวลนั้น เพราะเบื้องหลังความวิตกกังวลอาจมีบางสิ่งที่สำคัญอยู่ เรา. หลังจากกรณีที่เกี่ยวข้องกับเรา ในระหว่างที่มีการต่อต้าน ปัจจัยที่มีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับเรากำลังเข้ามามีบทบาท เช่น มันมีผลกระทบต่อสถานที่ทำงาน (เนื่องจากหาก หากเราพบกัน เราก็สามารถก้าวไปสู่การทำงานระดับมืออาชีพและ/หรือโครงการส่วนตัวได้) ในด้านความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลด้วย (เนื่องจากการสนับสนุนทางการเงินของครอบครัวอาจขึ้นอยู่กับงานนั้น) ฯลฯ ความกังวลนั้นมาบอกให้เราเตรียมตัวลงมือปฏิบัติ เธอไม่ใช่ศัตรูของเรา

กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับฝ่ายค้าน

ในปัจจุบัน เป็นเรื่องจริงที่หลายๆ คนรู้สึกว่าตนถูก “ปิดกั้น” หรือ “ขุ่นมัว” เนื่องจากความวิตกกังวลเมื่อต้องนำเสนอหัวข้อต่อหน้าผู้สัมภาษณ์หรือผู้ชม ในแง่จิตวิทยามากขึ้น พวกเขากำลังประสบปัญหาในการดึงข้อมูลจากความทรงจำระยะยาวเพื่อแก้ไขงานเฉพาะเจาะจงเพราะพวกเขาไม่ได้ เข้ารหัสและจัดเก็บข้อมูลอย่างถูกต้อง - เนื่องจากการใช้กลยุทธ์การเตรียมการที่ไม่มีประสิทธิภาพ - หรือเนื่องจากสภาวะทางอารมณ์ในปัจจุบันสูงมากหรือ เข้มข้น.

เมื่อคิดถึงกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับการต่อต้าน ในขณะที่เราได้พัฒนา สิ่งสำคัญคืออย่าแสร้งทำเป็นว่ากลยุทธ์เหล่านี้ขจัดความวิตกกังวลออกไป หากบุคคลมีความวิตกกังวลมากเกินไปเมื่อพูดต่อหน้าฝูงชนอยู่เสมอ หรือต่อหน้าคนที่กำลังตัดสินคุณ คุณมักจะประสบกับความวิตกกังวลใน ฝ่ายค้าน. แม้แต่คนที่ชอบเก็บตัวมากที่สุดก็สามารถรู้สึกแบบนี้ได้จริงๆ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกวิตกกังวล แต่คุณก็สามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดเพื่อให้คุณเข้าใกล้การได้รับสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้นและไม่เกี่ยวข้องกับ กำจัด ความวิตกกังวล ยังไงก็คุยกันได้ ตรวจสอบ ความวิตกกังวล ถ้าเราเข้าใจว่าการควบคุมไม่ใช่เป็นวิธีการเรียกร้องให้อารมณ์ลดลงหรือหายไป แต่เป็น วิธีดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยไม่ยึดติดกับสภาวะทางอารมณ์ที่เราไม่สามารถควบคุมได้ สมบูรณ์. เป็นไปได้มากว่าหากเราใช้กลยุทธ์เหล่านี้ซึ่งเราจะชี้ให้เห็นด้านล่าง ความวิตกกังวลจะลดลงเล็กน้อย แต่นี่ไม่ใช่วัตถุประสงค์หลักของเรา (เราอาจมองว่ามันเป็นผลข้างเคียง) สิ่งที่เราแสวงหาคือการจัดเตรียมเครื่องมือเพื่อแก้ปัญหาความท้าทายของฝ่ายตรงข้ามแม้ว่าเราจะรู้สึกวิตกกังวลก็ตาม ที่กล่าวว่ากลยุทธ์ที่เราสามารถใช้ได้มีดังต่อไปนี้

1. ฝึกไว้ก่อน

กลยุทธ์นี้มีประโยชน์ในการจัดเก็บและรวบรวมข้อมูลอย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งถ้าอยู่ต่อหน้าบุคคลอื่นหรือกระจกเงา ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกออกเสียงก่อนการนำเสนอหรือการสอบช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ของเรา คำพูดซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการอ่านเฉยๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากทำต่อหน้าคนที่ไว้ใจได้และขอคำติชม นอกจากนี้ การฝึกฝนต่อหน้าผู้อื่นเป็นการเผยให้เห็นถึงความรู้สึกทางกายของความวิตกกังวลและสถานการณ์ที่น่าหวาดกลัว ดังนั้น ถ้าเราอดทนต่อไป การปฏิบัติต่อสาธารณะเมื่อเวลาผ่านไป เราจะไม่เพียงแสดงออกได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังอย่างที่เราพูดไปในทางรองอีกด้วย เงียบ.

2. ยิ้มและแสดงมือของคุณ

งานวิจัยหลายชิ้นเห็นพ้องกันว่าการพูดพร้อมรอยยิ้มสามารถปรับเปลี่ยนอารมณ์ของเราได้ อย่างไรก็ตาม การใช้การยิ้มเป็นกลยุทธ์ในการควบคุมความวิตกกังวลอาจไม่ได้ผล เนื่องจากเป็นการยากที่จะทำให้เราสงบลงในบริบทที่เรากำลังถูกประเมิน แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรละทิ้งรอยยิ้ม มันสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีเมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล เนื่องจากสามารถเป็นประโยชน์ในฐานะเครื่องมือในการสื่อสารสิ่งที่เราต้องการจะพูดและบรรเทาความยากลำบากของความวิตกกังวล ด้วยการยิ้มและเลียนแบบท่าทางตามสิ่งที่เราสื่อสาร เรามีโอกาสได้รับสิ่งที่เราต้องการจากอีกฝ่ายมากขึ้น นอกจากนี้เรายังสามารถสร้างความใกล้ชิดกับใครก็ตามที่ฟังเราได้มากขึ้น

3. ค้นหาจุดยึดกับช่วงเวลาปัจจุบัน

การอยู่กับปัจจุบันถือเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมตัวรับมือกับการต่อต้าน เนื่องจากจะทำให้เราไม่ยึดติดกับสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด ความคิดที่เกิดขึ้นก่อนช่วงเวลาที่รอคอยและมีแนวโน้มว่าจะเกิดความหายนะ หรือประเมินความเสี่ยงของสถานการณ์ไว้สูงเกินไป เมื่อถึงวันนั้นก็จะเป็นประโยชน์ในการฝึกปฏิบัติที่นี่และเดี๋ยวนี้: รู้สึกถึงอุณหภูมิของวัตถุ สิ่งที่เราสัมผัส ใส่ใจกับการหายใจ รู้สึกถึงการเสียดสีของเสื้อผ้ากับผิวหนัง ระบุเสียง สี กลิ่น การยึดหลักในปัจจุบันมีวัตถุประสงค์เพื่อขยายขอบเขตความสนใจของเราไปยังสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ แม้ว่าสิ่งนั้นอาจไม่เป็นที่พอใจก็ตาม (ดังที่เรากล่าวไปแล้ว มันสามารถทำให้ ความรู้สึกทางกายของเราตอบสนองต่อภาวะวิตกกังวล) แต่ท้ายที่สุดแล้ว มันจะช่วยให้เราได้สัมผัสกับช่วงเวลานั้นตามที่เป็นอยู่และทำงานได้ดีขึ้นในขณะนั้น เหตุการณ์.