5 ท่าออกกำลังกายพื้นฐานป้องกันและรักษาโรคกระดูกสันหลังคด

ปัญหาหลัง สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความเจ็บปวดอย่างมากให้กับผู้ที่ทนทุกข์ทรมานจากสิ่งเหล่านี้ และทำให้การดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยาก หนึ่งในปัญหาเหล่านี้ในบริเวณนี้ของร่างกายคือ scoliosis ซึ่งเป็นการเบี่ยงเบนด้านข้างของกระดูกสันหลังที่สามารถมองเห็นได้ในมุมมองด้านหน้าของแต่ละบุคคล

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังคด คุณอาจต้องการทราบว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น. ในบทความนี้เราขอเสนอชุดแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้หากคุณได้รับผลกระทบจากภาวะนี้

โรคกระดูกสันหลังคดคืออะไร

โรคกระดูกสันหลังคดเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง นี่คือการเบี่ยงเบนด้านข้างมากกว่า 10 องศาของกระดูกสันหลังซึ่งมีลักษณะเป็นเส้นโค้งรูปตัว "S" หรือ "C" และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคซึ่งผู้ที่ทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงโดยสมัครใจได้

ความรุนแรงและอาการของภาวะนี้ขึ้นอยู่กับอายุที่เริ่มมีอาการลักษณะของรอยโรค ตำแหน่ง และขนาดของส่วนโค้ง เนื่องจากบางจุดจะเด่นชัดมากกว่าส่วนอื่น ในกรณีที่รุนแรง โรคกระดูกสันหลังคดจะได้รับการแก้ไขโดยการผ่าตัด แต่ในกรณีที่ไม่รุนแรง สามารถออกกำลังกายเพื่อช่วยให้อาการดีขึ้นได้ ในกรณีปานกลาง สามารถทำคอร์เซ็ตแก้ไขได้

หากสงสัยว่าตนเองเป็นโรคกระดูกสันหลังคด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา

สาเหตุ

โรคกระดูกสันหลังคดมักพบในวัยเด็ก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในวัยผู้ใหญ่เช่นกัน ตอนนี้, ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงแม้ว่าจะเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น สาเหตุทางพันธุกรรม ตำแหน่งอุ้งเชิงกรานไม่สม่ำเสมอ การผ่าตัดกระดูกสันหลัง ตำแหน่งเข่าหรือเท้าไม่ดี เป็นต้น

ภาวะนี้มักมีการพยากรณ์โรคที่ดีในกรณีส่วนใหญ่ และการปรับปรุงนี้เกี่ยวข้องกับระยะเวลาที่ตรวจพบและการรักษาเป็นอย่างมาก ยิ่งตรวจพบและรักษาได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

ประเภทของกระดูกสันหลังคด

Scoliosis สามารถจำแนกได้หลายวิธี มีดังต่อไปนี้:

• โรคกระดูกสันหลังคดไม่ทราบสาเหตุ: ไม่ทราบสาเหตุ แต่มักพบบ่อยที่สุด โดยทั่วไปจะพบได้ระหว่างอายุ 10 ถึง 15 ปี และได้รับการวินิจฉัยในผู้หญิงจำนวนมากขึ้น
• scoliosis แต่กำเนิด: ปรากฏขึ้นหลังจากความผิดปกติในกระดูกสันหลังหรือเนื่องจากการพัฒนาของกระดูกสันหลังไม่ดีก่อนเกิด
• โรคกระดูกพรุนของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ: มีความเกี่ยวข้องกับโรคทางระบบประสาทหรือกล้ามเนื้อต่างๆ. เช่น กล้ามเนื้อลีบหรือสมองพิการ
• Scoliosis เนื่องจากต้นกำเนิดที่แตกต่างกัน: โรคของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การติดเชื้อของกระดูก หรือการบาดเจ็บ อาจทำให้เกิดโรคกระดูกสันหลังคดได้

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ

หากคุณเป็นโรคกระดูกสันหลังคด คุณต้องระวังร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง การตระหนักรู้ช่วยให้คุณแก้ไขท่าทางของคุณในระหว่างทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

• ฝึกว่ายน้ำเนื่องจากเป็นกีฬาที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษาอาการนี้ มันทำให้เกิดการยึดเกาะตามแนวแกนของกระดูกสันหลังทั้งหมดและทำให้กระดูกสันหลังตรงขึ้น
• ทำสติ. การปฏิบัติแบบโบราณนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเจ็บปวด หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม คุณสามารถอ่านบทความของเราได้”อาการปวดเรื้อรัง: บทบาทของสติและไบโอฟีดแบ็กในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง”
• ดูแลท่าทางของคุณในกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน: เวลานั่ง, ที่ทำงาน, เมื่อหยิบของ ฯลฯ
• ให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อออกกำลังกาย และกีฬา
• ดูแลความเครียดและสุขภาพโดยทั่วไป. สภาวะต่างๆ เช่น ความเครียดอาจทำให้อาการแย่ลงได้
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะยืดกล้ามเนื้อหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อดูแลหลังของคุณ 

มีท่าออกกำลังกายต่างๆ ที่คุณสามารถฝึกเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงของหลังได้ เช่น ท่าที่เราแสดงด้านล่างนี้

1. กระดูกเชิงกรานเอียง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดคือการเอียงกระดูกเชิงกราน

ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงายบนพื้นและงอเข่า แขนของคุณควรผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณ คุณต้องออกแรงกดหรือออกแรงไปทางบริเวณหน้าท้องเพื่อคลายความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนล่าง จากนั้นคุณต้องยกบริเวณอุ้งเชิงกรานขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ และเมื่อหลังเหยียดตรง ให้หยุด 5 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

2. แมวอูฐ

การออกกำลังกายแบบแมว-อูฐเป็นที่นิยมอย่างมากในการเล่นโยคะ หากต้องการทำสิ่งนี้ คุณจะต้องวางมือและเข่าทั้งสี่ไว้บนพื้น หน้าท้องของคุณควรแน่นและศีรษะตั้งตรง หายใจลึกๆ แล้วยกชายโครงส่วนล่างขึ้น โค้งหลังและผ่อนคลายคอ หายใจออกด้านนอก ลดหน้าอกไปทางด้านในของร่างกายและมองขึ้นไปด้านบนเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

3. ซูเปอร์แมน

การออกกำลังกายแบบซูเปอร์แมนเป็นการจำลองการกระทำของตัวละครนี้ขณะบิน และมีประโยชน์อย่างมาก เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการว่ายน้ำ ทำได้โดยนอนคว่ำหน้าโดยยืดตัวออกและผ่อนคลาย แล้ววางมือไว้ข้างหน้า การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกแขนและขาขึ้นในขณะที่ลำตัวยังคงอยู่บนพื้น

4. เหล็ก

ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์มากมายสำหรับหลังและท่าทางของคุณ มันเป็นของกลุ่มของแบบฝึกหัดมีมิติเท่ากันดังนั้นจึงจำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อในตำแหน่งที่แน่นอน เมื่อแพลงค์ทำได้ดี ไหล่ หน้าท้อง และแน่นอนว่าหลังจะสังเกตเห็นผลลัพธ์

5. ส่วนต่อขยายด้านหลัง

เป็นการออกกำลังกายหลังได้ดีมาก ประกอบด้วยการนอนคว่ำหน้าและยกลำตัวส่วนบนขึ้นด้วยมือเท่านั้น หากต้องการดูว่าเขาออกกำลังกายอย่างไร คุณสามารถดูเนื้อหาภาพและเสียงต่อไปนี้