ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไรและเราจะฝึกมันได้อย่างไร?

¿อารมณ์ และ ปัญญา?

ดูเหมือนจะไม่ใช่แนวคิดที่ทำงานร่วมกันได้ดีเพราะเรามักจะมองว่าพวกเขาเป็นศัตรูมากกว่าที่จะเป็นพันธมิตรที่เสริมพลังซึ่งกันและกัน นี่เป็นเพราะเรารับรู้ว่าสติปัญญามีความหมายเหมือนกันกับตรรกะและเหตุผล ซึ่งดูเหมือนจะไม่เหมือนกับ มือกับอารมณ์ที่ทำให้เราอ่อนไหวต่อทุกสิ่งมากขึ้นและค่อนข้างหุนหันพลันแล่น บางครั้งก็แบกรับอารมณ์ ทรงพลัง

อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่านั่นเป็นเพราะเราไม่รู้วิธีฝึกความฉลาดทางอารมณ์ของเรา? ถูกต้อง ความฉลาดทางอารมณ์ทำให้เราเข้าถึงความสามารถในการรู้สึกโดยไม่ต้อง ล้นตลอดเวลา ช่วยให้เราเผชิญและรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้ดีขึ้น ถึง ลดความตึงเครียด ในชีวิตประจำวันและการแสดงออกทางวาจาและอารมณ์ในทางที่แน่วแน่และใช้งานได้มากขึ้น

ยังยากที่จะเชื่อเรื่องนี้? จากนั้นให้อ่านบทความนี้ที่ tและเราจะบอกว่าความฉลาดทางอารมณ์นั้นเกี่ยวกับอะไรและคุณจะฝึกมันเพื่อใช้งานในชีวิตประจำวันได้อย่างไร ในชีวิตของเราโดยทั่วไป

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?

เป็นแนวคิดทางจิตวิทยาที่สร้างและพัฒนาโดยนักจิตวิทยา แดเนียล โกเลมันซึ่งยืนยันว่าอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นอยู่ของเรา เป็นลักษณะพิเศษอีกอย่างหนึ่งของการรับรู้และพฤติกรรมของเรา จึงมีอยู่ในการดำเนินชีวิตประจำวันของเราและเข้าใจความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวเราและเรา ตัวเอง

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างพื้นที่สำหรับการเรียนรู้ ทำความเข้าใจ และฝึกอบรมตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา รูปแบบที่เราสามารถรักษาสมดุลในอุดมคติที่แท้จริงเกี่ยวกับสิ่งที่เราอาศัยอยู่ในอวกาศ ภายนอก

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรู้จักตัวเองอย่างเต็มที่เนื่องจากอารมณ์ของเรามีอิทธิพลต่อ วัดมากขึ้นในวิธีที่เรารับรู้โลกรอบตัวเราและวิธีที่เราเห็นตัวเอง we ตัวเอง แม้ว่าเราจะรู้ว่าสิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์ด้วย มันไม่ใช่สิ่งที่เรามีชีวิตอยู่แต่ สิ่งที่เรารู้สึกเมื่อเราผ่านมันไป สิ่งที่เหลืออยู่ในใจของเราก้องกังวานไปทั่ว สภาพอากาศ

ความสำคัญของอารมณ์ของเรา

นอกเหนือจากข้างต้น เราสามารถยืนยันได้ว่าความสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์อยู่ที่พลังในการปรับตัว นั่นคือถ้าเราสามารถเข้าใจตัวเอง เราสามารถเข้าใจอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบเหล่านั้นที่สภาพแวดล้อมหรือสถานการณ์เฉพาะสร้างขึ้นสำหรับเรา ในทำนองเดียวกัน เราอาจสามารถเข้าใจสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่นได้ดีขึ้น และตอบสนองความต้องการหรืออุปสรรคของโลกรอบตัวเราได้ดีขึ้น

อย่างที่เห็น, ให้คุณค่าที่จำเป็นต่ออารมณ์ของคุณ คุณอาจมีทักษะทางสังคมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นใช้งานได้จริงและเรียบง่าย ซึ่งจะทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดกับสิ่งที่ไม่รู้จัก ตัดสินใจได้สะดวก สามารถ ประเมินและเลือกความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่เป็นประโยชน์และค้นหาเสียงที่แข็งแกร่งของคุณเพื่อสื่อสารกับโลก

วิธีฝึกความฉลาดทางอารมณ์

การฝึกความฉลาดทางอารมณ์นั้นง่ายกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ คุณแค่ต้องจำให้ขึ้นใจ ความใจกว้างและความเต็มใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณจะได้เห็น ความต่อเนื่อง

1. เริ่มทบทวนตัวเอง

บางทีนี่อาจเป็นขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำเพื่อเริ่มฝึกความฉลาดทางอารมณ์ของคุณเอง เป็นการสร้างจิตสำนึกและความอ่อนไหวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณในขณะนี้: ‘อารมณ์นั้นคืออะไร มีอำนาจเหนือกว่าตลอดทั้งวันหรือไม่ '' การกระทำหรือสถานการณ์ใดที่กระตุ้นอารมณ์เหล่านั้น '' คุณจะเอามันออกจากตัวคุณได้อย่างไร หน้าอก?'.

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพวิธีรับรู้โลกและความสามารถในการเกี่ยวข้องกับโลกได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

2. คุณควบคุมตัวเองได้ดีแค่ไหน?

สิ่งหนึ่งที่ได้รับการส่งเสริมในทางจิตวิทยาเสมอๆ ก็คือ อย่าระงับอารมณ์ แต่หลายๆ อย่างทำได้ ทำให้เกิดความสับสนกับสมมติฐานนี้อย่างง่ายดายโดยมีเหตุผลที่จะ 'ระเบิด' ได้ตลอดเวลาและสถานการณ์ใน ชีวิตประจำวัน. เมื่อในความเป็นจริงแล้ว ความหุนหันพลันแล่นนี้ไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับการแสดงออกทางอารมณ์

แนวคิดก็คือคุณสามารถแสดงความรู้สึกและความคิดเห็นได้อย่างมั่นใจ ซึ่งหมายถึงการรู้วิธีตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่สร้างความเครียดซึ่งสร้างความตึงเครียดทางอารมณ์นั้น คุณเป็นหนึ่งในคนที่คิดหรือวิเคราะห์สถานการณ์ก่อนหรือไม่?

3. ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น

แน่นอนว่าเมื่ออ่านข้อความนี้ คุณอาจคิดว่า 'ฉันรู้วิธีฟังคนอื่น ฉันทำมันตลอดเวลา' แต่การฟังอย่างกระตือรือร้นเป็นมากกว่าการฟัง แต่เป็นการใส่ใจภาษาที่สมบูรณ์ของบุคคล นั่นคือเราสามารถแสดงออกทางวาจาได้ง่ายมาก แต่วิธีที่เราพูด ท่าทางของเราและ ความสะดวกสบายคือสิ่งที่สามารถมั่นใจได้ว่าเราจะซื่อสัตย์กับสิ่งที่เราพูดและความรู้สึกของเราเมื่อ เคารพ.

แล้วเราจะฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นได้อย่างไร? ขั้นตอนแรกในการทำเช่นนี้คือการพูดคุยกับผู้คนรอบตัวคุณ และไม่เพียงแต่ให้ความสนใจกับคำที่คุณใช้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาษาที่ไม่ใช้คำพูดของคุณด้วย คุณยิ้มไหม คุณเครียดไหม โทนเสียงของคุณเป็นอย่างไร? น้ำเสียงของคุณอ่อนแอหรือไม่? เขามองตาคุณหรือมองไปทางอื่น? ท่าทางของพวกเขาเป็นอย่างไร?

ขั้นตอนที่สองที่คุณต้องปฏิบัติตามคือการขจัดอคติทั้งหมดออกจากเรื่องในขณะที่บุคคลนั้นกำลังพูดอยู่ เพื่อให้ความเชื่อส่วนตัวของคุณไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่บุคคลนั้นพูด สุดท้าย ในการแสดงความคิดเห็นของคุณ ให้หลีกเลี่ยงการตัดสิทธิ์หรือตัดสินพวกเขา พยายามเข้าใจอารมณ์ของพวกเขาและเสนอวิธีแก้ปัญหาในทางปฏิบัติสำหรับปัญหาของพวกเขา

4. มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา

ร้องไห้ก็ได้ โกรธก็ได้ หงุดหงิดก็ได้ เครียดก็ได้ แต่อะไร ไม่เป็นไรแน่ๆ คือคุณติดอยู่กับปัญหาเดิมๆ หมุนวนเป็นวงกลม ไม่มีที่สิ้นสุด ที่ส่งผลให้เกิดอารมณ์เชิงลบและความคิดที่เสื่อมเสียต่อตัวคุณเองซึ่งป้องกันสิ่งที่คุณทำได้ การจดจ่อกับประเด็นอื่นๆ ในชีวิตทำให้ประสิทธิภาพและความมั่นใจในความสามารถของคุณอ่อนแอลงในการรับมือกับสถานการณ์อื่นๆ

ลองคิดดู คิดอย่างไรกับปัญหาเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ดีอย่างไร? ซ่อมแล้วฝังอดีตไม่ดีกว่าหรือ? ให้โฟกัสไปที่การคิดว่าต้องทำอย่างไรจึงจะแก้ปัญหาได้? อยู่ในมือคุณหรือคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่? ทางไหนเป็นทางรอดมากที่สุด? และเหนือสิ่งอื่นใด ฉันได้เรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่หลีกเลี่ยงการตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันเท่านั้น แต่คุณยังจะสามารถเผชิญกับอุปสรรคที่จะมาถึงได้ดีขึ้นอีกด้วย

5. สังเกตการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับโลก

เรารู้ว่าไม่ใช่ทุกสถานการณ์จะเหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาตนเอง อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่ there แม้ว่าพวกเขาจะเปลี่ยนประสบการณ์หรือภูมิประเทศอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ยังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเติบโต ดังนั้นสิ่งที่พวกเขา เกิดขึ้น?

นี้อาจเกี่ยวข้องกับวิธีที่พวกเขารับรู้โลกของพวกเขาซึ่งอาจมืดมากจนทำให้ไม่สามารถปรับตัวเข้ากับโลกได้ดังนั้นพวกเขาจึงไม่รู้สึกว่า พวกเขามีโอกาสที่พวกเขาสมควรได้รับเมื่อในความเป็นจริงพวกเขาเป็นผู้ก่อวินาศกรรมโดยไม่ยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในทางใดทางหนึ่ง ธรรมชาติ นี่เป็นกรณีของคุณหรือไม่?

6. ใส่ชีวิตของคุณลงบนกระดาษ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกฝนความฉลาดทางอารมณ์ เพื่อรู้จักตัวเองคือการเห็นชีวิตของเรา และเราจะมองเห็นชีวิตของเราในทางใด? ผ่านกิจกรรมสันทนาการและสร้างสรรค์ที่ช่วยให้เราสามารถบันทึกประสบการณ์ประจำวันทั้งหมดของเราได้

ตัวอย่างบางส่วนอาจเป็น:

• ไดอารี่ของอารมณ์ที่คุณบอกชีวิตของคุณจากมุมมองของคุณโดยไม่เก็บข้อมูลใด ๆ แล้ววิเคราะห์ปฏิกิริยา ประสิทธิภาพ และปฏิสัมพันธ์ของคุณทุกวัน

• ตารางประเมินอารมณ์ที่ซึ่งคุณสามารถวางอารมณ์ อารมณ์เด่น แง่บวกและด้านลบของตัวคุณเองในแต่ละวัน เป็นต้น ในตารางเพื่อดูขนาดของพวกเขาในระหว่างวัน

• ใช้เทคนิควงล้อแห่งชีวิตซึ่งประกอบด้วยการจัดลำดับความสำคัญของคุณในมุมมอง ตลอดจนวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการบรรลุและความต้องการที่คุณต้องการบรรลุผล เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้วาดวงกลมขนาดใหญ่ที่คุณจะแบ่งตามแต่ละส่วนในชีวิตของคุณ (งาน, ความสัมพันธ์, ยามว่าง, เพื่อน, งานอดิเรก, ครอบครัว, ฯลฯ) และคุณจะให้คะแนนแต่ละคนจากที่สำคัญที่สุดไปน้อยที่สุด ทุ่มเท

7. ศักยภาพเทียบกับข้อจำกัด

การรู้จักตนเองไม่เพียงหมายความถึงการเน้นจุดแข็งของเราเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการประเมินจุดอ่อนที่เรามีเพื่อปรับปรุงจุดอ่อนเหล่านั้นด้วย อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์สิ่งที่เราไม่สามารถทำได้อาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดและยากต่อการเผชิญหน้า แต่แทนที่จะท้อใจ ให้คิดว่านี่เป็นความท้าทายส่วนตัวที่ต้องเอาชนะ

อย่าดูถูกศักยภาพของคุณต่ำเกินไป หลายคนมักจะเชื่อว่าพวกเขาไม่ได้เก่งในแทบทุกอย่าง ทั้งที่มันไม่เป็นความจริง วิธีที่เราแก้ปัญหา วิธีที่เราช่วยเหลือผู้อื่น ความสามารถในการจัดระเบียบ และ การจัดลำดับความสำคัญ การใช้ความคิดสร้างสรรค์ ฯลฯ เป็นจุดแข็งที่ดีที่ช่วยเราได้ตลอดเวลา

ใช้เวลาสักครู่เพื่อวิเคราะห์สิ่งที่คุณ จุดแข็ง Y จุดอ่อนหากสิ่งนี้ยากสำหรับคุณคนเดียว คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มีมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับตัวคุณเองและเพิ่มความมั่นใจของคุณ

8. แรงจูงใจของรายละเอียดเล็ก ๆ

Demotivation เป็นเรื่องธรรมดามากในชีวิตของเรา มันเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกหนักใจกับภาระผูกพัน เมื่อเรามองเห็นตัวเอง หมกมุ่นอยู่กับความซ้ำซากจำเจ เมื่อเราไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีในทันทีหรือเมื่อกิจวัตรเข้าครอบงำ ทาง.

แต่จำเป็นที่เราต้องค้นหาแรงกระตุ้นด้วยตัวเราเองเพื่อก้าวไปข้างหน้า หลังจากการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่ทำให้เราสนใจและลิ้มรสในสิ่งที่เราตื่นตัวอยู่เสมอ คุณสามารถใช้:

• บันทึกสร้างแรงบันดาลใจทั่วทั้งบ้าน

• สร้างรายการสิ่งที่น่าสนใจที่คุณต้องการค้นพบและใช้เวลาในการค้นหา

• มีกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่แตกต่างกันเพื่อฝึกฝนในระหว่างวัน

• ไปเดินเล่นและหยุดชมธรรมชาติ

• ฝึกสมาธิ ผ่อนคลาย และฝึกการหายใจ

• ให้รางวัลตัวเองหรือให้รางวัลอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

• แชทกับเพื่อนของคุณบ่อยขึ้น

• ไปเดินเล่นหรือสถานที่ที่สร้างความบันเทิงให้กับคุณ

• ขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จของคุณ

• ช่วยคนที่คุณทำได้ด้วยสิ่งที่คุณทำได้และเมื่อทำได้

ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะเห็นว่าอารมณ์และการกระทำของคุณเริ่มมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงและกลมกลืนกันมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร