วิธีจัดการกับความเหงาที่ไม่พึงประสงค์?
ความเหงาที่ไม่พึงประสงค์เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากขึ้นในสังคมร่วมสมัยและถึงแม้ว่า เราจะเห็นว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ค่อนข้างแพร่หลายและแม้กระทั่งการทำให้เป็นมาตรฐาน โดยมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี ทางอารมณ์.
นอกจาก, ความเหงาอันไม่พึงประสงค์มีเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาโดยมีผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่รู้สึกว่าถูกตัดขาดจากโซเชียลเน็ตเวิร์กของตน นับเป็นความท้าทายที่เพิ่มมากขึ้นในสังคมปัจจุบัน และผลกระทบต่อสุขภาพจิตเป็นเรื่องที่น่ากังวล ข้อมูลเผยให้เห็นความชุกที่เพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย การศึกษาโดย State Observatory of Unwanted Loneliness (SoledadES) พบว่า 51.6% ของผู้ที่มีอายุระหว่าง 16 ถึง 44 ปี เผชิญกับความเหงาที่ไม่พึงประสงค์
ความรู้สึกนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตใจและร่างกายหลายประการ รวมถึงภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด
ความเหงาที่ไม่พึงประสงค์คืออะไร?
ความเหงาที่ไม่พึงประสงค์คือสภาวะทางอารมณ์และสังคมที่บุคคลประสบกับความโดดเดี่ยวและ ขาดความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่น่าพอใจ แม้ว่าจะต้องการความสัมพันธ์ทางสังคมก็ตาม สำคัญ. มีลักษณะเด่นหลายประการ:
1. ต้องการบริษัท
ผู้ที่มีประสบการณ์ปรารถนาความสัมพันธ์ทางสังคมและการพบปะกับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม, รู้สึกไม่สามารถสนองความปรารถนานี้ได้ไม่ว่าจะเนื่องมาจากขาดโอกาสหรืออุปสรรคส่วนตัว.
2. วิริยะ
ความเหงาที่ไม่ต้องการนั้นเป็นความรู้สึกที่ต่อเนื่องและยาวนาน ซึ่งต่างจากความเหงาเป็นครั้งคราว โดยอาจกินเวลานานหลายสัปดาห์ หลายเดือน หรือหลายปี ทำให้เกิดปัญหาเรื้อรัง
3. ความยากลำบากที่เกี่ยวข้อง
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้จะรู้สึกลำบากในการเริ่มต้นหรือรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมายซึ่งอาจเกิดจากการขาด ทักษะทางสังคม, ความนับถือตนเองต่ำ หรือกลัวการถูกปฏิเสธ
4. ผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกาย
ความเหงาที่ไม่ต้องการ มันเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียดเรื้อรัง. นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
5. ความรู้สึกว่างเปล่าทางอารมณ์
พวกเขามักจะรู้สึกถึงความว่างเปล่าทางอารมณ์อย่างลึกซึ้งและความรู้สึกขาดการติดต่อจากโลกรอบตัว
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเมื่อยล้าทางอารมณ์: เมื่อไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง"
6. สาเหตุต่างๆ
สุดท้ายนี้ยังสามารถเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงในชีวิต การสูญเสียความสัมพันธ์ที่สำคัญ ความคล่องตัวทางภูมิศาสตร์ การขาดเครือข่ายการสนับสนุน หรือแม้แต่อุปสรรคทางวัฒนธรรม
สาเหตุของความเหงาที่ไม่พึงประสงค์
ความเหงาที่ไม่พึงประสงค์อาจเป็นผลมาจากสาเหตุที่ซับซ้อนและหลากหลาย และการทำความเข้าใจสาเหตุเหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญในการแก้ไขปัญหานี้อย่างมีประสิทธิภาพ:
การเปลี่ยนแปลงในชีวิต
การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ เช่น การย้ายงาน การแยกทาง หรือการสูญเสียคนที่รัก พวกเขาสามารถสร้างความรู้สึกเหงาที่ไม่พึงประสงค์ได้ การปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่มักต้องใช้เวลา และในช่วงเวลานี้ คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกโดดเดี่ยว
ขาดการเชื่อมต่อทางสังคมที่แน่นแฟ้น
การไม่มีเครือข่ายสนับสนุนที่เข้มแข็ง เช่น เพื่อนสนิทหรือครอบครัว อาจทำให้เกิดความเหงาที่ไม่พึงประสงค์ได้ คนที่ขาดความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดหรือรักษาความสัมพันธ์ไว้ได้ยากจะมีโอกาสเผชิญกับความเหงานี้ได้ง่ายกว่า
เทคโนโลยีและเครือข่ายโซเชียล
แม้ว่าเทคโนโลยีจะเชื่อมโยงผู้คนในรูปแบบที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่ก็สามารถทำได้เช่นกัน แยกตัวออกจากกัน ทำให้เราทุกคนใช้เวลามากเกินไปกับการสูญเสียปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากัน แพง. นอกจากนี้ โซเชียลมีเดียยังทำให้เกิดความรู้สึกถูกเปรียบเทียบทางสังคมและ FOMO (กลัวการพลาด) ที่ทำให้เกิดความเหงา
อุปสรรคทางวัฒนธรรมและการตีตรา
วัฒนธรรมและสังคมบางแห่งอาจมีบรรทัดฐานทางสังคมที่ทำให้ยากต่อการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม. นอกจากนี้ การตีตราความเหงาอาจทำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการขอความช่วยเหลือหรือยอมรับความรู้สึกของตน
- คุณอาจจะสนใจ: "การเลือกปฏิบัติ 16 ประเภท (และสาเหตุ)"
ปัญหาสุขภาพจิต
ความผิดปกติ เช่น อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และความผิดปกติทางบุคลิกภาพอาจทำให้บุคคลถูกแยกออกจากสังคมได้ ความเจ็บป่วยทางจิตมักนำไปสู่การรับรู้ความสัมพันธ์ทางสังคมที่บิดเบี้ยว
ขาดทักษะทางสังคม
บางคนขาดทักษะที่จำเป็นในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีซึ่งอาจเนื่องมาจาก ความเขินอาย ความวิตกกังวลทางสังคม หรือการขาดความมั่นใจในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม.
วิธีจัดการกับความเหงาที่ไม่พึงประสงค์
ความเหงาที่ไม่พึงประสงค์ถือเป็นความท้าทายทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้แนวทางการรักษาอย่างรอบคอบและเข้าใจ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการในการแก้ไขปัญหานี้:
1. การฝึกอบรมทักษะทางสังคม
การพัฒนาทักษะทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะความเหงาที่ไม่พึงประสงค์ นักจิตวิทยาสอนเทคนิคการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพแก่ผู้คน เช่น การจำกัดขอบเขตและกลยุทธ์ในการเริ่มต้นและรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมาย
2. มุ่งเน้นไปที่แนวคิดของตนเองและความนับถือตนเอง
การพัฒนาภาพลักษณ์เชิงบวกและความภาคภูมิใจในตนเองให้มากขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิผลในการเอาชนะความเหงาที่ไม่พึงประสงค์
3. การส่งเสริมกิจกรรมทางสังคม
การส่งเสริมการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมและชุมชนเป็นส่วนสำคัญมากในการเอาชนะปัญหา. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตช่วยระบุโอกาสในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและให้การสนับสนุนในการวางแผนและการมีส่วนร่วม
4. ตั้งเป้าหมายและติดตามผล
การตั้งเป้าหมายที่สมจริงเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมและการปฏิบัติตามแผนปฏิบัติการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้นเป็นเป้าหมายที่จำเป็นในการรับมือกับความผิดปกติ
5. หันไปหาจิตบำบัด
นอกจากกลยุทธ์ที่เราได้ลงรายละเอียดแล้ว อย่าลืมความสำคัญในการไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อช่วยเอาชนะความเหงาที่ไม่พึงประสงค์ สำหรับมัน แนะนำให้ใช้การแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพมากสองประเภทเพื่อเอาชนะความผิดปกตินี้:
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
เป็น หนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความเหงาที่ไม่พึงประสงค์. มุ่งเน้นไปที่การระบุและการเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่ทำให้เกิดความเหงา นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้คนพัฒนาทักษะทางสังคม จัดการกับความคิดที่ไม่มีเหตุผล และแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดที่สมจริงและเป็นบวก
การบำบัดแบบกลุ่ม
การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือกลุ่มบำบัดมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่รู้สึกเหงา. สภาพแวดล้อมเหล่านี้เปิดโอกาสให้เชื่อมต่อกับผู้อื่นที่ประสบความท้าทายที่คล้ายกัน ซึ่งช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว
บทสรุป
โดยสรุป เราต้องการเน้นย้ำถึงความสำคัญของสังคมโดยรวมที่ตระหนักถึงความเหงา ไม่ใช่ ปรารถนาและทำงานเพื่อลดการตีตรา ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจ และส่งเสริมความสำคัญของการเชื่อมโยงของมนุษย์ สำคัญ. การสนับสนุนและความเข้าใจจากเพื่อน ครอบครัว และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพถือเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยเหลือ ผู้ที่มีประสบการณ์ความเหงาประเภทนี้เพื่อฟื้นฟูความเป็นอยู่ทางอารมณ์และนำไปสู่ความสมบูรณ์ยิ่งขึ้นและ เชื่อมต่อแล้ว